Bodybuildertj trainingslog

[bodybuildertj]

1. Deadlift 50% 4Х1,60% 4Х2,70% 3Х2,80% 3Х5.(33)
2. Bench press 50% 5Х1,60% 5Х1,70% 4Х2,75% 3Х2,80% 2Х2, 85% 1Х2,80% 2Х2,75% 3Х2,70% 4Х1,65% 6Х1, 60% 8Х1,55% 10Х1,50% 12Х1 (80)
3. Flat dumbbells “flies” 10Х5.
4. Deadlift from boxes 60% 5Х1,70% 4Х2,80% 3Х3,90% 2Х4 (30)
5. Squats “Scissors” 5+5Х5.
6. Abs 10Х3.

Deadlift.
1*4 @ 70kg
2*4 @ 85kg
2*3 @ 100kg
5*3 @ 120kg

Benchpress
1*5 @ 60kg
1*5 @ 70kg
2*4 @ 80kg
2*3 @ 85kg
2*2 @92,5kg
2*1 @( 1ste keer had ik 100 en de andere keer 105 ging allemaal makkelijk)
2*2 @ 92,5kg
2*3 @ 85kg
1*4 @ 80kg
1*6 @ 75kg
1*8 @ 70kg
1*10 @65kg
1*12 @60kg


dumbell fly's 5*10 @ 17kg

Deadlift van verhoging.
1*5 @85kg
2*4 @100kg
3*3 @120kg
4*2 @125kg

Lunges 5+5*5

Abs 3*10

Training voelde zoooooo lekker he.... deadlift was zwaar. bench vond ik makkelijk:S maar toen ik weer met setjes begon af te bouwen heb ik 30 sec rust tussen elk setje genomen en die voelde ik serieus branden.

[(Soulfly)]

Wat een volume bij die BP! 19 setjes

[bodybuildertj]

ja ik weet het... tis ook veel maar ja t gaat volgens een schema dat ik gevonden heb hier bij shema's.t voelt wel goed. teminste heb weer t gevoel dat ik iets doen en niet gewoon aan t rondhange ben in de gym

[bodybuildertj]

SQ
1*5 @55kg
2*4 @70kg
2*3 @80kg
5*3 @87,5kg

BP:
1*5 @60kg
2*4 @70kg
2*3 @80KG
6*2 @92,5KG, 92.5KG, 92,5KG, 92,5KG, 92,5KG, 97,5KG

dips^ 5*6

sq
1*5 @55kg
2*5 @70kg
4*4 @80kg

+onderrug

Nou in t begin voelde te zwaar aan bij de squat, spierpijn van woensdag. maar daarna niet echt meer. bench ging ook te makkelijk... kon zelfs nog 97,5kg met gemak als laatste setje terwijl ik maandag en woensdag ook al had getraind. deadlift van woensdag heeft hevige spierpijn veroorzaakt (voelt goed). maar ga de squat ietsjes verhogen. en bench denk ik ook.... als t geen goed idee is laat t horen

groete

[(Soulfly)]

Je bench is hoger dan je SQ

klinkt als BrEeZaH

[Powerblade]

Als je echt wilt gaan powerliften moet je zeker bij Fennell gaan trainen, die hebben een eigen vereniging en zijn aangesloten bij de krachtsportbond.
Die lui hebben echt alle expertise dus.
Ik ben er woensdagavond voor de eerste keer.
Ze hebben alleen vanaf 19:00 uur een instructeur aanwezig, en omdat voor mij een hoop nieuw is wil ik die er wel ff bij in het begin.
Jij kunt er trouwens goedkoop trainen, jeugdtarrief t/m 18 jr is €15,- voor een maand onbeperkt, Glanerbrook is vast een stuk duurder.

[Metal^militia]

Hou je nou gewoon aan het schema, het is de bedoeling dat die doubles op de bench easy zijn!!
Als je nu gewicht gaat verhogen, zit je met dat volume binnen 2 weken op de weg van de diminishing returns. . .

[bodybuildertj]

Oke hou t volume wel aan... maar laatste setje doe ik wel betjuh verzwaren want het gaat echt te makkelijk vind ik...


@powerblade.... Glanerbrook kost 25 maar dan kan ik ook zwemmen schaatsen groepslessen etc. Maar ben voor de vakantie bij Fenell geweest en daar met iemand gesproken en die zei dat ik kon komen... maar daar bij de receptie zeggen ze van niet want ben nog geen 16 :S. Maar ik schrijf me gewoon uit bij glanerbrook en ga dan bij Fenell... en als t moet zeg ik wel tot ik 16 ben

[Powerblade]

Dan ben je nu 16 geworden toch, ze vragen niet naar een legitimatie of zo bij inschrijving.
Dan moet je wel je nog niet bij de bond willen aansluiten. want daar kijken ze wel hoe oud je bent.
Maar eerst gewoon lekker een jaartje trainen, ga ik ook doen.

[bodybuildertj]

Ja denk dat ik dat ga doen.... eerst me squat en deadlift naar respectabele gewichten brengen

[bodybuildertj]

Iemand een idee wat ik het beste na dit schema kan pakken.... ik wil iets zwaars. (ik weet tis pas over 3 weken )

[Metal^militia]

Origineel gepost door bodybuildertj

maar laatste setje doe ik wel betjuh verzwaren want het gaat echt te makkelijk vind ik...

Doe maar jongen.

Origineel gepost door bodybuildertj

http://www.zyworld.com/powerlifting/sheikotraining2.htm... gebruik deze zijn er 3 verschillende van ik heb de 2e gepakt de 3de is mij nog iets te hoog gegrepen

Dit zou dan mooie opvolger zijn, lijkt je niet?
Maar het probleem is gewoon dat je niet weet wat je wil.. is niet erg hoor, maar dan kun je het beste een paar oefeningen pakken die je leuk vind en daar een tijdje op gaan rammen.

[bodybuildertj]

Ja denk dat ik over ga op 3... nee weet wel wat ik sterk worden.... dit schema wat ik nu heb is goed alleen ik vind t jammer dat ik de bench nog niet zo goed voel. Maak hem naturlijk wel af.

[bodybuildertj]

*GAAP* vermoeiende dag gehad dus geen kracht meer om te type wat ik vandaag heb gedaan. *GAAP*

[bodybuildertj]

Sq:
1*5@ 60kg
2*4@ 70kg
2*3@ 80kg
5*3@ 90kg

BP:
1*5@60kg
1*4@70kg
2*3@80kg
5*3@92,5kg

Sq:
1*6@60kg
1*6@70kg
4*6@80kg

Bp(OP zo'n apperraat chest press bank was weer eens bezet voelt zwaarder aan dan ewone bench)
1*5 @65kg
2*5 @75kg
4*4@85kg


fly's 5*10 @18kg

Gm: 5*5 @ 40kg (ja k weet t)


Redelijk goede training... moet me toch meer op me eten concentreren want daar gaat t echt mis mee. ver klote dat de bank bezet was. en moet toch maar naar fenell gaan om inschrijvingsformulierente halen

[Powerblade]

Chest press machine zwaarder dan losse bench
Ik weet het nog niet, altijd op zo'n machine getraind tot voor kort.
Daar pakte ik 150kg op, maar mn max op bench heb ik nog niet bepaald.

En in die 8 dagen dat je niet hebt gelogd heb je toch nog getraind?

In elk geval leuk trainen bij Fennell, vooral als je s'avonds na 19:00 uur komt, dan is Ton, de instructeur er, die heeft veel kennis van PL.

[(Soulfly)]

kan kloppen hoor. Wij hebben ook zo'n apperaat dat bij 40kg al zwaar aanvoelt.
Maar net hoeveel katrollen ertussen zitten.

[bodybuildertj]

Jah heb nog wel getraind in die 8 dagen
Ja die chestpress vind ik maar een klote ding. @ powerblade ik had gelzen dat je 6*110 zal je denk ik wel rond de 135 zitten met die top. en fenell ik weet dat er veel betere begeleiding is dan bij glanerbrook... maar tjah ik weet niet. Ga er maar eens op proef trainen.

Maar dus vandaag getraind was best k*t trainen....
Deadlift
1*4@ 70kg
1*4@ 90kg
2*3@105kg
3*3@120kg
3*2@130kg(moest het gewicht na elk herhaling ff naar leggen want had bezweten handen en de stang is glad.)

1*6@60kg
1*5@70kg
2*4@80kg
2*3@85kg
2*2@92,5kg
1*1@107,5
1*1@112,5(115 zit er echt wel in)
2*2@92,5kg
2*3@85kg
1*5@80kg
1*7@75kg
1*9@70kg
1*11@65kg
1*13@60kg


Fly's 5*10@ 18kg


Deadlift:
herhalingen op 70kg(alle gewichten waren in gebruik dus ik moest wel)


Lunges5+5*5 @ 52kg (2* dumbell 26kg)


Abs 3*10 op machine @80kg

[bodybuildertj]

Waar kan ik eigenlijk goedkoop aan een bench shirt komen in nederland?

[bodybuildertj]

Vandaag poh lekker getraind....

BP:
1*5@ 60kg
1*4@ 70kg
2*3@ 80kg
6*3@ 90kg


Sq:
1*5 @ 60kg
1*4 @ 70kg
2*3 @ 80kg
2*3 @ 92,5kg
2*3 @ 100kg
3*3 @ 92.5kg

BP:
1*5 @60kg
2*5 @70kg

1*5 @85kg
1*5 @90kg
1*5 @92,5kg
1*5 @95kg
1*5 @97,5kg (moest eigelijk 5*5@80kg, maar werd gepusht op steeds meer te pakken )


Flat Dumbell flies: 5*10 @ 22kg(kan meer doe de volgende keer meer)

GM: 5*5@ 40kg(licht, maar voor my zwaar)


Training voelde lekker. ik voel me nu al sterker dan voor t schema en heb nog 1 week te gaan, dus was ik hier maar eerder mee begonnen dan gewoon wat klote in de gym.



en vandaag het inschrijfformulier bij Fenell gehaald. eindel;ijk!!!