Bloemkool's log

[bloemkool]

Goeiemiddag iedereen,
Ik heb besloten om hier een log bij te houden omdat het zowel een goede stimulans is voor mij om goed te trainen en om kennis van de deskundigen hier te vergaren. Een woordje uitleg over wie ik ben: Ik ben een student uit Gent, 22 jaar en train ongeveer een jaar. Er is het eerste jaar heel wat fout gelopen waardoor ik nog geen grote evolutie heb doorgemaakt. Sinds een tijdje doe ik rippetoe maar het wordt stilaan tijd om een ander schema te gaan uitkiezen. Ik meet 177 cm en weeg 69 Kg met een vetpercentage van ongeveer 13%. Mijn doel is om sterk te worden en een atletisch figuur te verkrijgen. Ik wil dus helemaal geen bodybuilderlichaam maar een sterk lijf. Het is echter wel mijn doel om mijn vetpercentage onder controle te houden. Ik wil ook niet specifiek gaan powerliften maar op vele verschillende oefeningen sterk worden. Het is mijn doel om een sterk lijf te hebben. Zoals jullie zullen lezen komt naast de training er ook nog elke week een zaalvoetbalwedstrijd met de vrienden bij. Als er vragen of opmerkingen zijn...



straks komt de eerste training!

[CoachDO]

Succes kerel.

[bloemkool]

Slecht begin van mijn log:
-squat: ik ging voor 90 KG maar bij de opwarming kreeg ik last van een adductenletsel waar ik vaker last van krijg als ik die zwaar belast voor een langere periode.

-Barbell row= 60 KG
-overhead press= 32,5 Kg, zoals je ziet suck ik zwaar op deze oefening.
-pull up= BWx2x8

Iemand een idee wat ter vervanging voor de squat voor een tijdje? Heb Leg press geprobeerd maar ook daar voel ik mijn adductorenletsel te erg.

BTW, bedankt coachDO

[Vladi]

Succes.
Anders gewoon wat lichter gaan op squat en geen 1rm's doen.

[bloemkool]

voel het al bij opwarming dus dat is geen optie denk ik toch bedankt voor je opmerking.

[bloemkool]

training vandaag:-leg curl= 5X75 KG, 5X80 KG
-leg extensions= idem
-bench press= 5X62,5 KG, + 2X4X62,5 KG
- deadlift ging ook niet met mijn adductoren letsel dus maar enkele shrugs gedaan
- dips= BW+6KG X5X2
- Ab machine= 3X5X75KG

[bloemkool]

training van vrijdag: leg curl= 2x5x80 KG
leg extensions= 2x5x85 Kg
Overhead press= 5X35 KG, 4X35 KG, 2X 35 Kg
Barbell row= 3X4X62,5 Kg
Pull ups= 2x5xBW+2Kg
Blij met PR op overhead press maar minder met pijn aan schouder bij rows. Ga een tijdje pull-ups doen in plaats van rows.

[bloemkool]

vandaag= leg curl= 2X5X85 KG
Leg extension= 2X5X90 KG
BENCH PRESS= 3X5X62,5 Kg
Dips= 2X5XBW+8 KG
Chin ups= 2X3X BW+4 Kg
Abs

[bloemkool]

leg curl= 5,4,3X90 Kg
Leg extension= 3X5X95 Kg
Overhead press= 2X5X35 Kg, 3X35 KG. Duidelijk tijd voor een harde deload
pull ups= 3X4XBW(70 Kg)
Chin ups= idem
standing ab pulldown= geen idee gewicht

Kutadductorenblessure! Kan niet squatten en deads, werkt enorm op de zenuwen en heb bovendien niet het gevoel dat het beter wordt.

[bloemkool]

vandaag zeer korte training= bench press= 3,4,4X65 KG
Dips= 2x5X10 KG

[bloemkool]

bench press= 4x5X62,5 Kg easy!!
pull over machine= 3X5X55 KG + 1X5X60 KG
chin ups=4X3 of 4XBW
shoulder press= opbouwen tot 8X14 Kg
dips= 9XBW
Bicep on pull down= 8X?
face pulls on low pulley= 15 en 7,5 KG

[Strongman]

eN IK HEB VAN DIE GROTE BLOEMKOLEN! BLOEMKOLEN! BLOEMKOLEN!!! OW WAT ZIJN ZE GROOT!!!!!!!!!!!!!!!

Succes met het gelog!

[Stahmixson]

HELE GROTE BLOEMKOLEN: OH, wat zijn ze groot

(André van Duin 1977)

[Strongman]

Wat heb je voor letsel? Is er niks meer aan te doen?

[Stahmixson]

voor de Belgen:



http://www.youtube.com/watch?v=liEPr78FfI0

[bloemkool]

Origineel gepost door Strongman

Wat heb je voor letsel? Is er niks meer aan te doen?

overbelasting adductoren: squat wide stance (ik ben vrij inflexibel) en zaalvoetbal. Zal toch wel een twee weken duren voor het gedaan is. Merk dat ik bij andere beenoefeningen ook wat last ondervind en denk dan ook dat het beter is om gewoon even geen benenwerk te verrichten. Binnen twee weken begin ik weer aan rippetoe en dan ga ik squat weer gestaag opbouwen.

schouder: doet pijn bij oefeningen waarbij mijn arm naar beneden wordt getrokken (shrugs, deadlift en rows). Voel het dan op de hoek van de schouder, als je bergrijpt wat ik bedoel. Voel het bv ook wanneer ik hard in iets nijp. Maar ok dit is eigenlijk niet echt zware pijn maar ik wou gewoon wat voorzichtigheid inlassen. Binnen een week of twee zal dit ook wel in orde zijn.

Bedankt voor de reacties in elk geval sterke mannen!!!

[bloemkool]

Origineel gepost door Stahmixson

voor de Belgen:



http://www.youtube.com/watch?v=liEPr78FfI0

Bloemkool wordt groot!!!!

[bloemkool]

dumbell overhead press= 7,6,6,6 x 16 KG
Push press= 2X40 KG , derde fail
dumbell press= 4X8X16 KG
push press= Fail op 40 kg
Dips= BWX11
PULL ups= 3X4XBW
Dumbell chest supported row for shoulders= 2X8X8KG
face pulls=2X10X10 KG
yanda situps, russian twists,...
poging tot front squat en romanian deadlift.

Vanaf maandag ga ik weer een vorm van rippetoe doen waarbij ik voorlopig de backsquat en deadlift ga vervangen door front en romanian. BTW Janda Situps rule!!!

[CoachDO]

Lekkere training, kerel!

[bloemkool]

toch back squat geprobeerd en het gaat maar toch eerst nog wat lichte gewichten= 3X5X50 kg

barbell row= idem dito, lichte gewichten= 45 KG
Overhead press= 28 KG
Chins= 2X7XBW
POging tot dragonflag, hielen raken (geen idee hoe deze oefening heet), barbell crunches with emptry barbell

Ben blij dat ik weer met rippetoe kan beginnen. Hoop dat de blessures geen last zullen zijn. Is echter de story of my life, voetbalcarriere ook naar de vaantjes door blessures.