calibre 2

[calibre]

Benen moet sterker worden kwa lanceren van de barbell voor jerk. Gaat dus veel jerken + pushpresses worden. Had nog nooit BHN gedaan dus wou het wel eens proberen. Lijkt me vooral leuk met twee spotters die de barbell laten zakken na je eerste rep ofwel singles.

95kg poging tot jerk zat trouwens opnieuw tegen mijn kin Zat toch te weinig explosiviteit achter...

[calibre]

Ropeskipping:

10 min


Parallel squat:

5*20kg + purple bands doubled
2*40kg + purple bands doubled
2*60kg + purple bands doubled
1*60kg + purple bands doubled
1*60kg + purple bands doubled
1*60kg + purple bands doubled
1*60kg + purple bands doubled
1*60kg + purple bands doubled


Military press lockouts (verhoofd):

10*20kg
3*40kjg
2*50kg
1*60kg
1*60kg
1*60kg
1*60kg
1*60kg


Statisch chin up (sleutelbeen tegen stang):

30s*BW
20s*BW+20kg
20s*BW+30kg
15s*BW+30kg
13s*BW+30kg


- Zware nieuwjaarsdag gehad zonder slaap. Slapen lukte ook nog niet toen ik probeerde in de vooravond. Laat op de avond toch eindelijk in slaap gevallen en dan zo'n 12 uur geslapen. Tussendoor eens opgestaan om goed te eten en toen ik opstond voelde ik mij ok om te trainen.
- Band tension bij squats was zo'n 90kg. 43kg dumbells stegen nog net op. Safety bars gezet en iedere keer aangetikt zodat ik net onder parallel zat.
- Lockouts gaan eindelijk vlot met 60kg, vorige keer dat ik ze deed miste ik er een paar.
- Eerste keer dat ik statische chin ups doe

[erca]

hoe bevallen die concentrische chin ups?

[calibre]

Goed om zware loads bij te nemen. Volgende keer eens met BW + 40 ofzo doen.

[luuc]

Beste training.

Nog de beste wensen.

[calibre]

Ropeskipping:

10 minuten


Frontsquat:

5*50kg
3*70kg
3*80kg
3*80kg
3*80kg
3*80kg
3*80kg
3*80kg
3*80kg
3*80kg


Deadlift:

10*70kg
3*120kg
1*140kg
1*155kg
3*165kg
3*140kg


Floorpress:

5*60kg
5*80kg
4*80kg
3*80kg
2*80kg
1*80kg


BB rows:

5*60kg
5*80kg
4*80kg
3*80kg
2*80kg
1*80kg


- Frontsquats waren zeer explosief en met korte rustpauzes.
- Deadlift is 3*165kg zonder riem met mijn kutte barbell thuis en dik PR. 10kg bij mijn 3RM van 2-3 maanden geleden.
- Floorpress ging kut, had het moeilijk met het in gang raken na een stop van 2 seconden.

[calibre]

Circuit: Powerclean + Military press + Fullsquat


Powerclean:

3*40kg
3*60kg
3*60kg
3*60kg
3*60kg
3*60kg
3*60kg
3*60kg
3*60kg
3*60kg


Military press:

3*25kg
3*40kg
3*45kg
3*45kg
3*45kg
3*45kg
3*45kg
3*45kg
3*45kg
3*45kg


Full squat:

3*60kg
3*100kg
3*100kg
3*100kg
3*100kg
3*100kg
3*100kg
3*100kg
3*100kg
3*100kg


Assisted glute ham raises:

5*BW
5*BW
5*BW
5*BW


Hammer curl:

15*8kg
6*18kg
6*18kg
6*18kg


- Vanaf maandag wil ik hoog volume gaan trainen (60 + sets in 2 uur). Vandaag had ik helaas maar 1u 15min min om te trainen omdat ik anders niet thuis raakte. Toch niet slecht om 38 sets te draaien in 1u 15min.

[erca]

al aardig volume.

[eq_909]

Je bent je curls ondanks de beperkte tijd niet vergeten

[calibre]

Origineel gepost door eq_909

Je bent je curls ondanks de beperkte tijd niet vergeten

haha de tweede week op rij dat ik ze doe

[wimmos]

60 sets? 2 uur trainen? Low intensity high volume?

[calibre]

neen circuis maken en helemaal stuk gaan. beetje zoals ik nu PC + MP + SQ deed maar dan twee circuis maken. Vandaag waren die triples bijvoorbeeld 83 % van mijn 3RM. Toch redelijk zwaar in een circuit.

[calibre]

Circuit 1: Goodmornings + Front squats + chin ups

Goodmornings:

5*60kg
3*100kg
3*110kg
3*110kg
3*110kg
3*100kg
3*100kg
3*100kg
3*100kg
3*100kg


Front squats:

5*40kg
3*70kg
3*80kg
3*80kg
3*80kg
3*80kg
3*80kg
3*80kg
3*80kg
3*80kg


Chin ups:

5*BW
5*BW
3*BW+10kg
3*BW+10kg
3*BW+10kg
3*BW+10kg
3*BW+10kg
3*BW+10kg
3*BW+10kg
3*BW+10kg


Circuit 2: Pushpress + dumbbell rows + dumbbell press

Pushpress:

5*40kg
3*50kg
3*60kg
3*60kg
3*60kg
3*60kg
3*60kg
3*60kg
3*60kg
3*60kg


Dumbbell rows:

10*18kg
5*28kg
6*30kg
6*30kg
6*30kg
6*30kg
6*30kg
6*30kg
6*30kg
6*30kg


Db press:

10*18kg
5*28kg
3*30kg
3*30kg
3*30kg
3*30kg
3*30kg
3*30kg
3*30kg
2*30kg (3F)


- 2 uur getraind

[luuc]

Da's een monster volume in een erg korte tijd!
Hoeveel tijd tussen sets?

[Jesaja]

Impressive volume.. zeker voor 2 uur. Je bent bestwel veel vooruit gegaan.. die GM's zijn ook netjes.

[AlexT]

Hoe ver zak jij met die GM's? Ik heb ze zelf gepoogt met gewicht maar ik geraak niet echt diep (nog iets boven parallel).

[uncLez]

Dit is een sample clipje wat ik zelf als voorbeeld aanhoud...

Joe Skopec GM Sample

[The Locust]

Ah bon. Ben nog maar pas begonnen met goodmornings, ik denk dat ik ze veel te strikt doe. Benen maar net unlocked en met rug tot parallel, een beetje zoals SLDL maar dan met de baar in de nek. Zoals op het filmpje kan ik er denk ik nog wel aardig wat gewicht opgooien.

[calibre]

Doe ze niet bepaald strict. Buig benen nog wat meer in dat in het filmpje en ga ongeveer even diep. Voel lekker in mijn hams wat de bedoeling is.

Volledig lichaam voelt nu aardig fucked. Deze morgen 2 uur gebasket + badminton gedaan op school en vanavond kickboksen. Hopelijk niet te veel lowkicks op die pijnlijke quads.


Ik lijk trouwens last te krijgen van mijn rechterkuit bij het fullsquatten. Hoe langer ik beneden zit hoe meer pijn ik heb. Beetje stretchen + ijs de komende dagen en hopelijk gaat het weg.

[Jesaja]

Origineel gepost door calibre

Doe ze niet bepaald strict. Buig benen nog wat meer in dat in het filmpje en ga ongeveer even diep. Voel lekker in mijn hams wat de bedoeling is.

Volledig lichaam voelt nu aardig fucked. Deze morgen 2 uur gebasket + badminton gedaan op school en vanavond kickboksen. Hopelijk niet te veel lowkicks op die pijnlijke quads.


Ik lijk trouwens last te krijgen van mijn rechterkuit bij het fullsquatten. Hoe langer ik beneden zit hoe meer pijn ik heb. Beetje stretchen + ijs de komende dagen en hopelijk gaat het weg.

Heb ik ook vaak last van. Stretchen helpt iig niet bij mij, het werd er alleen maar erger door. Nu heb ik er eigenlijk geen last meer van.. maar op sommige momenten ook weer heel erg.