Spierpijn

philosopher · 24 September 2007, 15:31

Spierpijn wat is het nu eigenlijk?

We kennen het allemaal. Na een zware training flink wat last van de spieren. Voor sommige een teken “yes ik heb goed getraind” voor andere “ik moet de volgende keer maar is wat rustiger aan doen”. Maar wat is spierpijn nu eigenlijk?

Als eerste moeten we kijken wat nu eigenlijk de definitie van spierpijn is. De dikke van Dale geeft het volgende antwoord; pijn in de spieren nadat ze zich hebben ingespannen. Logisch toch?
Eigenlijk is deze vertaling niet helemaal juist. Simpel gezegd zou dit betekenen dat je na elke inspanning spierpijn hebt, maar zoals jullie al lang weten is dit natuurlijk niet het geval. Om spierpijn te krijgen zal er toch een bepaalde overbelasting plaats moeten vinden. Niet alleen door sporten kan men spierpijn krijgen maar ook als je bv griep hebt. Je lichaam staat dan bepaalde stoffen af waardoor men ook spierpijn ervaart.

Vroeger dacht men nogal eens dat spierpijn werd veroorzaakt door melkzuur. Dit is ondertussen allang achterhaald. Lactaat bleek al na 1 uur weer terug op zijn basiswaarde te zijn wat dus de pijn vele uren later niet kon verklaren[1]

Maar waar komt het dan wel vandaan?

Spierpijn komt in twee vormen voor:
1. Acute spierpijn oftewel immidiate soreness
Deze vorm van spierpijn ontstaat direct na of tijdens het sporten. De pijn die men voelt is afkomstig van het melkzuur. Melkzuur prikkelt de vrije zenuwuiteinden waardoor men pijn of een brandend gevoel ervaart. Deze vorm van spierpijn verdwijnt vrij snel weer.

2. Verlate spierpijn oftewel Delayed onset muscle soreness
Deze vorm van spierpijn treedt pas na het trainen op 24- 48 uur erna. Gaat vaak gepaard met een gevoel van stijf zijn, pijn in de spieren en krachtverlies. De precieze oorzaak weten we nog steeds niet. Een van de theorieën is dat de spierpijn de oorzaak is van kleine microscheurtjes in het bindweefsel en het celmembraan van de spier.
De vorm van contractie is erg bepalend voor de mate van spierpijn. Zo levert een excentrische contractie meer spierpijn dan een concentrische contractie[2].

Hoe voorkom ik nu dat ik spierpijn krijg?
- Als beginnend bodybuilder/powerlifter/gewichtheffer is het zaak om rustig te beginnen. Bouw de oefeningen en intensiteit langzaam uit zodat spierpijn verminderd word.
- Abrupt veranderen van trainingsschema’s zorgt ook nogal wat spierpijn. Ook hier is het dan zaak om weer rustig op te bouwen als je DOMS wilt voorkomen.
- Goede voeding is ook van groot belang. Voeding zorgt ervoor dat je herstelt. De mate waarin goede voeding aanwezig is, is dan ook bepalend voor het herstel. Betere aangepaste voeding kan dan ook zorgen voor minder spierpijn.
- Zorg voor een goede warming up en cooling down. Stretchen behoort ook tot de mogelijkheden hoewel de meningen hierover verdeeld zijn.

Kan ik gewoon doortrainen als ik spierpijn heb?
Dat kan zeker alhoewel het wel erg onprettig kan zijn. Onderzoek wijst uit dat het geen negatieve effecten heeft[3], toch zijn de meningen ook hierover nog steeds verdeeld

Wat doe ik als ik spierpijn heb?
Er is eigenlijk niet heel veel aan te doen. Gewoon wachten is een optie want een paar dagen later zal de pijn steeds minder worden.
Een rustige massage of een warm bad kan nog wel een wat verlichting brengen.

Spierpijn in relatie met hypertrofie
Vele verhitte discussies zijn er al over gevoerd. De trend van het moment is dat het niet met elkaar in relatie staat. The jury is still out en het antwoord zal nog wel even op zich laten wachten.

Voor de doorgewinterde DBB lezer zal dit natuurlijk peanuts zijn. Toch hoop ik een leuk stukje neer te hebben gezet waar men iets van kan leren. Reacties en vragen zijn natuurlijk altijd welkom

- Philo

1. Freund H, Gendry P. Lactate kinetics after short strenuous exercise in man. Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1978 Aug 15;39(2):123-35
2. Roth, S. (2006, January 23). ScientificAmerica.com. Retrieved on July 24, 2006.
3. Yu, Ji-Guo. Re-evaluation of exercise-induced muscle soreness: an immunohistochemical and ultrastructural study

**SHUTTERSPEED** · 24 September 2007, 23:05

goed stukje

philosopher · 25 September 2007, 08:20

^^Thanks

**RougeMonkey** · 25 September 2007, 12:48

Goed stukje, vooral voor beginners.

Maar:

Citaat:

Stretchen behoort ook tot de mogelijkheden hoewel de meningen hierover verdeeld zijn.

Citaat:

Kan ik gewoon doortrainen als ik spierpijn heb?
Dat kan zeker alhoewel het wel erg onprettig kan zijn. Onderzoek wijst uit dat het geen negatieve effecten heeft[3], toch zijn de meningen ook hierover nog steeds verdeeld

Wat ik zou verwachten in een artikel is juist dat de schrijver een stelling inneemt over dit soort onderwerpen en deze probeert (op basis van wetenschappelijk studies, maar ook eigen interpretatie etc) te onderbouwen, ipv zeggen dat de meningen verdeeld zijn. En als je dan echt geen keuze kan maken, belicht dan de bestaande theorieen en meningen, beschrijf de goede en zwakke punten etc.

Maar voor beginners is t ok.

philosopher · 25 September 2007, 15:15

Citaat:

Origineel gepost door Reinier

Goed stukje, vooral voor beginners.

Maar:
Wat ik zou verwachten in een artikel is juist dat de schrijver een stelling inneemt over dit soort onderwerpen en deze probeert (op basis van wetenschappelijk studies, maar ook eigen interpretatie etc) te onderbouwen, ipv zeggen dat de meningen verdeeld zijn. En als je dan echt geen keuze kan maken, belicht dan de bestaande theorieen en meningen, beschrijf de goede en zwakke punten etc.

Maar voor beginners is t ok.

Klopt, maar het was zeker niet mijn bedoeling een zeer wetenschappelijk stukje te schrijven. Heb me gefocussed op de basis en ben daarin objectief gebleven.
Bedankt voor je reactie, zal het zeker in gedachten houden als ik me er nog eens aan waag.

Michelw · 26 September 2007, 14:57

ik heb egt nooit spierpijn en dat is niet omdat ik nie goed train m aik heb gwoon nergens last van

turo · 16 October 2007, 11:13

goed stukje hier zocht ik nog info over, af en toe voel ik na de training mijn linker arm maar niet echt pijn maar meer een soort vermoeidheid. Is dat erg of kan het geen kwaad dat ik de dag erna gewoon verder train want het liefst train ik 5 dagen per week ik heb immers doelstellingen die ik wil bereiken en ik geloof in dingen waarvan ik vind dat die moeten gebeuren en misschien dat pijnleiden deel van het proces is.

philosopher · 16 October 2007, 15:25

Citaat:

Origineel gepost door turo

goed stukje hier zocht ik nog info over, af en toe voel ik na de training mijn linker arm maar niet echt pijn maar meer een soort vermoeidheid. Is dat erg of kan het geen kwaad dat ik de dag erna gewoon verder train want het liefst train ik 5 dagen per week ik heb immers doelstellingen die ik wil bereiken en ik geloof in dingen waarvan ik vind dat die moeten gebeuren en misschien dat pijnleiden deel van het proces is.

Nee dat is niet erg. Moet je wel aanraden om voldoende te rusten. 5x per week is wel de max. Vergeet niet dat je groeit/hersteld als je rust. Een goede arbeits/rust verhouding is dan ook een vereiste om flink te groeien.

turo · 17 October 2007, 10:10

ok bedankt, meestal kom ik aan 10uur slaap

**RougeMonkey** · 17 October 2007, 10:22

Citaat:

Origineel gepost door turo

ok bedankt, meestal kom ik aan 10uur slaap

STUDENT ZEKER?!?!? LAat Socrates het maar niet horen. Hij stuurt al zijn arbeidersvrienden op je af.

turo · 17 October 2007, 10:26

nee man even geen werk ik voel me net een alloch of een tokkie, maar ik ben wel aan het zoeken dus als iemand nog een klus heeft p.m. me even

lobstar · 17 October 2007, 10:58

Citaat:

Origineel gepost door philosopher

Vroeger dacht men nogal eens dat spierpijn werd veroorzaakt door melkzuur. Dit is ondertussen allang achterhaald. Lactaat bleek al na 1 uur weer terug op zijn basiswaarde te zijn wat dus de pijn vele uren later niet kon verklaren[1]

Maar waar komt het dan wel vandaan?

Spierpijn komt in twee vormen voor:
1. Acute spierpijn oftewel immidiate soreness
Deze vorm van spierpijn ontstaat direct na of tijdens het sporten. De pijn die men voelt is afkomstig van het melkzuur. Melkzuur prikkelt de vrije zenuwuiteinden waardoor men pijn of een brandend gevoel ervaart. Deze vorm van spierpijn verdwijnt vrij snel weer.

OK.....

MacB · 17 October 2007, 11:41

Citaat:

Origineel gepost door lobstar

OK.....

marc181982 · 17 October 2007, 11:47

Citaat:

Origineel gepost door Michelw

ik heb egt nooit spierpijn en dat is niet omdat ik nie goed train m aik heb gwoon nergens last van

Hier precies hetzelfde , hoe zwaar de training ook is . Soms een klein beetje spierpijn als ik van oefening verander . Maar voor de rest eigenlijk nooit , wel lekker

Strawberry · 17 October 2007, 12:14

Citaat:

Citaat:
Origineel gepost door philosopher
Vroeger dacht men nogal eens dat spierpijn werd veroorzaakt door melkzuur. Dit is ondertussen allang achterhaald. Lactaat bleek al na 1 uur weer terug op zijn basiswaarde te zijn wat dus de pijn vele uren later niet kon verklaren[1]

Maar waar komt het dan wel vandaan?

Spierpijn komt in twee vormen voor:
1. Acute spierpijn oftewel immidiate soreness
Deze vorm van spierpijn ontstaat direct na of tijdens het sporten. De pijn die men voelt is afkomstig van het melkzuur. Melkzuur prikkelt de vrije zenuwuiteinden waardoor men pijn of een brandend gevoel ervaart. Deze vorm van spierpijn verdwijnt vrij snel weer.

Origineel gepost door lobstar
OK.....

De uitleg staat er wel degelijk bij dacht ik zo..

olddutch · 18 October 2007, 20:41

voor mij persoonlijk nog steeds een indikator.
veel spierpijn -> niet goed, beetje spierpijn met snel herstel -> perfekt

philosopher · 26 October 2007, 22:31

Citaat:

Origineel gepost door Strawberry

De uitleg staat er wel degelijk bij dacht ik zo..

Thanks for the help

lobstar · 30 October 2007, 14:48

Citaat:

Origineel gepost door Strawberry

De uitleg staat er wel degelijk bij dacht ik zo..

Nee, acute spierpijn zoals beschreven in het artikel behoort niet tot DOMS.

Anders zou je elke (pijn)sensatie in combinatie met een spier er bij kunnen zetten.

bvb zwaar traumatische spierpijn: pijn in de spier die wordt veroorzaakt door een ongeval/ongeluk waarbij de spier is gescheurd.

snappie?

Whodamn · 2 November 2007, 20:09

Wtf, afgelopen dinsdag benen getrained en nu nog last van! Doe ik iets verkeerd ofzo. Tering zeg, vandaag neemt het af maar gister kon ik geeneens de trap afdalen op een normale manier. Is dit normaal? Ben nu sinds kort mijn benen aan het trainen in squatrek met kniebuigen en uitstappen maar iedere keer heb ik weer zo veel last als ik dit programma doorloop. Iemand tips/suggesties?

Bzar · 4 November 2007, 14:31

Citaat:

Origineel gepost door Whodamn

Wtf, afgelopen dinsdag benen getrained en nu nog last van! Doe ik iets verkeerd ofzo. Tering zeg, vandaag neemt het af maar gister kon ik geeneens de trap afdalen op een normale manier. Is dit normaal? Ben nu sinds kort mijn benen aan het trainen in squatrek met kniebuigen en uitstappen maar iedere keer heb ik weer zo veel last als ik dit programma doorloop. Iemand tips/suggesties?

Ik denk dat het te maken heeft met het abrupt veranderen van je trainingsschema. Zoals je zei ben je sinds kort bezig met een andere oefeningsmethode. In het artikel van Philosopher staat dat je hiermee rustig opbouwen moet. Zou dat een mogelijkheid kunnen zijn?

24 September 2007, 15:31	#1
philosopher Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Mar 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 2.213 Karma Power: 12	Spierpijn Spierpijn wat is het nu eigenlijk? We kennen het allemaal. Na een zware training flink wat last van de spieren. Voor sommige een teken “yes ik heb goed getraind” voor andere “ik moet de volgende keer maar is wat rustiger aan doen”. Maar wat is spierpijn nu eigenlijk? Als eerste moeten we kijken wat nu eigenlijk de definitie van spierpijn is. De dikke van Dale geeft het volgende antwoord; pijn in de spieren nadat ze zich hebben ingespannen. Logisch toch? Eigenlijk is deze vertaling niet helemaal juist. Simpel gezegd zou dit betekenen dat je na elke inspanning spierpijn hebt, maar zoals jullie al lang weten is dit natuurlijk niet het geval. Om spierpijn te krijgen zal er toch een bepaalde overbelasting plaats moeten vinden. Niet alleen door sporten kan men spierpijn krijgen maar ook als je bv griep hebt. Je lichaam staat dan bepaalde stoffen af waardoor men ook spierpijn ervaart. Vroeger dacht men nogal eens dat spierpijn werd veroorzaakt door melkzuur. Dit is ondertussen allang achterhaald. Lactaat bleek al na 1 uur weer terug op zijn basiswaarde te zijn wat dus de pijn vele uren later niet kon verklaren[1] Maar waar komt het dan wel vandaan? Spierpijn komt in twee vormen voor: 1. Acute spierpijn oftewel immidiate soreness Deze vorm van spierpijn ontstaat direct na of tijdens het sporten. De pijn die men voelt is afkomstig van het melkzuur. Melkzuur prikkelt de vrije zenuwuiteinden waardoor men pijn of een brandend gevoel ervaart. Deze vorm van spierpijn verdwijnt vrij snel weer. 2. Verlate spierpijn oftewel Delayed onset muscle soreness Deze vorm van spierpijn treedt pas na het trainen op 24- 48 uur erna. Gaat vaak gepaard met een gevoel van stijf zijn, pijn in de spieren en krachtverlies. De precieze oorzaak weten we nog steeds niet. Een van de theorieën is dat de spierpijn de oorzaak is van kleine microscheurtjes in het bindweefsel en het celmembraan van de spier. De vorm van contractie is erg bepalend voor de mate van spierpijn. Zo levert een excentrische contractie meer spierpijn dan een concentrische contractie[2]. Hoe voorkom ik nu dat ik spierpijn krijg? - Als beginnend bodybuilder/powerlifter/gewichtheffer is het zaak om rustig te beginnen. Bouw de oefeningen en intensiteit langzaam uit zodat spierpijn verminderd word. - Abrupt veranderen van trainingsschema’s zorgt ook nogal wat spierpijn. Ook hier is het dan zaak om weer rustig op te bouwen als je DOMS wilt voorkomen. - Goede voeding is ook van groot belang. Voeding zorgt ervoor dat je herstelt. De mate waarin goede voeding aanwezig is, is dan ook bepalend voor het herstel. Betere aangepaste voeding kan dan ook zorgen voor minder spierpijn. - Zorg voor een goede warming up en cooling down. Stretchen behoort ook tot de mogelijkheden hoewel de meningen hierover verdeeld zijn. Kan ik gewoon doortrainen als ik spierpijn heb? Dat kan zeker alhoewel het wel erg onprettig kan zijn. Onderzoek wijst uit dat het geen negatieve effecten heeft[3], toch zijn de meningen ook hierover nog steeds verdeeld Wat doe ik als ik spierpijn heb? Er is eigenlijk niet heel veel aan te doen. Gewoon wachten is een optie want een paar dagen later zal de pijn steeds minder worden. Een rustige massage of een warm bad kan nog wel een wat verlichting brengen. Spierpijn in relatie met hypertrofie Vele verhitte discussies zijn er al over gevoerd. De trend van het moment is dat het niet met elkaar in relatie staat. The jury is still out en het antwoord zal nog wel even op zich laten wachten. Voor de doorgewinterde DBB lezer zal dit natuurlijk peanuts zijn. Toch hoop ik een leuk stukje neer te hebben gezet waar men iets van kan leren. Reacties en vragen zijn natuurlijk altijd welkom - Philo 1. Freund H, Gendry P. Lactate kinetics after short strenuous exercise in man. Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1978 Aug 15;39(2):123-35 2. Roth, S. (2006, January 23). ScientificAmerica.com. Retrieved on July 24, 2006. 3. Yu, Ji-Guo. Re-evaluation of exercise-induced muscle soreness: an immunohistochemical and ultrastructural study

24 September 2007, 23:05	#2
SHUTTERSPEED A.K.A. M a r c e l Geregistreerd: Jun 2005 Locatie: ♥♥-NL-♥♥ Geslacht: M Posts: 38.961 Karma Power: 60	goed stukje __________________ Sticky: Trainingsmethodes http://forum.dutchbodybuilding.com/f...7/#post2382414 Plan voor Gewichtstoename + krachtvoeding! http://forum.dutchbodybuilding.com/f...toename-71310/ TVDW: Benen trainen! http://forum.dutchbodybuilding.com/f...ml#post2196596 Sticky: tienerbodybuilding http://forum.dutchbodybuilding.com/f183/tiener-bodybuilding-basis-inleiding-142000/

16 October 2007, 11:13	#7
turo Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2007 Locatie: Middelburg Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 290 Karma Power: 1	goed stukje hier zocht ik nog info over, af en toe voel ik na de training mijn linker arm maar niet echt pijn maar meer een soort vermoeidheid. Is dat erg of kan het geen kwaad dat ik de dag erna gewoon verder train want het liefst train ik 5 dagen per week ik heb immers doelstellingen die ik wil bereiken en ik geloof in dingen waarvan ik vind dat die moeten gebeuren en misschien dat pijnleiden deel van het proces is. Laatst aangepast door turo : 16 October 2007 om 11:15. Reden: wil geen taal/ typ foutjes

18 October 2007, 20:41	#16
olddutch Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Aug 2007 Locatie: boerenlullenland Leeftijd: 38 Geslacht: V Posts: 5.102 Karma Power: 25	voor mij persoonlijk nog steeds een indikator. veel spierpijn -> niet goed, beetje spierpijn met snel herstel -> perfekt __________________ ----------------------------------------- humor droogkloot roflol ? klick hier : http://forum.dutchbodybuilding.com/group.php?groupid=38 -----------------------------------------

Onderwerp Opties
Onderwerp afdrukken Deze pagina e-mailen
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode

25 September 2007, 08:20	#3
philosopher Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Mar 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 2.213 Karma Power: 12	^^Thanks

26 September 2007, 14:57	#6
Michelw Cool Novice Geregistreerd: Jul 2007 Locatie: @ The Gym Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 207 Karma Power: 0	ik heb egt nooit spierpijn en dat is niet omdat ik nie goed train m aik heb gwoon nergens last van

17 October 2007, 10:10	#9
turo Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2007 Locatie: Middelburg Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 290 Karma Power: 1	ok bedankt, meestal kom ik aan 10uur slaap

17 October 2007, 10:26	#11
turo Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2007 Locatie: Middelburg Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 290 Karma Power: 1	nee man even geen werk ik voel me net een alloch of een tokkie, maar ik ben wel aan het zoeken dus als iemand nog een klus heeft p.m. me even

2 November 2007, 20:09	#19
Whodamn Cool Novice Geregistreerd: Jan 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 47 Karma Power: 0	Wtf, afgelopen dinsdag benen getrained en nu nog last van! Doe ik iets verkeerd ofzo. Tering zeg, vandaag neemt het af maar gister kon ik geeneens de trap afdalen op een normale manier. Is dit normaal? Ben nu sinds kort mijn benen aan het trainen in squatrek met kniebuigen en uitstappen maar iedere keer heb ik weer zo veel last als ik dit programma doorloop. Iemand tips/suggesties?