Het Voedingsplan voor Gewichtstoename

[J-Doe]

Ok ik zal het nog een keer duidelijker proberen op te schrijven. Het voegt verder ook niet zoveel toe om die formule te begrijpen. Daar moet je me dan maar gewoon in geloven. Alles met dezelfde kleur is gewoon elke keer hetzelfde, alleen misschine anders op geschreven..

Et = ( ( (m*15.3) + 679 ) * 1.4 +2000/7 ) *1.2

Ev = Et - (Mk + Me)*4 = Et- (7.2 + 4c)*m


Ev = ( ( (m*15.3) + 679 ) * 1.4 +2000/7 ) *1.2 - (7.2 + 4c)*m

DIt moet je dan gewoon uit schrijven en dan kom je op de laatset regel uit. Duidelijker kan ik het je helaas niet vertellen. Maar wat ik dus eigenlijk beweer is dat als ji zegt dat je voor hogere lichaamsgewichten lager in je koolhydraten gaat zitten (tussen die 6 en 8 gr), dat je da eigenlijk gewoon je percentage calorieen uit vetten fixeert. Kijk maar eens naar de grafiek en loop van het punt (70 kg, 8 gr) naar (120kg, 6gr), dan zul je zien dat het percantage calorieen uit vetten nauwelijks verandert....

[SHUTTERSPEED]

oké, maar om even op je eigen berekening terug te komen. toen kwamen we eerst uit op 20 gram vet = 180 kcal = 4.3 % van totale kcal consumptie. dat was te weinig.
daarna koolhydraten teruggebracht van 8 naar 6 gram per kilo lichaamsgewicht. Dit 'bespaarde' 800 kcal (3200 - 2400) op koolhydraten die we dan gebruiken voor kcal uit vetten, namelijk 980 > 980/9 = 109 = 23%

Hoewel ik niet twijfel aan je berekening is dit denk ik de meest gemakkelijke manier voor de meeste mensen hier op het forum.

[sport wonder]

Okey ik heb een poging gedaan een goede berekening voor mezelf te maken:

KCALS per dag


81 x 15,3 + 651 = 1890,3

@ school/weekend: 1.4 x 1890,3 = 2646,42
@ werk: 1.7 x 1890,3 = 3213,51

3 fitness dagen + 2 conditie maakt simpel gezegd 5 x 490 = 2450
Per dag is dit in de week 2450 / 7 = 350 kcals extra.

Zeg dat ik 6 dagen school/weekend heb en 1 dag werk kom ik gem per week op
(6 x (2646 + 350)) + (1 x (3213 + 350)) = 17976 + 3563 = 21539

Gemiddeld per dag is dat dus 21539 / 7 = 3077 + 20% (voor gewichtstoename) = 1,2 x 3077 =

3692 kcals per dag.


KH innamen per dag

7 x 81 = 567 gram


Eiwit innamen per dag

1.8 x 81 = 146 gram


Vetten per dag

Calorieën uit koolhydraten 4 x 567 = 2286
Calorieën uit eiwitten 4 x 146 = 584

3692 - (2286 + 584) = 3692 - 2870 = 822
822 / 9 = 91 gram

samengevat hoeveelheden per dag in grammen
KH: 567 (= 2286kcal)
Eiwit: 146 (= 584kcal)
vet: 91 (= 822kcal)
kcal totaal: 3692

zelf leek het vet mij wat aan de hoge kant vegeleken met het voorbeeld maar dat is in mijn ogen doordat ik misschien net een wat lager getal heb genomen voor de kh als diegene in het voorbeeld en de kcals die ik misloop daarbij dus automatisch aan het einde worden omgezet in vetten. Ik neem dit niet zo nouw het belangrijkste vind ik dat ik mijn kcals goed berekend heb tezamen met mijn kh. Aangezien ik altijd let op wat ik eet maak ik me niet zo'n zorgen om teveel of teweinig vetten.

Vel vraag ik me af, hoe eten jullie dit op een dag. Voor het eten bijv nog wat rijst + proteine voor in de n8 en zoja hoeveel aangezien je het toch makkelijker als vetten gaat opslaan. een belangrijk punt om te noemen is denk wel dat ik meestal ongeveer 21:30 terug ben van de fitness en rond 23:45 mijn nest in duik.

[SHUTTERSPEED]

Je calorieen uit vet bedragen nu 22.2 % van je totale kcal consumptie per dag.
Dat valt dus precies in het midden tussen de 15%-30% die wordt aanbevolen. Is dus oké.

Beste is dat je 6 - zelfs 8 maaltijden per dag eet, zo houd je je lichaam ook anaboler. er is hier trouwens eens iets over geweest effe kijken.. deze:

's Avonds eten is niet dikmakend!!!

[sport wonder]

thx, ik ga trouwens eventjes verder met dit verhaal in je nieuwe topic gezien de extra informatie die daar te vinden is. D8 eerst dat kr8voeding voor kr8sporters was en gewichtstoename voor de massbuilders

[romano1986]

ik zou dan 576 gram koolhydraten per dag moeten hebben en ik eet 7 x per dag, weet je hoeveel je dan per maaltijd moet eten
ben ik ram lang aant eten per keer.
zou je bv. 6 sneetjes boterhammen moeten eten per maaltijd.
is dat niet beetje veel??

[harrie1984]

jah zo veel info kom er niet wijs uit kan me iemand helpen met een voedingsschema ik wil flink bij komen ben 22 jaar en weeg 73 train al een jaar met de ups en downs wil eigenlijk gaan kuren maar wil eerst eens goed bij komen wi.l er niet uit zien als een gespierde bezem steel

[SHUTTERSPEED]

Origineel gepost door romano1986

ik zou dan 576 gram koolhydraten per dag moeten hebben en ik eet 7 x per dag, weet je hoeveel je dan per maaltijd moet eten
ben ik ram lang aant eten per keer.
zou je bv. 6 sneetjes boterhammen moeten eten per maaltijd.
is dat niet beetje veel??

in een glas dubbelfris van 200 ml zit bijv al 20 gram koolhydraten. 1 liter per dag geeft je dus al 100 gram koolhydraten.

[harrie1984]

jow ik snap het ik lees het nog is goed door

[romano1986]

Origineel gepost door SHUTTERSPEED

in een glas dubbelfris van 200 ml zit bijv al 20 gram koolhydraten. 1 liter per dag geeft je dus al 100 gram koolhydraten.

jah okee ma dubbelfris? is dat wel zo goed?
ik haal het meestal uit langzame KH bronnen zoals bv. roggebrood en zilvervliesrijst.

maar dus uit dubbel fris als voorbeeld en sinasappelsap kun je het ook halen?
want drink normaal alleen water

thx voor de reactie trouwens!

[SHUTTERSPEED]

met dubbelfris is niks mis mee, nu hoef je er niet perse een liter van te gaan drinken, maar bijv bij je eten telkens water drinkt kun je het goed door dubbelfris vervangen.
bij je training zou ik wel gewoon water blijven drinken.

[harrie1984]

hey bedank voor de ifo hier heb ik teminste wat aan dit zal me verder helpen

[sport wonder]

Origineel gepost door SHUTTERSPEED

met dubbelfris is niks mis mee, nu hoef je er niet perse een liter van te gaan drinken, maar bijv bij je eten telkens water drinkt kun je het goed door dubbelfris vervangen.
bij je training zou ik wel gewoon water blijven drinken.

Moet idd is wat meer aand8 besteden aan wat ik drink. Maybe krijg ik wel meer binnen als ik denk

[bas88]

ik schrik hier echt van jullie zijn halve dokters
maar zeker leerzaam
bedankt voor jullie pijn en moeite
groetjes

[SHUTTERSPEED]

nou nou was 't maar waar

[Zaragona]

goed bezig man, aankomen moet nu wel lukken lijkt me

[Gillian]

Origineel gepost door SHUTTERSPEED

met dubbelfris is niks mis mee, nu hoef je er niet perse een liter van te gaan drinken, maar bijv bij je eten telkens water drinkt kun je het goed door dubbelfris vervangen.
bij je training zou ik wel gewoon water blijven drinken.

Koolhydraten uit dubbelfris. Gewoon suiker dus, niet te vergelijken met de KH uit brood of pasta natuurlijk.

[harrie1984]

dat lijkt me ook jah

[SHUTTERSPEED]

dubbelfris valt meer onder de vruchtdranken dan onder de frisdranken zoals cola.

het klopt dat enkelvoudige koolhydraten bevat. die dus sneller verbrand worden en invloed hebben op je bloedsuikerspiegel.

Ik zie er geen probleem in om het tijdens een maaltijd een glas ervan te drinken. of na je training om je glycogeenvoorraden snel aan te vullen.

[The Prince]

Thx ! Ontzettend handig !