aim's trainingslog

aim · 11 January 2005, 19:51

Met veel belangstelling lees ik hier altijd trainingslogs en vond het maar eens tijd om zelf het 1 en ander bij te gaan houden

.

Ik ben nu zo'n 4 maanden bezig met bb dus verwacht geen super gewichten ofzo, het is meer voor mezelf om te zien wat ik nou over 2 maanden til vergeleken met nu.
Maar als je wilt meelezen dan mag dat natuurlijk

Stats op dinsdag 11 januarie 2005:
Lengte: 1.72
Gewicht: 65.5kg
BF: +/- 10%
Leeftijd: 17 jaar

--------------------------------------

Dinsdag 11 januarie 2005
Borst/Triceps

bench press
40kg 15x
50kg 12x
60kg 10x
65kg 8x ( PR

Kan m'n eigen lichaams gewicht eindelijk tillen

)

chest press machine
50kg 8x
55kg 8x
60kg 6x

flyes (schuin)
8kg 8x
8kg 8x
10kg 8x (m'n flyes zuigen echt hard

)

triceps push down (machine)
80kg 10x
90kg 8x

small grip bench press
30kg 8x
35kg 8x
35kg 6x

push down with rope
30kg 6x
25kg 8x
25kg 8x

eq_909 · 11 January 2005, 19:54

Heel erge goeie bench vind ik! Welk schema houd je precieas aan?

aim · 11 January 2005, 19:57

Je bedoelt m'n trainingsschema? Splitschema?

Maandag (dit keer dinsdag, kwam beter uit met school etc): borst/triceps
Dinsdag (nu dus woensdag): benen/buik
Vrijdag: rug/schouders/biceps

matthieu · 11 January 2005, 19:57

Gaat goed toch kerel, voor iemand die nog maar een paar maandjes traint doe je het niet verkeerd !

Je bent nog jong, dus trainen en freten en je komt er wel

Dr. D · 11 January 2005, 19:59

Gaat goed, doe zo verder !

Midian · 11 January 2005, 20:01

Inderdaad goede stats voor nog maar een paar maanden bezig te zijn!!

**Mugje** · 11 January 2005, 20:11

Succes bro!

aim · 12 January 2005, 11:15

thx all

vanmiddag beentjes trainen

DumphuiZ · 12 January 2005, 14:05

Succes kerel voor vragen kan je altijd bij Wakaera terecht.

aim · 12 January 2005, 17:00

Woensdag 12 januarie 2005
benen

squats
50kg 15x
60kg 10x
70kg 8x (PR

)

leg press
220kg 5x
220kg 11x
230kg 8x

leg extension
70kg 13x
80kg 5x
80kg 8x

seated calf raises
50kg 15x
60kg 11x
60kg 8x

standing calf raises
70kg 10x
80kg 8x

hamstring training over geslagen, krijg altijd last van m'n knie bij onze leg curl, daarom zoek ik nu een andere gym met een goed hamstring machientje

eq_909 · 12 January 2005, 17:10

Probeer anders voor de hamstrings eens goodmornings.

aim · 12 January 2005, 19:52

kan ja, maar vind ik een moeilijke oefening

liever gewoon een liggende leg curl

eq_909 · 12 January 2005, 20:16

Moeilijk zeker, maar wel een killer voor je hams

Ik krijg bij de liggende leg-curl ook altijd last van mn knie, maar bij de seated leg curl heb ik dat gelukkig niet. Oja, colgens mij ben je je buik vergeten te trainen

aim · 12 January 2005, 20:21

buik doe ik morgen

zat heel krap in m'n tijd dus morgen: Rug/schouders/biceps/buik ... veel spiergroepen, ik weet het.. maar kon niet anders... en voor 1 keertje....

ow en van deadliften voel ik me hams ook wel goed, is dat voldoende voor je hams?

Adema · 12 January 2005, 20:44

ach buik af en toe gewoon wat setjes pompen thuis op de grond oid, als het allemaal maar een beetje in shape blijft. grote abs zijn voor een groot deel genetisch, IMO is het dus onzin om ze elke week een half uur af te beulen.

eq_909 · 12 January 2005, 20:54

Sterke buikspieren zijn echter wel heel belangrijk bij zware dead/squats. Dus daarom pak ik mn buik elke week met 1 of 2 setjes zwaar aan.

Adema · 12 January 2005, 21:06

krijgen ze die kracht niet vanzelf door te squatten/deadliften dan?

aim · 12 January 2005, 22:39

Mjah ook al is het niet echt nodig, ik wil elke spiergroep evenveel aandacht geven, dus doe ik buik elke week

aim · 13 January 2005, 14:41

Niet zoon hele fijne training gehad vandaag.. te veel spier groepen denk ik, halverwege de training was ik moe en had ik bij elke oefening er na de 2e set al genoeg van, en dat wil heel wat zeggen bij mij geloof me

, dus ik ga het schema omgooien van de week

deadliften ging weer eens voor geen meter.. ik kan die oefening gewoon niet, dan sta je te deadliften en dan komen er 3 man op je af ( ik ben verreweg de jongste in m'n gym dus ze denken dat ik maar wat aankloot ) en die zeggen dan dat ik me rug verziek blablabla... ik moet maar eens goed leren deadliften van een expert hier

.

ben nu dus verrot... maarja heb weer 4 dagen de tijd om misselijk te vreten dus het komt wel weer goed

hier volgt de log

Donderdag 13 januarie 2005
Rug/Schouders/Biceps/Onderarmen/Buik

lat pull down behind neck
40kg 10x
50kg 6x
60kg 5x

rowing in smith machine
40kg 15x
50kg 8x
50kg 8x

pulldown with strechted arms
35kg 10x
40kg 8x
40kg 8x

seated row
40kg 9x
45kg 6x
40kg 6x

DL dus niet gedaan

shoulder press behind head
30kg 9x
30kg 8x
30kg 5x

hier merk je al dat de kracht minder word

side raise (2 dumbells van xx kilo dus)
7kg 10x
7kg 8x
7kg 8x

front raise (2 dumbells van xx kilo)
8kg 12x
8kg 12x

shrugs (2 dumbells van xx kilo)
18kg 8x
18kg 8x
18kg 8x

barbell curl width grip (10kg + stang, weet niet wat die weegt, is een EZ stang)
10kg 10x
10kg 10x

barbell curl small grip (+ stang)
10kg 10x
10kg 7x
10kg 7x

dumbell curl
10kg 12x ( per arm dus 6 )
10kg 14x
10kg 14x ( PR, ik ben ontzettend slap in m'n biceps )

hammer curl
10kg 20x ( per arm dus 10 )
12kg 14x ( PR )

Voor onderarmen heb ik met 10kg + stang wat pols curls enzo gedaan, niet de reps van bijgehouden verder

oblique side bent
40kg 8x ( per kant )
40kg 8x
40kg 8x

verder voor buik wat crunches en sit ups enzo

best waardeloos gewicht op m'n biceps, ik heb een aantal weken tot failure geprobeerd, vandaag niet.. gewoon 8 tot 10 reps en op tijd stoppen, kijken hoe ik hier op reageer

nu lekker vreten en slapen 4 dagen lang

Adema · 13 January 2005, 14:44

komt allemaal goed kerel, hard trainen en flink blijven eten

toen ik eenmaal begon met eten ging het hard

buikspieren beginnen nu wel wat te vervagen

11 January 2005, 19:51	#1
aim Cool Novice Geregistreerd: Sep 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 183 Casino cash: €250 Karma Power: 5	aim's trainingslog Met veel belangstelling lees ik hier altijd trainingslogs en vond het maar eens tijd om zelf het 1 en ander bij te gaan houden . Ik ben nu zo'n 4 maanden bezig met bb dus verwacht geen super gewichten ofzo, het is meer voor mezelf om te zien wat ik nou over 2 maanden til vergeleken met nu. Maar als je wilt meelezen dan mag dat natuurlijk Stats op dinsdag 11 januarie 2005: Lengte: 1.72 Gewicht: 65.5kg BF: +/- 10% Leeftijd: 17 jaar -------------------------------------- Dinsdag 11 januarie 2005 Borst/Triceps bench press 40kg 15x 50kg 12x 60kg 10x 65kg 8x ( PR Kan m'n eigen lichaams gewicht eindelijk tillen ) chest press machine 50kg 8x 55kg 8x 60kg 6x flyes (schuin) 8kg 8x 8kg 8x 10kg 8x (m'n flyes zuigen echt hard ) triceps push down (machine) 80kg 10x 90kg 8x small grip bench press 30kg 8x 35kg 8x 35kg 6x push down with rope 30kg 6x 25kg 8x 25kg 8x

11 January 2005, 19:54	#2
eq_909 Huge Freak Geregistreerd: Apr 2004 Locatie: Under the bar Leeftijd: 26 Geslacht: M Posts: 7.976 Casino cash: €250 Karma Power: 24	Re: aim's trainingslog Heel erge goeie bench vind ik! Welk schema houd je precieas aan? __________________ Squats, Guns & Ammo EQ's Log :: Prepare :: Perform :: Prevail ::

11 January 2005, 19:57	#3
aim Cool Novice Geregistreerd: Sep 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 183 Casino cash: €250 Karma Power: 5	Re: aim's trainingslog Je bedoelt m'n trainingsschema? Splitschema? Maandag (dit keer dinsdag, kwam beter uit met school etc): borst/triceps Dinsdag (nu dus woensdag): benen/buik Vrijdag: rug/schouders/biceps

11 January 2005, 19:57	#4
matthieu Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2002 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 2.925 Casino cash: €27784 Karma Power: 12	Re: aim's trainingslog Gaat goed toch kerel, voor iemand die nog maar een paar maandjes traint doe je het niet verkeerd ! Je bent nog jong, dus trainen en freten en je komt er wel

11 January 2005, 19:59	#5
Dr. D Competitive Bodybuilder Geregistreerd: May 2004 Locatie: België Geslacht: M Posts: 1.647 Casino cash: €15200 Karma Power: 8	Re: aim's trainingslog Gaat goed, doe zo verder !

11 January 2005, 20:01	#6
Midian Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Dec 2003 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 808 Casino cash: €250 Karma Power: 6	Re: aim's trainingslog Inderdaad goede stats voor nog maar een paar maanden bezig te zijn!!

11 January 2005, 20:11	#7
Mugje Monstrous Giant Geregistreerd: Apr 2003 Locatie: Fryslân Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 11.894 Casino cash: €2650 Karma Power: 47	Re: aim's trainingslog Succes bro! __________________ Jay Cutler Mr. Olympia 2006 `07 4e plaats fitness klasse heren YBF 2007

12 January 2005, 11:15	#8
aim Cool Novice Geregistreerd: Sep 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 183 Casino cash: €250 Karma Power: 5	Re: aim's trainingslog thx all vanmiddag beentjes trainen

12 January 2005, 14:05	#9
DumphuiZ Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2003 Locatie: Nederland Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 3.373 Casino cash: €450 Karma Power: 10	Re: aim's trainingslog Succes kerel voor vragen kan je altijd bij Wakaera terecht.

12 January 2005, 17:00	#10
aim Cool Novice Geregistreerd: Sep 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 183 Casino cash: €250 Karma Power: 5	Re: aim's trainingslog Woensdag 12 januarie 2005 benen squats 50kg 15x 60kg 10x 70kg 8x (PR ) leg press 220kg 5x 220kg 11x 230kg 8x leg extension 70kg 13x 80kg 5x 80kg 8x seated calf raises 50kg 15x 60kg 11x 60kg 8x standing calf raises 70kg 10x 80kg 8x hamstring training over geslagen, krijg altijd last van m'n knie bij onze leg curl, daarom zoek ik nu een andere gym met een goed hamstring machientje

12 January 2005, 17:10	#11
eq_909 Huge Freak Geregistreerd: Apr 2004 Locatie: Under the bar Leeftijd: 26 Geslacht: M Posts: 7.976 Casino cash: €250 Karma Power: 24	Re: aim's trainingslog Probeer anders voor de hamstrings eens goodmornings. __________________ Squats, Guns & Ammo EQ's Log :: Prepare :: Perform :: Prevail ::

12 January 2005, 19:52	#12
aim Cool Novice Geregistreerd: Sep 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 183 Casino cash: €250 Karma Power: 5	Re: aim's trainingslog kan ja, maar vind ik een moeilijke oefening liever gewoon een liggende leg curl

12 January 2005, 20:16	#13
eq_909 Huge Freak Geregistreerd: Apr 2004 Locatie: Under the bar Leeftijd: 26 Geslacht: M Posts: 7.976 Casino cash: €250 Karma Power: 24	Re: aim's trainingslog Moeilijk zeker, maar wel een killer voor je hams Ik krijg bij de liggende leg-curl ook altijd last van mn knie, maar bij de seated leg curl heb ik dat gelukkig niet. Oja, colgens mij ben je je buik vergeten te trainen __________________ Squats, Guns & Ammo EQ's Log :: Prepare :: Perform :: Prevail ::

12 January 2005, 20:21	#14
aim Cool Novice Geregistreerd: Sep 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 183 Casino cash: €250 Karma Power: 5	Re: aim's trainingslog buik doe ik morgen zat heel krap in m'n tijd dus morgen: Rug/schouders/biceps/buik ... veel spiergroepen, ik weet het.. maar kon niet anders... en voor 1 keertje.... ow en van deadliften voel ik me hams ook wel goed, is dat voldoende voor je hams?

12 January 2005, 20:44	#15
Adema Banned Geregistreerd: Mar 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 5.613 Casino cash: €250 Karma Power: 0	Re: aim's trainingslog ach buik af en toe gewoon wat setjes pompen thuis op de grond oid, als het allemaal maar een beetje in shape blijft. grote abs zijn voor een groot deel genetisch, IMO is het dus onzin om ze elke week een half uur af te beulen.

Topic Opties	Zoek in Topic
Topic afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in Topic: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode

12 January 2005, 20:54	#16
eq_909 Huge Freak Geregistreerd: Apr 2004 Locatie: Under the bar Leeftijd: 26 Geslacht: M Posts: 7.976 Casino cash: €250 Karma Power: 24	Re: aim's trainingslog Sterke buikspieren zijn echter wel heel belangrijk bij zware dead/squats. Dus daarom pak ik mn buik elke week met 1 of 2 setjes zwaar aan. __________________ Squats, Guns & Ammo EQ's Log :: Prepare :: Perform :: Prevail ::

12 January 2005, 21:06	#17
Adema Banned Geregistreerd: Mar 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 5.613 Casino cash: €250 Karma Power: 0	Re: aim's trainingslog krijgen ze die kracht niet vanzelf door te squatten/deadliften dan?

12 January 2005, 22:39	#18
aim Cool Novice Geregistreerd: Sep 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 183 Casino cash: €250 Karma Power: 5	Re: aim's trainingslog Mjah ook al is het niet echt nodig, ik wil elke spiergroep evenveel aandacht geven, dus doe ik buik elke week

13 January 2005, 14:41	#19
aim Cool Novice Geregistreerd: Sep 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 183 Casino cash: €250 Karma Power: 5	Re: aim's trainingslog Niet zoon hele fijne training gehad vandaag.. te veel spier groepen denk ik, halverwege de training was ik moe en had ik bij elke oefening er na de 2e set al genoeg van, en dat wil heel wat zeggen bij mij geloof me , dus ik ga het schema omgooien van de week deadliften ging weer eens voor geen meter.. ik kan die oefening gewoon niet, dan sta je te deadliften en dan komen er 3 man op je af ( ik ben verreweg de jongste in m'n gym dus ze denken dat ik maar wat aankloot ) en die zeggen dan dat ik me rug verziek blablabla... ik moet maar eens goed leren deadliften van een expert hier . ben nu dus verrot... maarja heb weer 4 dagen de tijd om misselijk te vreten dus het komt wel weer goed hier volgt de log Donderdag 13 januarie 2005 Rug/Schouders/Biceps/Onderarmen/Buik lat pull down behind neck 40kg 10x 50kg 6x 60kg 5x rowing in smith machine 40kg 15x 50kg 8x 50kg 8x pulldown with strechted arms 35kg 10x 40kg 8x 40kg 8x seated row 40kg 9x 45kg 6x 40kg 6x DL dus niet gedaan shoulder press behind head 30kg 9x 30kg 8x 30kg 5x hier merk je al dat de kracht minder word side raise (2 dumbells van xx kilo dus) 7kg 10x 7kg 8x 7kg 8x front raise (2 dumbells van xx kilo) 8kg 12x 8kg 12x shrugs (2 dumbells van xx kilo) 18kg 8x 18kg 8x 18kg 8x barbell curl width grip (10kg + stang, weet niet wat die weegt, is een EZ stang) 10kg 10x 10kg 10x barbell curl small grip (+ stang) 10kg 10x 10kg 7x 10kg 7x dumbell curl 10kg 12x ( per arm dus 6 ) 10kg 14x 10kg 14x ( PR, ik ben ontzettend slap in m'n biceps ) hammer curl 10kg 20x ( per arm dus 10 ) 12kg 14x ( PR ) Voor onderarmen heb ik met 10kg + stang wat pols curls enzo gedaan, niet de reps van bijgehouden verder oblique side bent 40kg 8x ( per kant ) 40kg 8x 40kg 8x verder voor buik wat crunches en sit ups enzo best waardeloos gewicht op m'n biceps, ik heb een aantal weken tot failure geprobeerd, vandaag niet.. gewoon 8 tot 10 reps en op tijd stoppen, kijken hoe ik hier op reageer nu lekker vreten en slapen 4 dagen lang Laatst aangepast door aim : 13 January 2005 om 14:45.

13 January 2005, 14:44	#20
Adema Banned Geregistreerd: Mar 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 5.613 Casino cash: €250 Karma Power: 0	Re: aim's trainingslog komt allemaal goed kerel, hard trainen en flink blijven eten toen ik eenmaal begon met eten ging het hard buikspieren beginnen nu wel wat te vervagen