3kneeDEAD = R.I.P.petoe

[3kneedead]

Het wordt tijd om eens een log bij te houden hier, voornamelijk voor
de motivatie. Ik ben nu al een tijdje bezig met Rippetoe, gewoon het
beginnersprogramma. Niet dat ik een echte beginner ben, maar ben
er wel een hele poos uitgeweest, en Rippetoe is een programma waarbij
de opbouw heel rustig is, en ik dus ook moeilijk veel te zwaar kan gaan.
Ik probeer dus op deze manier weer op niveau te komen, daarna ga ik
het schema aanpassen. Ik ben al 6 weken ofzo bezig, dus ik post nu
even snel mijn progressie van de afgelopen tijd, en vanaf nu zal ik het
log gaan bijhouden.

Lengte = 186 cm
Gewicht = 103-104 kg, waarvan 60 kilo in een zwemband zit ofzo
Stats van "vroeger":
BP=160
DL=230
SQ=170 (niet tot parallel waarschijnlijk)
Na de blessure ben ik heel rustig opnieuw begonnen.
Achter de oefening staat het gebruikte gewicht, en tussen
haakjes de reps per set.

workout 1 (18-1-2008)
SQ: 70 (5/5/5)
BP: 65 (5/5/5)
DL: 80 (5)

workout 2 (22-1-2008)
SQ: 75 (5/5/5) +5
OHP: 55 (5/5/5)
PC: 50 (5/5/5)

workout 3 (24-1-2008)
SQ: 77,5 (5/5/5) +2,5
BP: 67,5 (5/5/5) +2,5
DL: 90 (5) +10

workout 4 (29-1-2008)
SQ: 80 (5/5/5) +2,5
OHP: 57,5 (5/5/5) +2,5
PC: 55 (5/5/5) +5

workout 5 (31-1-2008)
SQ: 85 (5/5/5) +5
BP: 72,5 (5/5/5) +5
DL: 100 (5) +10

workout 6 (2-2-2008)
SQ: 90 (5/5/5) +5
OHP: 60 (5/5/4) +2,5 [laatste rep van 3e setje ging niet]
PC: 60 (5/5/5) +5

workout 7 (6-2-2008)
SQ: 92,5 (5/5/5) +2,5
BP: 77,5 (5/5/5) +5
DL: 110 (5) +10

workout 8 (8-2-2008)
SQ: 95 (5/5/5) +2,5
OHP: 60 (5/5/5) zelfde gewicht als vorige keer, nu wel 3x5 gehaald
PC: 65 (5/5/5) +5

workout 9 (11-2-2008)
SQ: 97,5 (5/5/5) +2,5
BP: 82,5 (5/5/5) +5
DL: 120 (5) +10

workout 10 (13-2-2008)
SQ: 100 (5/5/5) +2,5
OHP: 62,5 (5/5/5) +2,5
PC: 70 (5/5/5) +5

workout 11 (15-2-2008)
SQ: 102,5 (5/5/5) +2,5
BP: 87,5 (5/5/5) +5
DL: 130 (5) +10
DIPS: BW (12) 1 setje dips toegevoegd als assistance, 12 reps
DECL. SIT UP: BW+10 (15) 1 setje buik toegevoegd, medium decline

workout 12 (18-2-2008)
SQ: 105 (5/5/5) +2,5
OHP: 65 (5/4/4) +2,5 [laatste rep van laatste 2 setjes niet gehaald]
PC: 75 (3/3/3/3/3) +5 [nu 5x3 ipv 3x5]
CHINS: BW supp. (8) 1 setje chins suppinated toegevoegd, 8 reps
DECL. SIT UP: BW+10 (15) high decline, dus iets zwaarder

workout 13 (20-2-2008)
SQ: 107,5 (5/5/5) +2,5
BP: 90 (5/5/5) +2,5
DL: 140 (5) +10
DIPS: BW+10 (9) gewicht (10 kg) toegevoegd, 9 reps
DECL. SIT UP: BW+5 (15) vasthouden in onderste pos., med. decline

workout 14 (22-2-2008)
SQ: 110 (5/5/5) +2,5
OHP: 65 (5/5/5) zelfde gewicht als vorige keer, nu wel 3x5 gehaald
PC: 77,5 (3/3/3/3/3) +2,5
CHINS: BW pron. (8) chins pronated, 1 setje, 8 reps
DECL. SIT UP: BW+5 (12) vasthouden in onderste pos., high decline

workout 15 (25-2-2008)
SQ: 112,5 (5/5/5) +2,5
BP: 92,5 (5/5/5) +2,5
DL: 145 (5) +5
DIPS: BW+10 (11) 2 reps meer dan vorige keer
HANGING LEG RAISE: BW (12) gebogen benen, knie naar borst

workout 16 (27-2-2008)
SQ: 115 (5/5/5) +2,5
OHP: (5/5/4) +2,5 [laatste rep van laatste setje ging niet]
PC: 80 (3/3/3/3/3) +2,5
CHINS: BW supp. (10) 2 reps meer dan vorige keer
HANGING LEG RAISE: BW (13) gebogen benen, knie naar borst

workout 17 (29-2-2008)
SQ: 117,5 (5/5/5) +2,5
BP: 95 (5/5/5) +2,5
DL: 150 (5) +5
DIPS: BW+10 (12) 1 rep meer dan vorige keer supp.
HANGING LEG RAISE: BW (15/10) 2 setjes nu, knie naar borst

workout 18 (4-3-2008)
SQ: 120 (5/5/5) +2,5
OHP: 67,5 (5/5/5) zelfde gewicht als vorige keer, nu wel gehaald
PC: 82,5 (3/3/3/3/3) +2,5
CHINS: BW pron. (9) 1 rep meer dan vorige keer pron.
HANGING LEG RAISE: BW (15/11) 2 setjes, knie naar borst

workout 19 (7-3-2008)
SQ: 122,5 (5/5/5) +2,5
BP: 97,5 (5/5/5) +2,5
DL: 155 (5) +5
DIPS: BW+10 (14/8) 2 setjes dips nu, 14 en 8 reps resp.
HANGING LEG RAISE: BW (12/8) 2 setjes met gestrekte benen nu

workout 20 (10-3-2008)
SQ: 125 (5/5/5) +2,5
OHP: 70 (5/5/5) +2,5
PC: 85 (3/3/3/3/3) +2,5
CHINS: BW supp. (11) 1 rep meer dan vorige keer supp.
HANGING LEG RAISE: BW (12) gestrekte benen, 1 setje slechts deze x

[Geoffy]

Succes. Nette stats had/heb je.

[Mchoman]

Gaat lekker zeg
Ik zie dat je al weer veel kracht terug hebt gekregen
Ga zo door

[christG]

Goeie trainingen, mooie vooruitgang alvast!

[STEELTITAN]

suc6 met r.i.p toe

[3kneedead]

Net Terug uit de Gym. Het viel niet mee allemaal, maar toch weer vooruitgang geboekt!

Workout 21 (13-03-2008)

Squat: 127,5 kg (5/5/5) +2,5
Bench Press: 100 kg (5/5/5) +2,5
Deadlift: 160 kg (5) +5
Dips: BW + 10 kg (15/8) 1 rep meer dan vorige keer bij het eerste setje
Hanging Leg Raise: BW (13/8) 1 rep meer dan vorige keer bij het eerste setje

Commentaar:

Het squatten viel niet mee vandaag. Eerste setje ging een beetje moeizaam, met weinig snelheid in de laatste rep. Tweede setje ging al beter, maar ook niet makkelijk. Laatste setje ging wel beter dan het tweede setje, maar ik merk dat ik de vooruitgang van 2,5 kg per workout niet lang meer vol ga houden.
Bankdrukken ging redelijk soepel. Er zit nog wel wat meer in de tank, maar ik bouw het gewoon rustig op.
Deadliften na wat opwarmsetjes ging ook wel ok. De grip liet het een beetje afweten. Ik deadlift pronated, maar moest tussen sommige reps wel even de stang opnieuw vastpakken om mijn grip weer terug te krijgen. Maar er zit ook bij deze oefening nog meer in.
Dips gingen wel ok, volgende keer ga ik verzwaren naar 15 kg aan de riem. Tweede setje voelde wel zwaar, maar was denk ik door verzuring van 15 reps bij het eerste setje.
Hanging leg raises gaan ook wel redelijk. Bij het tweede setje gaat het aanzienlijk moeizamer.

Nu goed eten en bijkomen, want zaterdag staat de volgende training alweer op het programma, en het wordt steeds zwaarder

[RAP]

Zow das niet mis kerel nette stats man!

[Geoffy]

Gaat lekker he

[Masallah]

Eindelijk gaat "Big Boy" dan zijn log bijhouden, goed om je hier wat meer te zien dan wordt het kijken en vergelijken
Ik zal je dit keer niet uit mijn visier kwijt raken .. and we'll see wie er hier eerder bij de 200 kg squat is!!

Knal ze

[3kneedead]

thnx!

Vandaag weer wezen trainen.

Workout 22 (15-03-2008)

Squat: 130 kg (5/5/5) +2,5 kg
Overhead Press: 72,5 kg (4/3/4) +2,5 [wel zwaarder dan vorige keer, maar geen 3x5 helaas)
Power Clean: 87,5 (3/3/3/3/3) +2,5
Chins (pronated): BW (10) [1 rep meer dan vorige keer pronated)
Hanging Leg Raise: BW (14) [1 setje, 1 rep meer dan vorige keer, eerste setje]


Comments:

Squat ging goed. Voelde lichter dan 127,5 van 2 dagen terug. Ik squat redelijk low bar, dit bevalt me wel.
OH Press was vandaag pathetic ass shit. Vorige keer ging 3x5x70 nog wel, maar 72,5 leek opeens te zwaar. 2e setje was triest, 3e setje haalde ik het makkelijker dan het tweede setje, maar bij geen een setje 5 reps gehaald. Volgende keer gaat het beter!
Power cleans gingen daarentegen wel lekker. Had geen moeite met 87,5. Ik merk wel dat de latere setjes niet meer zo explosief gingen. Ik moest me dan ook beter concentreren om de snelheid erin te houden.
Chins voelden wel zwaar na de power cleans, maar toch nog 10 reps eruit weten te persen met 105 kg lichaamsgewicht. Volgende week een extra setje hiervan toevoegen.
Hanging leg raise ging wel aardig, ik merk dat mijn buik toch harder is door abs te trainen.

[3kneedead]

gisteren (dinsdag) wezen trainen. Het ging een beetje moeizaam. Dat waren waarschijnlijk de naweeen van een flinke hoeveelheid alcohol in het weekend.

Workout 23 (18-03-2008)

Squat: 132,5 kg (5/5/5) +2,5 kg
Bench Press: 102,5 kg (5/5/5) +2,5 kg
Deadlift: 165 kg (5) +5 kg
Dips: BW+15 kg (12/7) 5 kg meer dan vorige keer, wel minder reps
Hanging Leg Raise: BW (15/7) eerste setje 1 rep meer dan vorige keer

comments:
Alles gehaald, maar niet zonder te zweten!
Ik liep te strugglen met de squat. Het ging niet soepel, er zat totaal geen snelheid in de reps. Ik verwcht dat morgen de 135 kg makkelijker gaat.
Bankdrukken viel mee. Gewicht kostte me niet super veel moeite. Er zit nog steeds wel meer in.
Deadliften ging matig. Mijn grip liep me te fucken. Ik moest telkens de bar opnieuw vastpakken, en bij de laatste rep was de techniek verrot doordat ik te druk bezig was met grip. De rest van mijn lichaam kon dit gewicht makkelijk aan. Grip wordt vanzelf beter door zware gewichten te deadliften.
Dips gingen ok. Eerste setje met 15 kg ging soepel. Tweede setje was ik wasted en haalde ik maar 7 reps.
Voor de abs gold hetzelfde. Eerste setje 15 reps (laatste rep ging wel lastig), maar het tweede setje was mijn buik verrot en kwam ik slechts tot 7.
Donderdag weer trainen. Ik zie er nu al tegenop want het gaat zwaar worden. Maar goed, ik krijg motivatie doordat ik tyoch wel weer lekker vooruitgang boek, zowel met kracht als mijn fysiek!

[Starter20]

gaat lekker man

[Geoffy]

+1

[Masallah]

Die squat gaat lekker Big Boy ... zie je vanavond wel in de gym, kom ik je wel even een
schop onder je kont geven zodat je wat sneller omhoog gaat

[3kneedead]

Thanks allemaal! Het gaat wel lekker op zich, ik boek nog steeds elke workout voouruitgang, maar het begint steeds zwaarder aan te voelen. Dit is echter geen excuus om niet maximaal te trainen!

@ Masallah: Waar was je dan gisteren? Ik was er tot ongeveer 8 uur. Volgende keer mag je me een trap onder mijn reet geven, maar pas op dat je je voet niet breekt op mijn buns of steel!!

Workout 24 (20-03-2008):

Squat: 135 kg (5/5/5) +2,5 kg
OH Press: 72,5 kg (5/5/5) zelfde gewicht als vorige keer, nu wel 3x5 volgemaakt
Power Cleans: 90 kg (3/3/3/3/3) +2,5 kg
Chins (supinated BW (12/7) deze week 2 setjes. Eerste setje 1 rep meer dan vorige keer sup.
Hanging Leg raise: BW (15) slechts 1 setje deze week, evenveel reps als vorige keer

Comments:

Deze workout alles gehaald (3x5) met de gekozen gewichten. Squatten voelde wederom erg zwaar aan. Ik ben benieuwd hoe lang ik het nog vol hou om 2,5 kilo per workout (=7,5 kilo per week) te verhogen. Ook loop ik een beetje te kloten met de stand van mijn voeten. De ene keer zet ik ze weer wat wijder, de andere keer weer smaller (altijd minimaal hielen op schouderbreedte), en ook verander ik de hoek die mijn voeten naar buiten wijzen nog al eens. Het is echt even zoeken naar de meeste comfortabele voetpositie. Ik hoop met dit rippetoe programma 3x5x150 te halen uiteindelijk.
Overhead Press heb ik deze workout wel vol weten te maken met 72,5 kg, dat is 4 reps meer dan de vorige keer in totaal. Maar makkelijk ging het niet. Het laatste stukje uitstoten gaat echt simpel, maar het stukje voorbij mijn gezicht gaat tergend langzaam. Ik hoop met dit rippetoe programma 3x5x80 te halen uiteindelijk.
Power Cleans gingen goed met 90 kg. De allereerste rep ging verneukt, maar ik merk dat ik me gewoon goed moet opfokken en concentreren. Dan explodeer ik omhoog. Op een gegeven moment kwam de stang tegen mijn lip aan. Ik hoop met dit rippetoe programma 5x3x100 te halen uiteindelijk.
Het eerste setje chins (supinated) ging ook soepel. 12 reps met mijn 105 kilo vind ik neit verkeerd. Alleen mijn onderarmen pompten gigantisch op, zodat ik er last van had. Ik merk dat onderhands chinnen je biceps ook enorm aanspreekt. Wel lekker dus! Tweede setje kwam ik tot 7 reps. Voelde uiteraard een stuk zwaarder nu met een gigantische pomp! Als ik bij het eerste setje 15 reps haal, ga ik gewicht toevoegen.
Hanging Leg raises slechts 1 setje van 15 gedaan. De laatste paar reps gingen lelijk. Niet superhoog en met heel veel momentum. Het is wel een fucking zware oefening voor de pens, vooral als je dikke poten hebt.

Al met al wel een redelijke training. Ik verwacht binnenkort wel te gaan stallen op oefeningen. Dan neem ik een soort van deload. Als ik 2 of 3 deloads heb gehad, ga ik aanpassingen maken op dit schema, of eventueel een ander schema.

Deze manier van trainen bevalt me wel. Ik merk hget echt aan de kracht en ook aan mijn spieren!

[3kneedead]

zaterdag ochtend workout! Het viel mee, normaal gesproken ben ik een stuk slapper als ik weinig maaltijden binnen heb en kort wakker ben.

Workout 25 (22-03-2008)

Squat: 137,5 kg (5/5/5) +2,5 kg
Bench Press: 105 kg (5/5/5) +2,5 kg
Deadlift: 170 kg (4) +2,5 slechts 4 reps ipv 5
Dips: BW + 15 kg (13/8) zelfde gewicht als vorige keer, wat meer reps nu
Hanging LEg Raises: BW (15/8) deze keer weer 2 setjes, wat meer reps in totaal nu

Comments:

Het squatten voelde beter dan de afgelopen 2 keren. Gewicht wederom verhoogd! Met mijn eigen muziek op de ,mp3 speler kon ik mezelf lekker opfokken. Masallah, eat your heart out, volgende week zaterdag squat ik setjes/reps met jouw 1rm
Bankdrukken ging wel oke. Had een beetje last van mijn nek/schouder/bovenarm. De lichte pijntjes beginnen al te komen, dus ff 2 dagen complete rust met pasen nu komt wel lekker uit. Op zich is dit gewicht voor bankdrukken nog goed te doen.
De deadlift wqas vandaag wel triest. 170 kg kan ik op zich wel goed hebben, alleen laat mijn grip het afweten bij meerdere reps. Vandaag hield mijn grip het tot de 4e rep. Doordat ik de stang niet lekker vastheb, gaat de techniek achteruit, en kom ik niet lekker tot lockout. Vandaar dat ik de 5e rep ook niet geprobeerd heb. Volgende week weer een poging om 5 reps te halen. Ik wil alleen nog maar pronated deadliften. Dus de grip moet gewoon sterker.
Dips gaan goed, niks over te klagen. Als ik 15 reps haal met 15 kg, ga ik het gewicht verhogen.
Hanging Leg Raises, wat een kutoefening. Zwaar man. Nog 2 weekjes ga i kdeze doen, en dan kies ik voor een oefening waarbij ik makkelijker gewicht bij kan voegen.

Al met al een redelijke training, maar het wordt wel moeilijk nu. Ik moet in de gaten houden dat ik niet te snel teveel wil, anders komen er zo weer blessures om de hoek kijken.

[snoob]

Komt toch al goed terug die kracht Houden zo

[Masallah]

Origineel gepost door 3kneedead

Masallah, eat your heart out, volgende week zaterdag squat ik setjes/reps met jouw 1rm

Dat mag ook wel, je benen zijn in omvang 10 cm groter

[FearLess]

ik ga dit volgen!!!!

keep up the good work!