Squat, best exercise ever!

[luuc]

Origineel gepost door Dynamiet

Citaat: "Dit heeft te maken met het vrijkomen van hormonen die spiergroei bevorderen"

Dit lees ik vaker. Weet je ook hoe dit in zijn werking gaat? Daar ben ik benieuwd naar. En ik lees de verklaring ook nergens.

Simpel uitgelegd:

Squat = zware compound oefening = veel stress in lichaam = veel aanmaak testosteron = veel groeihormonen door lichaam = volledig lichaam groeit door enkel squats.

Correct me if I'm wrong.

[Flying Fox]

Origineel gepost door luuc

Simpel uitgelegd:

Squat = zware compound oefening = veel stress in lichaam = veel aanmaak testosteron = veel groeihormonen door lichaam = volledig lichaam groeit door enkel squats.

Correct me if I'm wrong.

Ja, dat is zoals uitleggen waarom een vliegtuig in de lucht blijft: tis iets met lucht en zo
Das geen verklaring

Is er hier ook daadwerkelijk een studie van of zo. Ik lees het zoveel, die hormonen en zo, maar is het wel bewezen?

[Big T]

Origineel gepost door Dynamiet

Citaat: "Dit heeft te maken met het vrijkomen van hormonen die spiergroei bevorderen"

Dit lees ik vaker. Weet je ook hoe dit in zijn werking gaat? Daar ben ik benieuwd naar. En ik lees de verklaring ook nergens.

Origineel gepost door Flying Fox

Ja, dat is zoals uitleggen waarom een vliegtuig in de lucht blijft: tis iets met lucht en zo
Das geen verklaring

Is er hier ook daadwerkelijk een studie van of zo. Ik lees het zoveel, die hormonen en zo, maar is het wel bewezen?

Ja er zijn heel wat studies, dit is er een van 2005:

Hormonal responses and adaptations to resistance exercise and training.
Kraemer WJ, Ratamess NA.

Human Performance Laboratory, Department of Kinesiology, University of Connecticut, Storrs, 06269, USA. William.Kraemer@uconn.edu

Resistance exercise has been shown to elicit a significant acute hormonal response. It appears that this acute response is more critical to tissue growth and remodelling than chronic changes in resting hormonal concentrations, as many studies have not shown a significant change during resistance training despite increases in muscle strength and hypertrophy. Anabolic hormones such as testosteron and the superfamily of growth hormones (GH) have been shown to be elevated during 15-30 minutes of post-resistance exercise providing an adequate stimulus is present. Protocols high in volume, moderate to high in intensity, using short rest intervals and stressing a large muscle mass, tend to produce the greatest acute hormonal elevations (e.g. testosteron, GH and the catabolic hormone cortisol) compared with low-volume, high-intensity protocols using long rest intervals. Other anabolic hormones such as insulin and insulin-like growth factor-1 (IGF-1) are critical to skeletal muscle growth. Insulin is regulated by blood glucose and amino acid levels. However, circulating IGF-1 elevations have been reported following resistance exercise presumably in response to GH-stimulated hepatic secretion. Recent evidence indicates that muscle isoforms of IGF-1 may play a substantial role in tissue remodelling via up-regulation by mechanical signalling (i.e. increased gene expression resulting from stretch and tension to the muscle cytoskeleton leading to greater protein synthesis rates). Acute elevations in catecholamines are critical to optimal force production and energy liberation during resistance exercise. More recent research has shown the importance of acute hormonal elevations and mechanical stimuli for subsequent up- and down-regulation of cytoplasmic steroid receptors needed to mediate the hormonal effects. Other factors such as nutrition, overtraining, detraining and circadian patterns of hormone secretion are critical to examining the hormonal responses and adaptations to resistance training.

In Nederlands samengevat:

• Plotse stijging van hormonen zou wel eens belangrijker kunnen zijn voor spiergroei dan lange termijn waarden
• Test en GH stijgen boven normale waarden, 15-30 minuten na de training als die zwaar genoeg is
• De hoogste stijging van deze anabole (en catabole) hormonen zien we na een training die een hoog volume, gemiddelde tot hoge intensiteit, korte intervallen heeft en grote spiergroepen aanpakt.

Uithoudingstraining verminderd overigens het testosteron op lange termijn, voor BB zijn de pieken vooral belangrijk.

[willem9]

Zeer leuk artikel en werkt uitermate motiverend.

[Dynamiet]

Bedankt.

Origineel gepost door BIG-T

De hoogste stijging van deze anabole (en catabole) hormonen zien we na een training die een hoog volume, gemiddelde tot hoge intensiteit, korte intervallen heeft en grote spiergroepen aanpakt.

Dus als ik het goed begrijp, is dit vertaald naar een squattraining:
15 tot 20 herhalingen (hoog volume)
met een gewicht dat je net aankan (gemiddelde tot hoge intensiteit)
voor 3 sets waartussen je niet langer dan 1 minuut rust (korte intervallen)?

[Flying Fox]

Origineel gepost door Dynamiet

Bedankt.



Dus als ik het goed begrijp, is dit vertaald naar een squattraining:
15 tot 20 herhalingen (hoog volume)
met een gewicht dat je net aankan (gemiddelde tot hoge intensiteit)
voor 3 sets waartussen je niet langer dan 1 minuut rust (korte intervallen)?

Hoog volume slaat niet op veel herhalingen, maar meer sets. Met 20 herhalingen heb je nooit een hoge intensiteit (denk ik).

[RougeMonkey]

Jammer dat je geen echte harde feiten gebruikt.

Ik ben het eens met de strekking van je artikel, maar een 'mede-bb' en Arnold Schwarzenegger citeren om je argumenten te bekrachtigen maakt het artikel zeker niet geloofwaardiger.

[Big T]

Origineel gepost door Dynamiet

Bedankt.



Dus als ik het goed begrijp, is dit vertaald naar een squattraining:
15 tot 20 herhalingen (hoog volume)
met een gewicht dat je net aankan (gemiddelde tot hoge intensiteit)
voor 3 sets waartussen je niet langer dan 1 minuut rust (korte intervallen)?

Dat is een mogelijkheid, een andere mogelijkheid is sets verhogen.

[Ben Wilzing]

Goed artikel! Toen ik begon met trainen deed ik altijd alleen leg-press maar doordat ik op dit forum er zoveel over gelezen had dat squatten zo'n goeie oefening was ben ik er ook mee begonnen

[Gillian]

Origineel gepost door BIG-T

Ja er zijn heel wat studies, dit is er een van 2005:


--

In Nederlands samengevat:

• Plotse stijging van hormonen zou wel eens belangrijker kunnen zijn voor spiergroei dan lange termijn waarden
• Test en GH stijgen boven normale waarden, 15-30 minuten na de training als die zwaar genoeg is
• De hoogste stijging van deze anabole (en catabole) hormonen zien we na een training die een hoog volume, gemiddelde tot hoge intensiteit, korte intervallen heeft en grote spiergroepen aanpakt.

Uithoudingstraining verminderd overigens het testosteron op lange termijn, voor BB zijn de pieken vooral belangrijk.

Origineel gepost door willem9

Zeer leuk artikel en werkt uitermate motiverend.

thnx

Origineel gepost door Reinier

Jammer dat je geen echte harde feiten gebruikt.

Ik ben het eens met de strekking van je artikel, maar een 'mede-bb' en Arnold Schwarzenegger citeren om je argumenten te bekrachtigen maakt het artikel zeker niet geloofwaardiger.

Ik heb feiten gebruikt en die ook beargumenteerd. Er is misschien een gebrek aan 'wetenschappelijke' ondersteuning (ook al leg ik nog een stuk uit over de hormoonwerking e.d), maar daar kan ik verder niets aandoen. Er moet een balans zijn tussen feiten, argumenten en gewoon een lekker lezend verhaal.

Origineel gepost door Ben Wilzing

Goed artikel! Toen ik begon met trainen deed ik altijd alleen leg-press maar doordat ik op dit forum er zoveel over gelezen had dat squatten zo'n goeie oefening was ben ik er ook mee begonnen

Thnx

[luppie]

Origineel gepost door luuc

Simpel uitgelegd:

Squat = zware compound oefening = veel stress in lichaam = veel aanmaak testosteron = veel groeihormonen door lichaam = volledig lichaam groeit door enkel squats.

Correct me if I'm wrong.

fout veel stress maakt adrenaline en cortisol aan
cortisol is niet echt voordelig adrenaline daarintegen wel !!

[baka boko]

Origineel gepost door luppie

fout veel stress maakt adrenaline en cortisol aan
cortisol is niet echt voordelig adrenaline daarintegen wel !!

Volgens mij bedoelt hij met 'stress' de druk op het lichaam die de squat uitoefent, en niet het stressgevoel.

[koersa]

Toevallig dat ik dit artikel net lees, ik zocht namelijk nog een goeie oefening voor mijn "benendag"

Het squatten lijkt me nogal een heftige oefening voor je lichaam, zeker in mijn geval omdat mijn rug niet helemaal recht is. (voornamelijk een slechte houding.) Is het squatten dan ook aan te raden?

[SHUTTERSPEED]

Je houding is wel belangrijk wil je geen blessure op lopen m.n als je eenmaal wat zwaarder gaat.

Maar heb je een geboren afwijking aan je rug? scoliose of iets dergelijks of is je rug gewoon nog wat zwak. Je zou eerst met isolatieoefeningen je rug kunnen versterken met bijv. hyperextensions. Maa je kunt ook gewoon heel rustig beginnen met squatten (met laag gewicht dus ) en dan langzaam opbouwen.

[baka boko]

Origineel gepost door SHUTTERSPEED

Je houding is wel belangrijk wil je geen blessure op lopen m.n als je eenmaal wat zwaarder gaat.

Maar heb je een geboren afwijking aan je rug? scoliose of iets dergelijks of is je rug gewoon nog wat zwak. Je zou eerst met isolatieoefeningen je rug kunnen versterken met bijv. hyperextensions.

Of deadliften

[koersa]

Origineel gepost door SHUTTERSPEED

Je houding is wel belangrijk wil je geen blessure op lopen m.n als je eenmaal wat zwaarder gaat.

Maar heb je een geboren afwijking aan je rug? .

Geen geboren afwijking, idd een zwakke rug.
Ik ga het maar eens met zeer lage gewichten proberen en kijken hoe het voelt.
Thnx voor de tips.

[Tch]

Mooi artikel !
Squat is ownage

Het raptekstje is wel nice !

[Gillian]

Thnx m8

[wazzup]

Origineel gepost door Gillian

Ik heb gehoord dat squatten slecht is!
Squatten is slecht voor de knieën. Full squatten (squatten waarbij je volledig door de knieën gaat) is nog vele malen erger! Dat is misschien wel het meest gehoorde argument om niet te squatten. Niets is echter minder waar. Er is nog geen degelijk onderzoek dat aantoont dat (full) squats slecht zijn voor de knieën of enige schade aanbrengen. Sterker nog, en ik citeer hierbij een mede DBB’r:

Net zoals eelt dat op je handen vormt door blootstelling aan stress, passen aanhechtingen, gewrichten en andere weefsels zich aan door gewichtstraining. Ook het versterken van de spieren rondom de knie komen de stabiliteit van je benen ten goede. Kom dus niet aan met squatten is slecht voor je knieën, want dit is niet waar!

Monsterlijke redenering... squatten is niet slecht want ik ken iemand op DBB die dat zegt ... kom op zeg.

Squats zijn wel degelijk slecht voor je knieen, want ik squat en mijn knieen doen zeer... ergo .... (en als ik niet squat doen ze niet zeer)... ja zo lust ik ze wel.

[franckylanssens]

ik denk ook niet dat squat slecht is, ik heb nu een rugafwijking door scoliose, doe een trainingsriem om en bouw het rustig op, ben begonnen met 30kg, doe vooral goede techtniek, net zoals die in dat artikel bescreven staat, heb vrijdag als laatste setje 8x55kg gedaan, volgende week ga ik naar 8x60kg, voel echt niks van hinder in de rug