Azrael's road to strongman

[Azrael]

Zo.........

Ook ik ga maar weer eens een log bijhouden om mijzelf te motiveren en eens te zien hoeveel ik vooruit ga.

Stats : 87KG bij 183

Squat:5*140KG (niet gemaxed nog laatste tijd)
Bank : 90KG
Deadlift : 195KG

Doel is om wat harder te gaan trainen en me meer op sterke man te gaan richting. Volgende week ga ik voor het eerst een keer onderdelen trainen, ben benieuwt hoe dat lukt. Qua trainen wil ik een beetje van de WSB for Skinny Bastards pakken. Eind dit jaar wil ik op de 95KG zitten qua gewicht in iedergeval.

(twee logs komen er zo aan)

[Azrael]

ZONDAG 22 SEPTEMBER

Beetje deadliften alleen. Had daarna autorijles dus het moest allemaal even snel. Toch ging het lekker want ik heb een nieuwe PR van 195KG gezet.

DINSDAG 24 SEPTEMBER

Max.effort upper body dag

BANKDRUKKEN
Opwarmen en dan
6*80KG
3*85KG

DIPPEN
10X
7X

Breezah hammer curls
3 setjes van 10 reps met 12KG (iso-hold-alternate)

Daarna suppersetjes met rows en back-flys
Rows met 40KG en backflys met 35KG puur om een beetje spierconditie ook te kweken.

WOENSDAG 24 SEPTEMBER

Squatten
10*20KG
8*60KG
8*80KG
5*100KG
5*120KG
5*130KG
5*140KG (PR)

Ging lekker!

Daarna een buikspier-circuit gedaan met van alles en nog wat. Beetje branden die hap! Ook nog walking lunges gedaan. Eerste de bulgarian squat gedaan, maar de balans daarmee vind ik toch vrij pittig, dus was ik maar even op lunges over gestapt.

[sanca]

Cool! Weer een strongman erbij


Succes!

[Azrael]

ZATERDAG 27 SEPTEMBER

Alright dan. Vandaag voor het eerst wat onderdelen trainen.

Farmer walks
Aantal keer heen, even stoppen dan weer terug. Denk dat ik een keer of 10 ben wezen lopen. Begonnen met 80KG elke kant en daarna 90KG om even te voelen hoe dat is. Het gewicht vind ik erg meevallen om eerlijk te zijn maar het lopen valt me zwaar. De eerste keer hield en mijn evenwicht niet goed en waren die dingen de hele tijd tegen mijn knieen aan het raggen. Later ging dat een stuk beter, al zijn kniebandages geen overbodige luxe bij dit onderdeel denk ik.

BOOMSTAM
Een lichte boomstam van 80KG. In het begin lastig om de techniek door te krijgen maar dat ging later al weer beter. Ik krijg hem helaas nog niet uitgestoten, daar ontbreekt me de kracht nog voor. Daarna maar doorgegaan op reps zonder uitstoten dus. Tijd om meer op military press te focussen!

Daarna nog wat schouder werk gedaan als afmaker.



En ik vond het super tof om te doen. Verdomd goed voor je conditie ook!
Voortaan ga ik elke zaterdag trainen op onderdelen.

[sanca]

Lekker man! Farmers is even wennen maar zijn heerlijk om te doen

80kg op de boom is niet niks hoor, Scheelde de boom veel van lockout? Anders eens proberen wat meer benen erin gooien(PP) om hem te locken

Waar heb je getraind?

[Azrael]

Origineel gepost door sanca

Lekker man! Farmers is even wennen maar zijn heerlijk om te doen

80kg op de boom is niet niks hoor, Scheelde de boom veel van lockout? Anders eens proberen wat meer benen erin gooien(PP) om hem te locken

Waar heb je getraind?

Farmers zijn fijn ja. Ik moet gewoon aan dat lopen even wennen. Gaat volgende keer vast weer lekkerder, dan ga ik ook proberen om te draaien te kijken hoever ik kan komen ermee.

loglift.......
Ja, scheelde best aardig. Ik mis gewoon de power uit mijn benen om die zet te geven. Moet explosief en dat ontbreekt nog. Maargoed, ik ga wel harder werken aan dingen als de push-press want ik doe normaal alleen military press (daarmee zit ik rond de 60/65 strict zonder benen). Dus ik ga gewoon die coördinatie eens oefenen.

Train bij Simon's Power Gym in Almere. Das mijn vaste gym ook gewoon.

[Tito]

Had ik ook maar een gym waar je onderdelen kan trainen

Succes met uw strongman toekomst!

[Azrael]

ZONDAG 28 SEPTEMBER

BANKDRUKKEN
5*50
5*60
5*70
2*80
...........no comment.....ik ben nog gaar van de onderdelen van gisteren.....

PUSH-PRESS
Stuk of 5 keer setjes van 5 gemaakt met 50KG. Heb vooral op de techniek en niet op het gewicht gefocussed. Daarna ook nog clean & jerk gedaan ermee. Ging opzich heel relax en ik stond goed stabiel.

BARBELL-ROW
Setjes van 8/10 gemaakt 3 keer met 60KG. Voelde wel goed, volgende keer zwaarder.

BACK-FLYS met apparaat
40KG en dan 12 reps 3 setjes

BREEZAH CURL
14*8
14*8
16*8
Deze moet ik toch eens vaker gaan doen, want biceps-kracht zuigt onwijs...

Opzich een fijne training allen was ik een beetje kapot nog van gisteren. Maargoed, ik moet morgen op schoolkamp dus ik wilde me even slopen dit weekend, want ik kan dus even niet trainen. Misschien opdrukken met een leuke dame op mijn rug.

[Azrael]

DONDERDAG 2 OKTOBER

Squatten
10*20KG
7*70KG
5*100KG
5*120KG
4*140KG (maar 5X zat er ook wel in maar ik had geen spotter)

Goodmornings
3 setjes met 100KG gemaakt van 8 reps o.i.d

Daarna wat leg-curls en dat soort meuk. Geen boeiende training dus maar ik wilde een beetje rustig aan doen omdat ik net schoolkamp achter de rug heb en zondag wil trainen voor de highland games. Als mijn schouder herstelt is (doet nogsteeds zeer), dan ga ik morgen nog wat upper-body doen.

(oh, en op schoolkamp heb ik een uurtje yoga gedaan..........Mhuhahahaha!!!!)

[CoachDO]

Heftige Goodmornings.

[Azrael]

VRIJDAG 3 OKTOBER

Chin-ups bodyweight
5X
3X
2X
1,5X (moet hoger!!)
Kolere wat valt dat vies tegen. Ik doe het nooit, maar dat viel ook gelijk te merken

Clean & Push-press
5*40KG
5*50KG
3*60KG
2*60KG
5*60KG (enkel push-press)
Gewoon een clean dus (zonder echt te front-squatten wel want het gewicht is te laag daarvoor) en dan een push-press inplaats van een jerk. Mijn polsen waren niet zo blij dus ik was na die 60KG maar gestopt. Kracht is geen probleem, 70KG push-press moet lukken.

Chest-supported-row
8*20KG
8*40KG
8*40KG
8*50KG

Dumbell press
6*14KG
8*22KG
5*30KG
10*22KG

Dumbell Curl
5*10KG
3*16KG (niet lachen.....ik was echt kapot)

triceps extension met een V-touw
10*20KG
12*40KG
10*50KG

Daarna nog op een triceps-apparaat wezen kloten. Stom apparaat, volgende keer skull-crushen gewoon.
Best lekkere training opzich. Voelde goed en spierconditie gaat al vooruit. Beetje rustig aan gedaan, want zondag wil ik een beetje fris op de highland-games training verschijnen. Schouder ook geen last van gehad gelukkig.

[Azrael]

MAANDAG 6 OKTOBER

Bankdrukken
10*20
10*40
5*60KG
5*75KG
5*75KG
5*75KG
5*75KG
5*75KG

Squatten
10*40KG
5*70KG
5*100KG
5*120KG
5*120KG
5*120KG
5*120KG
5*120KG

Barbell-row
10*20KG
5*40KG
5*55KG
5*55KG
5*55KG
5*55KG
5*55KG

Ik ben sinds vandaag dus "begonnen" met Bill Star. Het squatten vind ik zwaar, bankdrukken zwaar maar goed te doen en de barbell-rows waren wat licht. Die gooi ik naar de 65KG toe volgende keer zodat ik over een maand op een goed gewicht zit. Het begin van het Bill Star schema is namelijk vooral bedoeld om je lichaam te laten wennen aan het toegenomen volume en het 3 keer per week squatten.
Vanaf volgende week ga ik echt starten, maar nu ben ik een beetje aan het aanvoelen welke gewichten ik wil gaan gebruiken. Ik ga het http://www.geocities.com/elitemadcow...Linear_5x5.htm
schema gebruiken. Volgens mij ga ik met 3 keer per week squatten echt dood. Reden dat ik naar Bill Star overschakel? Ik wil me op de basis concentreren en die stomme assistance troep doet geen ene reet voor mij, dus kan ik het net zo goed weglaten. Een dag per week (op zaterdag) ga ik voortaan ook onderdelen voor sterkste man trainen en misschien voeg ik nog een dag met clean&jerk en push-press toe als dat lukt.
Ik neem nu tot donderdag rust en dan ga ik een PR van 200KG op de deadlift trekken samen met Victormor. Moet lukken!!!!

[CoachDO]

Succes kerel met je nieuw schema!
Dat je snel sterk wordt!

[sanca]

Origineel gepost door CoachDO

Succes kerel met je nieuw schema!
Dat je snel sterk wordt!

+1!


Komt goed hiero lijkt me zo

[Azrael]

Thanks mensen! Ik ga mijn best doen. Hopelijk een succesvolle 200KG deadlift film donderdag!

[Azrael]

Donderdag 9 oktober

Trainig met victormor. Alles vrij licht gedaan maar wel een 1RM max op deadlift.
Deadliften staat nu op 200KG en die ging redelijk easy. Komt zo nog een filmpje van......
205KG zit er al in dus ik ga volgende maand gewoon de 210 proberen. Daarna nog wat rolling thunder gedaan en wat cleanen en pressen met 60KG. Ohja, ook nog wat pull-ups. Paar setjes van 6/8 zoiets.
Lichte training dus en lekkere PR weer! Zaterdag onderdelen knallen en dan vanaf volgende week de start van het Bill Star schema!

[Viking1012]

Mooi PR!

[victormor]

Ging wel aardig vlot, over een maand moet 210 zeker lukken.

[CoachDO]

Mooi Pr, 200 kg begint al mooi te klinken

[Azrael]

Kijk! Daar is die dan! Met een lekker metal muziekje natuurlijk!



http://www.youtube.com/watch?v=oYevjsQOk6U