Benchpresslog from lazy huggybear

[marrkos]

Origineel gepost door luc1981

pipo word de nieuwe krachtsportgoeroe van ons land we hebben een nieuwe simmons wannabee

Ga weg joh.. losgebroken malloot

[huggybear1968]

Effecten van variaties bij het bankdrukken

Iedereen die aan fitness of krachttraining doet kent de oefening bankdrukken of ook wel de Bench Press genaamd. Bankdrukken neemt de eerste plaats in op de lijst van favoriete oefeningen. Iedereen die zijn of haar borstspieren wil trainen gebruikt in het programma één of meerdere varianten van deze oefening. Ook gelden de kilo's die iemand op de bank kan pakken als een soortgraadmeter voor de getraindheid, de deskundigheid en de ervaring.
Door de ongekende populariteit bestaan er ook een aantal misverstanden over het bankdrukken. In de volgende paragrafen wordt ingegaan op variaties op de basistechniek van het bankdrukken. De effecten hiervan worden besproken en er worden adviezen gegeven gericht opeen verantwoorde uitvoering.

Een omschrijving van het bankdrukken: Bij het bankdrukken ligt de sporter op de rug op een platte bank, pakt een halter in bovengreep vast, brengt deze boven de borst, ademt in en laat de halter zakken op de borst op ongeveer 3-6 cm boven het uiteinde van het borstbeen (xiphoïdeus).
Vervolgens drukt men de halter terug tot de armen gestrekt zijn boven de borst.
Meestal wordt voorbij het moeilijkste punt in de opgaande beweging uitgeblazen.
De voeten staan naast de bank op de vloer. De billen, schouders en het hoofd blijven op de bank.
De rug is aangespannen en de schouderbladen zijn naar elkaar toe en naar beneden getrokken.
Hierdoor blijven de schouders naar achteren en is de borst het hoogste punt. De ellebogen blijven min of meerrecht onder de handen. Laat de ellebogen niet naar buiten wijken.

De belangrijkste varianten spelen zich in drie dimensies af.
1) De eerste is de hoek van de bank. Deze kan van 30 graden achterover (Decline) tot ongeveer 40 graden voorover (Incline) variëren Normaal is de bank plat (Flat).


Flat Bench Press

Incline Bench Press

2) De tweede variatie ontstaat door de stand van de handen. Van schouderbreedte(Small) tot 2 keer de schouderbreedte(Wide). Bij een normale greep staan de armen haaks in de ellebogen als de bovenarmen parallel aan de vloer staan en haaks in de schouders staan. De halter is dan 10 tot 15 centimeter boven de borst.


Wide versus Small

3) De derde variatiemogelijkheid wordt gevormd door het contactpunt van de halter met de borstkas. Van het uiteinde van het borstbeen (Low) tot aan het sleutelbeen (High). De normale afleghoogte op de borstkas is het punt waarbij de bovenarmen ongeveer een hoek van 70 graden met de romp maakt(Medium). De halter raakt dan de onderkant van de borstspieren.

Door deze drie variaties te combineren ontstaan 27 basis varaties op het bankdrukken.
De namen van de varianten kunnen de volgende conventie volgen decline (D), Flat (F), Incline (I); Wide(W), Normal (N), Small (S); Low (L),Medium (M) en High (H). De afkorting DNL BP staat dan voor achteroverbankdrukken in een normale greep-breedte met de halter naar het uiteinde van het borstbeen.


Tips en adviezen
Wetenschappers hebben gemeten dat tijdens de normale uitvoering (FNM BP)zoals omschreven in de eerste paragraaf het meeste kracht ontwikkeld kan worden.
Voor de krachtsporters geldt deze uitvoering dan ook als de norm. De krachtsporter zal slechts een paar centimeter rond deze uitvoering moeten experimenteren om zijn of haar verschillen in bouw of aanleg maximaal uit te buiten.

Het vervolgadvies voor maximale kracht is om vanaf de borstkas zo hard mogelijk weg te drukken om het moeilijkste punt, ongeveer 5 - 10 cm boven de borstkas, zo goed mogelijk te kunnen passeren.
De 27 variaties zijn met name interessant om accenten aan te brengen op de spiergroepen die bij het bankdrukken betrokken zijn.
Vanuit anatomisch perspectief wordt gekeken naar het effect van de oefeningen worden verdere adviezen gegeven. Begonnen wordt bij de greep met handen pols. Bij de sport powerlifting moet de halter met de duim om de halter vastgehouden worden. Deze regel is ontstaan omdat incidenten in het verleden hebben plaatsgevonden, waarbij atleten tijdens (sub)maximale herhalingen de halter van de handpalm lieten glijden.
Dit heeft geleid tot ernstige en zelfs dodelijke blessures. Een open greep wordt daarom afgeraden.

Leg de halter niet achter in de vingers, de pols staat dan te ver achterover en is kwetsbaar. Kies voor een ligging in de muis van de hand, boven de ellepijp, hierdoor wordt de druk min of meer direct overgebracht op de onderarm, de pols staatminder ver achterover en is beter tegendruk bestand.

Wordt de halter smaller of breder vastgepakt dan ontstaat een zijwaartse knik naar resp. het spaakbeen of de ellepijp.
Bij het duwen kan verwacht worden dat de onderarmspieren met een strekfunctie rond de pols bijrespectievelijk de ellepijp en het spaakbeen een kleine bijdrage leveren.
Deze bijdrage wordt met name bij hoge intensiteiten merkbaar. Bij hogere intensiteiten worden actieve (agonistische)en stabiliserende (synergistische) spieren harder en meer aangespannen. Ook als de halter smaller wordt vastgehouden dan de schoudertoppen, voor de triceps en binnenborst, wordt de polsonevenredig zwaar belast. Ga met de pinkzijde van de hand daarom niet smaller dan de schoudertoppen.
Uit onderzoek met spierelektroden is gebleken dat de triceps, met name de twee korte hoofden, harder worden aangespannen bij een smalle greep.


Omgekeerd geldt dat het borstbeendeel van de grote borstspier (m. pectoralis major pars sternalis) actiever wordt bij een wijdere greep. Naast het borstbeendeel is er ook nog een sleutelbeendeel van de grote borstspier (m.pectoralis major pars clavicularis). Dit deel wordt actiever als de bank schuin voorover gaat (Incline) of de halterhoger lager op het borstbeen wordt gebracht. Dit hangt samen met een toegenomen schouderspieractiviteit (m.deltóideus). De aanduiding binnen borst kan men gebruiken voor het borstbeendeel. Daarentegen bestaat de buitenborst niet als afzonderlijk deel, wel een bovenborst — het sleutelbeendeel. Het idee dat smal bankdrukken voor binnenborst is, is wel te begrijpen. In een smalle greep met gestrekte armen is de spierbuik van de grote borstspier maximaal. Het borstbeendeel van de grote borstspier moet bij maximale verkorting nog kracht genereren en dit is aan het eind van de beweging voelbaar.

Het gevaar bestaat dat de sporter die veel accent wil aanbrengen op het borstbeendeel van de grote borstspier hieruit zou concluderen dat gekozen moet worden vooreen wijde greep achterover en de halterrichting het sleutelbeen. Dit zorgt inderdaad voor een maximale inspanning van dit deel van de borstspier. Het schoudergewricht is dan echter extra kwetsbaar. De zwakke plekken in de Z-vormige banden aan de voorkant van het kapsel worden min of meer opengetrokken. In de literatuur wordt gewaarschuwd voor de wijde greep in combinatie met een hoge ligging van de halter of de stand achterover. Niet doen dus. De auteur heeft deze variant uitsluitend gebruikt met lichte intensiteiten en laagvolume voor mobiliteit en als band en gewrichtsherstellende maatregel naafloop van een zware bankdruk training.

Eén schrijver geeft zelfs aan dat liggend bankdrukken wat hem betreft helemaal vervangen mag worden door drukken vanuit een staande of meer zittende
positie. Als belangrijkste argument daarvoor gaf hij aan dat het aantal schouderblessures bij gewichtheffers sterk afgenomen is sinds het staand drukken in 1972 werd afgeschaft. Voor de leken,het staand drukken werd vaak gedaan als een soort bankdrukken in stand zonder bank door heel sterk achterover te leunen. Door de hoge frequentie aan onderrug en schouderblessures is dit onderdeel bij het Olympische gewichtheffen geschrapt. Zo ver wil de auteur van dit artikel niet gaan, maar de rationale om meer dan drie bankdruk varianten in één training te stoppen lijkt ook niet aanwezig.


Blessures
Onderrugblessures hangen samen met een brugpositie waarbij de heupen loskomen van de bank. Het advies is om net zo lang met de
voetenstand te experimenteren tot de sporter voelt dat de heupen zeer moeizaam los gebracht kunnen worden van de bank. De uitvoering met de voeten op de bank geeft een afvlakking van de onderrug, oftewel de natuurlijke holling wordt uitgebold. In combinatie met de gebrekkige stabiliteit wordt ook deze variatie afgeraden.
Een ander veelgemaakte fout; het "kippen" van het hoofd. Dit leidt tot een ongewenste terugval in kracht en verkeerde nekbelastingen.

Samenvatting
De normale bankdruk oefening zoals omschreven is de sterkste variant en geeft het laagste risico op blessures. Als belangrijkste variaties worden genoemd wijd/ smal voorover en wijd/ smal plat met de stang laag of normaal op het borstbeen. Een totaal van 12 variaties is hiermee mogelijk. Een hoge ligging van de halter, eventueel in combinatie meteen wijde greep wordt afgeraden. In dit artikel is buiten de gouden drie — borst,schouders, triceps niet ingegaan op de activiteit van bijvoorbeeld de kleine borstpier, voorste getande spier of rotatoren.
Tekst: Drs.Tom Bruijnen is bewegingswetenschapper, gespecialiseerd in krachtsport. Hij ontwikkeltonder andere opleidingen op hetgebied van krachtsport en fitness.

FITNESS
Daarnaast is hij al meer dan I 0 jaarwerkzaam als docent op dit terrein. Hij is tevens begeleider van krachtsporters en traint zelf nog 2 tot 3 keer per week. Als wedstrijdsporter is hij meervoudig medaillewinnaar in de hoofdklasse powerlifting geweest en actief als master bij het Olympisch gewichtheffen met als beste prestaties een 4eplaats bij de EK Masters 2000 en een 6e plaats bij de WK Masters 1998 en 2000.

[huggybear1968]

Training 4/9

Ik was naar Leon Smeets gegaan en daar was het best wel druk!
Carmen Sjardijn (voorzitter van de NPB) was ook aan het trainen en ook Denkemenke en ruim een handvol aan jonge goden waren er ook.
Vermeldenswaardig is ook dat Ruud uit Maastricht er was...een krachtpatser van 29 jaar, zo'n 1.90, 130kg schoon aan de haak.
Hij is ook nog een specialist op het gebied van voeding en bewegingsleer...hij heeft daar bepaalde studie's in gevolgd.
Hij weet daarnaast ook nog eens alles af van trainingsmethoden .

Nu is het altijd leuk als iemand theoretische kennis heeft, maar als iemand dat in de praktijk ook nog eens kan waarmaken, dan maakt dat net iets meer indruk.
Hij deed gisteren (raw) bankdrukken met 210 (normaal drukt hij 230) - waarbij ik nog niemand zo zwaar raw heb zien drukken.
We hadden het nog effies over de militarypress als carryover op het BD...ik was heel "trots" om te vermelden dat ik 110kg stricte MP aankon...hij bleek MP alleen maar seated te doen met slechts 210kg
Tja je hebt altijd baas boven baas...in elk geval heel indrukwekkend allemaal!

Uiteraard heb ik ook nog getraind:
Flat Bench Press: 10x70, 5x100, 5x130, 3x5x155 (bij de laatste rep van het laatste set moest Leon effies een handje helpen).
Close Grip Bench Press: 3x6x120 (weer bij de laatste rep van het laatste set een handje hulp ). De close grip zoals ik hem gisteren deed, leverde geen problemen op. Normaal grip voor mij is wide (wijsvinger op de merklijn) 80cm, regular grip is voor mij pink op de merklijn (hetgeen al zo'n 20cm smaller is) 60cm en close grip is nog eens een twee vuistbreedten smaller, zo'n 40cm.

Dan...iets wat ik nog nooit gedaan had...trainen met bands!
Ruud traind daar regelmatig mee en dus ook gisteren.
Uiteraard heb ik van de gelegenheid gebruik gemaakt om deze ook meteen uit te proberen.
Het waren blauwe banden ( je hebt ze in verschillende kleuren met verschillende weerstanden ).
Ik begon eens om te wennen aan het gevoel met een lege halter...tjonge...het was effe wennen om de halter in balans te houden, want het is net alsof er van alle kanten aan getrokken word.
Vervolgens met 60kg setjes gemaakt...want het ging erom om zo snel als mogelijk een rep te maken (speedreps).
Meer dan 5 reps maken heeft daarbij geen zin, want je wordt steeds trager...ideaal is zo'n 3 reps (bekend van de DE methode van Westside).

De klassieke manier om een rep bij BD te maken is 2 seconden voor de exentrische beweging (de spier wordt korter) ofwel het laten zakken van de halter op de borst en 1 seconde voor de concentrische beweging (de spier wordt langer) het uitstoten van de halter.
Bij een speedrep is het echter de bedoeling om de exentrische beweging net zo snel te doen als de concentrische beweging.
En dat is niet zo simpel als het lijkt!
Hoe dan ook een heel leuke training, en met die banden zal ik zeker eens vaker gaan doen

Tenslotte nog wat lichtjes rows en pulldowns gedaan.

[Hummer]

Ik dacht eerst even dat je geplaatste verhaal over het bankdrukken, een standaard verhaaltje zou zijn, maar heb er toch nog wel iets interesants in gelezen.
Echter niet echt iets nieuws geloof ik.
Lijkt me inderdaad een beetje vreemd gevoel, drukken met die elastieken aan je halter.
Maar dat doe je dus alleen voor speed reps, en die doe je nooit echt zwaar, dus dat zal wel meevallen.
Je training was toch wel iets "minder" dan je gewend bent, of ligt dat aan mij..?
(Ik heb geen zin om een heel eind terug te lezen... )

Die Ruud uit Maastricht...
210kg zittende Military presses!!!!
Ongelofelijk...

[Imponderabilia]

Origineel gepost door huggybear1968

De klassieke manier om een rep bij BD te maken is 2 seconden voor de exentrische beweging (de spier wordt korter) ofwel het laten zakken van de halter op de borst en 1 seconde voor de concentrische beweging (de spier wordt langer) het uitstoten van de halter.

Even een mierenneuk post:
Bij excentrische beweging wordt de spier ontspannen en maakt de spier langer, bij concentrische wordt de spier aangespannen en verkort.
Je hebt ook nog isometrisch hierbij blijft lengte spier gelijk.

[beginnerbb]

Origineel gepost door Imponderabilia

Even een mierenneuk post:
Bij excentrische beweging wordt de spier ontspannen en maakt de spier langer, bij concentrische wordt de spier aangespannen en verkort.
Je hebt ook nog isometrisch hierbij blijft lengte spier gelijk.

niiet echt mierrenneuk imo.
Is redelijk essentieel.

[huggybear1968]

Origineel gepost door Imponderabilia

Even een mierenneuk post:
Bij excentrische beweging wordt de spier ontspannen en maakt de spier langer, bij concentrische wordt de spier aangespannen en verkort.
Je hebt ook nog isometrisch hierbij blijft lengte spier gelijk.

Volkomen gelijk Impo! (mijn excuses. het zal wel aan de leeftijd liggen dat ik vaker dingen door elkaar haal ) Goed dat je zo alert bent!
Hier het complete verhaal:

Waarom spieren groter en sterker worden door fitnessoefeningen

Gebruik van spieren tijdens de oefening


De spier die een beweging uitvoert, noemt men de agonist. Wanneer je bijvoorbeeld de biceps traint, is de biceps de agonist. Deze zal het meeste werk voor zijn rekening moeten nemen. De spier die de beweging tegenwerkt noemt men de antagonist. Deze tegenwerking is nodig om het gewricht (in dit geval de elleboog) stabiel te houden.

Tijdens de meeste bewegingen zal de antagonist zich in een ontspannen situatie bevinden. Dit laat toe dat de beweging efficiënt wordt uitgevoerd. Tijdens de oefening voor de biceps is de triceps de antagonist. Deze moet in ontspannen toestand zijn, om toe te laten dat de arm soepel gebogen kan worden.
Verder zijn er ook spieren die de agonist ondersteunen met de oefening. Zo’n spier wordt een synergist genoemd. Tijdens de biceps oefening functioneren de spieren in de onderarm bijvoorbeeld als synergisten en helpen mee om de oefening uit te voeren. Verschillende spierbewegingen

Tijdens een oefening worden er verschillende soorten bewegingen gemaakt. Het is van groot belang om het verschil in deze bewegingen te kennen, omdat de verschillende bewegingen een grote invloed op je trainingsresultaat hebben.

• Concentrische spierbewegingen
  Deze vinden plaats wanneer een spier korter wordt tijdens het samentrekken. Wanneer je tijdens de biceps oefening het gewicht naar boven brengt, wordt er een concentrische spierbeweging gemaakt.
• Excentrische spierbewegingen
  Deze vormen de tegengestelde actie van een concentrische beweging. Deze brengen de spier terug naar de beginpositie. De spier wordt langer als de hoek van het gewricht groter wordt en zich ontspant. Wanneer je tijdens de biceps oefening het gewicht terug laat zakken naar de beginpositie, is dit een voorbeeld van een excentrische spierbeweging.
• Isometrische spierbewegingen
  Deze vinden plaats als de spierspanning toeneemt, zonder dat de spier langer wordt. Wanneer je tijdens de biceps oefening niet verder komt dan de middenfase, oefenen je spieren een isometrische beweging uit. De spier wordt niet langer en de spanning in de spieren is gelijk aan de weerstand van de halter.

Verschil tussen spierkracht, uithoudingsvermogen en explosieve kracht

Er is een groot verschil tussen deze 3 soorten kracht. Het is belangrijk deze verschillen te kennen, zodat je de beste oefeningen kan doen om je doel te bereiken.

• Spierkracht
  De hoeveelheid kracht die een spier kan produceren, hoeveel gewicht een spier kan dragen. De spierkracht kan opgebouwd worden door een goed ontworpen fitness programma. In het algemeen geldt: hoe langer de spier, hoe sterker ze is. Er spelen nog andere factoren mee, zoals het aantal vezels dat gecontroleerd en bestuurd wordt door het zenuwstelsel (neuromusculaire aanpassing)
• Het uithoudingsvermogen van een spier
  Het vermogen van de spier om door te gaan met aanspannen terwijl er een weerstand is. Het uithoudingsvermogen kan opgebouwd worden door de spier een tijdlang onder een constante druk te houden en de oefenperiodes steeds langer te maken. Bijvoorbeeld 12 oefeningen na elkaar, dan 15, daarna 20, enz…
• Explosieve kracht
  Het vermogen van de spieren om zowel snelheid als kracht te produceren. De kracht moet zo snel mogelijk gegenereerd worden en daarom verkrijgt men een explosieve beweging. Explosieve kracht wordt ontwikkeld door het bijna maximale gewicht (waarmee je 1 tot 5 bewegingen kan uitvoeren) zeer snel op te heffen. De ontwikkeling van explosieve kracht is in ongeveer alle sporten een belangrijk aspect.

Krachttraining zal alle 3 verschillende krachten ontwikkelen, maar de hoeveelheid gewicht, het aantal herhalingen en de snelheid van uitvoering bepalen welke kracht het meest wordt ontwikkeld.

Algemeen kan je zeggen dat een zwaar gewicht en minder herhalingen zorgt voor meer kracht en omvang. Lichtere gewichten en meer herhalingen zorgen voor een beter uithoudingsvermogen van de spier en als je explosieve bewegingen doet, wordt de explosieve kracht getraind. Verschillende types spiervezels

De vezels die aanwezig zijn in de spieren, zijn opgebouwd uit 2 verschillende types:

• Type I vezels: worden ook wel slow twitch (ST) spiervezels genoemd. Ze spannen zich relatief langzaam aan, produceren minder spanning en verbruiken liever zuurstof dan ze energie opwekken. Ze rekenen vooral op de aërobe stofwisseling. Ze worden niet snel moe en bezitten een hogere capaciteit voor uithoudingsvermogen. Deze vezels worden voornamelijk gebruikt voor activiteiten met een lage intensiteit, zoals joggen. De type I vezels bevatten veel haarvaten en mitochondrieën (krachthuizen in de cel) en gebruiken zowel vet als koolhydraten als brandstof.
• Type II vezels: worden ook wel fast twitch (FT) spiervezels genoemd. Ze zijn het tegenovergestelde van de Type I vezels: ze worden gebruikt bij anaërobe activiteiten en bezitten een lage aërobische kracht. Deze vezels kunnen heel snel aanspannen, maar hebben zeer weinig uithoudingsvermogen en genereren de meeste spanning.
  De type II vezels worden verder onderverdeeld in type IIa en IIb vezels. De onderverdeling is gebaseerd op het vermogen om energie te kunnen produceren onder aërobische omstandigheden.
  • Vezels van het type IIa hebben meer haarvaten, meer mitochondrieën en een groter aantal aërobische enzymen dan type IIb vezels. Hierdoor hebben ze meer weerstand wanneer er vermoeidheid optreedt dan vezels van het type IIb.
  • Vezels van het type IIb hebben de grootste anaërobische capaciteit, maar het laagste uithoudingsvermogen van alle spiervezels. Hierdoor worden ze heel snel moe. Dit type vezels wordt uitsluitend gebruikt voor explosieve krachtenontwikkeling, zoals sprinten of springen.

Een sprinter zal waarschijnlijk een hoog percentage type II vezels hebben en minder type I vezels. Een marathonloper bezit hoogstwaarschijnlijk een groot percentage type I vezels, en minder type II spiervezels.
Welke spiervezels worden gebruikt

Het soort vezels dat aan het werk wordt gezet, is afhankelijk van de arbeid die wordt verricht. Het opheffen van lichte gewichten, bijvoorbeeld tijdens de opwarming, zet de type I spiervezels aan het werk. Wanneer het gewicht zwaarder wordt, worden meer en meer spiervezels van het type II ingeschakeld, zowel type IIa als type IIb. Als er bijna maximale gewichten worden gebruikt, worden zowel vezels van het type I en type IIa gebruikt, en ongeveer alle vezels van het type IIb.

Als je steeds met lichte gewichten traint en veel herhalingen doet, worden de type I vezels getraind. Dit zorgt voor een goed uithoudingsvermogen, maar je krijgt weinig kracht en spiermassa.
Wanneer je gemiddelde of zware gewichten gebruikt, worden alle 3 types vezels getraind, waardoor de kracht, uithouding en spiermassa vergroot worden. Weinig herhalingen met zeer zware gewichten stimuleren voornamelijk de type IIb vezels, waardoor de spiermassa en de kracht toenemen, maar uithoudingsvermogen wordt op die manier niet optimaal getraind. Samenstelling van spiervezels en de invloed op je training

Het aantal spiervezels is voor een groot deel genetisch bepaald. Er is niets wat je kan doen om het aantal spiervezels te vergroten, of de structuur te veranderen.

Dit is de reden waarom sommigen, na maanden hard zwoegen met gewichten, amper resultaat zien, terwijl bij anderen de spiermassa en de kracht bijna onmiddellijk vergroot. Ieder mens is uniek en het aantal en het type spiervezels bepaalt het resultaat van je training.
De samenstelling van het type I- en type II-spiervezels bepaalt hoe gemakkelijk je spieren aan kracht en omvang zullen winnen. Sommigen hebben een groot aantal type I vezels en zullen minder kracht ontwikkelen dan mensen met een groot aantal type II vezels. Personen die een hoog percentage type I vezels hebben, behalen gewoonlijk mindere resultaten en de ontwikkeling gaat trager.
Dit wil niet zeggen dat deze mensen geen mooi en strak lichaam kunnen krijgen. Er zijn namelijk ook andere factoren die hierbij een rol spelen. Een goed uitgewerkt fitness programma en een gebalanceerde voeding zijn de ideale mix om een droomlichaam te krijgen.
Kan er dan helemaal niets aan de samenstelling of structuur van de spiervezels veranderd worden? Wel, sommige spiervezels kunnen eigenschappen van een ander type vezel overnemen. Zo kunnen vezels van het type IIa leren meer zuurstof te gebruiken en zo een eigenschap van een type I vezel aannemen. Dit kan met een aërobische training.

Vezels van het type IIb kunnen eigenschappen van type IIa vezels overnemen en daardoor meer uithoudingsvermogen krijgen. Duurtraining verandert niet het type vezel, maar kan wel de aërobische capaciteit van een spier vergroten. De verandering kan zich nooit in de omgekeerde volgorde voordoen: vezels van het type I kunnen niet de eigenschappen van type II vezels overnemen.

[huggybear1968]

Origineel gepost door Hummer

Ik dacht eerst even dat je geplaatste verhaal over het bankdrukken, een standaard verhaaltje zou zijn, maar heb er toch nog wel iets interesants in gelezen.
Echter niet echt iets nieuws geloof ik.
Lijkt me inderdaad een beetje vreemd gevoel, drukken met die elastieken aan je halter.
Maar dat doe je dus alleen voor speed reps, en die doe je nooit echt zwaar, dus dat zal wel meevallen.
Je training was toch wel iets "minder" dan je gewend bent, of ligt dat aan mij..?
(Ik heb geen zin om een heel eind terug te lezen... )

Die Ruud uit Maastricht...
210kg zittende Military presses!!!!
Ongelofelijk...

Gisteren had ik eigenlijk met 130kg wat paused bench press willen doen...en ben dus toch iets zwaarder gegaan dan voorgenomen (dinsdag had ik nog 3x3x165 gedaan, en twee zware sessies is wellicht wat veel van het goede)

Ruud is inderdaad een beest...hij ziet er ook nog eens heel indrukwekkend uit...ik heb maat 54 in een benchshirt en ben zo'n 20kg zwaarder dan hem...hij heeft daarentegen maat 58 nodig in een benchshirt...dus...

[Hummer]

Oh ja natuurlijk, je bent ook een beetje aan het periodiseren!
Dat was ik even vergeten...

Die Ruud zal inderdaad wel een beest zijn dan!

[huggybear1968]

Origineel gepost door Hummer

Oh ja natuurlijk, je bent ook een beetje aan het periodiseren!
Dat was ik even vergeten...

Die Ruud zal inderdaad wel een beest zijn dan!

Ruud Gransier heeft muscles & brain, een combinatie die niet altijd vanzelfsprekend is
Zo is hij Orthopedisch chirurg i.o. en (Student) Bewegingswetenschapper.
Zijn entree maakt hij wellicht in oktober op de raw wedstrijd van Atlas in Nijmegen. In elk geval heeft hij de intentie om aan het NK bankdrukken in 2010 mee te doen...uiteraard in de 125kg+ klasse...grappig...wat hij raw drukt, drukken anderen shirted. Als hij ook maar "iets" uit een shirt weet te halen, weet ik nu al wie de nieuwe kampioen word.

En hij is nog niet op zijn top...zou me niet verbazen als hij over een tijdje in staat is om 250 raw te drukken (shirted zou dan 300kg toch heel kort in de buurt moeten komen lijkt me). Ik heb in elk geval hoge verwachtingen van hem! Leuk om met zo'n gast te kunnen trainen .

[Hummer]

Je zou zelfs denken dat er nog wel meer in moet zitten, als je ziet wat die Amerikanen drukken.
Maar ja, of die gasten allemaal echt altijd naturel geweest zijn is natuurlijk niet erg aannemelijk...
Ik denk dat ik binnenkort eens ga komen kijken naar een wedstrijd.

[huggybear1968]

Origineel gepost door Hummer

Je zou zelfs denken dat er nog wel meer in moet zitten, als je ziet wat die Amerikanen drukken.
Maar ja, of die gasten allemaal echt altijd naturel geweest zijn is natuurlijk niet erg aannemelijk...
Ik denk dat ik binnenkort eens ga komen kijken naar een wedstrijd.

Ik ben vrij naïef...maar als ik als 40 plusser en luie powerlifter in staat ben om raw ruim 180kg te drukken waarom zou een jonge god die wel allround traind dan niet in staat zijn om (natural) 230 of nog meer te kunnen drukken. Neem Mike van dit forum...hij drukt ook ruim 200kg en is natural. Jijzelf hebt al 185kg gedrukt, wat ook heel respectabel is!
Het zou toch triest zijn als hetgeen ik raw druk zowat de top zou zijn!
Ik geloof het niet alleen, maar weet het zeker dat er veel sterkere jongens (die ook natural trainen) op moeder aarde rondlopen dan lazy huggybear

Naar een wedstrijd gaan is altijd leuk!
Nog leuker is het om zelf mee te doen

[marrkos]

Origineel gepost door huggybear1968

Ruud Gransier heeft muscles & brain, een combinatie die niet altijd vanzelfsprekend is
Zo is hij Orthopedisch chirurg i.o. en (Student) Bewegingswetenschapper.
Zijn entree maakt hij wellicht in oktober op de raw wedstrijd van Atlas in Nijmegen. In elk geval heeft hij de intentie om aan het NK bankdrukken in 2010 mee te doen...uiteraard in de 125kg+ klasse...grappig...wat hij raw drukt, drukken anderen shirted. Als hij ook maar "iets" uit een shirt weet te halen, weet ik nu al wie de nieuwe kampioen word.

En hij is nog niet op zijn top...zou me niet verbazen als hij over een tijdje in staat is om 250 raw te drukken (shirted zou dan 300kg toch heel kort in de buurt moeten komen lijkt me). Ik heb in elk geval hoge verwachtingen van hem! Leuk om met zo'n gast te kunnen trainen .

Origineel gepost door huggybear1968

Ik ben vrij naïef...maar als ik als 40 plusser en luie powerlifter in staat ben om raw ruim 180kg te drukken waarom zou een jonge god die wel allround traind dan niet in staat zijn om (natural) 230 of nog meer te kunnen drukken. Neem Mike van dit forum...hij drukt ook ruim 200kg en is natural. Jijzelf hebt al 185kg gedrukt, wat ook heel respectabel is!
Het zou toch triest zijn als hetgeen ik raw druk zowat de top zou zijn!
Ik geloof het niet alleen, maar weet het zeker dat er veel sterkere jongens (die ook natural trainen) op moeder aarde rondlopen dan lazy huggybear

Naar een wedstrijd gaan is altijd leuk!
Nog leuker is het om zelf mee te doen

Cijfer Luc1981 niet weg Met een BW van 70kg sowieso 215 drukken in een single ply. 3x lichaamsgewicht, dat kunnen er niet veel zeggen. Moet je voorstellen als die 300 drukt, meer dan 4x lichaamsgewicht.

[huggybear1968]

Origineel gepost door marrkos

Cijfer Luc1981 niet weg Met een BW van 70kg sowieso 215 drukken in een single ply. 3x lichaamsgewicht, dat kunnen er niet veel zeggen. Moet je voorstellen als die 300 drukt, meer dan 4x lichaamsgewicht.

Daar heb je volkomen gelijk in!
Hij is naar Wilkspunten zonder meer de sterkste man van dit forum, en ook als we de wilkspunten laten voor wat ze zijn, drukt hij evenveel als ik, terwijl ik 2x zijn BDW heb

[marrkos]

Origineel gepost door huggybear1968

Daar heb je volkomen gelijk in!
Hij is naar Wilkspunten zonder meer de sterkste man van dit forum, en ook als we de wilkspunten laten voor wat ze zijn, drukt hij evenveel als ik, terwijl ik 2x zijn BDW heb

Ik loop hem ook te pushen dattie rap mee moet gaan doen met een WK. Sterk baasje is het, met het meest zieke herstelvermogen ooit. Elke dag banken, een gewicht missen, dan verhogen met 10kg en dan wel drukken

Een plezier om mee te trainen

[Minotaures]

What the fuck.
70kg en een BP van 215?!?!?!?!

[Hummer]

Origineel gepost door marrkos

Cijfer Luc1981 niet weg Met een BW van 70kg sowieso 215 drukken in een single ply. 3x lichaamsgewicht, dat kunnen er niet veel zeggen. Moet je voorstellen als die 300 drukt, meer dan 4x lichaamsgewicht.

Wat drukt Luc eigenlijk zonder dat meisjesshirt aan..?
(Ik kan het hem natuurlijk ook even zelf vragen, maar omdat we hier toch altijd zo lekker aan het chatten zijn... )
Dat shirt drkken zegt me zo weinig, omdat ik dat nog nooit gedaan heb, of van dichtbij meegemaakt heb...

[luc1981]

Origineel gepost door Hummer

Wat drukt Luc eigenlijk zonder dat meisjesshirt aan..?
(Ik kan het hem natuurlijk ook even zelf vragen, maar omdat we hier toch altijd zo lekker aan het chatten zijn... )
Dat shirt drkken zegt me zo weinig, omdat ik dat nog nooit gedaan heb, of van dichtbij meegemaakt heb...

heb toen ik 65 kg was met extra wijd drukken 202.5kg raw gedaan. was welliswaar een bijoefening maar toch. smaldrukken ben ik nooit over de 150 gekomen en raw contest grip was hooguit 167.5 ook niet hoog

[marrkos]

Origineel gepost door luc1981

heb toen ik 65 kg was met extra wijd drukken 202.5kg raw gedaan. was welliswaar een bijoefening maar toch. smaldrukken ben ik nooit over de 150 gekomen en raw contest grip was hooguit 167.5 ook niet hoog

230 in een double ply, en 215 in een single ply shirt is ziek toch als je maar 70 weegt

Het ecto bench monster in actie.

[Hummer]

Origineel gepost door luc1981

heb toen ik 65 kg was met extra wijd drukken 202.5kg raw gedaan. was welliswaar een bijoefening maar toch. smaldrukken ben ik nooit over de 150 gekomen en raw contest grip was hooguit 167.5 ook niet hoog

Origineel gepost door marrkos

230 in een double ply, en 215 in een single ply shirt is ziek toch als je maar 70 weegt

Het ecto bench monster in actie.

Het is ongelofelijk sterk!!!
Darn boy...
Waar zou je dan staan op "de" Europese ranglijst, of zelfs "de" wereldranglijst..?
Best hoog lijkt me...
Jij bent toch wel de meest pezige, gespierde, beaderde, freak of nature die er rondloopt in Nederland?!