adon1s´s monsterlog

[Starter20]

damn, je rug blijft bitchen

[adon1s]

Nou valt wel mee, heb vorige week nog 3x175 fullsquat gedaan toen voelde ik hem wel. Maandag 190 low box squat en merkte niks, maar niet tot max gegaan..

[adon1s]

Heb net 5x COC2 gecrushed, ik gebruikte nooit magnesium nu wel en ging smooth

[sanca]

Hehehe, bruut man

[adon1s]

Tnx oermonster

Kleine update, training van net:

Box squat, paralel:
3x165
3x185
3x195
Box ietsje lager gedaan:
1x205
1x210

Incline smal bench 45 graden:
5x80
3x100
1x110
1x115
1x120

Superset:
Incline tate press -- pulltrough
6x6@30 -- 6x10@40

Was nog niet m'n max bij box squats, moet wel uitkijken dat ik niet teveel voorover ga hangen met squatten, anders kan ik daar op failen. Met normale squats heb ik hier eigenlijk geen moeite mee. Incline small op een andere bank gepakt als normaal, ging wel lekker, kon niet tot max want had geen spotter.

[sanca]

Nice boxing beachmonster

[Transforming]

zeker een leuke training A

[Starter20]

fucking hell die box squat is amazing man

[Leophyte]

Misschien moet je je voeten wat meer naar buiten laten wijzen, zodat je de kracht meer uit je heupen kunt halen met je box squat?!

De gewichten zijn trouwens al wel lekker hoor

[adon1s]

Tnx beesten voor comment, zal het eens proberen Leo.

[adon1s]

Weer monster PR : COC2.5 5x achter elkaar geclosed

Training vandaag:
Wijde chins:
3x;4x;5x;6x;8x;3x;4x;5x

Chest supported DB rows:
5x32
4x3@40
5x1@44
10x32

Rope preacer cable curl:
6x5@30

Wijde grip BB-curl:
3x3@60

Kuiten op legpress:
4x25


Voor isolatieoefeningen hou ik laatste tijd 30 sec. tot max 1 min. rust.

[klusmier]

machtige trainingen weer!

[Chewie]

Filmpje van je coc2.5 closes

Ff als antwoord op je vragen op msn:
Mijn boards zijn ff wat dikker dan de "officiele"maten, maar boeiuh ik train alleen met deze dusi k kan er perfect me vooruitgang op meten en infeite maakt het niet uit, want voor iedereen is een #3board anders kwa hoogte ivm romp dikte en armlengte.
Ik heb me boards op een cm dikke plank gespijkert en die plank is 2x zo lang als me boards zijn. Doe me riem om en schuif me plank tussen mij en me riem in. Ligt stabiel genoeg en heb er nog nooit geen probs meegehad!

[adon1s]

Hey tnx Chewie! Ga er binnenkort mee beginnen, ben benieuwt hoe t bij mij uitpakt. Die 2.5 is geen bullshit hoor ! Voelde wel een stuk zwaarder als toen ik van de week de #2 closede, gaat ineens heel rap omhoog nu.

Edit: Ook hier maar posten:
Squat kooi te koop:
http://www.marktplaats.nl/index.php?...-34855-14010-5

[DavyO]

Goede trainingen monster

[adon1s]

Tnx gab

Gister getraind:

Good mornings, 1e keer dat ik ze deed, tot iets boven paralel:
10x65
7x85
5x115
5x125

Floor press, ook 1e keer dat ik ze deed, met pause onderaan handen net buiten sch.breedte:
3x3@120

Rom. deadlifts, overhands:
3x150
10x150

Tate press, 45 graden, 30 sec. rust:
8x22
5x5@28

Nog paar side holds met 18kg...

Pulltrough:
3x10@45


Goodmornings: Lekkere oefening, helemaal geen spierpijn van gister, triceps wel.
Bij rom. deadlifts lag het meer aan m'n grip dat ik niet meer als 10 reps maakte.

[Starter20]

dat zijn geen misselijke gm's en floor presses voor een eerste keer theo

[sanca]

Origineel gepost door Starter20

dat zijn geen misselijke gm's en floor presses voor een eerste keer theo

Echt niet!


By the way, waarom geen straps bij romanian deadlift? Dan krijg je er een stuk meer uit

[adon1s]

Tnx beestjes, wilde m'n grip ook aanpakken dus dacht waarom niet + ik had al GM's gedaan dus had niet zoveel reden om zwaar te gaan deadliften, was meer voor even erbij Volgende week ga ik denk opwerken naar de 200-220 met rom. deadlift. Ff kijken hoe ik me voel ook.

[adon1s]

Net getraind:

Pullups, redelijk weinig rust:
3xbw
3xbw
3xbw+10kg
4xbw+10kg
Chins:
5xbw+10kg
6xbw+10kg
7xbw+10kg

Chest supported DB rows:
6x32
5x5@40

DB-curls, om en om, dus 5hh. per arm:
5x10@30

Kuiten op leggpress:
3x35@...


Binnen half uur klaar