calibre 2

[tom_vt]

Luc ziet het weer volledig zitten met het gewichtheffen.

Gisteren ben ik in Merelbeke gaan trainen en moest ik iemand de techniek aanleren.

[calibre]

Origineel gepost door tom_vt

Luc ziet het weer volledig zitten met het gewichtheffen.

Gisteren ben ik in Merelbeke gaan trainen en moest ik iemand de techniek aanleren.

Inderdaad, die maat van locust hé? Heb hem nog wat zien deadliften die kerel maar jij was blijkbaar al weg. Spijtig dat ik het niet wist, zou geprobeerd hebben een uurtje vroeger te komen dan.

[BBD]

Pisventje, vanavond GVD doen wat ik je gezegd heb!

[calibre]

Pistols?

[Samu]

Origineel gepost door tom_vt

Luc ziet het weer volledig zitten met het gewichtheffen.

Gisteren ben ik in Merelbeke gaan trainen en moest ik iemand de techniek aanleren.

En ik kom ook weer af.

[tom_vt]

Origineel gepost door calibre

Inderdaad, die maat van locust hé? Heb hem nog wat zien deadliften die kerel maar jij was blijkbaar al weg. Spijtig dat ik het niet wist, zou geprobeerd hebben een uurtje vroeger te komen dan.

ja, inderdaad het was een maat van Locust

ik was van plan om rond 6 uur te vertrekken, maar om kwart voor 6 vroeg Luc me of ik een beetje naar hem wou kijken en dan ben ik nog gebleven tot 6.20.

[calibre]

ZATERDAG 3 maart, 10 maart en 14 april

10 februari: Interclub Gewichtheffen
3 Maart: Interclub Judo
10 Maart: Interclub Judo
11 Maart: Interclub gewichtheffen
7 April: Interclub gewichtheffen
14 April: Interclub Judo

Nog 2 maand tijd om wat aan conditie te doen voor Judo. Worden paar drukke weken kwa competities begin Maart ook.

[calibre]

Circuit 1: Deadlift + Hacksquat + Side press

Deadlift:

5*80kg
3*120kg
3*140kg
3*140kg
3*140kg
3*140kg
3*140kg
3*140kg
3*140kg
3*140kg


Hacksquat:

5*60kg
3*100kg
3*100kg
3*100kg
3*100kg
3*100kg
3*100kg
3*100kg
3*100kg


Side press:

5*18kg
3*20.5kg
3*20.5kg
3*20.5kg
3*20.5kg
3*20.5kg
3*20.5kg
3*20.5kg


Circuit 2: Bench + pullups + walking lunges

Bench:

8*40kg
3*60kg
3*70kg
3*70kg
3*70kg
3*70kg
3*70kg
3*70kg
3*70kg
3*70kg


Pullups:

3*BW
3*BW
3*BW
3*BW
3*BW
3*BW
3*BW
3*BW
3*BW
3*BW
3*BW
3*BW


Walking lunges:

6*20.5kg
6*28kg
6*28kg
6*28kg
6*28kg
6*28kg
6*28kg
6*28kg
6*28kg
6*28kg


- Tweede week van mijn volume maandje. Intensiteit vandaag, buiten deadlifts, laag. Recupereren viel vorige week toch zwaar. Wat kleine pijntjes in lies en kuit daardoor vandaag geen barbell squats op schouders, hacksquat ging wel ok. Woensdag weer squatten.
- Deze morgen opnieuw gewogen en 1kg zwaarder dan vorige week maandag.

[wimmos]

wow op één training . G-men's new favorite.

Pijntjes in lies en kuit daar moet je doorbijten en gwn verder squatten is me altijd verteld .

[BBD]

Drink je wel genoeg chocomelk jongen?

Succes met de pannenkoeken morgen

[calibre]

Circuit 1: Fullsquat + dumbbell row + Negatieve fullrom HSPU

Fullsquat:

8*60kg
3*80kg
3*102.5kg
3*102.5kg
3*102.5kg
3*102.5kg
3*102.5kg
3*102.5kg
3*102.5kg
3*102.5kg


DB Rows:

5*28kg
3*33kg
3*33kg
3*33kg
3*33kg
3*33kg
3*33kg
3*33kg
3*33kg
3*33kg


Neg fullrom handstand pushups (5-10 seconden):

1*BW
1*BW
1*BW
1*BW
1*BW
1*BW
1*BW
1*BW
1*BW
1*BW


Circuit 2: Dropsnatch + Floorpress + Pistols

Dropsnatch:

3*20kg
3*20kg
3*20kg
3*20kg
3*20kg
3*20kg
3*20kg
3*20kg
3*20kg
3*20kg


Floorpress:

8*40kg
3*60kg
3*80kg
3*80kg
3*80kg
3*80kg
3*80kg
3*80kg
3*80kg
3*80kg


Pistols:

4*BW+5kg (Rechts)
4*BW+5kg (Links)
4*BW+5kg (Rechts)
4*BW+5kg (Links)
4*BW+5kg (Rechts)
4*BW+5kg (Links)
4*BW+5kg (Rechts)
4*BW+5kg (Links)
4*BW+5kg (Rechts)
4*BW+5kg (Links)


- Goede training. Vooral veel squats en pushes omdat maandag pulls het zwaarst waren.

[wimmos]

de rows vind ik maar sober, zelfs wetende dat je maandag chint!

Hoelang ga je deze reprange aanhouden?

[calibre]

Nah mager waren ze niet. Vorige keer deed ik ze in circuit met DB presses waardoor ik maar aan 30kg dumbells zat. Kon nu ook meteen 35kg of zwaarder maken maar is de bedoeling van toch nog 2-3 keer db rows te doen deze maand en telkens te kunnen verzwaren. Dus nu te hoog gaan zou maar dom zijn. Ze eens zeer strikt doen is ook eens iets anders.

1 maand en daarna volume omlaag en gewichten omhoog. Daarna misschien eens Bill.

Mijn barbell lijkt trouwens naar de kloten, ene kant hant behoorlijk zwaar af. Binnenkort maar eens kijken naar een alternatief.

[calibre]

90 min kickboks, best zware training

[erca]

welke toegevoegde waarde hebben al die circuits, hoog volume wennen?

[calibre]

Origineel gepost door erca

welke toegevoegde waarde hebben al die circuits, hoog volume wennen?

ja, groot volume maken.


Jerk:

3*50kg
3*55kg
2*65kg
1*75kg
1*80kg
1*85kg
1*85kg
1*85kg
1*85kg
1*85kg


Powersnatch:

3*40kg
3*50kg
1*60kg
1*60kg
1*60kg
1*60kg
1*60kg

- Pf matige training. Voelde maar zwaar aan. Wel 5/5 gepakt bij mijn 85kg jerks. Techniek was bij de laatste al veel beter, was wel redelijk onstabiel.
- Snel gestopt omdat het zo beter uitkwam met treinuren doordat ik was blijven hangen op café en met een latere trein was vertrokken.

[calibre]

Circuit 1: Powerclean + Pushpress + dumbbell Rows

Powerclean:

3*40kg
3*52.5kg
3*62.5kg
3*62.5kg
3*62.5kg
3*62.5kg
3*62.5kg
3*62.5kg
3*62.5kg
3*62.5kg


Pushpress:

3*40kg
3*52.5kg
3*62.5kg
3*62.5kg
3*62.5kg
3*62.5kg
3*62.5kg
3*62.5kg
3*62.5kg
3*62.5kg


dumbbell rows:

5*18kg
3*28kg
3*35kg
3*35kg
3*35kg
3*35kg
3*35kg
3*35kg
3*35kg
3*35kg


Circuit 2: Fullsquat + Db press + "Stones"

Fullsquat:

5*60kg
3*85kg
3*105kg
3*105kg
3*105kg
3*105kg
3*105kg
3*105kg
3*105kg
3*105kg


Db press:

5*18kg
3*25kg
3*28kg
3*28kg
3*28kg
3*28kg
3*28kg
3*28kg
3*28kg
3*28kg


"Stones":

3*50kg
3*50kg
3*50kg
3*50kg
3*50kg
3*50kg
3*50kg
3*50kg
3*50kg
3*50kg


Isolatie: GHR's + Curls

Assisted Glute Ham Raises:

8*BW
8*BW
8*BW


Barbell curls:

8*35kg
8*35kg
8*35kg


- Ging lekker. Meeste oefeningen had ik al gedaan en overal 2.5kg bijgegooid. Squats vlogen. Wel koud en in T-shirt getraind, zit hier nu wat te hoesten. Hopelijk heeft het geen gevolgen.
- Triceps voelden slecht na die PP, vandaar de lage Db presses

[erca]

mooie training. hopelijk heb je er geen verkoudheid mee opgedaan.

[Leophyte]

verkoudheid is een virus, komt niet door de kou

Verder mooi volume weer.. En als de squats vlogen, waarom er halverwege geen 5 kg bij op?

[calibre]

Omdat ik woensdag en vrijdag ook ga squatten en niet echt met light/medium/heavy dagen werk. Woensdag ben ik van plan 10 sets pistols en 10 sets parallel squats te doen dus vandaag te zwaar gaan zou niet slim zijn.