adon1s's logje

[adon1s]

Dankje! Ja doe eigenlijk nooit meer bench dips, had ik er een keer ingezet toen ik me schema maakte.

Vandaag getraint:

Begonnen met opwarmen deadlifts tot 3x130 toen:

Rack lifts (onderkant schijf ong 20-25 cm van vloer):
3x140
3x160
3x180
3x200
1x210

T-row smalle grip:
12x85
12x85
10x90
8x95

Biceps 2 oef..

Front squat:
7x70
2x7@90

Had met de racklifts van 200 en 210 vooral moeite met m'n grip, ga denk static holds ofzo toepassen, iemand nog ideeen om snel te verbeteren?

[18fitie]

mooie racks man, static holds idd en veel overhands liften.

[adon1s]

Tnx!!


Vandaag:

Bankdrukken:
1x105
3x3@112,5

Dips+10kg.:
3x10

Mil. Press:
5x60
2x70
7x60

Triceps lying extension:
10x 10x 9x@50

Bankdrukken voelde zwaar aan. Ging normaal ook nooit hoger dan 110 dus misschien ligt het gewoon aan het gewicht..

[Blackadder]

dat is al een nette benchpress voor je leeftijd, nette trainingen btw

[Ari70]

Dat gewicht zit gewoon tussen je oren!!

Goede MP ook zeg!! redelijke verhouding!

[18fitie]

idd goede bench krachtpatser

[adon1s]

Bench is nog lang niet genoeg, ik wil zo graag naar de 130 met banken

Training van gisteren:

Chins:
5x
7x +10kg.
6x +10kg.
5x +10kg.

Straight lat pulldown:
2x10@30

BOR:
25x50
15x70
toen onderhands BOR:
14x70

Nog wat biceps werk + nog een paar squats (niet hoger gegaan dan 8x100)

Heb het rustig aan gedaan omdat ik nog spierpijn in me rug had van maandag. Verder benen lichter dan normaal aangepakt omdat ik de dag ervoor ook al tig bodyweight squats had gedaan+ander beenwerk.
Bij het chinnen was het de eerste keer dat ik gewicht toevoegde.

[adon1s]

Na een goed ontbijt en nog een flinke maaltijd een lekkere training gehad

Deadlift:
2x120
2x140
1x160
1x180
1x190
1x200!!!!!! de 200 grens eindelijk doorbroken

T-bar row in the corner, smalle grip:
4x12@75 1 min. rust tussen sets

Optrekken handpalmen naar me toe:
4x5 1 min. rust tussen sets

Nog beetje onderarmen+biceps

[adon1s]

Trainingje:

Bankdrukken
1x100
5x110 de 6e had ook nog wel gegaan.
5x110
2x115
6x100 smallere grip

Schuin bankdrukken:
10x70
2x6@70

Peck decker:
2x 10@..50?

Smal opdrukken met voeten op bankje:
2x 10

Biceps reverse curl:
2x15 @ 35


Bankdrukken ging eindelijk weer een keer lekker
Schuin bankdrukken heb ik vaak dat de 1e set lekker gaat, ook gewoon genoeg hh. maar de ander sets ineens 4 hh. lager moet gaan en dan nog met moeite

Verder gister nog een beetje cardio gedaan op de loopband 15 min.

[18fitie]

nice die 200 kerel en die bench mag er ook zijn

[adon1s]

Dankje!

Net getraind:

Optrekkende Rows, net als vorige week(smalle stangetje over optrekding heen):
7x 7x 6x 5x

T-row in tha corner wijde greep:
5x75
5x85
5x95
9x105
6x110
20x75

Chins:
4x
4x
7x iets langer rust genomen

Rope rows(met touwtje aan cable station dus):
3x12@40


Bij de optrekkende rows kwam ik goed met m'n borst bij de stang in de buurt, kon ook eigenlijk niet verder want dan zat m'n hoofd in de weg. En had geprobeert om bovenaan m'n hoofd langs de stang te houden maar dat is ook 10x niks.
T-row voelde ook wel lekker alleen had erna totaal geen puf meer om nog chins te doen.

[adon1s]

Bankdrukken:
6x110
2x115
5x110 pink op ringen
4x110 pink binnen ringen

Incline dumbell press:
2x8@35
7x35

Cable cross dropset:
10x.. 8x.. 9x..


Biceps brede curl superset met smalle curl:
8x45 + 8x35
7x45 + 7x35
7x45 + 6x35


Ben als sinds dinsdag flink verkouden+alsmaar beetje koppijn, slechte slaap. Slik nu wel meer vitamine C en sinds vandaag komt het een beetje los. Wou niet gelijk een training missen, want ziek ben ik niet gewoon niet erg lekker.

[divano]

Jezus. mooie stats gozer.

Erg sterk vooral die 200 deadlift en je BOR vind ik erg indrukwekkend.

Ga zo door!

[adon1s]

Dankje!
Heb me log hier de laatste tijd niet erg bijgehouden maar heb zeker niet stilgezeten.
Ben deze week begonnen met schema van T-nation:
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=534922
Bouw dus elke week het gewicht op.
Heb alleen rom. deadlift vervangen door gewone deads

Trainingen van van de week:

Maandag:
Full squat:
10x3@130

Superset:
A1: Dips bw+10kg 4x6
A2: Barbell row 95kg 4x6

Superset:
B1: Skull crushers 40kg. 4x6
B2: Barbell curls 50kg. 4x6

Leg raises 4x6

Overal 1 min. rust tussen



Dinsdag 20 min. rustige cardio op crosstrainer...



Training van vandaag:

Bankdrukken:
10x3 @ 107,5 ging flink makkelijk
Rust: 60 sec.

Superset:
A1 Deadlift 4x6 @ 160
A2 Military Press 4x6 @ 62,5
Rust: 2 min. behalve laatste set hier heb ik 3-3,5 min. rust genomen omdat ik gewoon helemaal gaar was.

Superset:
B1 Standing Calf Raises 4x20 @..?
B2 Upright Rows 2x6 @ 45 2x6 @ 47,5 kwam erachter dat ik te weinig gewicht had
Rust: 60 sec.

Triceps Pushdowns:
4x6 @ 45
Rust: 60 sec.

Damn deze training was zwaar! Vooral die deadlifts met MP's waren zwaar. Volgende keer bij deadlifts neem ik 3 min. rust omdat ik het anders niet trek, moet al elke week verhogen en anders gaat dat echt niet lukken.

[18fitie]

niets op aan te merken

[adon1s]

Alweer een training achter de rug:

Chins:
10x3 @ bw+10kg.

Superset:
Kuiten op legpress 4x20 @ ..?
Leg curls 4x6 @ 30

Superset:
Schuin bankdrukken 4x6 @ 80kg.
Hammer curls 4x8 @ 16kg.?

Lunges:
4x12 (dus 6 per been) @ 24


Had per ongeluk de 2 supersetjes omgedraaid. Was weer een wat rustigere training als woensdag.
Heb de hele week al spierpijn, zal misschien voor een deel door de warmte komen en voor een deel door m'n nieuwe schema.
Ben deze week weer ietjes meer gaan eten.

[Ari70]

Lekker schema hoor.. ga je nu 10x3, 8x4 en 5x5 doen? of heb je het wel een beetje aangepast?

[adon1s]

't bestaat uit voornamelijk uit 10x3, rest van de oefeningen zou 4x6 moeten zijn, maar dat neem ik niet zo nauw.

[adon1s]

Full squat:
10x3@132,5

Superset:
A1: Dips bw+15kg 4x6
A2: Barbell row 100kg 4x6

Superset:
B1: Skull crushers 45kg. 4x6
B2: Barbell curls 52,5kg. 4x6

Leg raises 4x6

Overal 1 min. rust tussen


Alles ging wel goed, dips+barbell rows zette het zweet er weer dik op.

[adon1s]

Net getraind:

Bankdrukken:
10x3 @ 110 ging gewoon goed
Rust: 60 sec.


Superset:
A1 Deadlift 4x6 @ 165
A2 Military Press 3x6 @ 65 + 1x5 @ 65
Rust: 3 min.


Superset:
B1 Standing Calf Raises 4x20 @..?
B2 Upright Rows 4x6 @ 50
Rust: 60 sec.

Triceps Pushdowns:
4x6 @ 45
Rust: 60 sec.

Goeie training toch wel. Jammer dat ik die MP's niet haalde, maarja had wel die deadlifts gehaald dus daar was ik al blij mee.
Had ik m'n handschoentjes vergeten met trainen dus moest het met blote handen doen (normaal handschoentjes tegen zweten, heb nogal zweethandjes).
Vandaag was echt kiele kiele met deadlifts , bij elke set kwam de laatste herhaling echt uit m'n tenen. Ga dus niet meer verhogen met 5 kg. per keer maar met 2,5 kg.
Ga op vakantie naar Tjechie onverwachts en daarom:
De training van maandag verschuif ik naar zondag en train m'n benen op vrijdag wel ietsje lichter. Nu maar hopen dat ze een bankdruk hebben op vakantie komt het qua trainen betreft op vakantie ook nog goed.