adon1s´s monsterlog

[adon1s]

Had hem al eens gepost dacht ik, of niet ?

Zoals m'n schema nu globaal is:

Monday heavy squat+bench:
Box squat / Good mornings / Pin squat / Full squat /
- work up to 3rm, then 1rm, wissel meestal om de 3 weken van oefening omdat de rek er dan wel uit is.
Bench volume:
- elke week meer totaal volume, dus totaal zo'n 15 herhalingen met gewichten van 90+% max. Was de 1e week begonnen met 15hh.@90% met halve min. rust ertussen en de weken erna telkens 2,5kg erbij. Ben nu niet meer bij elke set 2,5 kg. erbij aan het doen maar verhoog het totaal volume minder per keer.. Ik doe nu ook setjes van 2 en 3 herhalingen icm 1 herhaling-setjes die ik dan flink zwaar pak (maar nog niet tot m'n max). Maakt niet uit hoeveel herhalingen ik hier maak zolang ik maar niet tot faillure ga en elke week het totaal aan kg's op deze oef. kan verhogen.

Pulltrough / glute ham raise / hamstring curl
- 5 sets
Triceps work
- 5 sets

Tuesday back+biceps+calfs:
Chins wide / small / row chins / pullups
- totall of 30-60 reps + added weights
Rows, chest supported DB / BB-rows
- 6 sets of 1-10 reps
Biceps work
- 6 sets
Calfs
- 6 sets

Thursday, overhead + speed/deadlift:
Power clean + push press/militairy press
- work up to 1/3/5rm (on overhead excersize)
High pulls / once in a while deadlift (1rm)
- work up to 5 rm
Bent over rows:
- 3x8-12
Abs low rep
4-5x...

Saturday speed:
Box squat // jump squats // etc.
- 8x3 /10x2 / 12x1 @ 60%
Speed bench 8x3 /10x2 / 12x1 @ 60% OF handklap push ups of nog andere variatie, zolang het maar om snelheid gaat.
Triceps isolation work (light)
- 5 sets
Soms hier nog een oefening bij die ik wil oefenen aangezien dit meestal een korte training is.

Elke week wisselt er wel iets, als ik weinig tijd heb drop ik gewoon de isolatie oefeningen.

[sanca]

Brutale training Beachmonster, zalige small bech en frontsquat

[IJSer]

real kattuk beast, nog feesttent?

[willem9]

Lekkere training weer, buffel!

[adon1s]

Tnx mensen, IJS geen feesttent vanavond niet veel zin in, bruut hard getraind zoals je ziet Ga woensdagavond denk wel even kijken, weet niet wat er is, we kijken wel. Ga jij de hele week dan?

[Starter20]

tenten? lucas is dat je surrogaat voor decibel?

[adon1s]

Nee het is hier feestweek


Lichte training vandaag:

Chins:
3xbw
4xbw
5xbw
6xbw
15xbw

1 hand chins (aan 1 hand hangen, andere hand aan die arm):
3xl, 3xr

Chins:
12xbw
10xbw

Chest supported DB rows:
3x3@40
2x8@32

DB staand schouderdrukken:
8x26
8x32

Biceps posing curll:
3x10@17 per kant

Biceps curl:
3x10@50, lekker strict

Pulltrough:
3x20 licht

Vandaag overal lekker weinig rust bij gehouden.

[Haak]

feest week in kattek binnen
lekker lam in de roskam

[Vladi]

Wanneer zien we weer eens een brute training van je?

[adon1s]

Ik vermeld alleen m'n brute trainingen, daarom is m'n log nu ff wat leger, volgende week gok ik dat het weer wat bruter wordt

[klusmier]

Origineel gepost door adon1s

Ik vermeld alleen m'n brute trainingen, daarom is m'n log nu ff wat leger, volgende week gok ik dat het weer wat bruter wordt

...........wanneer de FEESTweek is afgelopen.............klinkt logisch idd!

[adon1s]

Is al afgelopen, maar door de drank en het gebeest was ik deze week nog niet helemaal de oude.. Ga vanavond cleans+push press+high pulls+rows+abs doen.

[Starter20]

vanavond komt de martelaar pas echt in actie

[adon1s]

Afgelopen donderdag clean+push press tot 4,4,5,4@100, wat deadlifts en abs.
Afgelopen zaterdag box squats+DB bench met hammer grip, was flink wennen+paar chins+isolatie

Vandaag:
Bench, wijd:
5x110
5x120
3x130
halve min. later 6x110

Rack press:
5x145
3x155
0x160, kwam niet los
3x145

Squat, full uiteraard:
5x125
5x145
5x165
3x175
3x180 , zat nog meer in

Glute ham raise, partials aan het begin en laatste 2hh. telkens negatief:
3x8@bw

Chins:
5xbw
10xbw, wijd
10xbw, wijd

BOR:
6x100
8x110

Supersetje biceps curl+rope pushdown:
Biceps curl 3x10@60
Rope pushdown 2x8@45

Benchen samen met m'n broer gedaan, rust was flink kort. Moet echt meer wijder gaan benchen, techniek is gewoon flut. Ter vergelijking: tijdje geleden lag m'n bench pr nog op 145 en m'n smal op 130, nu is m'n smal even sterk als wijde bench.

[Mosquitos]

Origineel gepost door adon1s

Afgelopen donderdag clean+push press tot 4,4,5,4@110, wat deadlifts en abs.
Afgelopen zaterdag box squats+DB bench met hammer grip, was flink wennen+paar chins+isolatie

Vandaag:
Bench, wijd:
5x110
5x120
3x130
halve min. later 6x110

Rack press:
5x145
3x155
0x160, kwam niet los
3x145

Squat, full uiteraard:
5x125
5x145
5x165
3x175
3x180 , zat nog meer in

Glute ham raise, partials aan het begin en laatste 2hh. telkens negatief:
3x8@bw

Chins:
5xbw
10xbw, wijd
10xbw, wijd

BOR:
6x100
8x110

Supersetje biceps curl+rope pushdown:
Biceps curl 3x10@60
Rope pushdown 2x8@45

Benchen samen met m'n broer gedaan, rust was flink kort. Moet echt meer wijder gaan benchen, techniek is gewoon flut. Ter vergelijking: tijdje geleden lag m'n bench pr nog op 145 en m'n smal op 130, nu is m'n smal even sterk als wijde bench.

Flinke training zoals gewoonlijk

Train sinds 2 weken ook voortaan samen met iemand.
De rustperiodes zijn dan inderdaad wat korter
Behalve op de singles en dubbels rusten we iets langer.

[adon1s]

Train normaal niet samen met hem hoor, hij was er toevallig

Tenet getraind:
1xClean+push press:
3x100
2x105
2x105
4x105
6x95

Deadlift:
3x140
3x180
8x200

Was nog beetje gaar in m'n rug van maandag, daarom wat minder volume met pulls gemaakt. Doe nu voor een tijdje elke week higher rep deadlifts erbij.
Ga morgenochtend vroeg beetje armen+andere isolatie doen.

[snoob]

goed sterk !

[Vladi]

Zo'w, 5x110 pushpress is niet niks. Of was elke rep cleanen?

[snoob]

Origineel gepost door Vladi

Zo'w, 5x110 pushpress is niet niks. Of was elke rep cleanen?

1xClean

[adon1s]

3x110 hoor mensen , duurt nog even voor ik op de 5x zit Blijf nu op gewicht dus gains zullen ook minder snel gaan nu.