Suiker: vergif of noodzaak?

[tinus82]

Ik neem altijd direct na mijn training een 1/2 liter appelsap met een banaantje. En als ik thuis ben (1/2 uur later) dan neem ik meestal een groot bord cornflakes (zit hoog in de glycochemische index) en een whey shake van 40 gram. Maar volgens mij is dit niet de perfect combinatie ofwel..? Kan iemand mij advies geven..?

[Big T]

Het fruit vult in de eerste plaats je lever reserves aan, maar je spieren zullen langer moeten wachten wat niet ideaal is...
Thuis zou je beter iets comlexer eten wat juist lager staat in de GI.

http://www.dutchbodybuilding.com/for...1&postcount=14

[belikewater]

Origineel gepost door admin

Alle natuurlijke suikers bevatten fructose, dextrose is eigenlijk druivensap zonder de fructose en is dus geraffineerd. (dextrose wordt niet uit druiven gewonnen maar uit aardappelen) In normale omstandigheden is dat niet zo gezond, maar omdat na de training de vraag naar energie voor de spieren groter is, zal het beter zijn een koolhydraat te nemen die direct kan opgenomen worden door de spieren. (Hogere GI en II) Dan is maltodextrine en/of dextrose de beste keuze.

En toch zit het me niet lekker met dat dextrose gedoe. Ik vermijd (geraf.) suikers meestal als de pest en om nou voortaan 50 gram dextrose in een keer naar binnen te knallen gaat daar lijnrecht tegen in!
Er moet toch wel een maximum zijn aan koolhyrdaten dat je per minuut kunt verwerken? Is dextrose nou echt de enige goeie bron voor na het trainen?

Ik weet dat ik dextrose in de supermarkt kan kopen, maar hoe zit dat met malto-dextrine eigenlijk? Daar weet ik niet veel van, behalve dat het onder de glucosepolymeren valt.

Zoals je ziet ben ik wel dingend op zoek naar een goeie glucose bron, voor na het trainen maar stap ik niet gauw over op poedertjes en pilletjes... Somebody help me!

[Big T]

Je bent op zoek naar een goede glucosebron maar je wil geen dextrose? Dextrose = glucose in poedervorm. Dus dan kan je nog lang zoeken. Maltodextrine heeft een nog hogere GI/II. Ik vrees dat je dan maar het beste iets neemt als honig, druivensap, banaan ed. maar ideaal is het niet.

[Frenkpie]

50-60 grm dextrose na je training kan geen kwaad, dat heeft je lichaam gewoon nodig, na een training met hoge inspanning, lees admin's artikel erover zouk zeggen

goed artikel ! thnx

[belikewater]

nou goed, laten we zeggen dat ik bereid ben om te experimenteren...

ff wat stats; ik ben 20, 1,74m, 65 kilo. Ik train, keihard en fanatiek, maar als ondersteuning van mijn vechtsporten.

Dextrose lijkt me dus een goeie optie, maar hoe zit dat met een Weight Gainer? De naam schrikt me af, maar inhoudelijk is het toch niet meer dan Koolhydraten en Whey mix toch?

Ik heb ooit Creatine gekocht van "Performance", maar aangezien ik geen vergelijking kan maken weet ik niet hoe de kwaliteit was. Iemand een goeie tip voor weight gainer?

Or is this just another bad idea...

[dandyman]

Origineel gepost door belikewater

nou goed, laten we zeggen dat ik bereid ben om te experimenteren...

ff wat stats; ik ben 20, 1,74m, 65 kilo. Ik train, keihard en fanatiek, maar als ondersteuning van mijn vechtsporten.

Dextrose lijkt me dus een goeie optie, maar hoe zit dat met een Weight Gainer? De naam schrikt me af, maar inhoudelijk is het toch niet meer dan Koolhydraten en Whey mix toch?

Ik heb ooit Creatine gekocht van "Performance", maar aangezien ik geen vergelijking kan maken weet ik niet hoe de kwaliteit was. Iemand een goeie tip voor weight gainer?

Or is this just another bad idea...

Wg is meer een combi van complex en snelle suikers..niet ideaal voor na t trainen. is overigens geen weiproteine die daar aan toe is gevoegd.

ga gewoon na t traine voor een weishake met dextrose..kan echt geen kwaad. wat frenkpie en admin al zegt, je lichaam gebruikt t toch voor energiedoeleinden dus waarom niet?

en creatine is wat anders dan weightgainer

[BadMF]

Het verhaal rondom dat dextrose is me nu wel duidelijk geworden. Bedankt voor het stuk !

[BBnoel]

nou dan kom ik weer op het feit terug, als te vaak dextrose neemt, dan kan je toch een vorm van suikerziekte ontwikkelen, of is dat alleen maar als je het gebruikt op momenten dat je lichaam er niet om vraagt?
dat zou er dus op wijzen dat het 5x per week na trainen (in welke dosis?) geen kwaad kan toch?

[DutchVince]

Heel leerzaam big_t, bedankt !

Suiker is raar spul: ik heb een tijdje als ontbijt van die Brinta wake up gegeten.
Erg gauw mee gestopt: binnen een uur was ik slap en trillerig, ik voelde me beter als ik nix at ! dit probleem heb ik ook met zoete mueslirepen en zo.

tegenwoordig eet ik alleen die hartige wasa crackers dan krijg ik die slapte niet.

[wazzup]

Origineel gepost door BBnoel

nou dan kom ik weer op het feit terug, als te vaak dextrose neemt, dan kan je toch een vorm van suikerziekte ontwikkelen, of is dat alleen maar als je het gebruikt op momenten dat je lichaam er niet om vraagt?
dat zou er dus op wijzen dat het 5x per week na trainen (in welke dosis?) geen kwaad kan toch?

Van suiker krijg je geen suikerziekte.

Als je je leven lang aanslagen doet op je insulinehuishouding doordat je altijd vele te veel eet en een lange tijd veel te zwaar bent (vet dus, ik heb het niet over spiermassa) dan heb je een nogal verhoogde kans op diabetes.

[Marky]

Goed stuk! Was van enkele feiten al op de hoogte maar sommige ook nog niet. Thnx.

[jeffrey81]

zeer leerzaam en intressant stuk! thx voor de info

[FrederX]

erg interresant ! ik print t uit, en ga t nog even goed doornemen, hier kan je veel baat bij hebben,

thanks BIG_T

[silence]

Erg interessant stukje! Ik heb er eens een nachtje over nagedacht en kwam met het volgende:

Sinds jaar en dag eet ik ontzettend veel suiker, dat wil zeggen, op mijn werk drink ik voordat ik begin 3 glazen thee en in elk glas gaan er 3 zakjes suiker! Zo drink ik de hele dag door, wat suiker betreft. Ik eet veel zoetigheid, noem maar op, snoep, chocolade, als het maar zoet is! Ze hebben mij altijd verteld dat je van suiker of zoetigheid aankomt. Ik weet niet wat er aan de hand is? Maar bij mij gelden die wetten niet! Nou had ik naar aanleiding van het geschreven stukje over suiker mijn eigen theorie bedacht, verbeter mij als ik het helemaal mis heb.

Doordat ik sport, of me gewoon inspan in het dagelijkse leven, zakt mijn bloedspiegel, deze moet je dus aanvullen met "suikers" . Ik doe dat eigenlijk dus onbewust met veel te veel verkeerde suikers! Daardoor verdwijnt mijn eetlust, immers, ik heb met die hoeveelheden suiker mijn behoefte eraan al flink omhoog geschroefd. Hierdoor kom ik ook niet aan in gewicht, want het zijn niet de voedingsstoffen waarmee ik dus massa kan maken. Heb ik het een beetje goed?
Dus mijn idee zou zijn, geen "suikers" meer nemen die ik normaal neem, dus ga ik een hypo creeeren, en dan zou ik "gezond" moeten gaan eten om een normaal bloedsuiker te krijgen. Zou dat helpen

Ik ben benieuwd naarde reacties..

Alvast bedankt!

Groeten Silence.

[coltivatore]

Origineel gepost door Big_T

Onderzoek wees uit dat 50/50 de beste resulaten opleverd na zware fysieke inspanning.

Voor zover ik weet wees onderzoek ook uit dat de helft van je wheyinname voor de training, en de andere helft na de training, een sterkere anabole reactie teweegbracht dan je whey alleen na de training te nemen

correct me if im wrong

[Masters]

goed stuk. ben ik ff blij dat ik die 50kg dextrose niet voor niets gekocht heb

[Big T]

Origineel gepost door coltivatore

Voor zover ik weet wees onderzoek ook uit dat de helft van je wheyinname voor de training, en de andere helft na de training, een sterkere anabole reactie teweegbracht dan je whey alleen na de training te nemen

correct me if im wrong

Onderzoek wees uit dat dit nieuwe onderzoek waar jij het over hebt nog niet was gedaan ten tijde van dit artikel

[daffe]

dus als ik het goed begrijp:

Als je voor de training dextrose zou nemen, zou je door de hypoglycemische terugval je energie kwijtraken om deftig te kunnen trainen?

Als je na de training die dextrose neemt en een insuline-piek krijgt, krijg je dan ook geen terugval in suikerspiegel of wordt dit effect teniet gedaan omdat de spieren zoveel suiker nodig hebben?

Als dit affirmatief is, heb k het stuk door

[Big T]

Dextrose piekt en daalt idd te snel om het pre training te nemen. Je kan wel kleine hoeveelheden verspreid nemen.

Na de training stuurt insuline de aanwezige glucose naar de spieren, maar je moet nog steeds zorgen dat je na zo'n shake normaal eet om daarna geen lage bloedglucose te hebben. Ofwel neem je maltodextrose wat niet zo snel daalt maar wel snel piekt.