- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.280
- Waardering
- 1.389
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
vanaf 8 januari ga ik me ook wagen aan Bill Starr, iets wat ik al heel lang wilde maar het kwam er telkens niet van....
ik ga het voor mezelf hier bijhouden (omdat die mogelijkheid er is
) weer is wat anders dan in een word documentje...
ik hou de 'oorspronkelijke oefeningen' aan, alleen de incline bench vervang ik voor de Push Press... aangezien ik meer waarde hecht aan flink gewicht boven mij hoofd kunnen duwen, dan schuin vooruit..
hoofdoefeningen zijn dan dus: full squat, bench, bor, push press en deadlift assistance zijn: hypers, situps, dips, barbell curls en triceps extensions...
de 1 rm's die ingevult zijn op mijn schema-template zijn als volgt:
squat: 105 (hiervan ben ik zeker dat ik het kan fullsquaten, 112,5 die ik gedaan heb was net onder parallel)
bench: 83 (2x82,5 gedrukt)
rows: 60 (ik weet het, niet lekker in verhouding, te lang verwaarloost)
deadlift: 140
push press: 57
set interval staat op 12,5%
wellicht dat sommige wat hoger kunnen @ the moment, maar ik vul het liever 'veilig' in dan dat ik mezelf overschat en ergens halverwege het schema stagneer... mijn streven is het schema minimaal 9 weken vol te houden...
bij mij op de sportschool kan je helaas alleen met stappen van 2,5 kilo werken, dus vandaar dat ik altijd zal afronden 84 word bijv 85 en 88 word 87,5...
ik ga het voor mezelf hier bijhouden (omdat die mogelijkheid er is
) weer is wat anders dan in een word documentje... ik hou de 'oorspronkelijke oefeningen' aan, alleen de incline bench vervang ik voor de Push Press... aangezien ik meer waarde hecht aan flink gewicht boven mij hoofd kunnen duwen, dan schuin vooruit..
hoofdoefeningen zijn dan dus: full squat, bench, bor, push press en deadlift assistance zijn: hypers, situps, dips, barbell curls en triceps extensions...
de 1 rm's die ingevult zijn op mijn schema-template zijn als volgt:
squat: 105 (hiervan ben ik zeker dat ik het kan fullsquaten, 112,5 die ik gedaan heb was net onder parallel)
bench: 83 (2x82,5 gedrukt)
rows: 60 (ik weet het, niet lekker in verhouding, te lang verwaarloost)
deadlift: 140
push press: 57
set interval staat op 12,5%
wellicht dat sommige wat hoger kunnen @ the moment, maar ik vul het liever 'veilig' in dan dat ik mezelf overschat en ergens halverwege het schema stagneer... mijn streven is het schema minimaal 9 weken vol te houden...
bij mij op de sportschool kan je helaas alleen met stappen van 2,5 kilo werken, dus vandaar dat ik altijd zal afronden 84 word bijv 85 en 88 word 87,5...
Je kunt beter rustig beginnen en de volume en/of intensiteit fase met 1 week verlengen dan al na 3 weken failen.
