adon1s´s monsterlog

[sanca]

Klootzakken met hun koele kelders, airco in de gym en het strand

[adon1s]

Origineel gepost door flexx123

nice frontsquat man, ik ga morgen ook weer eens naar strand ,vandaag ook geweest

Hehe bij jullie is het geen echt strand he

Weer heerlijk getraind in de koele kelder, zweette me alsnog kapot:

Push press:
8x3@95

Chins:
8x3@bw+12,5kg

Small bench:
8x3@117,5

Seated rows:
12x3@ full stack


Ging allemaal goed


Wat betere sfeerpicca's, lag vandaag zelfs een cameltoe voor ons! Heb genoten:

[Starter20]

damnnnnnnn girl!

die komt echt vers uit het ei!!

[klusmier]

Origineel gepost door sanca

Klootzakken met hun koele kelders, airco in de gym en het strand

thnx!

[flexx123]

nice training en mooie fotos ,ben trouwens wel naar ech strand geweest,want ben naar scheveningen geweest

[sanca]

Lekkere training en picca(s

[Starter20]

oh ja, je training mag er ook wezen..

[adon1s]

Hehe tnx mannen

[Vladi]

Zo, jij bent elke dag op het strand te vinden. Maar is volgens mij bij jouw naast de deur.
Leuke training ook.

[adon1s]

Ja lkkr toch Woon in katwijk aan zee dus is idd. niet ver van huis.

Tenet getraind:

Squat:
3x8@147,5

Rack pulls, kniehoogte:
5x165
8x195
8x205
8x215, nog steeds redelijk easy..

Hanging les raises:
3x8

Decline crunch:
3x20

Nog niet al te zwaar gegaan op de rackpulls omdat ik ze nog niet vaak gedaan had. De rest van de training ging gewoon goed.

[Starter20]

damn ,dat zijn sowieso wel mooie rackpullies man.. nice

[flexx123]

lekkere gewichten weer

[adon1s]

Tnx mede-monsters.. Vandaag en gisteravond extreem zure onderrug, was bezig met meisje en had een beetje verkrampte houding, dacht dat het wel ging. Toen wilde ik opstaan, kon me amper bewegen zo erg zat ik in elkaar.. Toen beetje uit gaan hangen, maar was nog steeds monstergaar. Vanochtend kon ik me ook amper bewegen dus met paar rek oefeningen begonnen tot vanavond icm regelmatig uithangen. Kon vanavond weer redelijk normaal m'n veters strikken dus ben gaan trainen, geen last gehad tijdens trainen:

Incline DB-bench 45 graden:
2x8@44kg
6x44kg

Chest supported DB-rows 45 graden:
3x8@34kg

Triceps rope extension:
3x12@...

Preacher curls:
3x10@45kg zwaaaar

Incline bench ging stuk makkelijker als vorige week, niet gek ook, had t al een tijdje niet meer gedaan...

[adon1s]

Ga over 2 weken aan een split beginnen! Heb ik al denk 2 jaar niet meer gedaan en ben wel benieuwt wat het me gaat brengen...

Schema komt er zo uit te zien:

Ma – Schouders+armen
MP 5x8
Side raises 4x8


Voor armen apart schema.. verschilt per week



Di – Benen+deadlift
Box squat 3x5
Deadlift 3x5
Kuiten 10x10


Do – Borst+rug
Incline DB-bench 4x8
Chins 5x8
Flat benchpress 4x8
BB-rows 5x8
Decline flyes 4x8
Seated rows 5x8

Za –Benen
Squat 5x8
Leg curls 5x8
Leg press 5x8
Kuiten 5x20


Moet weer ff wat beef op

[Starter20]

dus het uithangen hielp

[Transforming]

schema ziet er leuk uit! ben benieuwd wat het je gaat brengen
suc6 ermee

[Vladi]

Ik dacht dat je net een nieuw schema wilde beginnen. Ub/lb

[Daster]

Ziet er een beetje uit als een beachboy schema

[adon1s]

Hm ja ik ga het toch niet doen, had er al totaal geen zin in. Deze week nog last van m'n rug ben net wel ff wezen trainen, hele weekend beroerd gegeten

Smalle bench:
3x115
1x130, op de weg naar beneden meer richting m'n navel dan richting m'n borst
1x135, easy as hell
0x140, zat eerst al te kloten met hem eruit te krijgen (te hoog) en toen scheelde het echt niks of ik had hem gehad, techniek was ook kut

Chins:
5x5@bw+10kg

Spider curls:
8x3@42

Spider hammer DBcurls:
8x3@18kg

Reverse spider curls:
8x3@32

Leg raises:
4x8


Ga deze week flink eten en dan volgende week knallen, m'n onderrug is iets soepeler door het trainen geworden.. Die leg raises maakten het lekker soepel had ik het idee. Volgende training is vrijdag en zal denk voor 90% hetzelfde zijn.

[Daster]

maar toch wat meer nadruk op je armen etc leggen?

wat voor vet% heb je eigenlijk?