Buffster's Powerlifting log

[Buffster]

Zal mijn log vanaf nu dagelijks bijhouden, hier ook even wat meer informatie over hoe ik nu aan het trainen ben. Ik ben momenteel nog steeds aan het cutten, zit momenteel nog op zo'n 88kg/10% en wil nog wel wat verder omlaag. Mijn huidige 1rm's staan op:

bench press 100kg
squat 120kg
deadlift 170kg

Dit allemaal bij een lichaamsgewicht van 106 kg, redelijk schandalige stats dus. Momenteel weeg ik dus 18kg minder, maar ik heb wel het idee dat al mijn pr's momenteel al weer hoger liggen, maar dat zullen we in de aankomende maanden wel gaan zien. Laten we beginnen met mijn training van maandag 6 december 2004, helaas ben ik het papiertje waarop ik alles opgeschreven heb kwijt, maar ik de hoofdlijn van de training kan ik me nog wel herinneren.

Decline bench press
3x40kg
3x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg (pr)
3x100kg (pr)
2x105kg (pr)

Incline dumbell press
4 setjes 8-10 reps met 30kg (weet ik dus niet meer precies)

Barbell rows
3 setjes 6-8 reps met 90kg

Rope pulls to throat
3 setjes 8-10 reps met 50kg

Dumbell side bends
3 setjes 8-10 reps met 26kg

Begint nu weer redelijk lekker te gaan allemaal, wat nevenoefeningen betreft zal ik langzaam maar zeker wat lager gaan in reps.

greetz,
Ron

[Buffster]

Woensdag 8 december 2004

Deep box squat
3x50kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg viel me niet tegen

Deadlift
5x130kg
5x140kg
5x150kg (pr)
1x200kg mislukt

Romanian deadlift
7x90kg
6x90kg

Leg press
9x150kg (max) + 10kg schijf + 7kg dumbell
8x""

Static hold
130kg een seconde of 30/40 denk ik

Voor het eerst sinds een maand of 2 weer gedeadlift en meteen een nieuw record neergezet, die 200 was net ietsjes te, ik kreeg hem een cm of 10 van de grond af, maar daar bleef het dan ook bij.

greetz,
Ron

[Buffster]

donderdag 9 december 2004

Speed bench press
8x3 @55kg

Skull crushers
10x27,5kg
9x27,5kg
8x27,5kg
9x27,5kg

Dumbell rows
12x30kg
12x30kg
10x30kg
8x30kg

Dumbell shrugs
10x30kg
10x30kg

Barbell curls
8x40kg
8x40kg
6x40kg

Decline crunches
16x10kg (standje 5)
6x20kg (standje 7) +10 reps daarna met eigen lichaamsgewicht

Mijn lichaam was nog steeds ERG toegetakeld van voorgaande trainingen, heb me daarom een beetje ingehouden deze training. Iemand trouwens een advies hoe ik extensie oefeningen voor triceps sterker zou kunnen krijgen want die zijn bij mij echt heel erg zwak.

greetz,
Ron

[Frenkpie]

join the club buffster ik ben ook aan het vechten met 25-35 kg skull crushers

[Adema]

Origineel gepost door Frenkpie

join the club buffster ik ben ook aan het vechten met 25-35 kg skull crushers

*meldt

jullie hebben een goede borst en schouders dan, aangezien jullie toch al gauw 20kg meer drukken dan ik

[Frenkpie]

Me oude PR ligt op 105 kg 2x naja it's bulking time now duss we'll see.

[Buffster]

maandag 13 december 2004

Close-grip bench press
8x40kg
3x50kg
3x60kg
3x70kg
3x80kg
2x90 + 1 waarbij spotter meehielp

Dips
7 reps met 10kg tussen voeten
6 reps met 10kg tussen voeten
6 reps met 10kg tussen voeten
6 reps met 10kg tussen voeten

Reverse grip pulldown
8x85kg
7x85kg
7x85kg
7x85kg

Cable upright rows
10x50kg
9x60kg
6x70kg

Dumbell side bends
10x26kg
10x26kg
9x26kg

Grrrr blijf erg zwak op triceps oefeningen, vooral bij dips is dit het geval, dus die moet ik echt vaker doen.

greetz,
Ron

[Buffster]

Squat
3x70kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg
3x110kg
2x120kg nieuw pr haha

Front squat
6x50kg
6x60kg
6x70kg
2x80kg (stange rolde van schouder af)

Stiff legged good mornings
6x50kg
6x60kg
6x70kg

Deadlift
3x80kg
3x100kg
3x120kg
3x140kg
1x180kg (pr )
1x200kg....... mislukt

Lekkere training, nieuw record gezet op squat (weet het... schandalig) en ook op deadlift, 200 was bijna gelukt, kreeg alleen de lockout niet gedaan. Op goodmornings niet te zwaar gegaan omdat ik wat over wou houden voor deadlift.

greetz,
Ron

[Unregistered]

Goed goed.. en nu aan die lockout werken!

[Buffster]

donderdag 16 december 2004

Speed bench press
8x3 @ 55kg

Reverse pushdown
10x60kg
8x60kg

Overhead cable extensions
9x60kg
8x60kg

Dumbell rows
10x32kg
9x32kg
8x32kg

Barbell shrugs
8x100kg
6x100kg
6x100kg

Cable curl
7x70kg
6x70kg
6x70kg

Decline crunches
10x20kg (standje 5)
8x20kg + 5 reps met eigen lichaamsgewicht (standje 5)

Extreme pomp in triceps na pushdowns/overheads barbell shrugs gaan op het moment niet zo lekker, techniek wil niet zo goed lukken. Db rows kunnen helaas niet zwaarder, dus daar moet ik iets op zien te vinden.

greetz,
Ron

[andrew]

Origineel gepost door Buffster

Db rows kunnen helaas niet zwaarder, dus daar moet ik iets op zien te vinden.

greetz,
Ron

Gewoon zelf zwaardere kopen

[Buffster]

zaterdag 18 december 2004

Speed low box squat
8x2 @60kg

Speed deadlift
1x60kg
1x90kg
1x110kg
1x110kg
1x110kg
1x110kg
1x110kg
1x110kg

Standing calf raises
13x140kg
9x160kg

Ik doe zij/achterkant schouders afzonderlijk, omdat ik het idee heb dat ik die anders niet genoeg aanpak en heb vandaag voor borst ook nog wat erbij gedaan.

Lateral raises
7x14kg
3x16kg

Bent-over laterals
8x12kg
8x12kg

Cable cross-overs
12x30kg
8x35kg
4x40kg

Incline db flyes
7x22kg
5x22kg

Lekkere training, alles in een redelijk vlot tempo gedaan... ik had trouwens het idee dat ik die snelle deadlifts meer in mijn heupen voelde dan normaal deadliften

greetz,
Ron

[Unregistered]

Waarom BBer training? Crossovers etc?

[MonsterStrength]

idd man, je wordt toch niet opnieuw een wussy?

[Buffster]

maandag 20 december 2004

Reverse grip bench press
8x40kg
3x50kg
3x60kg
3x70kg
3x80kg
1x90kg

Bench press
1x110 mislukt... zat er nog niet in

Dips
7x10kg
7x10kg
6x10kg
7xbw

Reverse pushdown
10x60kg
7x65kg

Overhead cable extension
7x65kg
5x65kg

Cable pull down
6x90kg
5x90kg
4x90kg

Upright cable row
9x70kg
8x70kg
6x75kg

Side bends
8x28kg
8x28kg
8x28kg

Ik ga hard blijven hameren op de triceps, die moeten sterker worden.

greetz,
Ron

[Buffster]

woensdag 22 december 2004

Rack pulls
3x50kg
3x80kg
3x120kg
3x140kg
3x160kg
2x180kg
1x200kg mislukt

Deep box squat
6x50kg
6x70kg
6x80kg

Box squat
3x100kg
2x110kg

Squat
1x130kg mislukt

Good mornings
3x80kg
3x90kg
3x110kg

Lunges
7x24kg
5x24kg

Squat
12x50kg om ze nog even vol te pompen

Redelijk goede training, het enige kutte is dat alle attempts op de grote 3 deze week mislukt zijn haha maar ben toch wel redelijk tevreden. Ook weer voorzichtig begonnen met bulken dus kijken of het deze ronde kan zonder al te veel vet te winnen.

greetz,
Ron

[Unregistered]

Yeah! Bulken! Nu goed eten, and crush those records..

Ziet er goed uit bro!

[Adema]

succes kerel! ik zie dat je nu ook goed laag in reps zit

[Buffster]

donderdag 23 september 2004

Bench press
5x50kg
5x50kg
5x80kg
5x80kg
4+1x80kg

Bench dips
17 reps met 50kg op benen
15 reps met 50kg op benen
14 reps met 50kg op benen

Shrugs
12x80kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg

Dumbell row (ofja eigenlijk ez-bar row, db's gaan niet zwaar genoeg )
10x34,5kg
6x39,5kg
6x39,5kg

Cable curls
7x70kg
7x70kg
7x70kg

Decline crunches
10x25kg
10x25kg
7x25kg + 6 reps met lichaamsgewicht

Banken was wat minder, maar merkte goed dat borst nog niet van maandag hersteld was. Rest ging wel redelijk goed, shrugs wat rustiger gedaan om techniek even goed erin te krijgen.

greetz,
Ron

[Unregistered]

Probeer eens chest supported rows met DB's, gewoon een bankje incline instellen, met de borst en buik op het bankje gaan liggen, en dan rowen.