adon1s´s monsterlog

[kane]

Pfieuw nette FSQ en Dl man

[Starter20]

hahahah de cholera, wat een front squat man

[adon1s]

Ja dank jullie wel mensen

Tenet getraind:

Militairy press:
1x90
1x90
0x95 kut!
0x95 kut!
1x90
1x90

Partial overhead:
5x90
5x90
4x90



YouTube - partial overhead 90kg

Militairy press:
20x50
15x50

Lying triceps extension:
5x40
5x50
8x55, triceps zaten al vol
8x55

En nog wat kuiten...

Bij militairy press ging de 90 soepel, had wel verwacht meer te kunnen pakken, maar tot 2x toe bleef ik steken..
De partials waren zwaar, had ik niet zo verwacht. Dit was de 1e keer dat ik ze deed..

[flexx123]

jij beest waarom dan niet paar pushpresses met zwaarder gewicht?

[sanca]

Bruut man, bruut

Maarre welke voordelen bied die partial overhead?!

[adon1s]

M'n sticking point ligt daar ongeveer met MP, dacht op deze manier daar misschien overheen te komen. Zo'n hele lekkere oefening vond ik het niet dus hij wordt denk niet zo vaak meer gebruikt
Je moet inhouden terwijl je omlaag komt en dat kost kracht, dus ik denk ik idd. beter af zal zijn met push presses...

[Murk]

Ik denk dat het wel een nuttige oefening is, maar je em mayB beter in het powerrack kunt doen vanaf de pinnen oid.

[sanca]

Ik zou dan eerder voor pushpresses gaan, mja, jij bent het beest hier...


Doe je die partials al lang, lijk je er voordeel uit te kunnen halen?


(ik blijf namelijk weer even vaststeken op mp en pp)

[adon1s]

Dit was de 1e keer sanca ? Waar ik een tijdje hard op ben gegaan voor overhead was 10x3 met 1min. rust ertussen. Dus beginnen met 6rm en elke week 2,5 kg. erbij.
Doe nu 1x per week 10x3 met push press, daar ben ik vorige week mee begonnen, ben erg laag (85) begonnen maar hoop door 2x per week overhead te doen snel sterker erop te worden

[flexx123]

,zit oo beetje vast op mn mp,mijn 6 rm mp is nu 57,5 dus dan 10x 3 x57,5 en dan elke week 2,5 erbij?

[sanca]

Origineel gepost door adon1s

Dit was de 1e keer sanca ? Waar ik een tijdje hard op ben gegaan voor overhead was 10x3 met 1min. rust ertussen. Dus beginnen met 6rm en elke week 2,5 kg. erbij.
Doe nu 1x per week 10x3 met push press, daar ben ik vorige week mee begonnen, ben erg laag (85) begonnen maar hoop door 2x per week overhead te doen snel sterker erop te worden

Owja, nu lees ik het ook, ik was verblind door de cijfers en het filmpje

Bedankt voor je uitleg, ik zou ook eens een vast schema moeten proberen

Ik hou je nog in de gaten

[adon1s]

Origineel gepost door flexx123

,zit oo beetje vast op mn mp,mijn 6 rm mp is nu 57,5 dus dan 10x 3 x57,5 en dan elke week 2,5 erbij?

Ja idd.
Je kan ook minder per week erbij doen.. maar ik deed het meestal zo dat ik het 4 weken deed en dan kom je met 2,5 kg. wel ongeveer goed uit. Dan weekje rustig aan en dan weer toepassen, of iets anders..

[Frenkpie]

sterke presses kerel

[adon1s]

Tnx mate!
Wilde deze week soort van LB-deload doen, maar ik ben bang dat ik me kapot verveel. Heb een paar dagen vrij en liever ga ik gewoon knallen !

Heb voor na deze week nieuw schematje in gedachten:



Als ik de werksetjes allemaal makkelijk haal verhoog ik naast het gewicht ook het aantal setjes per week.
Als er iemand nog opmerkingen/tips heeft dan zijn ze altijd welkom.

[Vladi]

Zijn je calves van het formaat ecto dat je ze nu gaat trainen?

[adon1s]

Dit schema is meer op hypertrofie gericht dan m'n vorige... minder lage herhalingen en meer rust tussen trainingen, daarom ook meer isolatie oefeningen.

[Vladi]

Leuk schemaatje is het wel. Na me fullbody moet ik ook maar zoiets doen.

[FadderMakker]

Ben benieuwd naar wat je nou zoal eet op een dag en hoeveel kcal ?

[Vladi]

Origineel gepost door FadderMakker

Ben benieuwd naar wat je nou zoal eet op een dag en hoeveel kcal ?

Begin post

[Jonko]

nice man

goede dl en frontsq