Always against the odds: One with the underdogs II

[wwe]

Go.

 

[tymboo]

Bring it on mate

 

[wwe]

Bring it on mate

thnx

 

[wwe]

Zojuist gewogen: 75kg. Ik ben wel weer iets zwaarder geworden dus. Eten is bij mij altijd een moeilijk punt geweest en ik ga hier zo goed mogelijk op letten en zal in mijn log ook regelmatig het onderdeel 'voeding' bespreken. Mn bf zal zo rond de 14/15% zijn schat ik.

 

[wwe]

Gister een half uur (hard)gelopen in het park. Dat viel vies tegen, heb dat al zo lang niet meer gedaan. Ik wil dat toch wel af en toe doen want ik heb het idee dat dat gewoon goed voor je is. Vanmiddag benen en biceps. Ik ben benieuwd hoe mijn lies aanvoeld.

 

[Robke78]

abbo

 

[wwe]

Zojuist:

Benen / biceps

Squat
20xbarbell
10x60
6x90
3x120

3x140
3x140
3x140

Front squat
8x60
8x60

Leg extensions
15 reps
15 reps
8 reps

Smith parallel squat(voeten ver naar voren)
10x80
8x80
10x60

Barbell curl
Warmup met 22

6x42
6x42
6x42

Sitting dumbbell curl
8x16
8x16
8x16

Preacher db curl
10x12
10x12

Comments: soepelheid bij squats is echt verdwenen, ging allemaal moeizaam en stroef.

 

[flexx123]

nice ik ga je ook weer volgen, toch nog nice squat hoor.

 

[wwe]

nice ik ga je ook weer volgen, toch nog nice squat hoor.

Dankje
Die 3x3 was zeker niet verkerd maar get ging zo stroef. Ik hoop dat ik de komende wejen weer terug kan komen in de squat groove. Iemand tips ?

 

[RFFNCK]

Sterk man, succes!

 

[wwe]

Sterk man, succes!

Dankje

Vandaag:

Borst/triceps

Dumbbell bench press
warmup

5x36
5x42
5x46
5x40

Dumbbell flyes
10x26
7x30

Incline dumbbell press
10x30
8x34
10x26

Incline dumbbell flyes
10x20
10x20

Close grip bench press
8x60
8x60
6x60

Dips
8xbodyweight pffff op

pushdown
12 reps
12 reps
12 reps
12 reps

comments: chest ging goed, die 46 kg dumbbells waren erg zwaar en elke rep ging tergend langzaam. Triceps na borst is bij mij altijd een spiergroep waar ik erg veel kracht op verlies. De gewichten stelde bij triceps niet zoveel voor maar het voelde allemaal wel goed aan. nice train.

 

[RFFNCK]

mooie gewichten weer en vrij groot volume, keep it up!

 

[Robke78]

mooi werk weer

 

[wwe]

mooie gewichten weer en vrij groot volume, keep it up!

Thnx
goed om te lezen dat je mijn volume in orde vind.

---------- Post toegevoegd Thu 6 Sep 2012 om 08:46 ----------

mooi werk weer

Thnx ouwe buffel

Wss vanmiddag rug.

 

[wwe]

Rug/traps/achterkant schouder

Pull ups
opwarmen

5xbodyweight+10
3xbodyweight+25
10xbodyweight
10xbodyweight

Dumbbell row
10x50(1x herpakken)
3x60
18x30

Seated cable rows
10 reps
6 reps
8 reps
15 reps

Lever Seated High Row
12x70
10x70+10x40

Facepulls
12 reps
12 reps
12 reps

Hyper extensions
15 reps
15 reps
15 reps
15 reps

dumbbell Shrugs
8x36
8x36
8x36

Sitting dumbbell shrugs
10x20
10x20

comments: Grip=weak
Verder zeker okay train

 

[RFFNCK]

Sterke pullups man! Relatief wel laag gewicht bij de shrugs, of zie ik dat verkeerd?

 

[flexx123]

damn 3x60 db rows, tot hoe zwaar gaan die dumbbells bij jullie?

 

[wwe]

Sterke pullups man! Relatief wel laag gewicht bij de shrugs, of zie ik dat verkeerd?

dankje

Mijn grip is niet zo goed. Bij die shrugs met een dumbbell van 36kg had ik er al veel moeite mee om de dumbbell vast te houden. Die zittende dumbbell shrugs voelde prima aan met zo weinig gewicht(al pak ik volgende keer wel iets zwaarder. Ik kon de reps rustig maken zonder grip verlies en kon elke rep echt goed bovenin vast houden.

damn 3x60 db rows, tot hoe zwaar gaan die dumbbells bij jullie?

Tot 60kg en dan is er nog 1 paar van 71kg die stof staat te happen

 

[RFFNCK]

Misschien barbell proberen en dan mixed grip? Vind ik zelf heel fijn en kan lekker veel gewicht pakken en dat gaat prima!

 

[Robke78]

paar stevige pull ups gelijk na de opwarming