Buffster's Powerlifting log - Pagina 4

Buffster · 11 January 2005, 21:17

dinsdag 11 januari 2005

Squat
6x50kg
3x70kg
3x90kg
1x110kg
1x130kg PR

Arched back goodmornings
6x50kg
6x60kg
6x70kg
6x80kg
3x90kg (hield rug niet meer echt recht, vandaar dat ik hier stopte)

Box squat
6x90kg
6x90kg
4x100kg

Stiff legged deadlift
7x100kg
5x100kg

Deadlift
2x150kg
1x160kg

Deze training moest die van gisteren goedmaken en dat is zeker gebeurd. EINDELIJK een nieuwe squat pr, byebye 120kg welcome 130kg

Had zelfs het idee dat er nog wel meer in zat, maar aangezien ik geen spotter had ben ik niet verder gegaan. Ik merk ook dat ik op de box sterker aan het worden ben en dat ik mijn hamstrings steeds beter getraind krijg (ze brandden echt bij ABGM). Deadlift nog even wat reps gedaan omdat ik me de aankomende tijd vooral op squat wil gaan focussen, maar deadlift natuurlijk toch niet wil verwaarlozen.

greetz,
Ron

Buffster · 13 January 2005, 17:02

donderdag 13 januari 2005

Speed bench press
3x3 65kg pink op ring
3x3 65kg wijsvinger op gladde gedeelte (close-grip)
3x3 65kg pink op ring

JM Press
8x37,5kg
8x42,5kg
6x44,5kg
5+1x44,5kg

Tate press
10x7kg
10x10kg
6x12kg

Shoulder db press
8x20kg
7x22kg
6x24kg
4x24kg

Barbell shrugs
8x110kg
7x110kg
7x110kg

Pull ups
8 reps met 10kg
6 reps met 10kg
7 reps met bodyweight

Hammer curl
6x20kg
6x20kg
4x20kg

Lekkere training, triceps beginnen steeds wat beter te gaan en ook schouders gaan weer richting oude niveau. Speed benches voelde vandaag voor eerste keer goed aan, heb een wat hoger % genomen van mijn 1rm. 65% in dit geval en dat voelde heel goed aan.

greetz,
Ron

**Mugje** · 13 January 2005, 18:22

Pff...ik moet echt nog even uitzoeken wat voor routine ik ga gebruiken als ik jou log bekijk zie ik soms moeilijk het verband tussen oefeningen. Heb je ook een bepaalde vaste indeling?

Buffster · 13 January 2005, 18:44

Geef eens een voorbeeld dan...

greetz,
Ron

**Mugje** · 13 January 2005, 19:00

Citaat:

Origineel gepost door Buffster

Geef eens een voorbeeld dan...

greetz,
Ron

Oh heb het al gevonden ben nu nog wat artikelen aan het lezen. Ik vroeg mij namelijk af waar om steeds zoveel rug bij de Bench trainingen maar de lats spelen toch een grotere rol dan ik dacht

. Dus ik ben weer wat wijzer

Buffster · 15 January 2005, 15:07

vrijdag 14 januari 2005

Speed squats
8x2 @ 77,5kg

Speed deadlifts
6x1 @ 110kg

Pin squats
3x110kg
3x110kg
3x110kg

Seated goodmornings
6x50kg
6x70kg
6x80kg

Decline crunches
12 reps met 25kg
10 reps met 25kg
7 reps met 25kg

Standing calf raises
8x200kg
8x200kg
6x200kg

Ging wel goed, alleen jammer dat pin squats zo lastig te doen zijn bij mij op de gym. Ik doe die namelijk in het squatrek en vanuit die pinnen waar je ze in legt druk ik omhoog. Wat echter het probleem is dat je 2 schijfjes erop moet leggen, omdat je anders omhoog drukt tegen de pinnen daarboven. Maar omdat die 2 schijven dus erop liggen is het weer erg moeilijk om de halter goed terug te leggen... duidelijk verhaal hè

greetz,
Ron

Buffster · 17 January 2005, 21:08

maandag 17 januari 2005

Board press
8x50kg
3x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg
1x105kg

Dumbell press
8x32kg
7x32kg
7x32kg
5x32kg

Close-grip bench press
6x70kg
6x70kg
6x70kg
4x70kg

Push Press
6x40kg
6x50kg
5x55kg
3x60kg

Dumbell side raises
7+1 x 12kg
4+1 x 12kg
7+1 x 10kg

T-bar row
10x82kg
8x92kg
8x92kg

Goede training, beter dan vorige week

Merkte overall dat het een stuk beter ging dan vorige week, push press voelde extreem lekker aan... in zowel tri's als voorkant schouders. Had bij side raises geen enkele kracht meer over, dus maar een beetje volgepompt

greetz,
Ron

matthieu · 17 January 2005, 21:18

Gaat lekker ron, met welke dikte doe jedie board presses?

Buffster · 17 January 2005, 21:35

heb geen echte board... dus had maar een 10kg schijf op mijn borst gelegd

Die is zo'n 15-20mm dik.

greetz,
Ron

klempic · 17 January 2005, 21:55

hoe gaat die push press precies?

Buffster · 18 January 2005, 01:19

Zo:

greetz,
Ron

**Mugje** · 18 January 2005, 20:36

Citaat:

Origineel gepost door Buffster

heb geen echte board... dus had maar een 10kg schijf op mijn borst gelegd

Die is zo'n 15-20mm dik.

greetz,
Ron

Ik vroeg mij ook al af hoe ik dat het beste kan doen, maar is 15-20mm niet te dun

Buffster · 18 January 2005, 22:43

dinsdag 18 januari 2005

Low box squat
6x50kg
3x70kg
3x90kg
3x100kg
2+1x110kg

Arched back good mornings
6x80kg
6x80kg
5x90kg

Front squats
6x70kg
6x70kg
4x80kg

Deadlift of box
6x120kg
6x140kg
4x150kg

Straight legged deadlift
5x100kg
4x100kg
3x100kg

Ging wel goed, alleen grip hield het voor gezien bij deadlift/straight legged deadlift... maarja dat komt wel weer, eerst moet squat omhoog. Er zit trouwens wel een stijgende lijn in, merk dat ik steeds sterker begin te worden op de squat. Volgende week nog even focussen op een squat oefening als ME en dan ga ik over 2 weken weer een deadlift oefening als ME nemen.

greetz,
Ron

matthieu · 20 January 2005, 11:09

Citaat:

Origineel gepost door Mugje

Ik vroeg mij ook al af hoe ik dat het beste kan doen, maar is 15-20mm niet te dun

Ligt er ook aan waar je sticking point zich bevind...

Buffster · 20 January 2005, 21:15

donderdag 20 januari 2005

Speed bench press
3x3 @ 65kg met pink op ring
3x3 @ 65kg met wijsvinger op gladde gedeelte
3x3 @ 65kg met pink op ring

JM Press
8x42,5kg
6x44,5kg
5+1x44,5kg

Tate press
11x12kg
5x16kg
5+1x16kg

Shoulder dumbell press
7x24kg
6x24kg
6x24kg

Incline ez-bar rows
8x62,5kg
8x62,5kg
8x62,5kg
7+1x62,5kg

Hammer curls
6x20kg
4x22kg
4x22kg

Merk dat ik nog steeds wekelijks sterker word op de nevenoefeningen, of ik haal er meer reps uit, of ik kan verzwaren in gewicht. Bij hammer curls schilde het bij die 2 setjes met 22kg heel weinig of ik had er een 5de rep uit kunnen halen... nja better luck next time.

greetz,
Ron

Unregistered · 20 January 2005, 21:23

Gaat goed bro! Work real hard and destroy those records!

**Mugje** · 21 January 2005, 15:53

Gaat goed

Buffster · 22 January 2005, 02:33

Thanks!

vrijdag 21 januari 2005

Speed squats
8x2 @ 77,5kg

Speed deadlifts
6x1 @ 110kg

Wide-grip deadlifts
5x110kg
4x110kg
4x110kg

Zercher squats
6x60kg
6x70kg
6x80kg
6x90kg
6x90kg

Standing smith calf raises
6x100kg
8x120kg
7+1x160kg
7x160kg

Leg raises
20x bw
14x bw
14x bw

Even wat geprobeerd met andere oefeningen deze training, wide-grip deadlifts vond ik niet relax... mijn handen gleden automatisch meer naar binnen bij die oefening, waardoor ik bij lange na niet tot de max kon gaan. Zercher squats bevielen daarentegen wel erg goed, onderarmen moesten er nog wat aan wennen, maar was goed te doen.

greetz,
Ron

11 January 2005, 21:17	#61
Buffster Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2003 Locatie: ko Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 2.450 Casino cash: €850 Karma Power: 11	Re: Buffster's Powerlifting log dinsdag 11 januari 2005 Squat 6x50kg 3x70kg 3x90kg 1x110kg 1x130kg PR Arched back goodmornings 6x50kg 6x60kg 6x70kg 6x80kg 3x90kg (hield rug niet meer echt recht, vandaar dat ik hier stopte) Box squat 6x90kg 6x90kg 4x100kg Stiff legged deadlift 7x100kg 5x100kg Deadlift 2x150kg 1x160kg Deze training moest die van gisteren goedmaken en dat is zeker gebeurd. EINDELIJK een nieuwe squat pr, byebye 120kg welcome 130kg Had zelfs het idee dat er nog wel meer in zat, maar aangezien ik geen spotter had ben ik niet verder gegaan. Ik merk ook dat ik op de box sterker aan het worden ben en dat ik mijn hamstrings steeds beter getraind krijg (ze brandden echt bij ABGM). Deadlift nog even wat reps gedaan omdat ik me de aankomende tijd vooral op squat wil gaan focussen, maar deadlift natuurlijk toch niet wil verwaarlozen. greetz, Ron

13 January 2005, 17:02	#62
Buffster Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2003 Locatie: ko Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 2.450 Casino cash: €850 Karma Power: 11	Re: Buffster's Powerlifting log donderdag 13 januari 2005 Speed bench press 3x3 65kg pink op ring 3x3 65kg wijsvinger op gladde gedeelte (close-grip) 3x3 65kg pink op ring JM Press 8x37,5kg 8x42,5kg 6x44,5kg 5+1x44,5kg Tate press 10x7kg 10x10kg 6x12kg Shoulder db press 8x20kg 7x22kg 6x24kg 4x24kg Barbell shrugs 8x110kg 7x110kg 7x110kg Pull ups 8 reps met 10kg 6 reps met 10kg 7 reps met bodyweight Hammer curl 6x20kg 6x20kg 4x20kg Lekkere training, triceps beginnen steeds wat beter te gaan en ook schouders gaan weer richting oude niveau. Speed benches voelde vandaag voor eerste keer goed aan, heb een wat hoger % genomen van mijn 1rm. 65% in dit geval en dat voelde heel goed aan. greetz, Ron Laatst aangepast door Buffster : 14 January 2005 om 00:35.

13 January 2005, 18:22	#63
Mugje Monstrous Giant Geregistreerd: Apr 2003 Locatie: Fryslân Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 11.894 Casino cash: €2650 Karma Power: 47	Re: Buffster's Powerlifting log Pff...ik moet echt nog even uitzoeken wat voor routine ik ga gebruiken als ik jou log bekijk zie ik soms moeilijk het verband tussen oefeningen. Heb je ook een bepaalde vaste indeling? __________________ Jay Cutler Mr. Olympia 2006 `07 4e plaats fitness klasse heren YBF 2007

13 January 2005, 18:44	#64
Buffster Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2003 Locatie: ko Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 2.450 Casino cash: €850 Karma Power: 11	Re: Buffster's Powerlifting log Geef eens een voorbeeld dan... greetz, Ron

15 January 2005, 15:07	#66
Buffster Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2003 Locatie: ko Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 2.450 Casino cash: €850 Karma Power: 11	Re: Buffster's Powerlifting log vrijdag 14 januari 2005 Speed squats 8x2 @ 77,5kg Speed deadlifts 6x1 @ 110kg Pin squats 3x110kg 3x110kg 3x110kg Seated goodmornings 6x50kg 6x70kg 6x80kg Decline crunches 12 reps met 25kg 10 reps met 25kg 7 reps met 25kg Standing calf raises 8x200kg 8x200kg 6x200kg Ging wel goed, alleen jammer dat pin squats zo lastig te doen zijn bij mij op de gym. Ik doe die namelijk in het squatrek en vanuit die pinnen waar je ze in legt druk ik omhoog. Wat echter het probleem is dat je 2 schijfjes erop moet leggen, omdat je anders omhoog drukt tegen de pinnen daarboven. Maar omdat die 2 schijven dus erop liggen is het weer erg moeilijk om de halter goed terug te leggen... duidelijk verhaal hè greetz, Ron

17 January 2005, 21:08	#67
Buffster Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2003 Locatie: ko Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 2.450 Casino cash: €850 Karma Power: 11	Re: Buffster's Powerlifting log maandag 17 januari 2005 Board press 8x50kg 3x60kg 3x70kg 3x80kg 3x90kg 3x100kg 1x105kg Dumbell press 8x32kg 7x32kg 7x32kg 5x32kg Close-grip bench press 6x70kg 6x70kg 6x70kg 4x70kg Push Press 6x40kg 6x50kg 5x55kg 3x60kg Dumbell side raises 7+1 x 12kg 4+1 x 12kg 7+1 x 10kg T-bar row 10x82kg 8x92kg 8x92kg Goede training, beter dan vorige week Merkte overall dat het een stuk beter ging dan vorige week, push press voelde extreem lekker aan... in zowel tri's als voorkant schouders. Had bij side raises geen enkele kracht meer over, dus maar een beetje volgepompt greetz, Ron

17 January 2005, 21:18	#68
matthieu Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2002 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 2.925 Casino cash: €27784 Karma Power: 12	Re: Buffster's Powerlifting log Gaat lekker ron, met welke dikte doe jedie board presses?

17 January 2005, 21:35	#69
Buffster Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2003 Locatie: ko Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 2.450 Casino cash: €850 Karma Power: 11	Re: Buffster's Powerlifting log heb geen echte board... dus had maar een 10kg schijf op mijn borst gelegd Die is zo'n 15-20mm dik. greetz, Ron

17 January 2005, 21:55	#70
klempic Competitive Bodybuilder Geregistreerd: May 2003 Locatie: Nederland Leeftijd: 78 Geslacht: V Posts: 1.629 Casino cash: €3050 Karma Power: 9	Re: Buffster's Powerlifting log hoe gaat die push press precies? __________________ L'homme est né libre, et partout il est dans les fers- J.J. Rousseau Différance: Nominalism redivivus-Jacques Derrida SageFrancis, de onbetwiste Allochtonenleider van de allochtonen op DBB.com. Het ingeniueze tegengeluid, der Fuhrer, de Arafat, ons leider in bange dagen wanneer DBC met zn megafoon de haat aanwakkert...The One 1...

18 January 2005, 01:19	#71
Buffster Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2003 Locatie: ko Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 2.450 Casino cash: €850 Karma Power: 11	Re: Buffster's Powerlifting log Zo: greetz, Ron

18 January 2005, 22:43	#73
Buffster Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2003 Locatie: ko Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 2.450 Casino cash: €850 Karma Power: 11	Re: Buffster's Powerlifting log dinsdag 18 januari 2005 Low box squat 6x50kg 3x70kg 3x90kg 3x100kg 2+1x110kg Arched back good mornings 6x80kg 6x80kg 5x90kg Front squats 6x70kg 6x70kg 4x80kg Deadlift of box 6x120kg 6x140kg 4x150kg Straight legged deadlift 5x100kg 4x100kg 3x100kg Ging wel goed, alleen grip hield het voor gezien bij deadlift/straight legged deadlift... maarja dat komt wel weer, eerst moet squat omhoog. Er zit trouwens wel een stijgende lijn in, merk dat ik steeds sterker begin te worden op de squat. Volgende week nog even focussen op een squat oefening als ME en dan ga ik over 2 weken weer een deadlift oefening als ME nemen. greetz, Ron

20 January 2005, 21:15	#75
Buffster Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2003 Locatie: ko Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 2.450 Casino cash: €850 Karma Power: 11	Re: Buffster's Powerlifting log donderdag 20 januari 2005 Speed bench press 3x3 @ 65kg met pink op ring 3x3 @ 65kg met wijsvinger op gladde gedeelte 3x3 @ 65kg met pink op ring JM Press 8x42,5kg 6x44,5kg 5+1x44,5kg Tate press 11x12kg 5x16kg 5+1x16kg Shoulder dumbell press 7x24kg 6x24kg 6x24kg Incline ez-bar rows 8x62,5kg 8x62,5kg 8x62,5kg 7+1x62,5kg Hammer curls 6x20kg 4x22kg 4x22kg Merk dat ik nog steeds wekelijks sterker word op de nevenoefeningen, of ik haal er meer reps uit, of ik kan verzwaren in gewicht. Bij hammer curls schilde het bij die 2 setjes met 22kg heel weinig of ik had er een 5de rep uit kunnen halen... nja better luck next time. greetz, Ron

20 January 2005, 21:23	#76
Unregistered Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Aug 2003 Locatie: - Geslacht: M Posts: 1.349 Casino cash: €1050 Karma Power: 7	Re: Buffster's Powerlifting log Gaat goed bro! Work real hard and destroy those records! __________________ Strength and honour This is John Galt speaking

21 January 2005, 15:53	#77
Mugje Monstrous Giant Geregistreerd: Apr 2003 Locatie: Fryslân Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 11.894 Casino cash: €2650 Karma Power: 47	Re: Buffster's Powerlifting log Gaat goed __________________ Jay Cutler Mr. Olympia 2006 `07 4e plaats fitness klasse heren YBF 2007

22 January 2005, 02:33	#78
Buffster Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2003 Locatie: ko Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 2.450 Casino cash: €850 Karma Power: 11	Re: Buffster's Powerlifting log Thanks! vrijdag 21 januari 2005 Speed squats 8x2 @ 77,5kg Speed deadlifts 6x1 @ 110kg Wide-grip deadlifts 5x110kg 4x110kg 4x110kg Zercher squats 6x60kg 6x70kg 6x80kg 6x90kg 6x90kg Standing smith calf raises 6x100kg 8x120kg 7+1x160kg 7x160kg Leg raises 20x bw 14x bw 14x bw Even wat geprobeerd met andere oefeningen deze training, wide-grip deadlifts vond ik niet relax... mijn handen gleden automatisch meer naar binnen bij die oefening, waardoor ik bij lange na niet tot de max kon gaan. Zercher squats bevielen daarentegen wel erg goed, onderarmen moesten er nog wat aan wennen, maar was goed te doen. greetz, Ron