Welke voedingssupplementen zijn nuttig en je geld waard?

[tito raymond]

Origineel gepost door robbiej

Goed artikel! Ik als rookie heb er wel wat aan maar toch heb ik een kort vraagje...

Ik gebruik zelf creatine (zit op de helft van mijn eerste kuur) en in die tabel staat ook crea, en daar achter staat; "creatine transportsystemen (maak ze zelf!)". Kan iemand mij misschien uitleggen wat hiermee wordt bedoeld en hoe ik het zelf moet maken??


Alvast bedankt!

Om de insulinegevoeligheid te verhogen voeg je aantal dingen toe aan je creatine shake, zoals R-ALA en dextrose.
Chromium Picolinate zorgt ervoor om die enorme insulinepiek ook nog wat te normaliseren.
Ik vond Celltec een superproduct, maar is gewoon veel te duur om mee door te blijven gaan, daarom kan je zoiets goed ook zelf maken

[robbiej]

ik voeg al dextrose toe aan mijn creatine denk je dat het verstandig is om ook R-ALA toe te voegen?

[tito raymond]

Ik gebruik het wel en werkt goed. Jij begint pas, neem ik aan, dan vorder je al met gewone crea of zelfs mss wel zonder. In t begin gaat t kei hard, als je goed eet end.

[robbiej]

ik ben al wel wat maandjes bezig...

http://www.dutchbodybuilding.com/for...ad.php?t=45917

dus zou het voor mij ook slim zijn om R-ALA (ik weet alleen echt niet wat het is en waar ik het zou kunnen kopen) en chromium picolinate (weet ik ook nniks van ) te gaan toevoegen aan mn shakes?

ik gebruik trouwens crea van bodystore: http://www.bodystore.nl/creatine_mon...onohydrate.php

[Animus]

ja goed artikel kan er nog wat van leren.
maar over die caffeine dacht dat ik ergens gelezen had dat dat
het wel een opwekkend middel is maar dat het je creatine gehalte in je lichaam of creatine afbreekt?
klopt dat of zit ik er nu helemaal naast

[Big T]

Origineel gepost door Animus

ja goed artikel kan er nog wat van leren.
maar over die caffeine dacht dat ik ergens gelezen had dat dat
het wel een opwekkend middel is maar dat het je creatine gehalte in je lichaam of creatine afbreekt?
klopt dat of zit ik er nu helemaal naast

Tnx. Dat is een twijfelgeval. Er is een groep die zegt ja caffeine en creatine gaat niet samen, er is een andere groep die zegt onzin, er is te weinig bewijs om aan te nemen dat je ze niet kan combineren. Het hele verhaal is ontstaan door een onderzoek in Belgie dat liet zien dat het effect van creatine verloren ging als er caffeine aan te pas kwam, de opname ging echter wel door, maar de werking nam af. Er is nooit een tweede onderzoek geweest met gelijkaardige resultaten, en velen geloven niet dat er nog iets van de theorie overeind blijft. Ikzelf durf er geen uitspraak over te doen, ik drink zelf zelden koffie en als ik caffeine neem dan is het tijdens de cut wanneer er toch geen creatine word genomen (creatine remt de vetverbranding).

Je kan ervan uitgaan dat je het kan combineren, wil je echter 100% zekerheid dan kan je creatine op een ander moment nemen.

[Markywannabee]

ik vind whey pro xl fijn! van interactive nutrition

[Bouwens]

Hoe zit het eigenlijk met Sint-Janskruid??

Mijn trainingsmaat gaat er erg goed op. Is dit ook te wijten aan het placebo effect?

[Big T]

Ik heb het vroeger wel eens genomen het had toen een Gh verhogend effect, verwacht daar maar niets van. GH doet sowieso bijna niets zonder as of insuline en die korte pieken al helemaal niet.

Maar het is een goede antidepressiva en bevorderd de slaap ook wel wat.
Of je maat een placebo effect ervaard, durf ik niet te zeggen, maar de kans dat het merkbare resultaten opleverd, dus spiergroei, is bijzonder klein.

[Vutsel]

Origineel gepost door robbiej

ik ben al wel wat maandjes bezig...
http://www.dutchbodybuilding.com/for...ad.php?t=45917
dus zou het voor mij ook slim zijn om R-ALA (ik weet alleen echt niet wat het is en waar ik het zou kunnen kopen) en chromium picolinate (weet ik ook nniks van ) te gaan toevoegen aan mn shakes?
ik gebruik trouwens crea van bodystore: http://www.bodystore.nl/creatine_mon...onohydrate.php

http://www.ergogenics.org/chr2.html

[Bullet]

Mooi stuk hoor. Zou je (mij) misschien kunnen uitleggen waarom MCT geen goed/nuttig supplement is?

Ik heb hier bijvoorbeeld een poeder van ISS staan waar het inzit, beetje zonde als het niet zoveel effect heeft. Bij vorbaat dank.

Marco

[jorasho]

Goed stuk, maar heb toch een beetje twijfels bij die Vit C. In principe geldt anders hetzelfde voor omega vetzuren.

[Big T]

Origineel gepost door jorasho

Goed stuk, maar heb toch een beetje twijfels bij die Vit C. In principe geldt anders hetzelfde voor omega vetzuren.

Bedankt

De functies van O3 zijn veel belangrijker en uitgebreider voor BB'ers, er zou eerder een tekort zijn aan o3 vetten dan aan vit c in de meeste voedingsschema's. De argumenten waarom ik vit c dus niet als spieropbouwend/vetverbandend en werkend supplement zie heb ik reeds gegeven dus ga ik niet herhalen. Als er een tekort is aan een bepaalde (belangrijke) stof in het lichaam, dan is het altijd goed om daar een supplement voor te nemen, dat is echter een heel andere manier van suppletie.

[Big T]

Origineel gepost door Bullet

Mooi stuk hoor. Zou je (mij) misschien kunnen uitleggen waarom MCT geen goed/nuttig supplement is?
Ik heb hier bijvoorbeeld een poeder van ISS staan waar het inzit, beetje zonde als het niet zoveel effect heeft. Bij vorbaat dank.
Marco

MCT (medium chain triglycerides) is een verzadigd vet waarvan beweerd wordt dat het

1 niet of nauwelijks kan worden opgeslagen als lichaamsvet
2 je dagelijks energie verbruik (EV of EE) verhoogt
3 anti catabool is

Soort fatburner die spieren spaart dus.

Klinkt allemaal heel mooi in theorie, maar wat blijkt in praktijk, dat er geen studies te vinden zijn die een goed vetverlies of spierbehoud (laat staan winst) kunnen aantonen. Als er studies zijn dan zijn de resultaten zwak en niet overtuigend.

Op dit moment is het imo beetje geldverspilling.

[Elmer]

top artikel ....

ik vind zelfs een pot whey al best duur ook creatine is aan de prijzige kant ... spijtig dat alles zo duur ; is de club zelf ook nog te betalen ... kilo`s kip en steak , massa`s magere witte kaas , hoooopen rijst (en meer wc-papier dan ervoor) en dan nog die supplementen .... no pay no gain lijkt het wel .

[Sportfood.nl]

Origineel gepost door Elmer

top artikel ....
ik vind zelfs een pot whey al best duur ook creatine is aan de prijzige kant ... spijtig dat alles zo duur ; is de club zelf ook nog te betalen ... kilo`s kip en steak , massa`s magere witte kaas , hoooopen rijst (en meer wc-papier dan ervoor) en dan nog die supplementen .... no pay no gain lijkt het wel .

Klopt, supplementen zijn zeker niet goedkoop.
Maar als je nagaat dat in 100 gram kipfilet ongeveer 25 gram eiwit zit en dit ongeveer ook in een shake zit. En je weet dat er uit een pot eiwit van ongeveer 45 euro zo'n 70-80 shakes te halen zijn, dan valt het weer relatief mee. 70-80 kipfilets zijn dan toch echt een stuk duurder.
Natuurlijk kun je niet al je voeding door supplementen vervangen, maar het is maar even om de prijzen van supplementen. in perspectief te brengen.
Blijft natuurlijk allemaal wel veel geld.

[Mars]

Terwijl de prijzen van juice bij supplementen in het niet vallen haha.

[seagal]

Erg leerzaam.. thkx!

[Zwier]

Tijl gaat voor vitamine e hetzelfde op als c volgens jou ?

Ik heb weleens stukken gelezen dat de opname oraal super slecht is maar heb het nooit terug kunnen vinden.

[Tommyboy]

aa nde whey moet iedereen geloof ik en creatine is goed voor de beginners zoiezo