De zoektocht naar de perfecte rep! - A pinda point of view

[rnbflavour]

Origineel gepost door Gertje

Mooi Artikel!

De Lockout: BV Bench Pr.

Traag laten zakken tot op je borst en rustig naar boven, Ademen en terug hetzelfde?
Of Traag laten zakken ademen en zo snel mogelijk omhoog?

ik zeg zo snel mogelijk. dit kan je net over je dooie punt helpen.
ten tweede schakel je daardoor ook gelijk de grootste motor units in

[Ryu]

Origineel gepost door maniac

En als je op die manier meer gewicht kunt gebruiken?

Waarom wil je meer gewicht? Ben je een powerlifter?

[edwin1987]

ik zeg zo snel mogelijk. dit kan je net over je dooie punt helpen.
ten tweede schakel je daardoor ook gelijk de grootste motor units in

Denk dat je met 'zo snel'' mogelijk niet zoveel mogelijk moterunits activeerd! als je de oefening overdreven snel doet neemt het momemtum al vaak een groot deel van de lift voor zich en neemt de spanning op de spieren( en dus het gebruik van MU's) af! Het verschil tussen explosief en overdreven explosief is dan denk ik ook iets wat je goed in de gaten moet houden

[rnbflavour]

Origineel gepost door Ryu

Eigenlijk komt het erop neer dat ik dan een optimale spanning op de spier heb tijdens mijn set. Ik zie niet in om als niet powerliften te gaan locken, om zo meer reps te doen met het gewicht. Je traint toch niet op kracht?

Natuurlijk is het goed om je training met verschillende sets en rep stijlen aftewisselen. Ik train dus niet altijd zo en ook gewoon met lock outs, maar dan train ik wel op kracht.

ten eerste is er onderzoek gedaan naar dat als je lockt bij push bewegingen of bij pull bewegingen de spanning eraf laat je de volgende rep meer en grote motor units gebruikt ipv 1bepaalde motorunit te laten verzuren


ten tweede.

ik train idd op kracht (niet zozeer me 1rm maar meer me 5rm) en weet dat spiermassa vanzelf volgt)

als je namelijk door training zorgt dat je zenuwen beter en eficienter kunnen werken en je sneller en ook een groter % van je motorunits zult gebruiken tijdens een training zal dat ook resulteren in meer spiermassa.

maar idd zou je die ook kunnen periodiseren op verschillende manieren.

a - aantal week kracht/aantal week spanning
b - elke beweging 2 keer per week 1 keer kracht 1 keer spanning.

[rnbflavour]

Origineel gepost door edwin1987

Denk dat je met 'zo snel'' mogelijk niet zoveel mogelijk moterunits activeerd! als je de oefening overdreven snel doet neemt het momemtum al vaak een groot deel van de lift voor zich en neemt de spanning op de spieren( en dus het gebruik van MU's) af! Het verschil tussen explosief en overdreven explosief is dan denk ik ook iets wat je goed in de gaten moet houden

zolang je niet cheat (andere spieren voor moment laat zorgen) en de volledige ROM + gecontroleerd terug laat zakken is er geen enkel probleem

ga je cheaten bij pull bewegingen en bouncen bij push bewegingen be ik het met je eens da je dan niet effectief bezig bent

[rnbflavour]

Origineel gepost door Ryu

Waarom wil je meer gewicht? Ben je een powerlifter?

wat d8 je van overloaden?

[edwin1987]

zolang je niet cheat (andere spieren voor moment laat zorgen) en de volledige ROM + gecontroleerd terug laat zakken is er geen enkel probleem

Hiermee bedoel je denk ik dat je bijvoorbeeld tijdens barbell curls cheat door een beweging vanuit je rug te maken! maar stel je voor dat je gaat squatten en je begint de ecc. fase. Door een overdreven snelle uitvoering geef je het gewicht een snelheid mee waardoor de spieren worden onlast omdat het gewicht als het ware een vlucht maakt richting het hoogste punt!

Wat denk je trouwens over TUT? zie je er heil in om spieren (door het verlagen van snelheden) langer onder spanning te houden?

Waarom wil je meer gewicht? Ben je een powerlifter?

Eenvoudig! overload=stimulans

[maniac]

Origineel gepost door Ryu

Waarom wil je meer gewicht? Ben je een powerlifter?

Je weet toch, dikke buik enzo...

Reden: overload en verschil tussen chemische belasting en mechanische belasting(hier moet ik me nog wat meer over inlezen btw, maar heb in mn vakantie 3 andere boeken gelezen )

[Ryu]

Ik persoonlijk vind overloaden iets teveel genoemd. Ik vertelde net al tegen eduardJ op msn, dat ik prima groei op normale gewichten.

Mijn eigen ervaring is dat ik prima op gewone gewichten groei , mits deze in de juiste reps,sets,volgorden en technieken worden gebruikt. Ik begrijp best dat jullie denken overloaden= groei , maar dat gaat in dit geval niet op. Overloaden betekent niet altijd gelijk groei, maar kan je erbij helpen. Net zoals 300 andere dingen. Kijk bijvoorbeeld maar eens naar de trainingen van de fitshow. Het is niet precies hetzelfde , maar milos en ik komen op veel punten wel overeen.

Maar dit is voor mij optimaal, dus misschien is overloaden voor jullie wel goed.

[edwin1987]

Mijn eigen ervaring is dat ik prima op gewone gewichten groei , mits deze in de juiste reps,sets,volgorden en technieken worden gebruikt. Ik begrijp best dat jullie denken overloaden= groei , maar dat gaat in dit geval niet op. Overloaden betekend niet altijd gelijk groei, maar kan je erbij helpen. Net zoals 300 andere dingen.

Wat is volgens jouw dan dé factor die zorgt voor groei? En dat je prima op gewone gewichten groeit is natuurlijk onzinnig om te vermelden! Wie zegt namelijk dat als je opeens gaat overloaden niet opeens veel beter zult gaan groeien waardoor het 'goede groeien door normale gewichten'' opeens helemaal niet zo goed blijkt te zijn!

[Ryu]

Btw. Vergeet niet dat je niet altijd hoef te locken, zodra je zwaarder gaat. Het is vaak de ego van teveel gewicht in 1x willen, wat zorgt dat je moet rusten tussen de reps. Wees bijvoorbeeld ook tevreden met een verhoging van 2.5 kilo, iets wat je ook vaak ziet bij nieuwe records in de powerlifting.

[prophet-]

Meer gewicht = hogere load = meer motor-units aanspreken = meer spiermassa

[maniac]

De trainingen van Milos zie ik meer als een soort entertainment.

Ik geloof toch eerder in het gebruik van relatief zwaar gewicht, de juiste oefeningen, de frequentie en de variatie. Niet in dropsets of supersets of Milos-ultimate-hardcore-routine.

[Ryu]

Origineel gepost door maniac

De trainingen van Milos zie ik meer als een soort entertainment.

Ik geloof toch eerder in het gebruik van relatief zwaar gewicht, de juiste oefeningen, de frequentie en de variatie. Niet in dropsets of supersets of Milos-ultimate-hardcore-routine.

Tuurlijk zit er entertainment in, maar ook een kern van waarheid. Maar zoals ik al eerder zei is dit natuurlijk persoon gebonden. Ik kan alleen zeggen probeer het eens 4 weken en let me know

[Ryu]

Origineel gepost door prophet-

Meer gewicht = hogere load = meer motor-units aanspreken = meer spiermassa

Er zijn meer wegen die naar Rome leiden. Dat bedoel ik ermee te zeggen.

[maniac]

Origineel gepost door Ryu

Tuurlijk zit er entertainment in, maar ook een kern van waarheid. Maar zoals ik al eerder zei is dit natuurlijk persoon gebonden. Ik kan alleen zeggen probeer het eens 4 weken en let me know

Het zal ook zeker een aantal weken werken aangezien het voor mij weer een nieuwe manier van trainen is. Zie ook: variatie

[wakkie]

Origineel gepost door Ryu

Er zijn meer wegen die naar Rome leiden. Dat bedoel ik ermee te zeggen.

Ik zie de gemiddelde naturel niet huge worden met trainingen ala Milos.

[edwin1987]

Er zijn meer wegen die naar Rome leiden. Dat bedoel ik ermee te zeggen.

En wat weet jij van deze 'wegen''? Ik bedoel je roept wel van de daken dat overload niet zo belangrijk is maar misschien kun je dan ook vertellen waarom niet! En wat volgens jouw wel belangrijk is!

[Ryu]

Origineel gepost door maniac

Het zal ook zeker een aantal weken werken aangezien het voor mij weer een nieuwe manier van trainen is. Zie ook: variatie

Ik zeg ook nergens hoor dat ik geen voorstander ben van variatie.

Origineel gepost door wakkie

Ik zie de gemiddelde naturel niet huge worden met trainingen ala Milos.

True, dit artikel is alleen maar bedoeld voor de mede-uitschieters met mij.
Nee grapje, ik snap je punt. Ik zeg ook niet dat ik volledig milos zijn training doe, maar gewoon over een paar punten hetzelfde denken.

Origineel gepost door edwin1987

En wat weet jij van deze 'wegen''? Ik bedoel je roept wel van de daken dat overload niet zo belangrijk is maar misschien kun je dan ook vertellen waarom niet! En wat volgens jouw wel belangrijk is!

Ik weet maar 1 weg. Mijn weg! Ik roep btw nergens van de daken dat overload belangrijk is, dus dat toontje kunnen we achterwegen laten. Als je het artikel hebt gelezen en de overige reacties kan je zien dat ik helemaal nergens zeg dat overloaden slecht is. Ik zeg alleen dat je niet moet denken dat overloaden automatisch groei is. De discussie van overloaden is als gevolg gekomen van meer gewicht=groei. Bij mij werkt een normaal gewicht gecombineerd met bijvoorbeeld een gewichtafname in de sets daarop volgend ( v.b 2 sets normaal gewicht gevolgd met 3 sets als dropset ). Dit zorgt er dus voor dat ik meer mijn perfecte rep principe kan aanhouden en dus niet hoef te locken.

Ik groei hier prima op, zonder elke training te moeten overloaden.

[maniac]

Origineel gepost door Ryu

Ik zeg ook nergens hoor dat ik geen voorstander ben van variatie.



Ik groei hier prima op, zonder elke training te moeten overloaden.

Dat zeg ik ook niet Ryu, ik herhaalde slecht een van mijn punten.

Maar jij wordt toch ook sterker en gebruikt meer gewicht of doet meer reps met hetzelfde gewicht, of niet?