calibre

[calibre]

Best lekker, vraag me alleen waarom je bijvoorbeeld deadlift niet wat zwaarder pakt als je merkt dat het eigenlijk erg hard gaat. Hiervoor heb je toch op zich niet echt een spotter nodig.

Ben aan het opbouwen, zit nu in de tweede week van men volume fase. De laatste week trek ik drie maal per week 5-8 setjes van 72.5kg. Vandaag heb ik er ook maar 5 setjes getrokken omdat ik redelijk vermoeid was.

Gewoon een spotter vragen? Als ze vragen waarom je geen leg curls doet, zeg je maar dat je squats voor de variatie doet. Liever een beachboy spotter, en lekker kunnen squatten; dan je altijd in te moeten houden(imo).

Het is natuurlijk ook zo dat het niet gewoon spotten is in de betekenis van even kijken of alles goed gaat en eventueel wat helpen.

Het is
1. 5kg rechts steken
2. 5 kg links steken
3. 5kg rechts steken
4. 5 kg links steken
5. 5kg rechts steken
6. 2.5 links
7. 2.5 rechts

Dan tijdens het setje erbij blijven en alles er weer afhalen.
En dat 5-8 setjes.
Heb met andere woorden iemand een groot deel van een training nodig en om dat aan die beachboys te vragen....

Heb met men vaste spotter al geoefend om dik 50kg in men nek te krijgen en er weer af maar dat betrouw ik ook niet echt met iemand die ik niet ken.

[jorasho]

Hoezo dat dan? Jij kan toch ook wel wat gewicht erop en eraf halen? Maar je hebt dus wel een vaste spotter? Ik zou zeggen: stem jullie trainingstijden op elkaar af!

DL: Op die manier, dan is 't goed

[calibre]

Origineel gepost door jorasho

Hoezo dat dan? Jij kan toch ook wel wat gewicht erop en eraf halen? Maar je hebt dus wel een vaste spotter? Ik zou zeggen: stem jullie trainingstijden op elkaar af!

DL: Op die manier, dan is 't goed

Lees men eerste posts

[jorasho]

Ah zooo....

[calibre]

-Dips:

6*Bw
6*Bw
6*Bw

Als opwarming voor bench

-BP:

10*30kg
6*40kg
6*46kg
6*46kg
6*46kg
6*46kg
6*46kg
6*46kg

Vlotjes

-BOR:

6*30
6*40
6*42.5
6*50 (PR)
6*50

Is nog maar tweede keer dat ik ze doe, kan zwaarder gaan.

-DL:

5*70
5*70
5*70
5*70
5*70
5*70

Vlotjes

-Preacher curl: (als bar=10kg)

6*20kg
5*30kg
5*32.5kg(PR)
10*22.5kg

Eerste keer 32.5kg

-Static holds:

25s*70kg + 1*70kg DL
20s*75kg + 1*75kg DL
25s*80kg + 1*80kg DL
20s*85kg + 1*85kg DL
20s*90kg + 1*90kg DL

Moest met de stang op de grond beginnen dus iedere keer DL's
Volgende keer met meer gewicht beginnen

-Kuiten op leg press:

20*40kg
20*90kg
20*100kg
20*110kg
20*120kg
20*120kg (4tal reps dik gecheat)

-Horizontale Leg press:

6*60kg
5*125kg
5*125kg
5*125kg
5*125kg
5*125kg

Ben wel tevreden met het volume van deze training


Sinds deze training denk ik er aan om te stoppen met het 3*3 trainen. Paar redenen die me te binnen schieten zijn:

-Kan voorlopig nog niet deftig squatten dus het is toch geen echte 3*3
-Eens ik kan squatten (miss wel heel snel) thuis zal ik toch nog een tijdje UB willen doen in de gym (heb tenslotte betaald voor het abo). Dan moet ik dus toch LW,UB trainen
-3*3 is wel kwa dagen waarop je moet trainen een strak schema en oa met de examens die eraan komen zou het toch wel makkelijker zijn moest ik wat meer kunnen schuiven
-Ik heb veel zin om veel neveroefeningen te doen en zou graag bij deze redelijk zwaar gaan. Maar echt heel zwaar gaan bij dippen in combinatie met men bench 3x per week kan te moeilijk zijn

Wat zouden jullie doen?

[MonsterStrength]

Ik zou stoppen met die onzin en eens echt gaan trainen

[calibre]

Origineel gepost door MonsterStrength

Ik zou stoppen met die onzin en eens echt gaan trainen

Ok 3*3 is gedaan

[calibre]

Ben er dus mee gestopt en heb er geen spijt van. Was er (nog) niet klaar voor.
Vandaag eens geprobeerd waar ik sta met bankdrukken. Heb ooit 2*70kg gedrukt maar stuiterde toen echt hard. Nu dus snelheid volledig uit stang houden en dan uitdrukken.


-Dips
10*assisted dips (15kg hulp)
8*BW
5*10kg
5*18kg
5*18kg

Voor het eerst weighted dips gedaan. Is nog wat geklungel met die dumbell tussen men voeten maar vond het dippen zelf nog goed gaan voor een eerste keer. Kon zwaarder gaan.


-Bench:
5*30kg
5*40kg
5*50kg
3*60kg
2*65kg
1*70kg: (PR?) Denk dat ik het wel als een PR kan bezien.
0*75kg :Kwam maar een drietal cm van men borst.
0*72.5kg :Ongeveer hetzelfde, ik kwam gewoon te kort.
0*70kg :Spotter hielp te snel, ging lukken.
1*70kg :Vloog omhoog.

Denk dat ik iets agressiever moet zijn voor de bench. Doordat men spotter men voorlaatste poging te vroeg ingreep wou ik het echt bewijzen dat het wel vlot zou gegaan zijn stond ik goed agressief en vloog het echt omhoog


-Staande military press
5*20kg
5*30kg
5*30kg
5*30kg
5*30kg
5*30kg

Eerste keer dat ik hem deed


-Small grip bench:
5*40kg
3*50kg
1*55kg (PR)
3*50kg

Had deze meteen na men gewone bench moeten doen...

[18fitie]

Goeie training, hebbet ook soms da een spotter te rap ingrijpt. Maar kan je kan toch hack squat gaan doen i.p.v. gewone.

[calibre]

Ik zou er miss idd iets meer moeten op oefenen. Vorige keer dat ik em probeerde voelde ik em overal behalve in men benen.

[calibre]

Donderdag bij de ostepate geweest. Was super relaxt erna en mocht vrijdag niet trainen.

Vandaag dus:

LB:

Good morning:

15*20kg
15*20kg

Wou deze eens proberen als opwarming voor men deadlift. Volgende keer wat zwaarder gaan.

Deadlift:

6*30kg
5*50kg
5*70kg
3*85kg
2*95kg
3*105kg (PR, vorige was 2*102.5kg)
2*110kg (PR)

Was eigenlijk niet men bedoeling om te maxen maar alles ging vlotjes en dus heb ik 7.5kg bij men 2RM gedaan

Front squat (vanop de incline benchpress)

10*20kg
10*30kg
10*40kg
10*50kg
6*60kg
6*60kg

Eerste keer dat ik front squats probeerde van de incline bench.
Het is niet echt ideaal doordat ik toch een stuk moet achteruit stappen en dan nog eens over de voetsteunen van de bench moet stappen ook.
Ook de lockout is niet echt makkelijk. Voelde toch wel eens goed om redelijk deftig te kunnen squatten.
Bij de 6*60's was ik fysiek kapot. Moet daar echt gaan op werken.
Vond dat de bar wel goed lag om de eerste keer de oefening te doen...


Al bij al een super training, PR's op deadlift en een mogelijkheid tot squatten op men eentje in afwachting op men powerrack.
Heb spijtig genoeg niet veel tijd om meer volume te nemen door dat ik de hele oprit moest sneeuwruimen deze morgen (ook training eigenlijk...)

[WuLee]

Toch wel een 'deftige' training kerel, feli met je pr's!

[18fitie]

Goeie training. Gefeli met je pr op deadlift. Hoe nam je de front squat (armen gekruist of ellebogen naar voren?)

[calibre]

Toch wel een 'deftige' training kerel, feli met je pr's!

thanks

Goeie training. Gefeli met je pr op deadlift. Hoe nam je de front squat (armen gekruist of ellebogen naar voren?)

Ellebogen gekruisd, heb zelf niet geprobeerd met ellebogen naar voor omdat men rechter elleboog na een oude blessure die nooit echt volledig genezen is nog steeds niet soepel is.

Nog 2 opmerkingen:

Kuiten ga ik morgen doen bij men UB doordat ik geen tijd had en front squat was nog niet diep genoeg imo.

[bodybuildertj]

klasse man!

[jorasho]

Mooie training, zeker mooie verbetering op de DL. Klote dat je zo moet improviseren voor je squats alleen...

[Mighty]

Nette training! Gefeliciteerd met je PR's!

[calibre]

Origineel gepost door jorasho

Mooie training, zeker mooie verbetering op de DL. Klote dat je zo moet improviseren voor je squats alleen...

Tjah na de examens moet men eigen powerrack wel in orde zijn. Dan kan ik eindelijk uit men broeken beginnen te groeien Voorlopig vooral op deadlift en bench richten.

[Leophyte]

Mooie training! Die frontsquat vind ik ook mooi
Heb zelf hetzelfde gehad toen ik noodgedwongen een maand in een sportschool zonder squatrack zat, front squat vanaf de incline bench, toch nog 3x90 gehaald toen ofzo

[ZeroSignal]

Je kan het gewicht ook cleanen voor de frontsquat.
Ik zit met hetzelfde probleem, de gym waar ik (nog even) zit heeft geen squatrek. Maar vorige week is me zelfs verboden te frontsquaten