adon1s's logje

[adon1s]

Hallo allemaal, ik ga ook starten met m'n logje. Hield al een tijdje een log bij op b&f onder de naam tiomio123.
Hoop dat jullie mij een beetje kunnen helpen met m'n trainingen en adviezen/aanwijzingen kunnen geven.
M'n doel is zoveel mogelijk kracht, groei liever niet teveel.

Stats op dit moment:
1,76
85 kg.


Helaas nooit zo fanatiek geweest met benen trainen, maar daar moet nu maar voor eens en altijd een einde in komen!

Schema ziet er op het moment zo uit:

ma: rug biceps benen
5x deadliften, 4x t bar row
3x biceps oef.
2x leg press, 2x leg curl

di: borst triceps schouders
5x bankdrukken
3x weighted bench dips
3x schouder oef.

woendag: vrij

do: rug biceps benen
Chinnen 50 hh. totaal of 25 pullups totaal, 4x barbellrow
3x (front) squat, 2x leg extension, 2x kuiten

vrij: borst schouders triceps
5x incline dumbel press
3x military press
3x small drukken

Kuiten pak ik er meestal ook nog bij op de dagen dat ik cardio doe: meestal 2x per week in hiit vorm, als het redelijk weer is ga ik ook de fiets naar school wat goed is voor 45 min. per dag fietsen.

Varieer eigenlijk elke week wel wat. Ben sinds kort begonnen het volume wat op te voeren.




Begin gelijk maar met m'n log bij te houden dan:
Ma 22/05
Sumo Deadlift:
3x150
1x165
1x175
1x180
1x185
1x190 PR

T-bar row in the corner smalle greep:
10x75
10x85
6x95
6x95

Nog wat rows naar me borst vanaf het kabel station:
2x10@65

EZ Barbell curls:
12x45
8x55
6x60
10x30



Di 23/05
Bankdrukken:
4x3@110 makkie

Chest dips:
3x10

Militairy press:
12x55
8x55
7x55

Militairy press zat weinig rust tussen de sets vandaar het grote verschil in hh...

Lying triceps extensions:
2x10@45
Pushdowns:
2x15@??

[18fitie]

succes man, goede stats. Ik zou de leg press op maandag vervangen door squat

[remcoz]

Succes en een lekker schema heb je! Weer is wat anders.

[adon1s]

Tnx! Ja ik had op maandag de leg press omdat deadlift en squat op 1 dag mij een beetje veel lijkt?

[adon1s]

Oke weer getraind:

Chins:
11x 9x 8x 8x 7x 7x

BOR!!!:
4x70
8x90
6x100
5x105

Onderhandse row op app:
12x70
10x75

Full squat:
6x70
6x90
6x110
6x120
4x130

Nog wat biceps...

[builderB]

sterk.

full squat eerder in training doen?

[18fitie]

goede squat en rows, ik zou wel 2oef en 2 benen nemen

[adon1s]

Hey tnx! Ja ik ben wel van plan m'n benen weer wat extra aandacht te geven, dus idd misschien me squat naar voren gooien.
@18: je bedoelt 2 oef benen toch gewoon? Ja ik train ze nu wel 2x per week maar doe er ook nog eens 2x per week hiit bij. Pak ze dus wel redelijk hard aan vind ik zelf.

Ga vanmiddag beginnen met op snelheid te trainen, na het lezen van volgende artikeltje:
Testosterone Nation - Push-up Your Explosive Strength!

Zal ik dan nog een lichte db press erachteraan doen? Of zal ik het dan bij 10 sets push ups houden?

[18fitie]

als je zoveel mogelijk op kracht wilt trainen, mss is WSB dan goed schema voor je?

Westside Barbell Training

ik heb ook nog meer informatie als je wilt

[adon1s]

Bedankt voor de link! Ziet er lekker uit qua indeling enz. Zou wel met zo'n soort schema willen trainen alleen dan met wat meer volume.
Als je nog meer info hebt: Graag
Ga nu eerst trainen want vanavond komt het er niet meer van.

[18fitie]

kzal je een pm zenden vanavond

[adon1s]

Ok tnx!

Net weer getraind:

Push ups:
10x4 wel even wennen om 'snel' van de vloer af te komen

Rack presses (de pinnen ong 12 cm boven me borst); handen iets wijder als schouderbreedte:
7x90
7x100
5x110

Dumbell shoulder press, rustig aan gedaan:
3x6@23

Incline triceps extensions:
3x10@40

Springen voor kuiten:
3x50

[Ari70]

Strong Dude

Springen voor kuiten:

wat is hier je doel voor?



je zou ze ook zo uit kunnen voeren als je Speed/Jump Push-ups!

[Blackadder]

nette shit, al kunnen die DB presses wel wat zwaarder.

[adon1s]

Doel is beetje aan m'n kuiten werken Kan ze wel net zo uitvoeren als m'n push ups maar dan hou ik gewoon energie over? Ik ga gewoon de hele tijd even hard. Maar misschien is dit gewoon proberen, zal de volgende keer wel kijken ja.

Die DB presses zouden idd heel eind zwaarder kunnen, heb op 5x34 gezeten.

[Moob]

groei liever niet teveel.

cool! weer eens wat anders!

succes ook hier met je log.

[18fitie]

ik heb meerdere pm's gestuurd omdat het bericht te lang is, maar ze volgen elkaar gewoon op

[adon1s]

Bedankt voor je berichten heb het net allemaal doorgenomen, ziet er wel goed uit! Goed overzichtelijk ook.

[18fitie]

no prob

[g-men]

weigthed bench dips vind ik een kutoef. Doe liever parallel bar dips voor triceps of close grip bench. Weighted bench dips zijn ook een aanslag op je schouders.

Verder goed schema en goede stats.