Berson's Trainingslog

Berson · 10 June 2008, 22:24

Hey,

Aangezien het me wel iets leek om eens een log bij te houden van mijn trainingen en vooruitgang, vlam ik hier maar een neer. Ik heb nooit echt mijn vooruitgang bijgehouden dus dit is iets volledig nieuw voor mij. Ik hoop dat het nog extra motivatie brengt

Ik train ongeveer een jaar en volg nu een FB-schema.

Hier is mijn training van gisteren

Maandag 09/06/2008

Full Squat
3 * 20 * 60 kg
2 * 10 * 100 kg
10 * 120 kg
8 * 140 kg
6 * 150 kg
4 * 150 kg
2 * 3 * 155 kg
2 * 160 kg
1 * 160 kg (2F)
+ nog burnout set met 60 kg, aantal reps

Hanging Clean + Jerk (eerst set cleanen dan set jerken)
6 * 40kg / 6 * 40kg
4 * 60 kg / 4 * 60 kg
3 * 70 kg / 3 * 70 kg
2 * 80 kg / 2 * 80 kg
1 * 90 kg / F * 90 kg

+ Powerclean: 1 * 100 kg

Pull-Ups/Chin-Ups
8 * BW / 3* BW
6 * BW / 2 * BW
5 * BW / 1 * BW
3 * BW

DB Bench Press
15 * 18 kg's
10 * 24 kg's
10 * 28 kg's
8 * 32 kg's
3 * 36 kg's

Berson · 11 June 2008, 22:00

11/06/2008

Deadlift
2 * 20 * 60 kg
10 * 100 kg
10 * 140 kg
10 * 140 kg
3 * 5 * 160 kg
2 * 2 * 170 kg

Pull ups
6 * BW
5 * BW
3 * BW
3 * BW

Military Press
2 * 15 * 40 kg
2 * 10 * 50 kg
7 * 60 kg + 1 PP
4 * 60 kg

Dips
2 * 15 * BW
7 * BW + 14 kg
2 * 10 * BW

That's it, I'm done for today

Viking1012 · 11 June 2008, 22:03

Succes met je log en je vooruitgang!

adon1s · 11 June 2008, 22:09

Goodluck, nice stats voor een jaar training!

Belatucadros · 11 June 2008, 22:13

mooie stats, veel succes

Phenochef · 11 June 2008, 22:14

Sterk voor je leeftijd .

Berson · 11 June 2008, 22:19

thx allemaal!

koef · 11 June 2008, 22:36

Nette squats en dik volume!!
Succes

Berson · 16 June 2008, 22:39

Vandaag LB training

Full Squats

2 * 60 kg * 20
100 kg * 6
120 kg * 6
130 kg * 6
140 kg * 6
145 kg * 6
150 kg * 5 (6 F)

Stiff Legged Deadlift

100 kg * 6
110 kg * 6
120 kg * 6
130 kg * 6
140 kg * 6
150 kg * 6

Lunges (per been)

40 kg * 12
60 kg * 12
80 kg * 10

Glute-Ham Raises (assisted, klein duwtje op grond)

BW * 17
BW * 12
BW * 10

Viking1012 · 16 June 2008, 22:54

Train je nou zo weinig of hou je je log niet goed bij?

dutchstrenght · 17 June 2008, 18:46

succes met je log en ik waai af en toe aan!!

Berson · 17 June 2008, 22:30

@ Viking: Ik had vrijdag normaal nog een training maar mijn gym was voor de een of andere reden gesloten

. Ik vond dat niet echt de moeite waard om te vermelden

Vandaag bovenlichaam getraind

Military Press
5 * 5 * 60 kg

Pull Ups
6-7 sets ofzo

tot failure + telkens bij laatste rep zo lang mogelijk blijven hangen tijdens eccentrische fase. Rug is gaar

One Arm DB Rows
10 * 32 kg's
10 * 38 kg's
10 * 40 kg's

Incline DB Press
2 * 10 * 28 kg's
8 * 32 kg's
2 * 6 * 34 kg's
4 * 34 kg's

Dips
10 * BW
8 * BW + 14 + 3 * BW
7 * BW + 14
6 * BW + 14

De MP ging goed. 5 reps met 60 kg gaan soepel. Vrijdag zal ik eens zien hoe ver ik raak met 65 kg.

Dat optrekken moeten ook echt beter. Ik zit nu te kutten met sets van 6 * BW. Ik hoop dat hoog volume + holds het een beetje omhoog zal brengen.

10 June 2008, 22:24	#1
Berson Novice Geregistreerd: Jun 2008 Locatie: België Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 6 Casino cash: €2250 Karma Power: 0	Berson's Trainingslog Hey, Aangezien het me wel iets leek om eens een log bij te houden van mijn trainingen en vooruitgang, vlam ik hier maar een neer. Ik heb nooit echt mijn vooruitgang bijgehouden dus dit is iets volledig nieuw voor mij. Ik hoop dat het nog extra motivatie brengt Ik train ongeveer een jaar en volg nu een FB-schema. Hier is mijn training van gisteren Maandag 09/06/2008 Full Squat 3 * 20 * 60 kg 2 * 10 * 100 kg 10 * 120 kg 8 * 140 kg 6 * 150 kg 4 * 150 kg 2 * 3 * 155 kg 2 * 160 kg 1 * 160 kg (2F) + nog burnout set met 60 kg, aantal reps Hanging Clean + Jerk (eerst set cleanen dan set jerken) 6 * 40kg / 6 * 40kg 4 * 60 kg / 4 * 60 kg 3 * 70 kg / 3 * 70 kg 2 * 80 kg / 2 * 80 kg 1 * 90 kg / F * 90 kg + Powerclean: 1 * 100 kg Pull-Ups/Chin-Ups 8 * BW / 3* BW 6 * BW / 2 * BW 5 * BW / 1 * BW 3 * BW DB Bench Press 15 * 18 kg's 10 * 24 kg's 10 * 28 kg's 8 * 32 kg's 3 * 36 kg's

11 June 2008, 22:00	#2
Berson Novice Geregistreerd: Jun 2008 Locatie: België Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 6 Casino cash: €2250 Karma Power: 0	Re: Berson's Trainingslog 11/06/2008 Deadlift 2 * 20 * 60 kg 10 * 100 kg 10 * 140 kg 10 * 140 kg 3 * 5 * 160 kg 2 * 2 * 170 kg Pull ups 6 * BW 5 * BW 3 * BW 3 * BW Military Press 2 * 15 * 40 kg 2 * 10 * 50 kg 7 * 60 kg + 1 PP 4 * 60 kg Dips 2 * 15 * BW 7 * BW + 14 kg 2 * 10 * BW That's it, I'm done for today

11 June 2008, 22:03	#3
Viking1012 Huge Freak Geregistreerd: Aug 2006 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 9.770 Casino cash: €20850 Blog Berichten: 31 Karma Power: 32	Re: Berson's Trainingslog Succes met je log en je vooruitgang! __________________ *BRING ON THE PAIN!......I like to see a good friend again!* *When a viking goes berserk.....Log* *Viking's blog*

11 June 2008, 22:09	#4
adon1s Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 3.981 Casino cash: €20050 Karma Power: 23	Re: Berson's Trainingslog Goodluck, nice stats voor een jaar training! __________________ Bench: 145 Squat: 205 (full 190) Deadlift: 270 20 jaar; 1,76 bij 90 kg. log Ben je een n00b en wil je groeien? - Hosseler in de dagelijkse strijd -

11 June 2008, 22:13	#5
Belatucadros Cool Novice Geregistreerd: May 2008 Locatie: België Leeftijd: 18 Geslacht: M Posts: 92 Casino cash: €20250 Karma Power: 1	Re: Berson's Trainingslog mooie stats, veel succes __________________ 88kg @ 1m81 Full Squat: 1x115 Bench Press: 1x75 Deadlift:1x145 Push Press: 1x70 etc

11 June 2008, 22:14	#6
Phenochef Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2007 Locatie: nachtwinkel Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 4.328 Casino cash: €16771 Karma Power: 23	Re: Berson's Trainingslog Sterk voor je leeftijd . __________________ Mijn log. Stats Augustus 2008 : 88 kg Bench : 115 Fullsquat : 140 Frontsquat : 110 Deadlift : 180

11 June 2008, 22:19	#7
Berson Novice Geregistreerd: Jun 2008 Locatie: België Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 6 Casino cash: €2250 Karma Power: 0	Re: Berson's Trainingslog thx allemaal!

11 June 2008, 22:36	#8
koef Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Mar 2007 Locatie: België Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 1.436 Casino cash: €12050 Karma Power: 4	Re: Berson's Trainingslog Nette squats en dik volume!! Succes __________________ SQ 145 BP 100 - MP 75 - PP 90 DL 180 LOG : Koef's log - FB

16 June 2008, 22:39	#9
Berson Novice Geregistreerd: Jun 2008 Locatie: België Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 6 Casino cash: €2250 Karma Power: 0	Re: Berson's Trainingslog Vandaag LB training Full Squats 2 * 60 kg * 20 100 kg * 6 120 kg * 6 130 kg * 6 140 kg * 6 145 kg * 6 150 kg * 5 (6 F) Stiff Legged Deadlift 100 kg * 6 110 kg * 6 120 kg * 6 130 kg * 6 140 kg * 6 150 kg * 6 Lunges (per been) 40 kg * 12 60 kg * 12 80 kg * 10 Glute-Ham Raises (assisted, klein duwtje op grond) BW * 17 BW * 12 BW * 10

16 June 2008, 22:54	#10
Viking1012 Huge Freak Geregistreerd: Aug 2006 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 9.770 Casino cash: €20850 Blog Berichten: 31 Karma Power: 32	Re: Berson's Trainingslog Train je nou zo weinig of hou je je log niet goed bij? __________________ *BRING ON THE PAIN!......I like to see a good friend again!* *When a viking goes berserk.....Log* *Viking's blog*

17 June 2008, 18:46	#11
dutchstrenght Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Jun 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 37 Geslacht: M Posts: 2.416 Casino cash: €18035 Karma Power: 21	Re: Berson's Trainingslog succes met je log en ik waai af en toe aan!! __________________ sterkste man van amsterdam 2007,5e vd 18 deelnemers. sterkste man vd hoekse waard 2007,17 vd 20 NK vrachtwagen trekken 2007,10 plaats overall vd 21 teams. NK vrachtwagen trekken 2008,17 plaats van de 21 teams. 37 jaar 186 cm 110 kg bp.150 kg sq.220 kg dl. 240 kg

17 June 2008, 22:30	#12
Berson Novice Geregistreerd: Jun 2008 Locatie: België Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 6 Casino cash: €2250 Karma Power: 0	Re: Berson's Trainingslog @ Viking: Ik had vrijdag normaal nog een training maar mijn gym was voor de een of andere reden gesloten . Ik vond dat niet echt de moeite waard om te vermelden Vandaag bovenlichaam getraind Military Press 5 * 5 * 60 kg Pull Ups 6-7 sets ofzo tot failure + telkens bij laatste rep zo lang mogelijk blijven hangen tijdens eccentrische fase. Rug is gaar One Arm DB Rows 10 * 32 kg's 10 * 38 kg's 10 * 40 kg's Incline DB Press 2 * 10 * 28 kg's 8 * 32 kg's 2 * 6 * 34 kg's 4 * 34 kg's Dips 10 * BW 8 * BW + 14 + 3 * BW 7 * BW + 14 6 * BW + 14 De MP ging goed. 5 reps met 60 kg gaan soepel. Vrijdag zal ik eens zien hoe ver ik raak met 65 kg. Dat optrekken moeten ook echt beter. Ik zit nu te kutten met sets van 6 * BW. Ik hoop dat hoog volume + holds het een beetje omhoog zal brengen.

Topic Opties	Zoek in Topic
Topic afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in Topic: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode