Je voedingsschema is in orde, maar wat is er mis mee?

MeDieViL · 24 September 2006, 19:05

Je neemt een multivitamine, je eet regelmatig groenten en fruit maar toch kunnen er nog een aantal dingen mislopen, hier zal ik proberen uit te leggen wat je nog altijd kan verbeteren.

Multivitamine
Een multivitamine nemen is altijd nuttig en kan tekorten opheffen en soms zelfs je prestaties verbeteren, echter bevatten sommige multivitamines veel te veel van een bepaalde vitamine of synthetische die meer problemen kunnen veroorzaken dan de natuurlijke varianten.
Hoe meer hoe beter telt zeker niet voor een multivitamine!

Uit een zweedse studie is bv al gebleken dat hoe meer vitamine A mannen namen, hoe meer kans op botbreuken! mannen met een verhoogde retinol gehalte in hun bloed hadden 64 procent meer kans op een botbreuk. De kans op een gebroken heup was 147 procent hoger.
Dit kon zelfs oplopen tot een 700% grotere kans op een botbreuk!

Ook vitamine E is niet zonder risico, uit onderzoek is gebleken dat een hoge dosis vitamine E de kans op algehele sterfte verhoogde! Wetenschappers hebben gevonden dat het nemen van 400 IU per dag de kans op sterfte met 6% verhoogde!

De enige vitamines die veilig lijken te zijn in grote doseringen zijn Vitamine C, Vitamine D (wat ik zelf aanraad om in grote dosissen te nemen, aangezien bijna de hele westerse wereld er een tekort aan heeft) en de B vitamines

Omega 3 en 6
Omega 3 is gelinkt aan een hele boel gezondheidsvoordelen, en er is geen enkele rede waarom je het niet zou nemen, echter zijn er wel een aantal dingen waar je rekening mee met houden bij het kopen van dergelijk supplement.
- Ga voor visolie of levertraan, de omzetting van Alfalinoleenzuur (in lijnzaadolie) naar EPA en DHA verloopt erg moeizaam (ongeveer 15%) verder word deze omzetting nog eens beperkt door een overschot aan omega 6 in ons dieet
- Als je gaat voor visolie, koop dan altijd van een merk dat garandeert dat de visolie caps vrij zijn van Dioxinen en PCB's, anders kan je je gezondheid nog verslechteren inplaats van verbeteren!
- Koop geen omega 6 supplementen (wat dikwijls word aangeboden in combinatie met omega 3) we krijgen in ons dieet al genoeg omega 6 binnen door enerzijds granen/plantaardige olie en anderzijds melk, boter, vlees wat een gevolg is door veevoeder op basis van granen.

Plantaardige olie
Ok, je gebruikt plantaardige olie, maar het feit dat het plantaardig is wel niet altijd zeggen dat het gezond is.
Zonnebloemolie word veel gebruikt om te frituren, veel gezonder dan ossewit is deze olie echter niet omdat het teveel omega 6 bevat tegenover omega 3.
Teveel omega 6 werkt ontstekingsbevorderend, waardoor het onderandere de kans op hartziekten kan verhogen.
Ook pinda olie is niet zo gezond als het lijkt, verrassend genoeg lijkt het aderverkalking te veroorzaken.
Probeer altijd te gaan voor olijfolie wat de kans op hartziektes juist drastisch vermindert! Het mediterane dieet bevat veel olijfolie, en juist daar is de kans op hartziektes vrij klein.

Margarine
Sommige margarine soorten bevatten teveel transvetten, het feit dat het plantaardig is, wil niet zeggen dat het echt gezond is! Uit een recente studie is gebleken dat vrouwen die 4 of meer eetlepels margarine per dag aten een 66% hogere kans op hartziekten hadden!
ALs je margarine gebruikt zoek dan altijd het merk uit met de minste transvetten in, dit staat meestal in de lijst met de voedingswaarden.

als iemand nog tips heeft ik hoor het graag dan kan ik dit hier wat uitbreiden

Tjalle · 24 September 2006, 19:19

beetje standaard info maar wel nuttig opzich

**SHUTTERSPEED** · 24 September 2006, 19:20

goed stukje

handig

the better dayz · 24 September 2006, 19:22

overzichteijk

SanderM · 24 September 2006, 19:23

nice hoor!

MeDieViL · 24 September 2006, 19:24

Citaat:

Origineel gepost door SHUTTERSPEED

goed stukje

handig

ik dacht het is een goeie aanvulling op jouw guides

jand · 5 November 2006, 11:20

goede info

sunny · 5 November 2006, 14:08

toppie

lijp · 5 November 2006, 20:11

tot hoe hoog kun je olijfolie dan verhitten voordat het gaat oxideren?

veel nuttige info

3XMMM · 6 November 2006, 08:40

Tja...alles waar "te" voor staat is niet goed he...

Gysemans · 26 January 2007, 10:26

Citaat:

Origineel gepost door MeDieViL

Je neemt een multivitamine, je eet regelmatig groenten en fruit maar toch kunnen er nog een aantal dingen mislopen, hier zal ik proberen uit te leggen wat je nog altijd kan verbeteren.

Multivitamine
Een multivitamine nemen is altijd nuttig en kan tekorten opheffen en soms zelfs je prestaties verbeteren, echter bevatten sommige multivitamines veel te veel van een bepaalde vitamine of synthetische die meer problemen kunnen veroorzaken dan de natuurlijke varianten.
Hoe meer hoe beter telt zeker niet voor een multivitamine!

Uit een zweedse studie is bv al gebleken dat hoe meer vitamine A mannen namen, hoe meer kans op botbreuken! mannen met een verhoogde retinol gehalte in hun bloed hadden 64 procent meer kans op een botbreuk. De kans op een gebroken heup was 147 procent hoger.
Dit kon zelfs oplopen tot een 700% grotere kans op een botbreuk!

Ook vitamine E is niet zonder risico, uit onderzoek is gebleken dat een hoge dosis vitamine E de kans op algehele sterfte verhoogde! Wetenschappers hebben gevonden dat het nemen van 400 IU per dag de kans op sterfte met 6% verhoogde!

De enige vitamines die veilig lijken te zijn in grote doseringen zijn Vitamine C, Vitamine D (wat ik zelf aanraad om in grote dosissen te nemen, aangezien bijna de hele westerse wereld er een tekort aan heeft) en de B vitamines

Omega 3 en 6
Omega 3 is gelinkt aan een hele boel gezondheidsvoordelen, en er is geen enkele rede waarom je het niet zou nemen, echter zijn er wel een aantal dingen waar je rekening mee met houden bij het kopen van dergelijk supplement.
- Ga voor visolie of levertraan, de omzetting van Alfalinoleenzuur (in lijnzaadolie) naar EPA en DHA verloopt erg moeizaam (ongeveer 15%) verder word deze omzetting nog eens beperkt door een overschot aan omega 6 in ons dieet
- Als je gaat voor visolie, koop dan altijd van een merk dat garandeert dat de visolie caps vrij zijn van Dioxinen en PCB's, anders kan je je gezondheid nog verslechteren inplaats van verbeteren!
- Koop geen omega 6 supplementen (wat dikwijls word aangeboden in combinatie met omega 3) we krijgen in ons dieet al genoeg omega 6 binnen door enerzijds granen/plantaardige olie en anderzijds melk, boter, vlees wat een gevolg is door veevoeder op basis van granen.

Plantaardige olie
Ok, je gebruikt plantaardige olie, maar het feit dat het plantaardig is wel niet altijd zeggen dat het gezond is.
Zonnebloemolie word veel gebruikt om te frituren, veel gezonder dan ossewit is deze olie echter niet omdat het teveel omega 6 bevat tegenover omega 3.
Teveel omega 6 werkt ontstekingsbevorderend, waardoor het onderandere de kans op hartziekten kan verhogen.
Ook pinda olie is niet zo gezond als het lijkt, verrassend genoeg lijkt het aderverkalking te veroorzaken.
Probeer altijd te gaan voor olijfolie wat de kans op hartziektes juist drastisch vermindert! Het mediterane dieet bevat veel olijfolie, en juist daar is de kans op hartziektes vrij klein.

Margarine
Sommige margarine soorten bevatten teveel transvetten, het feit dat het plantaardig is, wil niet zeggen dat het echt gezond is! Uit een recente studie is gebleken dat vrouwen die 4 of meer eetlepels margarine per dag aten een 66% hogere kans op hartziekten hadden!
ALs je margarine gebruikt zoek dan altijd het merk uit met de minste transvetten in, dit staat meestal in de lijst met de voedingswaarden.

als iemand nog tips heeft ik hoor het graag dan kan ik dit hier wat uitbreiden

Vitamine D is toch ook niet zonder risico en krijg je toch vooral van het zonlicht

Robke78 · 26 January 2007, 10:38

Citaat:

Origineel gepost door 3XMMM

Tja...alles waar "te" voor staat is niet goed he...

TEvreden?

Jesaja · 26 January 2007, 10:45

Citaat:

Origineel gepost door Robke78

TEvreden?

tetten?

Nee, ff serieus, handige info.. goede post

24 September 2006, 19:05	#1
MeDieViL Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2005 Locatie: Merksem Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 2.808 Casino cash: €11077 Karma Power: 10	Je voedingsschema is in orde, maar wat is er mis mee? Je neemt een multivitamine, je eet regelmatig groenten en fruit maar toch kunnen er nog een aantal dingen mislopen, hier zal ik proberen uit te leggen wat je nog altijd kan verbeteren. Multivitamine Een multivitamine nemen is altijd nuttig en kan tekorten opheffen en soms zelfs je prestaties verbeteren, echter bevatten sommige multivitamines veel te veel van een bepaalde vitamine of synthetische die meer problemen kunnen veroorzaken dan de natuurlijke varianten. Hoe meer hoe beter telt zeker niet voor een multivitamine! Uit een zweedse studie is bv al gebleken dat hoe meer vitamine A mannen namen, hoe meer kans op botbreuken! mannen met een verhoogde retinol gehalte in hun bloed hadden 64 procent meer kans op een botbreuk. De kans op een gebroken heup was 147 procent hoger. Dit kon zelfs oplopen tot een 700% grotere kans op een botbreuk! Ook vitamine E is niet zonder risico, uit onderzoek is gebleken dat een hoge dosis vitamine E de kans op algehele sterfte verhoogde! Wetenschappers hebben gevonden dat het nemen van 400 IU per dag de kans op sterfte met 6% verhoogde! De enige vitamines die veilig lijken te zijn in grote doseringen zijn Vitamine C, Vitamine D (wat ik zelf aanraad om in grote dosissen te nemen, aangezien bijna de hele westerse wereld er een tekort aan heeft) en de B vitamines Omega 3 en 6 Omega 3 is gelinkt aan een hele boel gezondheidsvoordelen, en er is geen enkele rede waarom je het niet zou nemen, echter zijn er wel een aantal dingen waar je rekening mee met houden bij het kopen van dergelijk supplement. - Ga voor visolie of levertraan, de omzetting van Alfalinoleenzuur (in lijnzaadolie) naar EPA en DHA verloopt erg moeizaam (ongeveer 15%) verder word deze omzetting nog eens beperkt door een overschot aan omega 6 in ons dieet - Als je gaat voor visolie, koop dan altijd van een merk dat garandeert dat de visolie caps vrij zijn van Dioxinen en PCB's, anders kan je je gezondheid nog verslechteren inplaats van verbeteren! - Koop geen omega 6 supplementen (wat dikwijls word aangeboden in combinatie met omega 3) we krijgen in ons dieet al genoeg omega 6 binnen door enerzijds granen/plantaardige olie en anderzijds melk, boter, vlees wat een gevolg is door veevoeder op basis van granen. Plantaardige olie Ok, je gebruikt plantaardige olie, maar het feit dat het plantaardig is wel niet altijd zeggen dat het gezond is. Zonnebloemolie word veel gebruikt om te frituren, veel gezonder dan ossewit is deze olie echter niet omdat het teveel omega 6 bevat tegenover omega 3. Teveel omega 6 werkt ontstekingsbevorderend, waardoor het onderandere de kans op hartziekten kan verhogen. Ook pinda olie is niet zo gezond als het lijkt, verrassend genoeg lijkt het aderverkalking te veroorzaken. Probeer altijd te gaan voor olijfolie wat de kans op hartziektes juist drastisch vermindert! Het mediterane dieet bevat veel olijfolie, en juist daar is de kans op hartziektes vrij klein. Margarine Sommige margarine soorten bevatten teveel transvetten, het feit dat het plantaardig is, wil niet zeggen dat het echt gezond is! Uit een recente studie is gebleken dat vrouwen die 4 of meer eetlepels margarine per dag aten een 66% hogere kans op hartziekten hadden! ALs je margarine gebruikt zoek dan altijd het merk uit met de minste transvetten in, dit staat meestal in de lijst met de voedingswaarden. als iemand nog tips heeft ik hoor het graag dan kan ik dit hier wat uitbreiden __________________ Eigenlijk alleen geschikt voor kinderen, vrouwen en bejaarden Het prozac complot

24 September 2006, 19:19	#2
Tjalle Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 3.073 Casino cash: €850 Karma Power: 13	Re: Je voedingsschema is in orde, maar wat is er mis mee? beetje standaard info maar wel nuttig opzich __________________ Quotes uit mijn leven: Als ze komen komen ze tegelijk. Het enige wat jij doet is de koelkast leegvreten... gaat u mee naar mijn huis...? Eiwit ach dat greij help voor geen meter, cornflakes moet je eten...!!!

24 September 2006, 19:20	#3
SHUTTERSPEED home gym ready! Geregistreerd: Jun 2005 Locatie: ♥♥-NL-♥♥ Geslacht: M Posts: 40.072 Casino cash: €11250 Karma Power: 60	Re: Je voedingsschema is in orde, maar wat is er mis mee? goed stukje handig __________________ Sticky: Trainingsmethodes http://forum.dutchbodybuilding.com/f...7/#post2382414 Plan voor Gewichtstoename + krachtvoeding! http://forum.dutchbodybuilding.com/f...toename-71310/ TVDW: Benen trainen! http://forum.dutchbodybuilding.com/f...ml#post2196596 Sticky: tienerbodybuilding http://forum.dutchbodybuilding.com/f183/tiener-bodybuilding-basis-inleiding-142000/

24 September 2006, 19:22	#4
the better dayz Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2006 Locatie: Schandalistan Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 1.908 Casino cash: €250 Karma Power: 7	Re: Je voedingsschema is in orde, maar wat is er mis mee? overzichteijk __________________ Bitches out here act like they never seen a pimp before. I raise my hand, they look at it like it's a guddamn croissant. Then: BAM, feel my pimp hand. Ciko: "stelletje ratten!" Vroeger wou ik striemen...nou nimeer want ik heb ze...

24 September 2006, 19:23	#5
SanderM Huge Freak Geregistreerd: Feb 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 8.517 Casino cash: €450 Karma Power: 60	Re: Je voedingsschema is in orde, maar wat is er mis mee? nice hoor! __________________ SQ 130 BE 90 DL 170 This is where we stand, this is where we fight, this is where they DIE!

5 November 2006, 11:20	#7
jand Cool Novice Geregistreerd: Feb 2005 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 233 Casino cash: €2850 Karma Power: 4	Re: Je voedingsschema is in orde, maar wat is er mis mee? goede info

5 November 2006, 14:08	#8
sunny Cool Novice Geregistreerd: Apr 2006 Locatie: Nederland Geslacht: V Posts: 66 Casino cash: €3250 Karma Power: 3	Re: Je voedingsschema is in orde, maar wat is er mis mee? toppie

5 November 2006, 20:11	#9
lijp Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2005 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 663 Casino cash: €250 Karma Power: 3	Re: Je voedingsschema is in orde, maar wat is er mis mee? tot hoe hoog kun je olijfolie dan verhitten voordat het gaat oxideren? veel nuttige info

6 November 2006, 08:40	#10
3XMMM Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2004 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 299 Casino cash: €450 Karma Power: 5	Re: Je voedingsschema is in orde, maar wat is er mis mee? Tja...alles waar "te" voor staat is niet goed he... __________________ ========================================= Train to tha maximum!

Onderwerp Opties	Zoek in Onderwerp
Onderwerp afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in Onderwerp: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode