Hoe verkrijg ik een sixpack, door SniperX
Beste DBB'ers, veel jongeren <16 vooral, willen graag een Sixpack. Elke keer weer komen er mensen special naar DBB om één post te maken; "Hoe verkrijg ik een sixpack?".
Naar aanleiding van dit elke keer weer terugkerend fenomeen, schrijf ik dit artikel. Hopelijk zullen mensen dit gaan lezen, zodat er in de lente niet weer honderden topics zullen komen over: Hoe verkrijg ik een Sixpack/Wasbordje?
Nou ja, genoeg gepraat. Hier komt het artikel.
Wáárom zou ik een SixPack willen?
Veel jongens willen er zo tegen de zomer goed uitzien op bijv. een strand, of bij het zwembad. Vooral gaan ze voor een SixPack, aangezien dit er mooi uitziet.
Het is tevens een soort 'aantrekkingskracht' op meisjes.
Maar, de meesten denken door dagelijks eventjes 200 crunches/sit ups te doen, een SixPack te krijgen. In feite, is het helemaal niet goed om de buik elke dag te trainen. De buik, is een aaneengeknoopte spier (Rectus Abdominus), en hij moet hetzelfde worden aangepakt als bijv. de Borst.
Dit betekent, minimaal 48 uur rust.
Maar alleen de buik trainen is niet genoeg, zolang je vetpercentage te hoog is.
Vetpercentage, Hoe krijg ik het omlaag?
Als je een te hoog vetpercentage hebt, kun je crunchen wat je wilt, maar je zult geen sixpack zien. Voor een sixpack, zul je normaal gesproken onder de 10% vetpercentage moeten zitten. Uiteraard, verschilt dit per persoon.
Maar, wat als je nou 13% vetpercentage hebt?
Dan moet je cardio doen, tijdens cardio (indien correct gedaan uiteraard) verbrandt je vet, over je hele lichaam, aangezien plaatselijk vet verbranden bijna niet mogelijk is.
Cardioën in combinatie met Buikspier training, is essentieel.
Het kan ook helpen om zo vet vrij mogelijk te eten, bijv. minder patat, frikadellen, of ander junk food.
Heb je na dit te hebben gelezen nog steeds interesse in het verkrijgen van een sixpack? Lees dan gauw verder!
Op weg naar het strand..
Iedere jongen wil er op het strand goed uit zien! Een sixpack draagt hier aan bij.
Je weet nu dus, dat als je vetpercentage te hoog is, je geen sixpack zult zien.
Wat zijn nou goede oefeningen voor de buik? En nog belangrijker; hoe kun je cardioën?
Ten eerste een aantal goede oefeningen, met eigen geschreven beschrijving.
De crunch:
Onder velen bekend als de sit-up. Hierbij valt eigenlijk niet veel te vertellen over de uitvoering. Het plaatje zegt genoeg. Spreekt de Rectus Abdominus aan.
De Side Crunch: [Afbeelding niet meer beschikbaar]
Een sixpack is niet afgemaakt zonder goede obliques.
Voor meer buikspier oefeningen kun je kijken op www.exrx.net.
Een SixPack verkrijgen kan best veel werk en tijd kosten, maar geloof me het is de moeite waard als je het goed doet.
Tot slot
Een Sixpack is dus een mooi iets. Maar, de Buik heeft evenveel rust nodig als dus een andere spiergroep. Als je vetpercentage te hoog is, moet je aan cardio doen, om dit naar beneden te brengen.
Veel succes met het verkrijgen van een SixPack. Hopelijk is dit artikel goed leesbaar, en handig voor de jeugd/ouderen.
Bedankt voor het lezen, de gebruikte Bronnen: Exrx.net voor de plaatjes, en de rest is uit m'n hoofd getypt. Mochten er dingen instaan die je niet snapt/ of die niet kloppen, dan hoor ik het graag!
Beste DBB'ers, veel jongeren <16 vooral, willen graag een Sixpack. Elke keer weer komen er mensen special naar DBB om één post te maken; "Hoe verkrijg ik een sixpack?".
Naar aanleiding van dit elke keer weer terugkerend fenomeen, schrijf ik dit artikel. Hopelijk zullen mensen dit gaan lezen, zodat er in de lente niet weer honderden topics zullen komen over: Hoe verkrijg ik een Sixpack/Wasbordje?
Nou ja, genoeg gepraat. Hier komt het artikel.
Wáárom zou ik een SixPack willen?
Veel jongens willen er zo tegen de zomer goed uitzien op bijv. een strand, of bij het zwembad. Vooral gaan ze voor een SixPack, aangezien dit er mooi uitziet.
Het is tevens een soort 'aantrekkingskracht' op meisjes.
Maar, de meesten denken door dagelijks eventjes 200 crunches/sit ups te doen, een SixPack te krijgen. In feite, is het helemaal niet goed om de buik elke dag te trainen. De buik, is een aaneengeknoopte spier (Rectus Abdominus), en hij moet hetzelfde worden aangepakt als bijv. de Borst.
Dit betekent, minimaal 48 uur rust.
Maar alleen de buik trainen is niet genoeg, zolang je vetpercentage te hoog is.
Vetpercentage, Hoe krijg ik het omlaag?
Als je een te hoog vetpercentage hebt, kun je crunchen wat je wilt, maar je zult geen sixpack zien. Voor een sixpack, zul je normaal gesproken onder de 10% vetpercentage moeten zitten. Uiteraard, verschilt dit per persoon.
Maar, wat als je nou 13% vetpercentage hebt?
Dan moet je cardio doen, tijdens cardio (indien correct gedaan uiteraard) verbrandt je vet, over je hele lichaam, aangezien plaatselijk vet verbranden bijna niet mogelijk is.
Cardioën in combinatie met Buikspier training, is essentieel.
Het kan ook helpen om zo vet vrij mogelijk te eten, bijv. minder patat, frikadellen, of ander junk food.
Heb je na dit te hebben gelezen nog steeds interesse in het verkrijgen van een sixpack? Lees dan gauw verder!
Op weg naar het strand..
Iedere jongen wil er op het strand goed uit zien! Een sixpack draagt hier aan bij.
Je weet nu dus, dat als je vetpercentage te hoog is, je geen sixpack zult zien.
Wat zijn nou goede oefeningen voor de buik? En nog belangrijker; hoe kun je cardioën?
Ten eerste een aantal goede oefeningen, met eigen geschreven beschrijving.
De crunch:
Onder velen bekend als de sit-up. Hierbij valt eigenlijk niet veel te vertellen over de uitvoering. Het plaatje zegt genoeg. Spreekt de Rectus Abdominus aan.
De Side Crunch: [Afbeelding niet meer beschikbaar]
Een sixpack is niet afgemaakt zonder goede obliques.
Voor meer buikspier oefeningen kun je kijken op www.exrx.net.
Een SixPack verkrijgen kan best veel werk en tijd kosten, maar geloof me het is de moeite waard als je het goed doet.
Tot slot
Een Sixpack is dus een mooi iets. Maar, de Buik heeft evenveel rust nodig als dus een andere spiergroep. Als je vetpercentage te hoog is, moet je aan cardio doen, om dit naar beneden te brengen.
Veel succes met het verkrijgen van een SixPack. Hopelijk is dit artikel goed leesbaar, en handig voor de jeugd/ouderen.
Bedankt voor het lezen, de gebruikte Bronnen: Exrx.net voor de plaatjes, en de rest is uit m'n hoofd getypt. Mochten er dingen instaan die je niet snapt/ of die niet kloppen, dan hoor ik het graag!
