Voeding na de workout etc.

[Jordan23]

In vele topics lees ik tot nu toe erg veel over voedsel na de workout maar ik heb nog nergens een topic gezien waar alles op een rijtje werd gezet. Dus dacht ik, laat ik dat maar eens doen

Tijdens een training verbruikt je lichaam energie. Die energie komt vooral uit de glycoceenvooraden uit de spieren, die je lichaam opslaat als een soort reserve. Ook vet wordt door het lichaam op die manier opgeslagen als een reserve. Glycoceen echter is veel efficienter dan vet als brandstof, dus geeft het lichaam de voorkeur aan glycoceen. Na je workout zijn je glyoceenvooraden dan vanzelfsprekend ook opgebrand.

Na de workout is het dan ook zeer belangrijk die glycoceen vooraden weer zsm aan te vullen; dat is namelijk goed voor het herstel van de spieren. Dit kan het best met snelle KH's, omdat die een insulinepiek geven, en je zit dan als het ware in een dal, dus heft dat elkaar weer op. Insuline is een hormoon dat ervoor zorgt dat het lichaam suiker naar de spieren kan transporteren. Het beste voedsel hiervoor is iets met veel glucose. Indien je liever geen dextrose koopt om wat voor rede dan ook, kan je het beste een stuk fruit(banaan) of een zoete reep nemen. Pas wel op dat er niet te veel vetten in zitten, want die vertragen de opname van de koolhydraten weer en dat is niet de bedoeling vlak na de training.

Op het moment dat je dan thuis komt, is het de bedoeling dat je een flinke maaltijd neemt met vooral eiwitten en koolhydraten. Vetten zijn bij deze maaltijd niet al te belangrijk. De eiwitten in deze maaltijd zijn vooral bedoeld om je spieren op te bouwen. De koolhydraten voor het verdere aanvullen van het glycoceen. Bij deze maaltijd is het de bedoeling dat je per KG lichaamsgewicht 0,7g koolhydraten en 0,3 gram eiwitten neemt. In ieder geval in de verhouding 1:2,5


PS: dit is mijn eerste artikel en het zal ook niet helemaal perfect zijn . ik ben van plan mij meer in dit soort dingen te verdiepen en wat meer artikels te schrijven in de toekomst.

[robintjuh]

Kort maar krachtige pwo beschrijving.

Misschien wat vertellen over wat voor voedsel pwo te eten? Biefstuk en aardappels, kip en rijst. Of havermout en ei oid?

[jerney]

Het beste voedsel hiervoor is iets met veel glucose. Indien je liever geen dextrose koopt om wat voor rede dan ook, kan je het beste een stuk fruit(banaan) of een zoete reep nemen.

Goed stukje
Ik doe het bijna net zoals jij behalve wat de banaan betreft.
Ik dacht nl dat een banaan alleen uit fructose bestond maar ik ben er net
achter dat hij uit sucrose, fructose en glucose bestaat.
Wel een reden om hem weer na de training te nemen.
Niet al het fruit is geschikt voor na de training.
Het meeste bestaat wel voor ong. 80% uit fructose.
Bijna alleen je lever kan fructose opslaan dus je voorziet je spieren dan
bijna niet van suiker.
Bovendien kan je lever m

[jerney]

Bovendien kan je lever maar een kleine hoeveelheid glycogeen opslaan,
misschien zo'n 125 a 150 gr.
De rest wordt gewoon omgezet in vet....
Vandaar dat mensen die al die gezonde sapjes naar binnen werken er vaak niet meer
zo gezond uit zien

Sorry voor dit tweedelige bericht, ging ff te snel.

[Jordan23]

Origineel gepost door robintjuh

Kort maar krachtige pwo beschrijving.

Misschien wat vertellen over wat voor voedsel pwo te eten? Biefstuk en aardappels, kip en rijst. Of havermout en ei oid?

Dankjewel Ja goed idee ik zal er wat voorbeelden bij zetten!

[Jordan23]

Dankjewel voor je reacties Ik zal even kijken of ik er binnenkort ook nog wat cijfers mbt glycoceenopname neer kan zetten.

[erca]

Mooi artikel, misschien ook een idee om eens de pre workout voeding te beschrijven etc.