Het Voedingsplan voor Gewichtstoename

[Conwa]

cker zeer nuttig, bedankt!

Heb even een avondje zitten rekenen en aanpassen en kom nu uit op:

2592 kcal aan koolhydraten
584 kcal aan eiwitten
558 kcal aan vetten

Ben 23 jaar, 1.88 m lang en weeg nu 81 kg, dus kan nog flink wat bij!

zal deze week eens bijhouden wat ik per dag gemiddeld eet en aan de hand daarvan een schema maken.

Dit artikel heeft mij echt aangezet tot het serieus maken van mijn eetschema.
Nogmaals bedankt!

[SHUTTERSPEED]

Origineel gepost door Conwa

cker zeer nuttig, bedankt!

Heb even een avondje zitten rekenen en aanpassen en kom nu uit op:

2592 kcal aan koolhydraten
584 kcal aan eiwitten
558 kcal aan vetten

Ben 23 jaar, 1.88 m lang en weeg nu 81 kg, dus kan nog flink wat bij!

zal deze week eens bijhouden wat ik per dag gemiddeld eet en aan de hand daarvan een schema maken.

Dit artikel heeft mij echt aangezet tot het serieus maken van mijn eetschema.
Nogmaals bedankt!

koolhydraten zou ik iets verminderen en vetten iets opschroeven.
je totale vetinname is nu 14 % dat zou ik richting de 20 brengen.

formule houdt hier niet goed rekening mee bij gewicht vanaf de +/- 75kilo.
maar dit is eenvoudig aan te passen. suc6 !

[Tch]

Mooi gemaakt

veel uit geleerd !

[beginner86]

welke supplementen moet ik gebruiken ?
ben zelf ook ecto kom moejlijk in gewicht aan!
en wil dus flink aan komen!!! en heb besteld:

mammoth 2500 4,4 kg wheight gainer
dextrose 2 kg
creatine blast-2 2 kg

en mijn eetschema:
9:00 : 4 boterhammen met pindakaas en een
half pak vruchtensap

12:30 : 4 boterhammen met pindakaas en een
half pak vruchtensap

18:00 : 800 gram pasta

22:00 : 2 boterhammen met pindakaas, schaal vla


moet ik hier nog wat bij toevoegen? ben beginner!!

[SHUTTERSPEED]

een weightgainer is handig, maar ga er geen maaltijden voor laten.
wat je nu eet is te weinig om goed aan te komen denk ik.
meer drinken. (chocolade)melk. nootjes voor de goede vetten en ook calorieen.

[Frederic]

bedankt shutterspeed nu heb ik mun voedingschema kunnen maken heel erg bedankt

[Zigga]

Ik zou echt niet weten trouwens wat mijn bouw is.. geen Ectomorf, want ik ben zeker geen dun mannetje( qua spieren dan), en ook geen endomorf, want ik heb weinig vet..
mesomorf weet ik ook niet , want superbrede schouders heb ik ook niet van Nature. ik moet maar is fototjes maken

[Forzza]

hello, heb je post doorgenomen en kom volgende resultaten uit:


Stofwisselingstempo in ruste
(lichaamsgewicht in kg x 15.3) + 679
(88 x 15.3) + 679 = 2025

Dagelijks verbruik van energie zonder training
RMR x 1.4 = 2836

calorieen die verbrand worden tijdens training
492 x 4 = 1968 / 7 = 282

Om in gewicht toe te nemen = x 1.2
3742 C

Koolhydratenbehoefte
8 X 88 = 704 gram koolhydraten per dagelijkse

Eiwittenbehoefte
1.8 X 88 = 159 gram eiwitten per dag

Vetbehoefte
32 gram


Nu 32 gram vet, is dat niet wat weinig? Of heb ik ergens een fout gemaakt ?

[SHUTTERSPEED]

Formule moet zoals ik in een post aangaf wat gecorrigeerd worden qua verdeling van koolhydraten en vetten.
In jouw voorbeeld kun je dan het beste ipv van 8 gram koolhydraten per kilo op 6 a 7 gaan zitten. Je krijgt dan:


3742 kcal

eiwitten : 88 x 1.8 = 159 gram ( x 4 = 636 kcal )

koolhydraten : 88 x 6 = 528 gram ( x 4 = 2112 kcal )

vetten: 3742 - (2112 + 636) => 3742 - 2748 = 994 kcal ->

994 / 9 = 110 gram vetten

994/ 3742 = 26 % vet op het totaal


of

Koolhydraten 7 gram -> 88 x 7 = 616
616 x 4 = 2464
2464 + 636 = 3100

3742 - 3100 = 642
642 / 9 = 71.3 gram vetten.

642 /3742 = 17 % vet op het totaal


probeer gewoon tussen de 15-30% te zitten qua vetten.
dan zit je goed

[Forzza]

allright, thank you

[herkuul]

knap logje man

[PilatesMeisje]

Interessant