Bigger, stronger, better

christG · 22 January 2008, 12:31

Hallo,

Na 4 jaar op dit forum (met onderbreking), wordt het tijd dat ik ook maar es een trainingslog op dit forum ga bijhouden. Vooral om feedback en goeie tips te krijgen, maar ook als een soort van (zelf)motivatie. Dit zal me dwingen meer te trainen en beter te eten. 2007 was goed begonnen, maar daar kwam snel verandering in, ben eigenlijk sinds februari vorig jaar nauwelijks nog vooruit gegaan in m'n stats. Hopelijk wordt 2008 beter!
O ja, mijn doel: zie titel! Vooral m'n krachtstats moeten hoger. En probably meer vreten, maar heb schrik dat m'n vet% nu al behoorlijk hoog ligt. Ik zal bij gelegenheid foto's maken en hier posten.

Stats: (heb al lang geen 1RM meer gedaan, over enkele weken probeer ik nog es)

Bench: 100 kg
Squat: 140 kg
Deadlift: 180 kg
Totaal: 420 kg

Mijn training van 21/01/08:

Abs
Hanging knee raises (als het zo heet tenminste

)
Twists
Crunches

Boxsquat
Box van 35cm:
5x70
5x80
3x90
3x100
3x110
1x120
Box van +/- 31 cm:
4x90
3x100
3x110
2x115

Squat
5x90
3x110
3x120
2x125
3x100
3x110
3x120
3x110
3x120

1/2 Squat (Ongeveer een 40cm naar beneden en terug recht)
5x90
3x110
3x120
3x130
3x140
3x140
3x130
3x135

Alles tesamen bijna 100 min. getraind.

Vandaag rustdag, maar als ik tijd vind probeer ik nog wat gripwerk te doen (CoC Trainer en #1, static holds e.d.)

willem9 · 22 January 2008, 12:32

Nice, een workout met enkel squats!

Willy7 · 22 January 2008, 12:33

Goodluck man!

Leophyte · 22 January 2008, 12:34

Train je bij Kelly Sohiers? Dacht dat die ook in Mechelen trainde..

Succes in elk geval, ik ga dit volgen!

RobbertK · 22 January 2008, 12:35

Waarom doe je eerst 3 sets core voordat je gaat squaten?

En wat zijn je doelen qua gewichten op bepaalde lifts?

christG · 22 January 2008, 19:00

Citaat:

Origineel gepost door willem9

Nice, een workout met enkel squats!

Yep

Ik deed eerst fullbody, ben deze week dus es op wat nieuws overgestapt, wil even paar weken aanzien hoe dit gaat aflopen: maandag squats, woensdag bench- en OH-press en vrijdag deadlift, rows, GM.

Citaat:

Origineel gepost door Willy7

Goodluck man!

Thx!

Citaat:

Origineel gepost door Leophyte

Train je bij Kelly Sohiers? Dacht dat die ook in Mechelen trainde..

Nope, ik heb een homegym. Bikerbabe traint in Mechelen ja, bij powerlifting team Mechelen.

Citaat:

Origineel gepost door Leophyte

Succes in elk geval, ik ga dit volgen!

Thx!

Citaat:

Origineel gepost door RobbertK

Waarom doe je eerst 3 sets core voordat je gaat squaten?

En wat zijn je doelen qua gewichten op bepaalde lifts?

Tja, ik weet dat je met squats je core al goed aanpakt, maar ik probeer toch 2x/week m'n abs nog es apart te trainen, liefst maandag en vrijdag.

Doelen op de lifts, eerst een 500 totaal halen, heb nu 420. Op DL de kaap van de 200 overschrijden, bench en squat gewoon in verhouding laten meestijgen.

**maniac** · 22 January 2008, 19:09

Succes!

Misschien mijn log eens checken, ik train volgens de Texas Method.

christG · 22 January 2008, 19:38

Citaat:

Origineel gepost door maniac

Succes!

Misschien mijn log eens checken, ik train volgens de Texas Method.

Thx!
Ga ik zeker doen!

**Sephirothsnake** · 22 January 2008, 19:46

succes

nette training!

Starter20 · 22 January 2008, 21:48

Citaat:

Origineel gepost door christG

Tja, ik weet dat je met squats je core al goed aanpakt, maar ik probeer toch 2x/week m'n abs nog es apart te trainen, liefst maandag en vrijdag.

ik denk dattie bedoeld dat pre-exhaustion technieken niet zo top zijn als je maximaal wil knallen op de squats!

mooie training verder en good luck

Genetic · 22 January 2008, 22:02

Veel succes dude

mhr team · 22 January 2008, 22:17

nice dude !! succes verder !!!

**Trasher** · 22 January 2008, 23:18

Succes!

christG · 23 January 2008, 15:33

Bedankt allemaal!!

Straks bench- en OH-press. Ben benieuwd, ik aanschouw deze oefening als m'n zwak(ste) punt.

wackonielsie · 23 January 2008, 18:34

mooie trainingen!

christG · 23 January 2008, 19:59

Citaat:

Origineel gepost door wackonielsie

mooie trainingen!

Thx Niels!

Ok, training van vandaag, hier gaan we:

Bench press
5x50
3x60
3x70
3x80
3x85
3x75
3x80
3x85

Bench small grip (30 cm tussen handen)
5x50
3x60
last van zeurende linkerschouder, vanaf hier 5-tal cm wijder genomen
3x65
3x70
1x75 (2e: F)
vanaf hier zo'n 40 cm tussen handen, schouder eindelijk het zwijgen opgelegd

3x65
3x70
3x75

Clean + pushpress
5x50
3x55
3x60
3x65
1x70
3x60
2x65 (3e: F)

Military press
5x40
3x42,5
3x45
3x47,5
3x50
3x52,5
2x55

Behalve de zeurende linkerschouder viel benchen wel mee, ik heb niet vaak eerder small grip toegepast tenslotte.
Meer dan 1x70 zat er niet in bij PP, had bij de eerste sets ook nog vaag 'een gevoel' in die linkerschouder wat niet juist leek, maar verder geen last meer van gehad.
Bij MP ging het heel moeizaam, had na de eerste set niet verwacht nog tot 55kg te geraken. Evengoed blijft dat een sissy-weigth, er is nog veel werk aan de winkel...

Viking1012 · 23 January 2008, 20:49

Goed volume in je training!

Starter20 · 23 January 2008, 20:52

op zich kan je verwachten dat mp minder is na zoveel presses

mooie training voor de rest

christG · 23 January 2008, 21:05

Thx guys. Ja, die MP zal ik over enkele weken es als eerste in de training zetten, zien wat dat geeft. Is ook een oefening die ik zelden doe, maar die nu vaker in m'n schema zal terugkeren!
Op bench was de explosiviteit bij die 3x85 ver zoek, het ging verdomd traag! Zoals een ouwe knar in het verkeer op zondag, of diezelfde ouwe aan de kassa als hij met euro-muntjes moet betalen... very slow!

Misschien toch es overwegen om minibands aan te schaffen, wat denken jullie?

christG · 24 January 2008, 11:55

Donderdag is rustdag, tenzij je de hele avond gebogen over een keu staan, ook als training aanschouwt!

22 January 2008, 12:32	#2
willem9 Huge Freak Geregistreerd: Aug 2004 Locatie: België Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 9.006 Casino cash: €18462 Karma Power: 58	Re: Bigger, stronger, better Nice, een workout met enkel squats! __________________ Blessed is he who, in the name of charity and good will, shepherds the weak through the valley of the darkness. For he is truly his brother's keeper and the finder of lost children. And I will strike down upon thee with great vengeance and furious anger those who attempt to poison and destroy my brothers.

22 January 2008, 12:33	#3
Willy7 Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 2.830 Casino cash: €19250 Karma Power: 13	Re: Bigger, stronger, better Goodluck man! __________________ Bench 1 x 130 Squat 5 x 140 Deadlift 1 x 205 Nieuwe log: http://forum.dutchbodybuilding.com/f...-inside-160386 Willem9: Wat zijn BW rows? John87: Dat George (Chewie) zich met zijn dikke body door de rij bij de Mac roeit

22 January 2008, 12:34	#4
Leophyte Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Dec 2004 Locatie: Nijverdal Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 4.116 Casino cash: €600 Karma Power: 17	Re: Bigger, stronger, better Train je bij Kelly Sohiers? Dacht dat die ook in Mechelen trainde.. Succes in elk geval, ik ga dit volgen! __________________ Life's hard, I'm harder!

22 January 2008, 12:35	#5
RobbertK Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 1.990 Casino cash: €17973 Karma Power: 9	Re: Bigger, stronger, better Waarom doe je eerst 3 sets core voordat je gaat squaten? En wat zijn je doelen qua gewichten op bepaalde lifts?

22 January 2008, 19:09	#7
maniac Puny human Geregistreerd: Nov 2002 Locatie: Titty Twister Geslacht: M Posts: 6.380 Casino cash: €11850 Karma Power: 60	Re: Bigger, stronger, better Succes! Misschien mijn log eens checken, ik train volgens de Texas Method. __________________ Pimpin' Iron *"Religion is regarded by the common people as true, by the wise as false, and by the rulers as useful"*

22 January 2008, 12:31	#1
christG Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2004 Locatie: Into the Pit Leeftijd: 34 Geslacht: M Posts: 5.009 Casino cash: €15692 Karma Power: 60	Bigger, stronger, better Hallo, Na 4 jaar op dit forum (met onderbreking), wordt het tijd dat ik ook maar es een trainingslog op dit forum ga bijhouden. Vooral om feedback en goeie tips te krijgen, maar ook als een soort van (zelf)motivatie. Dit zal me dwingen meer te trainen en beter te eten. 2007 was goed begonnen, maar daar kwam snel verandering in, ben eigenlijk sinds februari vorig jaar nauwelijks nog vooruit gegaan in m'n stats. Hopelijk wordt 2008 beter! O ja, mijn doel: zie titel! Vooral m'n krachtstats moeten hoger. En probably meer vreten, maar heb schrik dat m'n vet% nu al behoorlijk hoog ligt. Ik zal bij gelegenheid foto's maken en hier posten. Stats: (heb al lang geen 1RM meer gedaan, over enkele weken probeer ik nog es) Bench: 100 kg Squat: 140 kg Deadlift: 180 kg Totaal: 420 kg Mijn training van 21/01/08: Abs Hanging knee raises (als het zo heet tenminste ) Twists Crunches Boxsquat Box van 35cm: 5x70 5x80 3x90 3x100 3x110 1x120 Box van +/- 31 cm: 4x90 3x100 3x110 2x115 Squat 5x90 3x110 3x120 2x125 3x100 3x110 3x120 3x110 3x120 1/2 Squat (Ongeveer een 40cm naar beneden en terug recht) 5x90 3x110 3x120 3x130 3x140 3x140 3x130 3x135 Alles tesamen bijna 100 min. getraind. Vandaag rustdag, maar als ik tijd vind probeer ik nog wat gripwerk te doen (CoC Trainer en #1, static holds e.d.) __________________ Nu: 1m83, 83,5 kg No More Mr Nice Guy God hates us all! Born to raise Hell! Log: bigger, stronger, better

22 January 2008, 19:46	#9
Sephirothsnake Moderator Geregistreerd: Sep 2006 Locatie: België Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 18.980 Casino cash: €11869 Blog Berichten: 2 Karma Power: 60	Re: Bigger, stronger, better succes nette training! __________________ "There is no point in being alive if you cannot do the DeadLift." Konstantin Konstantinovs owns

22 January 2008, 22:02	#11
Genetic Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Dec 2007 Locatie: België Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 297 Casino cash: €1450 Karma Power: 1	Re: Bigger, stronger, better Veel succes dude __________________ -"You must pray that the way of life be long, full of adventures and experiences."-

22 January 2008, 22:17	#12
mhr team Monstrous Giant Geregistreerd: Dec 2006 Locatie: België Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 12.689 Casino cash: €20850 Karma Power: 60	Re: Bigger, stronger, better nice dude !! succes verder !!! __________________ mijn beest : http://nl.youtube.com/watch?v=THvHsLV2xmk

22 January 2008, 23:18	#13
Trasher Monstrous Giant Geregistreerd: Mar 2007 Locatie: Overijssel Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 10.331 Casino cash: €26785 Karma Power: 60	Re: Bigger, stronger, better Succes! __________________ -insert your not powerlifting total here-

23 January 2008, 15:33	#14
christG Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2004 Locatie: Into the Pit Leeftijd: 34 Geslacht: M Posts: 5.009 Casino cash: €15692 Karma Power: 60	Re: Bigger, stronger, better Bedankt allemaal!! Straks bench- en OH-press. Ben benieuwd, ik aanschouw deze oefening als m'n zwak(ste) punt. __________________ Nu: 1m83, 83,5 kg No More Mr Nice Guy God hates us all! Born to raise Hell! Log: bigger, stronger, better

23 January 2008, 18:34	#15
wackonielsie Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Dec 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 4.656 Casino cash: €17050 Karma Power: 14	Re: Bigger, stronger, better mooie trainingen! __________________ Beste Resultaten: Landsmeer 2006 4e plaats(12deelnemers) Landsmeer 2007 2e plaats(7deelnemers) Ede 2007 2e plaats(11 deelnemers) BP:155KG DL:275KG SQ:240KG you think its impressive? you should look in my pants!! "There is no need to be alive if you can't do deadlift!"(Jon Pall)

23 January 2008, 20:49	#17
Viking1012 Huge Freak Geregistreerd: Aug 2006 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 9.769 Casino cash: €20850 Blog Berichten: 31 Karma Power: 32	Re: Bigger, stronger, better Goed volume in je training!

23 January 2008, 20:52	#18
Starter20 Huge Freak Geregistreerd: Feb 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 7.536 Casino cash: €20705 Karma Power: 22	Re: Bigger, stronger, better op zich kan je verwachten dat mp minder is na zoveel presses mooie training voor de rest __________________ Insane! Am I the only motherfucker with a brain Log: Log stats: 160/115/225

23 January 2008, 21:05	#19
christG Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2004 Locatie: Into the Pit Leeftijd: 34 Geslacht: M Posts: 5.009 Casino cash: €15692 Karma Power: 60	Re: Bigger, stronger, better Thx guys. Ja, die MP zal ik over enkele weken es als eerste in de training zetten, zien wat dat geeft. Is ook een oefening die ik zelden doe, maar die nu vaker in m'n schema zal terugkeren! Op bench was de explosiviteit bij die 3x85 ver zoek, het ging verdomd traag! Zoals een ouwe knar in het verkeer op zondag, of diezelfde ouwe aan de kassa als hij met euro-muntjes moet betalen... very slow! Misschien toch es overwegen om minibands aan te schaffen, wat denken jullie? __________________ Nu: 1m83, 83,5 kg No More Mr Nice Guy God hates us all! Born to raise Hell! Log: bigger, stronger, better

Topic Opties	Zoek in Topic
Topic afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in Topic: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode

24 January 2008, 11:55	#20
christG Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2004 Locatie: Into the Pit Leeftijd: 34 Geslacht: M Posts: 5.009 Casino cash: €15692 Karma Power: 60	Re: Bigger, stronger, better Donderdag is rustdag, tenzij je de hele avond gebogen over een keu staan, ook als training aanschouwt! __________________ Nu: 1m83, 83,5 kg No More Mr Nice Guy God hates us all! Born to raise Hell! Log: bigger, stronger, better