Refeed - Deel 2

[Mugje]

is dat nog wel nodig een junkdag ik dacht dat je in de cut het beste gewoon alleen refeeds kon gebruiken...

[wazzup]

Een junkdag is alleen nodig voor diegenen die het mentaal zwaar hebben met cutten (watjes ). Fysiologisch gezien is zo'n vreetdag niet nodig (alleen refeeds).

[burn]

Origineel gepost door KaLe

Mijn calorie inname zit nu op 2200 kcal en cardio 2x in de week. Ik merk dat ik op dinsdag echt superleeg ben, dus ben begonnen met refeeden op de dinsdag. Dit doe ik de hele dag door en 's avonds train ik pas (ik kan alleen 's avonds redelijk laat trainen, vandaar dat mijn refeed de gehele dag duurt). Op vrijdag of zaterdag is mijn junkdag, dan vreet ik alles wat los en vast zit. Die junkdag zit ik vanaf week 2 in en het zit me totaal niet in de weg (van 16% naar 12% in 6 weken). Maar nu vraag ik me af of die refeeddag niet teveel van het goede word (ik heb het wel nodig, als ik zo naar me lichaam luister). Mijn refeeddag is gewoon mijn dieet qua eiwitten, alleen knal ik er bij elke maaltijd een zooi pannenkoeken, brinta en kellogs iets (ben ff de naam kwijt).

Het is voor mij moeilijk om aan te geven of het teveel van het goede is. Optimaal vind ik het niet echt en ik ben ook niet zo'n voorstander van een junkdag. Maar je kunt erachter komen door het uit te proberen. Zolang het voor jou werkt dan hoeft er geen rede te zijn om het te veranderen. Mocht je geen vooruitgang meer boeken, dan zou ik i.p.v. een de junkdag een refeed inlassen op de vrijdag.

Origineel gepost door KaLe

Verneuk ik mijn refeed trouwens niet, wanneer ik een cardiodag heb na mijn refeeddag en junkdag?

Je verneukt je refeed er niet mee, maar je training heeft er op deze manier waarschijnlijk minder voordeel van. Het is namelijk wel lekker trainen met volle glycogeen voorraden en door de cardio zijn deze voorraden minder. Dat hoeft niet direct te betekenen dat de training ook minder is, maar het kan wel. Daarom zou ik zelf het liefst ook na mijn refeed de volgende dag weer trainen.

[Jopie]

Ik ben er achter gekomen dat een junkdag mij flink in de weg zat.
Doe nu ook refeeds, wel eens waar iets anders dan wat hier wordt voor gesteld, maar het principe is het zelfde.

[KaLe]

Origineel gepost door burn

Het is voor mij moeilijk om aan te geven of het teveel van het goede is. Optimaal vind ik het niet echt en ik ben ook niet zo'n voorstander van een junkdag. Maar je kunt erachter komen door het uit te proberen. Zolang het voor jou werkt dan hoeft er geen rede te zijn om het te veranderen. Mocht je geen vooruitgang meer boeken, dan zou ik i.p.v. een de junkdag een refeed inlassen op de vrijdag.



Je verneukt je refeed er niet mee, maar je training heeft er op deze manier waarschijnlijk minder voordeel van. Het is namelijk wel lekker trainen met volle glycogeen voorraden en door de cardio zijn deze voorraden minder. Dat hoeft niet direct te betekenen dat de training ook minder is, maar het kan wel. Daarom zou ik zelf het liefst ook na mijn refeed de volgende dag weer trainen.

ok thanks voor je reply

[Mugje]

Origineel gepost door wazzup

Een junkdag is alleen nodig voor diegenen die het mentaal zwaar hebben met cutten (watjes ). Fysiologisch gezien is zo'n vreetdag niet nodig (alleen refeeds).

dacht ik al

[Soulreaver]

Origineel gepost door wazzup

Een junkdag is alleen nodig voor diegenen die het mentaal zwaar hebben met cutten (watjes ). Fysiologisch gezien is zo'n vreetdag niet nodig (alleen refeeds).

daar zijn de meningen over verdeeld. degene die ik ken die wedstrijdathleten begeleiden zijn allemaal voor een junkdag.

[KaLe]

idd.. door alles te vreten wat los en vast zit, laat je je lichaam enorm schrikken. met een refeed ook, maar wel wat minder denk ik. Nadeel is wel dat je wat vetopslag kan krijgen, maar naar mezelf kijkende valt dat reuze mee.

[ll cool j]

en stel dat je soms in de ochtend kan trainen of zeg maar vroeg in de middag, dan hoef je toch niet perse om 't uur te eten of wel?

[dandyman]

lijkt me niet nee

wat Burn aangeeft is dat je dan je kh in die tijd moet proppen aangezien je je nachtrust ook nog nodig hebt.

als je in de ochtend traint kan je dan gewoon je kh nemen op de tijden dat je je normale maaltijden neemt zou ik zeggen, dus wordt t gewoon een hele refeeddag zou ik zeggen en dan heb je er aan 1 in de week genoeg

[ll cool j]

ben ik effe blij dat ik in de middag train

[burn]

Origineel gepost door soulreaver

daar zijn de meningen over verdeeld. degene die ik ken die wedstrijdathleten begeleiden zijn allemaal voor een junkdag.

Degene die ik ken ook inderdaad en dat blijven ze ook wel zo zien waarschijnlijk.
Ik weet ook dat theorie niet alles is, maar praat eens met ze over bijvoorbeeld leptine. Grote kans dat ze je niet zullen overspoelen met informatie Vaak wordt er ook vastgehouden aan oude principes en dat houdt nieuwe verbeteringen wel tegen.

[burn]

Origineel gepost door dandyman

lijkt me niet nee

wat Burn aangeeft is dat je dan je kh in die tijd moet proppen aangezien je je nachtrust ook nog nodig hebt.

als je in de ochtend traint kan je dan gewoon je kh nemen op de tijden dat je je normale maaltijden neemt zou ik zeggen, dus wordt t gewoon een hele refeeddag zou ik zeggen en dan heb je er aan 1 in de week genoeg

Of je aan 1 refeeddag per week genoeg hebt weet ik niet. Dat moet iedereen voor zichzelf bepalen, maar 2 hele refeeddagen kan wel eens teveel worden. En als je aan een refeed doet, moet je het niet half doen. Dus dan kun je beter 1 dag een goede refeed hanteren.

[Jopie]

Origineel gepost door soulreaver

daar zijn de meningen over verdeeld. degene die ik ken die wedstrijdathleten begeleiden zijn allemaal voor een junkdag.

De begeleiders die ik ken zijn allemaal tegen een junkdag,
toch is het belangrijk het voor je zelf uit te vinden.
Ik was ook altijd voor een junkdag, maar het blijkt dat het mij enorm in de weg zat...

[dandyman]

Origineel gepost door burn

Of je aan 1 refeeddag per week genoeg hebt weet ik niet. Dat moet iedereen voor zichzelf bepalen, maar 2 hele refeeddagen kan wel eens teveel worden. En als je aan een refeed doet, moet je het niet half doen. Dus dan kun je beter 1 dag een goede refeed hanteren.

dat zeg ik, 2 hele refeeds kan denk ik teveel zijn van t goede.
maar hoe zou jij dat dan doen als je sochtends traint en op jouw manier 2x pw wilt refeeden?
gewoon direct na de workout een aantal maaltijden volop h en eiwit en later gewoon vet en eiwit of?

Origineel gepost door jopiepoekie

De begeleiders die ik ken zijn allemaal tegen een junkdag,
toch is het belangrijk het voor je zelf uit te vinden.
Ik was ook altijd voor een junkdag, maar het blijkt dat het mij enorm in de weg zat...

en wel voor refeed neem ik aan?

[burn]

Origineel gepost door dandyman

dat zeg ik, 2 hele refeeds kan denk ik teveel zijn van t goede.
maar hoe zou jij dat dan doen als je sochtends traint en op jouw manier 2x pw wilt refeeden?
gewoon direct na de workout een aantal maaltijden volop h en eiwit en later gewoon vet en eiwit of?

Klopt, mijn post was ook bedoeld als verduidelijking voor de vraagsteller. Dus ik herhaalde eigenlijk wat jij zei met daarbij wat uitleg.

Als je in de ochtend traint dan kun je de training verplaatsen naar een later tijdstip En anders zou ik de refeed op een andere dag doen, of zoals je al zei de gehele dag.

[TongPo]

Stel dat je je doel bereikt hebt en met cutten wilt stoppen, dan lijkt het me niet verstandig om gelijk in 1 klap weer op je dagelijks behoefte te gaan zitten of zelfs daarboven. Hoe kan je dit het beste opbouwen? Zoals je weet bestaat er zoiets als een jojo-effect.

Zelf zit ik zo'n 500 cals onder m'n behoefte en ben van plan om na m'n laatste refeed/junkdag m'n cals weer wat op te krikken met 250 per week om zodoende in 2 weken weer op m'n onderhoud uit te komen. Zou dit een goede manier zijn of raad je wat anders aan?

[Jopie]

Origineel gepost door dandyman

en wel voor refeed neem ik aan?

MMm, ik deel mijn dagen op in low / medium / high carbs.

En de begleiders op de gym van me, die gaan pas een refeed in gooien als het goed gaat met afvallen. En kun je om de dag een hoge en lage dag hebben....
Er zijn gewoon vele methodes, maar niet allemaal werkt voor iedereen.
Ik persoonlijk kan wel op 500- onderhoud, afvallen maar nooit dat ik daar ript van wordt. Ik eet nu best weinig kwa kcal, 2000kcal en doe nu elke dag 45min cardio. Heb al 3 week niks gejunkt en wil nog minsten 3 weken door gaan.
Op maandag en donderdag ga ik omhoog met mijn carbs, en op gevoel soms een medieum dag. Ik neem totaal geen brood / zuivel / suiker of melk. Best strikt en nu begin ik dan ook resultaat te zien.
Wel eens waar ben ik al aan het cutten vanaf januari (101kg/15%) en ben nu 87,5kg. Mijn vetpercentage weet ik niet, omdat ik nu voor de spiegel ga en niet meer voor de weegschaal of meetapparaat.
Jammer genoeg heb ik maanden zitten aan kloten met mijn dieet en weinig resultaat geboekt, wat dus veel massa heeft gekost. Pech dan maar, maar je moet gewoon doorzetten met cutten anders haal je het nooit.

[burn]

Origineel gepost door TongPo

Stel dat je je doel bereikt hebt en met cutten wilt stoppen, dan lijkt het me niet verstandig om gelijk in 1 klap weer op je dagelijks behoefte te gaan zitten of zelfs daarboven. Hoe kan je dit het beste opbouwen? Zoals je weet bestaat er zoiets als een jojo-effect.

Zelf zit ik zo'n 500 cals onder m'n behoefte en ben van plan om na m'n laatste refeed/junkdag m'n cals weer wat op te krikken met 250 per week om zodoende in 2 weken weer op m'n onderhoud uit te komen. Zou dit een goede manier zijn of raad je wat anders aan?

Ik zou gewoon opnieuw mijn basis verbruik uitrekenen en daar dan 500 kcal. boven gaan zitten. Als je het goed doet, neemt tijdens het cutten de stofwisseling niet erg af. Als gevolg van je lagere gewicht, veroorzaakt door het cutten, neemt de stofwisseling wel af, maar dat kun je in grote lijnen berekenen. Je weet immers hoe zwaar je in de nieuwe situatie weegt. Van daaruit kun je dus het onderhoud niveau berekenen. Ga je 500 kcal. boven dit onderhoudsniveau zitten dan zet je nooit heel snel vet aan.

Heb je het dieet op een verkeerde manier gevolgd(weinig kcal., geen refeed) dan zal het onderhoudsniveau ook lager liggen. Hierdoor zie je inderdaad sneller een kcal. overschot, waardoor je sneller aankomt. Dat jojo-effect is bijna niet te voorkomen en daarom moet je er ook voor zorgen dat je een goed dieet volgt. Op die manier loop je veel minder kans op het snel terug winnen van vet. Misschien kun je dan wel beter in kleine stapjes meer gaan eten, maar het kan een tijd duren voordat je metabolisme op deze manier weer goed werkt.

Kortom je kunt het op jouw manier doen, maar normaal vind ik dat de moeite niet waard.

[TongPo]

Het idee om in stapjes op te bouwen is bij deze van de baan

Thanks