the way and why I train

[builderB]

oke, zal nog wel niet helemaal uit mn typroes van het weekend zijn (afronding van stage is begonnen, alles moest af ) maar ik kon het niet laten even wat te typen over de goddelijke bezigheid van TRAINEN.

The way and why I train

Door: BuilderB

Ik ben begonnen met trainen om weer een beetje in ‘vorm’ te komen na een periode van 5 jaar zuipen en feesten. Op school kom ik voor een luttel bedrag een onbeperkt aantal maal gebruik maken van de fitnesszaal (hok/kot). Vol fanatisme en de dagelijkse toevoeging van een kwark/havermout shake per dag aan mn voeding ben ik begonnen. Na een week of twee heb ik me aangemeld bij dutchbodybuilding.com en vanaf dat moment ging het loos! Bergen tekst doorgelezen over squatten, deadliften, schema’s, compound vs. Isolatie etc. en een log begonnen in de powerlifting/gewichtheffen sectie. Iets dat ik iedereen die zich serieus met zijn training wil bezighouden van harte kan aanraden!

Naast dat het leuk is om elkaar feedback te kunnen geven op de gevolgde trainingsroutine, is het heel makkelijk om je vooruitgang bij te houden. Ook een analyse van voor jou werkende systemen is na verloop van tijd mogelijk.
Ik heb een tijd met pen en papier in de gym rondgelopen, maar na verloop van tijd merkte ik dat het een beetje het spontane van mijn trainingen weg nam. Ik wordt geleefd door schema’s en roosters, trainen was voor mij vrijheid, weg met het papiertje!

Na verloop van tijd merkte ik dat het trainen me goed af ging. Ik groeide goed, werd sterker en mijn conditie ging flink vooruit. Prachtig! Ik deadlifte binnen de kortste keren 160 kg. Even the sky wasn’t my limit!
Ik heb een tijdje volgens een (zo bleek later) UB/LB schema getraind dat ik van een bodybuilder met 15 jaar ervaring heb gekregen. Veel herhalingen, relatief weinig gewicht. Wat een schema! Ik ging helemaal kapot... 4 x per week en dan zorgen dat je training in een uur geklaard is. Toen volgde het 3 x 3 schema, ik had een grote interesse gekregen voor het functionele trainen. In PL meende ik dé manier te hebben gevonden om dit doel te halen. Ook dit schema deed me op m’n grondvesten schudden. Voornamelijk mijn squat is vooruit gegaan op dit schema. Geen wonder overigens, want daarvoor haatte ik de squat, want ik was er bang voor!
Mijn benen hebben een zware achterstand in te halen, het aanleren van het squatten is de beste toevoeging die ik ooit aan mijn trainingen heb gedaan! Without a squat, you’ll stay a twat....
Ten tijde van het 3 x 3 schema heb ik weer interesse gekregen in het toevoegen van oefeningen uit het turnspectrum. Het bloed kruipt waar het niet gaan kan. En trouwens, waarom zou ik 12 jaar oefening in deze sport niet gebruiken? Een tweede dosis nieuwsgierigheid ging naar de Olympic Lifts. De snatch en clean & jerk oefenden een onweerstaanbare aantrekkingkracht uit. Dynamiek! Kracht! Coordinatie!

Dit waren een aantal van de grote lichten die ik heb opgestoken door hier op dutchbodybuilding.com rond te surfen. Maar ook sites als no-nonsense training, t-nation.com en dragendoor (naast vele anderen) heb ik platgelezen. Knowledge is power.

Mijn huidige visie op trainen richt zich op alle aspecten van het menselijk lichaam die door training te verbeteren zijn. Souplesse, kracht, hypertrophy, explosiviteit, noem maar op. Als het er is, moet het getrained worden. Het uiteindelijke doel: een lichaam dat in staat is om het even wat voor een handeling te doen. 200 kg squatten, 10 km hardlopen, en de bewegingscoordinatie en kracht van een turner, het moet allemaal kunnen!
Ik vind het beperkend om me op één tak van sport te richten. Iedere vorm van fysieke inspanning heeft positieve effecten op je lichaam. Het is alleen de zaak om ze goed in te delen.

In mijn oefeningen probeer ik een set/rep range aan te houden van zo’n 25-50 herhalingen. Indeling van de sets en reps is vrij, maar zo mogelijk altijd in deze range. Meestal komt dit uit op max 6 - 8 herhaling, m.u.v. bodyweight excersises.
Tijdens het maxen op oefeningen geldt deze regel niet.

Mijn basis wordt gevormd door de squat. Lowerbody dominance is in mijn ogen erg belangrijk voor een goed ontwikkelde fysiek. Iedere vorm van squats is oke, de standaard squat, overhead squat en front squat komen echter verreweg het vaakst voor in mijn trainingen. (die ik overigens ong 3 x per week doe. ong 1 tot max. 2 uur. Dit is een kwestie van tijd en herstelvermogen)
Ook de deadlift is een belangrijke lift, heeft goede dingen gedaan voor hypertrophie in m’n rug. Deze lift is er een waarop beginnende lifters erg goede resultaten kunnen halen. Ed Coan lifte op z’n 14e 450 lbs. voor zo’n 1o reps!
Aan het benchen hecht ik minder waarde. Wel een lekkere oefening, maar in het geval van pushes heb ik meer interesse gekregen voor overheadpress bewegingen.
Dus pushpress, military press, handstand pushups moeten een groot deel van mn schema beslaan met betrekking tot het pushen.

De Olympische Lifts doe ik omdat ze meer dan iedere andere lift ook je coordinatie, timing en balans aanspreken. Er zijn betere oefeningen te vinden voor explosiviteit (bijv. speed box squat) omdat de load vooral in het begin laag ligt. Maar de oefeningen zijn gewoon te mooi! Misschien ben ik ook wel gewoon een melancholische eikel.

In mijn tuin liggen een aantal grote stukken beton (stoeprand achtige dingen) waar ik ook graag een paar overhead presses mag maken. Een mooie barbell wegdrukken is leuk, maar wat heb je aan die kracht als je het alleen in de gym kan gebruiken?

De ringen zijn in mijn ogen een van de meeste veelzijdige trainingshulpmiddelen. Simpeler dan simpel, maar jongens, laten we eerlijk wezen: zwaarder dan zwaar als je weet wat te doen! (check dragondoor.com!) Dus, zoek een stel op en ga die iron cross oefenen! Voor verdere inspiratie: check eurosport voor turnwedstrijden!

De oplettende lezer heeft wellicht gemerkt dat het trainen op apparaten voor mij een grote no-no is. Ook zijn isolatie een niet graag geziene gast in mijn trainingen. Compound is the word.
Je lichaam als geheel versterken en niet alleen dat ene deeltje van je borstspier.

Trainen is een kwestie van kennis, tijd en de drive van een smetvrezer in een varkensstal. Zweet, bloed, kots, slijm alles zul je voorbij zien komen. Mensen verklaren je voor gek omdat je voor de zoveelste maal die rare oefening doet die iedereen is vergeten. Tijdens rep 15 t/m 20 van die 20rep squat doe je dat zelf ook, waanzinnige gek!... Je duizelt en ziet sterretje als je zowat door je benen zakt na het terughangen van de baar.

Maar als je de gym uitloopt, weet je direct waarom je het doet!

Train hard and raw.

B.

[RubenSossa]

leuk stukje kerel!

[maniac]

Leuk stuk man!

[punani]

mooi stuk. zijn hier en daar herkenbare punten in verwerkt.grts

[Samu]

Wow herken mezelf in veel punten... All-around athlete, yeah baby! Mooi verhaal.

[Balboa18]

mooi stukkie, ik train thuis, dus voor mij zijn apparaten sowieso al geen optie

[punani]

heb hem nu nog een keer gelezen en hij blijft mooi geschreven

[Rebel_x]

Goed verhaal

[Rebel_x]

Goed verhaal

[j354j4]

Helemaal mee eens.. vooral die laatste paar zinnen.


Maar als je de gym uitloopt, weet je direct waarom je het doet!

Train hard and raw.

B.

[Mugje]

Leuk man!

[lionel]

[18fitie]

leuk geschreven builder , haddet nog niet gezien

[chunky]

mooi gedaan kerel!

[g-men]

Erg leuk geschreven bro, keep building.

[dinand]

Samenvatting, anyone?

[fryslan]

Origineel gepost door builderB

Mijn huidige visie op trainen richt zich op alle aspecten van het menselijk lichaam die door training te verbeteren zijn. Souplesse, kracht, hypertrophy, explosiviteit, noem maar op.

Ik vind het beperkend om me op één tak van sport te richten. Iedere vorm van fysieke inspanning heeft positieve effecten op je lichaam. Het is alleen de zaak om ze goed in te delen.

same here! goed voor je lichaam zorgen maakt dat je geestelijk ook beter in elkaar komt te zitten

[sanca]

ik herken er voor een groot stuk mn eigen ook in, mooie tekst bro'