Bigger, stronger, better

christG · di 22 jan 2008, 13:31

Hallo,

Na 4 jaar op dit forum (met onderbreking), wordt het tijd dat ik ook maar es een trainingslog op dit forum ga bijhouden. Vooral om feedback en goeie tips te krijgen, maar ook als een soort van (zelf)motivatie. Dit zal me dwingen meer te trainen en beter te eten. 2007 was goed begonnen, maar daar kwam snel verandering in, ben eigenlijk sinds februari vorig jaar nauwelijks nog vooruit gegaan in m'n stats. Hopelijk wordt 2008 beter!
O ja, mijn doel: zie titel! Vooral m'n krachtstats moeten hoger. En probably meer vreten, maar heb schrik dat m'n vet% nu al behoorlijk hoog ligt. Ik zal bij gelegenheid foto's maken en hier posten.

Stats: (heb al lang geen 1RM meer gedaan, over enkele weken probeer ik nog es)

Bench: 100 kg
Squat: 140 kg
Deadlift: 180 kg
Totaal: 420 kg

Mijn training van 21/01/08:

Abs
Hanging knee raises (als het zo heet tenminste

)
Twists
Crunches

Boxsquat
Box van 35cm:
5x70
5x80
3x90
3x100
3x110
1x120
Box van +/- 31 cm:
4x90
3x100
3x110
2x115

Squat
5x90
3x110
3x120
2x125
3x100
3x110
3x120
3x110
3x120

1/2 Squat (Ongeveer een 40cm naar beneden en terug recht)
5x90
3x110
3x120
3x130
3x140
3x140
3x130
3x135

Alles tesamen bijna 100 min. getraind.

Vandaag rustdag, maar als ik tijd vind probeer ik nog wat gripwerk te doen (CoC Trainer en #1, static holds e.d.)

willem9 · di 22 jan 2008, 13:32

Nice, een workout met enkel squats!

Willy7 · di 22 jan 2008, 13:33

Goodluck man!

Leophyte · di 22 jan 2008, 13:34

Train je bij Kelly Sohiers? Dacht dat die ook in Mechelen trainde..

Succes in elk geval, ik ga dit volgen!

RobbertK · di 22 jan 2008, 13:35

Waarom doe je eerst 3 sets core voordat je gaat squaten?

En wat zijn je doelen qua gewichten op bepaalde lifts?

christG · di 22 jan 2008, 20:00

Citaat:

Origineel gepost door willem9

Nice, een workout met enkel squats!

Yep

Ik deed eerst fullbody, ben deze week dus es op wat nieuws overgestapt, wil even paar weken aanzien hoe dit gaat aflopen: maandag squats, woensdag bench- en OH-press en vrijdag deadlift, rows, GM.

Citaat:

Origineel gepost door Willy7

Goodluck man!

Thx!

Citaat:

Origineel gepost door Leophyte

Train je bij Kelly Sohiers? Dacht dat die ook in Mechelen trainde..

Nope, ik heb een homegym. Bikerbabe traint in Mechelen ja, bij powerlifting team Mechelen.

Citaat:

Origineel gepost door Leophyte

Succes in elk geval, ik ga dit volgen!

Thx!

Citaat:

Origineel gepost door RobbertK

Waarom doe je eerst 3 sets core voordat je gaat squaten?

En wat zijn je doelen qua gewichten op bepaalde lifts?

Tja, ik weet dat je met squats je core al goed aanpakt, maar ik probeer toch 2x/week m'n abs nog es apart te trainen, liefst maandag en vrijdag.

Doelen op de lifts, eerst een 500 totaal halen, heb nu 420. Op DL de kaap van de 200 overschrijden, bench en squat gewoon in verhouding laten meestijgen.

**maniac** · di 22 jan 2008, 20:09

Succes!

Misschien mijn log eens checken, ik train volgens de Texas Method.

christG · di 22 jan 2008, 20:38

Citaat:

Origineel gepost door maniac

Succes!

Misschien mijn log eens checken, ik train volgens de Texas Method.

Thx!
Ga ik zeker doen!

**Sephirothsnake** · di 22 jan 2008, 20:46

succes

nette training!

Starter20 · di 22 jan 2008, 22:48

Citaat:

Origineel gepost door christG

Tja, ik weet dat je met squats je core al goed aanpakt, maar ik probeer toch 2x/week m'n abs nog es apart te trainen, liefst maandag en vrijdag.

ik denk dattie bedoeld dat pre-exhaustion technieken niet zo top zijn als je maximaal wil knallen op de squats!

mooie training verder en good luck

Genetic · di 22 jan 2008, 23:02

Veel succes dude

mhr team · di 22 jan 2008, 23:17

nice dude !! succes verder !!!

**Trasher** · wo 23 jan 2008, 00:18

Succes!

christG · wo 23 jan 2008, 16:33

Bedankt allemaal!!

Straks bench- en OH-press. Ben benieuwd, ik aanschouw deze oefening als m'n zwak(ste) punt.

wackonielsie · wo 23 jan 2008, 19:34

mooie trainingen!

christG · wo 23 jan 2008, 20:59

Citaat:

Origineel gepost door wackonielsie

mooie trainingen!

Thx Niels!

Ok, training van vandaag, hier gaan we:

Bench press
5x50
3x60
3x70
3x80
3x85
3x75
3x80
3x85

Bench small grip (30 cm tussen handen)
5x50
3x60
last van zeurende linkerschouder, vanaf hier 5-tal cm wijder genomen
3x65
3x70
1x75 (2e: F)
vanaf hier zo'n 40 cm tussen handen, schouder eindelijk het zwijgen opgelegd

3x65
3x70
3x75

Clean + pushpress
5x50
3x55
3x60
3x65
1x70
3x60
2x65 (3e: F)

Military press
5x40
3x42,5
3x45
3x47,5
3x50
3x52,5
2x55

Behalve de zeurende linkerschouder viel benchen wel mee, ik heb niet vaak eerder small grip toegepast tenslotte.
Meer dan 1x70 zat er niet in bij PP, had bij de eerste sets ook nog vaag 'een gevoel' in die linkerschouder wat niet juist leek, maar verder geen last meer van gehad.
Bij MP ging het heel moeizaam, had na de eerste set niet verwacht nog tot 55kg te geraken. Evengoed blijft dat een sissy-weigth, er is nog veel werk aan de winkel...

Viking1012 · wo 23 jan 2008, 21:49

Goed volume in je training!

Starter20 · wo 23 jan 2008, 21:52

op zich kan je verwachten dat mp minder is na zoveel presses

mooie training voor de rest

christG · wo 23 jan 2008, 22:05

Thx guys. Ja, die MP zal ik over enkele weken es als eerste in de training zetten, zien wat dat geeft. Is ook een oefening die ik zelden doe, maar die nu vaker in m'n schema zal terugkeren!
Op bench was de explosiviteit bij die 3x85 ver zoek, het ging verdomd traag! Zoals een ouwe knar in het verkeer op zondag, of diezelfde ouwe aan de kassa als hij met euro-muntjes moet betalen... very slow!

Misschien toch es overwegen om minibands aan te schaffen, wat denken jullie?

christG · do 24 jan 2008, 12:55

Donderdag is rustdag, tenzij je de hele avond gebogen over een keu staan, ook als training aanschouwt!

di 22 jan 2008, 13:32	#2
willem9 Colossal Veteran Aangemeld: aug 2004 Locatie: België Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 14.375 Stats: Karma:	Re: Bigger, stronger, better Nice, een workout met enkel squats! __________________ Blessed is he who, in the name of charity and good will, shepherds the weak through the valley of the darkness. For he is truly his brother's keeper and the finder of lost children. And I will strike down upon thee with great vengeance and furious anger those who attempt to poison and destroy my brothers.

di 22 jan 2008, 13:33	#3
Willy7 Competitive Bodybuilder Aangemeld: jan 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 2.863 Stats: Karma:	Re: Bigger, stronger, better Goodluck man!

di 22 jan 2008, 13:34	#4
Leophyte Freaky Bodybuilder Aangemeld: dec 2004 Locatie: Nijverdal Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 5.377 Stats: 1m94 109kg 15% Karma:	Re: Bigger, stronger, better Train je bij Kelly Sohiers? Dacht dat die ook in Mechelen trainde.. Succes in elk geval, ik ga dit volgen! __________________ It’s hard to bring a man down after he’s had three weeks of personal records in the gym. - Jim Wendler

di 22 jan 2008, 13:35	#5
RobbertK Competitive Bodybuilder Aangemeld: sep 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 2.110 Stats: Karma:	Re: Bigger, stronger, better Waarom doe je eerst 3 sets core voordat je gaat squaten? En wat zijn je doelen qua gewichten op bepaalde lifts?

di 22 jan 2008, 20:09	#7
maniac Puny human Aangemeld: nov 2002 Locatie: Titty Twister Geslacht: M Posts: 6.881 Stats: Karma:	Re: Bigger, stronger, better Succes! Misschien mijn log eens checken, ik train volgens de Texas Method. __________________ Pimpin' Iron *"Religion is regarded by the common people as true, by the wise as false, and by the rulers as useful"*

di 22 jan 2008, 13:31	#1
christG Freaky Bodybuilder Aangemeld: jan 2004 Locatie: Into the Pit Leeftijd: 36 Geslacht: M Posts: 5.917 Stats: 1m83 85kg - Karma:	Bigger, stronger, better Hallo, Na 4 jaar op dit forum (met onderbreking), wordt het tijd dat ik ook maar es een trainingslog op dit forum ga bijhouden. Vooral om feedback en goeie tips te krijgen, maar ook als een soort van (zelf)motivatie. Dit zal me dwingen meer te trainen en beter te eten. 2007 was goed begonnen, maar daar kwam snel verandering in, ben eigenlijk sinds februari vorig jaar nauwelijks nog vooruit gegaan in m'n stats. Hopelijk wordt 2008 beter! O ja, mijn doel: zie titel! Vooral m'n krachtstats moeten hoger. En probably meer vreten, maar heb schrik dat m'n vet% nu al behoorlijk hoog ligt. Ik zal bij gelegenheid foto's maken en hier posten. Stats: (heb al lang geen 1RM meer gedaan, over enkele weken probeer ik nog es) Bench: 100 kg Squat: 140 kg Deadlift: 180 kg Totaal: 420 kg Mijn training van 21/01/08: Abs Hanging knee raises (als het zo heet tenminste ) Twists Crunches Boxsquat Box van 35cm: 5x70 5x80 3x90 3x100 3x110 1x120 Box van +/- 31 cm: 4x90 3x100 3x110 2x115 Squat 5x90 3x110 3x120 2x125 3x100 3x110 3x120 3x110 3x120 1/2 Squat (Ongeveer een 40cm naar beneden en terug recht) 5x90 3x110 3x120 3x130 3x140 3x140 3x130 3x135 Alles tesamen bijna 100 min. getraind. Vandaag rustdag, maar als ik tijd vind probeer ik nog wat gripwerk te doen (CoC Trainer en #1, static holds e.d.) __________________ Nu: 1m83, 85 kg No More Mr Nice Guy God hates us all! Born to raise Hell! Log: bigger, stronger, better

di 22 jan 2008, 20:46	#9
Sephirothsnake Moderator Aangemeld: sep 2006 Locatie: België Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 20.073 Blog Berichten: 2 Stats: Karma:	Re: Bigger, stronger, better succes nette training!

di 22 jan 2008, 23:02	#11
Genetic Dutch Bodybuilder Aangemeld: dec 2007 Locatie: België Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 331 Stats: Karma:	Re: Bigger, stronger, better Veel succes dude __________________ -"You must pray that the way of life be long, full of adventures and experiences."-

di 22 jan 2008, 23:17	#12
mhr team Colossal Veteran Aangemeld: dec 2006 Locatie: België Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 14.156 Stats: Karma:	Re: Bigger, stronger, better nice dude !! succes verder !!! __________________ mijn beest : http://nl.youtube.com/watch?v=THvHsLV2xmk

wo 23 jan 2008, 00:18	#13
Trasher Monstrous Giant Aangemeld: mrt 2007 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 12.485 Stats: 1m78 111kg - Karma:	Re: Bigger, stronger, better Succes!

wo 23 jan 2008, 16:33	#14
christG Freaky Bodybuilder Aangemeld: jan 2004 Locatie: Into the Pit Leeftijd: 36 Geslacht: M Posts: 5.917 Stats: 1m83 85kg - Karma:	Re: Bigger, stronger, better Bedankt allemaal!! Straks bench- en OH-press. Ben benieuwd, ik aanschouw deze oefening als m'n zwak(ste) punt. __________________ Nu: 1m83, 85 kg No More Mr Nice Guy God hates us all! Born to raise Hell! Log: bigger, stronger, better

wo 23 jan 2008, 19:34	#15
wackonielsie Freaky Bodybuilder Aangemeld: dec 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 4.883 Stats: Karma:	Re: Bigger, stronger, better mooie trainingen! __________________ "There is no need to be alive if you can't do deadlift!"(Jon Pall)

wo 23 jan 2008, 21:49	#17
Viking1012 Monstrous Giant Aangemeld: aug 2006 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 11.245 Blog Berichten: 31 Stats: Karma:	Re: Bigger, stronger, better Goed volume in je training!

wo 23 jan 2008, 21:52	#18
Starter20 Colossal Veteran Aangemeld: feb 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 13.703 Stats: 1m78 85kg ? Karma:	Re: Bigger, stronger, better op zich kan je verwachten dat mp minder is na zoveel presses mooie training voor de rest __________________ Insane! Am I the only motherfucker with a brain Huidig Log: Log - Mijn Smolov ervaring: Smolog stats: 200/120/240

wo 23 jan 2008, 22:05	#19
christG Freaky Bodybuilder Aangemeld: jan 2004 Locatie: Into the Pit Leeftijd: 36 Geslacht: M Posts: 5.917 Stats: 1m83 85kg - Karma:	Re: Bigger, stronger, better Thx guys. Ja, die MP zal ik over enkele weken es als eerste in de training zetten, zien wat dat geeft. Is ook een oefening die ik zelden doe, maar die nu vaker in m'n schema zal terugkeren! Op bench was de explosiviteit bij die 3x85 ver zoek, het ging verdomd traag! Zoals een ouwe knar in het verkeer op zondag, of diezelfde ouwe aan de kassa als hij met euro-muntjes moet betalen... very slow! Misschien toch es overwegen om minibands aan te schaffen, wat denken jullie? __________________ Nu: 1m83, 85 kg No More Mr Nice Guy God hates us all! Born to raise Hell! Log: bigger, stronger, better

do 24 jan 2008, 12:55	#20
christG Freaky Bodybuilder Aangemeld: jan 2004 Locatie: Into the Pit Leeftijd: 36 Geslacht: M Posts: 5.917 Stats: 1m83 85kg - Karma:	Re: Bigger, stronger, better Donderdag is rustdag, tenzij je de hele avond gebogen over een keu staan, ook als training aanschouwt! __________________ Nu: 1m83, 85 kg No More Mr Nice Guy God hates us all! Born to raise Hell! Log: bigger, stronger, better