//:~\_| Huckfinn's log |_/~:\\

[matthieu]

Idd erg zwaar die concentration curls... zeker in verhouding met je andere curls...

[huckfinn]

Als dat raar is kan het zijn dat ik iets niet goed doe...'t was de eerste keer dat ik concentrationcurls deed (ipv preacher met een ez-barbell); ik voelde het overigens wel goed.

[(Soulfly)]

cheat style

[huckfinn]

ja, me onderrug voelde net alsof ik had gedeadlift

[(Soulfly)]

Lol!!

[huckfinn]

Verdomme!! Ik krijg een foutmelding als ik mijn resultaten post - en nu, na een aantal keer proberen, is al mijn typwerk uit het geheugen gepatst!!

Nou ja, alleen resultaten dan maar, ik typ niet alles opnieuw; zo naar bedje toe


Squat
------
10 x 60kg
10 x 80kg
8 x 100kg
8 x 110kg
3 x 120kg

Ik spaarde alles een beetje op om zo die 120kg een paar keer te kunnen tillen. Echter, bij de 4e set faalde ik en mijn spotter lette niet op Gelukkig zijn er van die 'vangrails' langs de randen van de squatbox; ik zag in de spiegel een aantal schouders en armen pompende lui in hun vuistje lachen. Boeie, volgende week is het 120x5; daarna doe ik er setjes mee!!

Barbell Hack Squat (omgekeerde deadlift)
---------------------------------------
10 x 60kg
8 x 70kg
7 x 75kg


Leg Press
----------
10 x 150kg
10 x 180kg
7 x 200kg
7 x 180kg


Leg Curl
--------
10 x 35kg (te licht)
10 x 40kg
8 x 45kg

...fuk, in de andere gym curlde ik maximaal 60-65kg (het zou de andere machine wel zijn...)

[huckfinn]

Captain's log:

9 april 2005 - Schouders (thuis)

(1) Husker Du's 'Everything falls apart' in the computer
(2) Barbell opladen
(3) Deuren en ramen dicht
(4) Ready, set, go!!!


Military press:
15 x 27kg

8 x 33kg
7 x 38kg
3 x 42kg (phew, de 4e rep kreeg ik er ook wel uit, maar daarbij moest ik mijn rug helemaal hollen; da's cheaten en telt dus niet! )
7 x 33kg
10 x 27kg

15 x 17kg


Upright row:
15 x 17kg
15 x 27kg
10 x 33kg (ik deed het netjes, maar voelde mijn traps meer dan laterals; overstappen op lateral raises...)


Lateral raises:
15 x 8kg
12 x 8kg


Barbell frontraise:
12 x 17kg
8 x 22kg
10 x 12kg
8 x 12kg


Huppa, klaar!!
IK heb deze training in het teken van de military press gesteld; 'k heb hem nu goed onder de knie en wissel hem vanaf volgende week af met de dumbell press. Ik merk wel dat ik minder kilo's kan tillen bij de frontraise na zoveel setjes military pressen (de warming up setjes heb ik niet meegeteld...)

[eq_909]

Toch wel goeie squats hoor!

[Adema]

idd goede squat, maar vind je front raise niet echt in verhouding met je MP

[huckfinn]

Adema, ik slinger niet als een baviaan heen en weer of iets dergelijks;
als ik iets boven de hoogte van mijn ogen heb getilt, laat ik de barbell weer rustig zakken.
Of is het de bedoeling dat je de barbell op het hoogste punt een paar tellen vasthoud(net als schrugs bijv.)? Als ik dat doe, moet ik er wel een paar kilo'tjes afhalen denk ik

[huckfinn]

...In the city he must fight to survive; he sold tortilla's on the corner...

Captains log maandag: BORST UND TRICEPS


Incline Bench
-------------
12 x 40kg
10 x 50kg
7 x 55kg
5 x 60kg
10 x 45kg


Flat Bench
----------
12 x 40kg
12 x 50kg
8 x 60kg
3 x 70kg
15 x 40kg (huh? Ik bleef maar doorgaan )


Cable Crossover Flys
--------------------
12 x 17,5kg
10 x 25kg
6 x 30kg
6 x 27,5kg
8 x 20kg


.....


Triceps dip (rechtophangend)
----------------------------
12 x bw
10 x bw
7 x bw
6 x bw


Californian Press
----------------
10 x 12,5kg
8 x 14,5kg
6 x 16,5kg


Triceps Cable Pushdown (superset met sitting calves)
---------------------------------------------------
10 x 25kg (whoops, lightweight )
8 x 30kg
7 x 35kg
3 x 40kg (argh...ik faalde...)


Nou, ik blijf nog steeds blooperen op de incline press, ongeacht hoe hard ik douw en aan mijn techniek blijf denken
Voor de rest tilde ik zowat overal weer wat zwaarder of deed meer reps dan de week hiervoor. Ik merk ook dat ik de dips heel gecontroleerd kan uitvoeren in tegenstelling tot een paar weken terug, waarbij ik waggelde als een op LSD trippende duif. De flys gingen ook super!

[eq_909]

Goede training bro! Wat is je bw, want je dips zijn

[huckfinn]

Ik weeg nu 84 kg in de ochtend

[Adema]

84kg, jezus wat gain jij hard

[huckfinn]

'Tis natuurlijk niet alleen maar spier heh (nu 14,6%)
Maar goed, indirect helpt een zwaarder gewicht natuurlijk ook weer mee - als je gaat dippen en chinnen!

[huckfinn]

J0wZ, VanDa4G w$s ik SowIeSSooow Rug Aan t TrainUUH:

cable row
---------
15 x 30kg
12 x 45kg
8 x 55kg
5 x 60kg
15 x 40kg


chins
-----
6 x bw (ik ga er binnenkort werk van maken...)


deadlift
--------
10 x 60kg
8 x 90kg
7 x 110kg
2 x 120kg
8 x 90kg

Nou, nu ging die 2x120 wel goed (i.t.t. vorige week). Ik voer de deadlift nu iets anders uit om mijn onderrug wat minder te belasten: meer rechtop blijven met mijn bovenlichaam en mijn hamstrings meer gebruiken. Waarschijnlijk is dit de goeie uitvoering, want ik kreeg bij de 7x110 en 2x120 het bekende 'squat-gevoel' van vermoeidheid en duizeligheid over me heen. Ik liet de stang ook langs mijn schenen lopen. Verder had ik helemaal geen last van verzurende onderarmen!


lat pulldown
------------
12 x 30kg
10 x 35kg
8 x 45kg
8 x 45kg


shrugs
------
10 x 20kg
10 x 22,5kg
6 x vijf seconden static holds 25kg
5 x 27,5kg


Achteraf had ik er nog een setje deadlift uit willen knallen, maar er liepen al een aantal lui als plakvliegen om me en in de rust tussen mijn sets vroegen ze massaal wanneer ik klaar was. De concentratie ging zo ten gronde....
Door de 'andere' uitvoering weet ik nu al dat ik verslaafd ga worden aan deze oefening. Even wachten...; volgende week ga ik harder en ik hoop dan een degelijk setje te maken met 120kg!

[huckfinn]

Thuis-trainen...

* No means no cd'tje op...
* Biceps en borst (alleen incline bankdrukken met dumbells oefenen)...

Biceps curl:
12 x 12
10 x 14
8 x 18
4 x 20 (jee :| )
? x 12kg - 10kg - 6kg - 5kg (dropset; voor de verandering. Ik begon met 10 x 12kg)

Hammer curls:
10 x 12
10 x 14
5 x 18
6 x 16
8 x 14

Reverse curls:
15 x 17kg
10 x 27kg
7 x 33kg
8 x 27kg

Hierna heb ik met mijn 5kg dumbells nog staan patsen totdat ik op was (22 reps )
Tijdens het oefenen van het bankdrukken probeerde ik mijn borst - als ik met de dumbells bovenin was - hard samen te knijpen. Dit lukte wel; ik denk dat ik voortaan ga incline DUMBELLEN ipv barbellen

Als laatste heb ik 2 x 20reps crunches gedaan...tja, laten we de buik niet vergeten.

[huckfinn]

Vrijdag 15 april 2005
--------------------

Benen
[i]Kut, ik kon maar een half uur trainen omdat ik de stad uit moest...
Dat betekend geen afraffelwerk, maar een opvoering van de intensiteit!!

Squat
------------------
15 x 60kg
12 x 80kg
9 x 100kg
4 x 115kg (makkie!! zonder spotter ook )
10 x 80kg
20 x 60kg (veel reps en niet helemaal omhoog komen -) verzuring quads!)


Legpress....oef, daar zat wederom een huisvrouw te pompen met maar liefst 30kg ?!
Dus...


Legextension
------------
20 x 40kg
15 x 50kg
10 x 60kg


Phew, dat mens is klaar....


Leg press
---------
20 x 140
10 x 170
9 x 180
8 x 200
12 x 150


Leg curl
--------
12 x 35kg
10 x 45kg
8 x 50kg
10 x 45kg


Klaar.....
Ik had alles in sneltreintempo uitgevoerd (lees: minimale rust; behalve bij squat).
Die 115kg voelde superlicht aan, en omdat ik een beetje aan mijn techniek had gewerkt, dreigde ik niet voorover te vallen of in elkaar te storten...volgende week ga ik voor de 130kg!!

[eq_909]

Goeie training bro, maar train je je kuiten nooit?

[huckfinn]

Die zet ik er niet bij

Ik ga vanaf volgende week een ander schema volgen, omdat ik met mijn huidige schema nooit alles binnen een uur af krijg; ik moet morgen ook nog de schouders extra trainen - dat had ik na mijn benen moeten doen... :|