Benchpresslog from lazy huggybear

[huggybear1968]

Origineel gepost door luc1981

dan heb ik jou zowiezo de clubcompetitie in geldrop gezien in 2008 huggy.

Inderdaad...Geldrop was één van mijn eerste wedstrijden.
Toen kwam ik nog uit voor Fennel in Geleen, tegenwoordig kom ik uit voor Topfit in Geldrop.
Jammer dat we toen niet effies kennis met elkaar gemaakt hebben ...maar dat komt beslist nog wel !

[luc1981]

Origineel gepost door huggybear1968

Inderdaad...Geldrop was één van mijn eerste wedstrijden.
Toen kwam ik nog uit voor Fennel in Geleen, tegenwoordig kom ik uit voor Topfit in Geldrop.
Jammer dat we toen niet effies kennis met elkaar gemaakt hebben ...maar dat komt beslist nog wel !

dat komt vast wel had toen nog geen benul dat dit forum bestond .
maar zo te zien gaan je trainingen wel lekker. las net het meningsverschil tussen jou en markoss wel grappig eigenlijk zolang het maar respectvol is toch?

[huggybear1968]

Origineel gepost door luc1981

las net het meningsverschil tussen jou en markoss wel grappig eigenlijk zolang het maar respectvol is toch?

Zo is het maar net!
Je hoeft het niet altijd met elkaar eens te zijn...en ik hou er ook niet van als men naar de mond van iemand praat omdat hij of zij een bepaalde status heeft. We hebben in NL nog altijd gelukkig vrijheid van meningsuiting. Ik vind wel dat deze vrijheid geen vrijbrief moet worden om elkaar maar van alles naar de kop te slingeren. Dus: a little bit respect

[weak01]

hey huggy dat zijn nog maar weinig wedstrijden. Van mij mag je pas stoppen als je er minstens 50 gedraaid heb en 250 gedrukt.

[huggybear1968]

Origineel gepost door weak01

hey huggy dat zijn nog maar weinig wedstrijden. Van mij mag je pas stoppen als je er minstens 50 gedraaid heb en 250 gedrukt.

Het klopt inderdaad dat ik slechts weinig wedstrijden heb gedraaid...ik ben laat begonnen, mja, beter laat dan nooit, toch? En ik hoop dat er nog vele mogen volgen...en wat die 250kg betreft...het is een mooi streven...kweenie of ik dit nog in dit leven red...streven is om net als Tom Teelen ooit wereldkampioen bij de 60 plussers te worden...dan heb ik nog wel effies de tijd
Het EK word mijn 1e internationale wedstrijd...spannend

By the way...als ik jouw log bekijk zit jij niet meer zo heel ver van die 250 af! Dus zet hem op!

[huggybear1968]

Training 7/9

Flat Bench Press (pink op de merklijn): 20x20, 2x10x70, 5x100, 6x5x120 (pause bench)...mja...ik had nog spierpijn van vrijdag (dat trainen met die banden is best wel effies wennen). Daarbij was vandaag mijn eerste werkdag (na de vakantie), vroeg op en ik voelde me gewoon moe en slap

Seated Shoulder Press: 10x50, 10x75 en 3x5x100kg

Wide Front LPD (grip op het uiteinde van de stang) & superstrict: 4x10x60kg.

Ja...ik geeft het toe...een paar posts geleden krakeelde ik nog dat ik geen machineoefeningen meer zou doen...
BOR is een goede basisoefening, maar ik krijg er gewoon pijn van mijn in mijn rug...doe ik geen BOR, dan heb ik ook geen last van mijn rug ...dan is de keuze dus snel gemaakt.
Wat MP betreft...het powerrack is niet altijd vrij (wat een k*tsmoes, het is te pittig voor me na het BD...wat een slappeling ben ik toch, en ik krijg ook als ik MP vaker doe last van mijn onderrug en dat is geen smoes ).

Ik geef het nogmaals toe...ik kan alleen nog maar op een bank liggen en mijn armen strekken, voor de rest ben ik niet meer te gebruiken

[Hummer]

Die zittende presses vermeld je zo even terloops, maar die zijn wel behoorlijk sterk man!
Of is dat niet met een losse halter..?
Ik heb weer geen zin helemaal terug te gaan lezen... (ik volg te veel logjes geloof ik, kan het allemaal niet meer uit elkaar halen...)
Doe gewoon wat je wilt Hugz, een mens moet al zo veel tegen z'n zin doen...

[huggybear1968]

Origineel gepost door Hummer

Die zittende presses vermeld je zo even terloops, maar die zijn wel behoorlijk sterk man!
Of is dat niet met een losse halter..?
Ik heb weer geen zin helemaal terug te gaan lezen... (ik volg te veel logjes geloof ik, kan het allemaal niet meer uit elkaar halen...)
Doe gewoon wat je wilt Hugz, een mens moet al zo veel tegen z'n zin doen...

Ik vrees dat ik je moet teleurstellen...de shoulderpress is met een machine zoals hieronder.



Je hebt gelijk met je bewering dat ik moet doen wat ik wil...ik krijg echt een slecht geweten als ik op de sportschool iets (minder) doe of laat wat ik dan naar eer en geweten op dit forum meen te moeten vermelden

Als ik zo als jou thuis zou trainen, en niemand zou het kunnen bevestigen of ontkennen wat ik deed (en mijn geweten zou toelaten dat ik ietsiepietsie zou overdrijven ) dan zag mijn training van vandaag er ongeveer zo uit:

Bench press: tot 3x3x200kg, Militarypress: tot 3x3x150kg, Squat: 3x3x325kg, DL 3x3x300kg, BOR: 3x3x150kg enz

[pol0100]

BOR is een goede basisoefening, maar ik krijg er gewoon pijn van mijn in mijn rug...doe ik geen BOR, dan heb ik ook geen last van mijn rug ...dan is de keuze dus snel gemaakt.

misschien dumbell rows een idee?

[Minotaures]

Dumbell Rows of T-bar Rows?

[Hummer]

T-bars zijn niet veel minder belastend voor de rug imo.
Bij de T-bar ligt je zwaartepunt zo'n eind voor je lichaam, dat is ook een beetje onnatuurlijk.
One arm rows kun je goed ondersteund door je andere hand doen, en zijn e.v.t. een optie.
Maar ik snap niet goed hoe Hugz zo'n last van z'n rug ervan kan krijgen.
Zelfs toen ik nog last van m'n rug had (nu bijna niet meer ivm toendertijd...) kon ik BOR's doen.
Je moet als je de positie inneemt, een harde, aangespannen, platte buik, maken. (ja Hugz, een platte buik, dat kunnen wij ook! die zak bagger die er dan onder hangt negeren we gewoon!)
En met die platte buik moet je dan de natuurlijke vorm van je rug zoveel mogelijk vasthouden, evt een beetje hol trekken, en dan zou het geen probleem moeten zijn.
Werkt dit dan nog niet, dan kun je de halter wat verder tegen je buik trekken ipv naar je borst, zodat de hefboom van het gewicht ook weer wat minder word.
Ik denk dat de carry-over naar het bankdrukken dan nog steeds flink groot is.

---------- Toegevoegd om 10:05 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:02 ----------

Oh ja Hugz,
De internet krachtsportformule = (werkelijk gewicht x 1,7) + (werkelijke reps x 1,55 afgerond naar boven)
En dat is voor de serieuze jongens, de superdudes doen die formule in zijn geheel x 1,8
Ik heb trouwens nog nooit een leugen geplaatst lieve Hugz...
Het leek even of je zat te "insemineren" dat ik dat wel deed, omdat ik toch thuis train...
Trouwens ik train helemaal niet, niet thuis, en niet ergens anders ook...
Maar dat gaat veranderen, ik ben van plan vandaag op het gemakje te beginnen, thuis!

[Neonak]

Je hebt toch ook chest supported rows? Daarbij is er helemaal geen probleem voor de rug lijkt me. Of zittend op zo'n apparaat waarbij je tegen een kussentje leunt.

[XBM]

Idd dan je rug maar op machines doen als je last van je rug hebt..

[huggybear1968]

Origineel gepost door Hummer

Ik heb trouwens nog nooit een leugen geplaatst lieve Hugz...
Het leek even of je zat te "insemineren" dat ik dat wel deed, omdat ik toch thuis train...
Trouwens ik train helemaal niet, niet thuis, en niet ergens anders ook...
Maar dat gaat veranderen, ik ben van plan vandaag op het gemakje te beginnen, thuis!

Meteen effies één ding "recht zetten"...ik wilde absoluut niet insemineren dat jij wel eens een leugentje plaatst...echt niet, kerel!
Het was maar als een grapje bedoeld.
Sorry, als het wel zo overkwam
Ik heb de gave me wel eens ongelukkig uit te drukken, waardoor andere mensen zich nogal eens aangevallen voelen...alhoewel dat dan absoluut niet mijn bedoeling is.


Verder thnx aan allen voor alle tips i.v.m. rugtraining.
Het probleem waardoor ik de rugpijn krijg is simpel...mijn voeten staan niet op de zelfde hoogte naast elkaar...mijn rechtervoet schuift altijd (ongewild) naar voren...waardoor ik een scheve stand krijg (ook bij DL en SQ) heb ik dat probleem...hetgeen rugpijn veroorzaakt.
Kweenie waardoor dit komt en hoe ik dit kan oplossen

[Hummer]

Je hebt horrelvoeten Hugz!

Enne, no offence taken maat!

[pol0100]

Misschien is dit een leuk (russich)trainingsschema voor de borst je als je die nog niet hebt geprobeert ga er zelf binnekort mee beginne

Principe werkt als volgt:
Het russische schema werkt op basis van procenten van je top
Ik geef je een voorbeeld voor bankdrukken.
Als je dit wilt doen moet je drie keer per week bankdrukken.
Dit schema duurt dan zes weken.
Verder geen borstoefeningen doen.
B.V je max rep is 1 keer 100 kg. 80% is dan 80 kg.
Dus de procenten zijn van je top wat je eenmalig drukt.
week 1
6 sets van 2 herh met 80%
6 sets van 3 herh met 80%
6 sets van 2 herh met 80%
week 2
6 sets van 4 herh met 80%
6 sets van 2 herh met 80%
6 sets van 5 herh met 80%
week 3
6 sets van 2 herh met80%
6 sets van 6 herh met 80%
6 sets van 2 herh met 80%
week 4
5 sets van 5 herh met 85%
6 sets van 2 herh met 80%
4 sets van 4 herh met 90%
week 5
6 sets van 2 herh met 80%
3 sets van 3 herh met 95%
6 sets van 2 herh met 80%
week 6
2 sets van 2 herh met 100%
3 sets van 3 herh met 95%
1 set van 1 herh met 105%

[huggybear1968]

Origineel gepost door pol0100

Misschien is dit een leuk (russich)trainingsschema voor de borst je als je die nog niet hebt geprobeert ga er zelf binnekort mee beginne

Principe werkt als volgt:
Het russische schema werkt op basis van procenten van je top
Ik geef je een voorbeeld voor bankdrukken.
Als je dit wilt doen moet je drie keer per week bankdrukken.
Dit schema duurt dan zes weken.
Verder geen borstoefeningen doen.
B.V je max rep is 1 keer 100 kg. 80% is dan 80 kg.
Dus de procenten zijn van je top wat je eenmalig drukt.
week 1
6 sets van 2 herh met 80%
6 sets van 3 herh met 80%
6 sets van 2 herh met 80%
week 2
6 sets van 4 herh met 80%
6 sets van 2 herh met 80%
6 sets van 5 herh met 80%
week 3
6 sets van 2 herh met80%
6 sets van 6 herh met 80%
6 sets van 2 herh met 80%
week 4
5 sets van 5 herh met 85%
6 sets van 2 herh met 80%
4 sets van 4 herh met 90%
week 5
6 sets van 2 herh met 80%
3 sets van 3 herh met 95%
6 sets van 2 herh met 80%
week 6
2 sets van 2 herh met 100%
3 sets van 3 herh met 95%
1 set van 1 herh met 105%

Doet me sterk denken aan de "Smolov" methode die je ook voor squat hebt...ben benieuwd of je 3x de week met 80% van je 1 RM met bench press aankunt. Ik vind het nogal vrij pittig Ik ben benieuwd hoe het je bevalt
Ik heb het al eens geprobeerd om 3 x per week te benchen, maar ik herstel niet meer zo snel...
Ik al wel elementen ervan naar aanloop van het EK gebruiken...meer sets, maar weinig reps. Zo vind ik het schema van Brad Gillingham ook niet verkeerd (één zware dag met 5x3 en een tweede lichte dag).

[Hummer]

Je bent niet verplicht in weken te denken, je kan ook één dag trainen, twee dagn rust, één dag trainen, enz. doen natuurlijk éh...

[huggybear1968]

Origineel gepost door Hummer

Je bent niet verplicht in weken te denken, je kan ook één dag trainen, twee dagn rust, één dag trainen, enz. doen natuurlijk éh...

O.K...dat klopt natuurlijk wel.
Tis alleen vervelend als op een bepaald ogenblik de zondag een trainingsdag is en de sportschool helaas niet open is...mja...je moet denken in mogelijkheden en niet in beperkingen, toch?

[Hummer]

Hahaha, inderdaad Hugz!
Je geeft er weer een positieve draai aan.
Doe wat je het beste lijkt, maar ik denk dat je toch eens moet nadenken over DE, ME, en RM om je trainingen samen te stellen.
Dat schijnt toch het beste te werken.