Rare Oefeningen voor de Rare Snuiter

Deejay_Spike · 28 January 2003, 21:20

Ben je het beu om altijd maar dezelfde oefeningen te doen? Wil je ook eens iets anders doen? Dit artikel zal je een aantal (soms zeer) originele oefeningen tonen die het spandex-mietje schreeuwend zal doen wegrennen!
Waarom schrijf ik nou een artikel over ‘rare’ oefeningen? Zijn de oefeningen die je zo al doet niet genoeg? Jawel hoor, ze zijn goed, maar altijd hetzelfde doen is toch zo beperkend. In de wereld van krachttraining is er een belangrijk axioma dat slechts door een select aantal mensen gekend is, en dat is : Variatie voorkomt plateau’s
Dit is van belang voor iedereen, maar zeker voor de naturel athleet die naast een imposante figuure wil hebben, toch ook wat kracht wil kweken.

En nu, to the point ;

Zercher Squat :

Dit is een oefening die je niet iedereen ziet doen. En dat is nog spijtig ook. Deze oefening is een hele goede oefening voor je quads, en je buikspieren. Deze oefeningen kan je doen na je gewone squats, of zelfs ervoor. Als je een krachtathleet bent of powerlifter die vaker dan 1 keer per week squat, kan je eventueel soms eens switchen tussen je gewone squat en deze squat.

Sternum Chin-ups

Dit is een van de beste oefeningen die je voor je rug. Begin met een gesupineerde grip, ongeveer schouderwijdte breed. Je begint de beweging dus zoals een gewone chin-up. Maar in plaats van je gewoon op te trekken, ga je je onderrug hol maken en je heupen naar omhoog brengen. Aan het einde van de beweging zou je romp in een hoek van 45 graden moeten zijn en zou het lagere deel van je sternum de stang moeten raken.

Towel Chin-ups

Deze oefening zet je armen en rug in vuur en vlam (bijna letterlijk op te vatten). Wat heb je nodig? Een handdoek (of een stevige jeansbroek), een chinup stang, en natuurlijk een stevig stel kloten om het vol te houden! Leg de handdoek over de stang en neem het vast. Oh ja, niet valsspelen! Je mag geen knopen in de handdoek/jeans doen! Ok, trek je nu zo veel op als je kan. Waarschijnlijk zal je onder de tien reps zijn. Dat is niet erg. Begin eerst met een laag volume en ga voor de 4x6. daarna kan je misschien extra gewicht gebruiken.

Pull-Trough

Er zijn twee varianten van de oefening. De eerste (foto hierboven) toont de variant die veel meer nadruk legt op de glutes en hams (uit eigen ervaring heb ik ontdekt dat hoe wijder je gaat, hoe beter je nadruk kan leggen op de hams). De bedoeling is om je rechtop te trekken. Eerst zal het moeilijk zijn omdat je je evenwicht moet vinden. Ook zal je wat meer naar voren moeten buigen naarmate je zwaarder zal gaan om niet achterover te vallen. Maar dit is zeker een hele goede oefening om te doen. De dag nadat ik die oefening voor het eerst heb gedaan had ik echt monstrueuze spierpijn in mijn glutes en hams. Zeker een aanrader !!
Deze tweede variant legt meer nadruk op de onderrug. Dit is een hele goede afwissel voor wie het beu is om altijd maar die hyperextensions te doen. Ook zou ik die oefening aanraden aan elke athleet die iets aan zijn onderrug heeft gehad. Als je dit met een licht gewicht en een hoog aantal reps doet, zal dit je een grote pomp geven in je onderrug. Dit zal het herstel heel positief beïnvloeden. De foto hierboven toont tevens de beginpositie van de beweging.

Curl-to-Press

Heb je nou eens weinig tijd? Wil je toch nog eens een uitdaging in je training? Probeer dan de curl-to-press. Zoals je ziet, het is zowel een biceps- als een schouderoefening. Ideaal voor de persoon die eens weinig tijd heeft. Een kleine tip, hoe wijder de grip, hoe meer je de buitenste kop van je biceps traint en hoe meer je je zij-delts laat werken.
Maar ik vergeet zeker niet de powerlifters! Twee vliegen in één klap. Ten eerste versterk je je biceps, de dynamische stabilisator tijdens de bench press en tevens voorkom je zo een mogelijke spierscheur tijdens de deadlift. En ten tweede train je je schouders, een belangrijke synergist in de bench press!

Side Deadlift

Dit is een pracht van een oefening voor zij die hun hele lichaam willen versterken, en daarbij nog hun deadlift omhoog willen halen! Ik som even op wat enkele voordelen van die oefening zijn : een verbeterd evenwicht, sterkere buikspieren, en verbeterde grip, een versterkte onderrug. Het is een van die full-body oefeningen die al lang zijn vergeten door de meeste mensen! Probeer je licham recht te houden en niet naar de tegenovergestelde kant te leunen wanneer je de oefening uit te voeren.

Waiter’s Bow

Dit is een oefening die je iedere beginneling zou moeten laten doen! Deze oefening versterk de zogenaamde ‘neutrale positie’. Dit is een pracht van een oefening om jonge athleten deftig te leren deadliften. De beweging komt voornamelijk vanuit de heupen en zal je snel in he hamstrings voelen. Al wat je moet doen is een plaat tegen je borst houden, benen niet wijder dan schouderbreedte en de knieën lichtjes geplooid. Al wat je nog moet doen is voorover buigen tot 45 graden. Een must voor iedereen die met gewichten wil trainen. Powerlifter, fitnesser, of bodybuilder.

One arm Barbell Curl

op zich niets om voor naar huis te schrijven. Toch is deze oefening niet zo simpel als het lijkt. Het vergt veel werk van je voorarmen om dat onding te balanceren, en dan nog tijdens heel de beweging! Het is een hele goede oefening voor je onderarmen en voor je coördinatie.

Bent Press I

IIa III

Dit is een van de moeilijkste oefeningen die ik ken. En je hebt er nog redelijk wat variaties van. Je kan het doen met een stang, een dumbbell, een kettlebell of je vrouw (van een vriend gehoord dat dit bekend is in Ierland als voorspel! Haha j/k).
Laat je er niet door afschrikken, het is een héél goede oefening. Het was trouwens een favoriet van athleten zoals Saxon, Professor Atilla, Thomas Inch en Eugene Sandow (de man die afgebeeld staat op het Mr. Olympia trofee).
Het is belangrijk dat je onderarm en je been in een rechte lijn zijn (I). Vandaar druk je het gewicht naar boven en buig je je romp naar de zijkan (IIa). Een bijkomstige, doch niet noodzakelijke stap die je kan doen om onder je onder het gewicht te plaatsen, is door de benen te plooien (IIb). IIb
Het enige wat je dan nog moet doen is rechtstaan (III).
Deze oefening is onovertroffen als het gaat om algemene coördinatie. Het is een oefening die je snel zal uitputten, maar je kan er alleen sterker van worden! En als dit misschien niet de beste massabouwer is, het is zeker en vast een oefening die je hele lichaam gaat versterken. Dit heeft dan een positief effect op ongeveer al je basisoefeningen, wat dan wél resulteert in meer spiergroei.

Afsluiter

Wees niet bang om deze oefeningen te proberen. Ik ben er zeker van dat je de volgende dag je bed niet uit kan van de spierpijn.
Er zijn wel wat nadelen verbonden aan die oefeningen. Je zal sterker worden, dus dit wil zeggen dat je gewichten naar boven zullen moeten gaan, en dat je zwaarder zal moeten trainen. Ook zal je hierdoor meer spieren kweken, waardoor je waarschijnlijk niet meer zo gemakkelijk in je kleren zal kunnen geraken. Nou ja, alles heeft zijn nadelen hé.

Michaël Heiremans
Naturel powerlifter
Regerend Belgisch kampioen

Bronnen :
www.t-mag.com (© voor de pics)
www.iowastrong.com (© voor de pics)
www.bsu.edu (© pictures)
http://www.olympus.net/personal/cablebar/ (© pictures)

Met dank aan :
JV Askem
John Davies

nilsjei1234 · 2 February 2003, 17:03

Citaat:

-

hmmz is dit een grap of serieus bedoeld :S

die oefeningen?

sommigen zien er namelijk heel debiel uit

Deejay_Spike · 2 February 2003, 17:17

dat ze er debiel uitzien is enkel omdat je ze nog nooit gedaan hebt en omdat je ook niet weet wat voor goede oefeningen ze zijn.

nou ja zoals er wel eens gezegd word :

"Your mind is like a computer, it only works when it's open"

PS : moest je er nog altijd niet aan uit geraken, dit is wel degelijk serieus bedoeld. de effectiviteit van een oefening meet je niet aan hoe cool/onnozel je ermee lijkt.

nilsjei1234 · 2 February 2003, 18:00

Citaat:

Originally posted by Spike
dat ze er debiel uitzien is enkel omdat je ze nog nooit gedaan hebt en omdat je ook niet weet wat voor goede oefeningen ze zijn.

nou ja zoals er wel eens gezegd word :

"Your mind is like a computer, it only works when it's open"

PS : moest je er nog altijd niet aan uit geraken, dit is wel degelijk serieus bedoeld. de effectiviteit van een oefening meet je niet aan hoe cool/onnozel je ermee lijkt.

ik zal ooit wel een keertjew ze uitproberen als er niemand anders in de gym is :d

**Big T** · 2 February 2003, 18:40

Citaat:

Originally posted by nilsjei1234

ik zal ooit wel een keertjew ze uitproberen als er niemand anders in de gym is :d

Grappig men staat als een idioot te zwaaien bij het barbell curlen en megaslechte form bij squat smith mashine maar effectieve oef die al jaren bestaan zijn debiel

**3XL** · 2 February 2003, 18:56

Op zich leuke oefeningen waarvan ik er zelf de meeste wel eens gedaan heb, maar een paar opmerkingen

Zerchersquat sucks (en dat geld trouwens voor de meeste Zercheroefeningen) Je armen zullen het eerder opgeven als je benen.

Towel (aka rope) chins zullen meer je onderarmen als je rug trainen

Pull-Trough, fijne oefening, maar let erop dat de pully hoog genoeg is !

Curl press, ideaal voor je pec/delt overgang

Side deads, liever de vrije hand op je been ter stabilisatie (maar dat voel je vanzelf wel)

Waiter’s Bow, zo warm ik m'n onderrug op voor deads

1arm barbell curl, kut oefening en slecht voor je pols

Bend-press, be very very carefull. Vooral als je hem vanaf de grond doet is het een hoog technische oefening

Deejay_Spike · 2 February 2003, 19:47

cool

wist niet dat je ze allemaal wel al eens had gedaan...

zerchers... mja, dat is misschien wel een minpunt, maar toch nog een goede afwisseling vind ik. heb er ook wat kracht in de armen mee gewonnen met die oefening.

dat is feitelijk ook het hoofddoel van towel chinups eigenlijk... had het er misschien bij moeten zetten.

dat heb ik bij side deads ook gemerkt.

en de bent press is inderdaad wel heel technisch, daarom dat het IMO wel praktischer is met een kettlebell.... maar dit zou geen argument mogen zijn om die oefening niet te doen

CQ_Demolisher · 13 September 2003, 13:32

ey spike, bij die side-deadlift..heb je dan in beiden handen een barbbel ?
en kan je ook zwaar gaan of flikkert het dan uit je hand ?

Azrael · 24 December 2003, 06:45

Ik ga die curl to press eens proberen vandaag.....ben benieuwt

Deejay_Spike · 13 March 2007, 19:54

voilà, heb het nog maar 's online gesmeten, met foto's

luuc · 13 March 2007, 20:06

Nice! Tnx Deejay Spike.

niekos · 3 April 2007, 08:45

nice indeed

builderB · 3 April 2007, 09:06

cool, die waiter's bow kende ik nog niet.

thnx

Flying Fox · 3 April 2007, 10:19

Die kerel die die zercher squats doet, is dat niet John Victor Askem?

**Sephirothsnake** · 3 April 2007, 20:59

funky

chunky · 4 April 2007, 07:01

jofel!

Blokkieblok · 5 April 2007, 00:40

geinig weer wat geleerd

builderB · 5 April 2007, 00:52

tof artikel (met een shitload spelfouten), maar om een one arm BB curl nu goed voor je coordinatie te noemen....
Dan moet je wel heel coordinatie gestoord zijn...
een pomp verbetert het herstel?
het aanspreken van je 'zijdelts' met press oefeningen? wijde grip voor buitenste bicepskop?

Flying Fox · 5 April 2007, 10:24

Citaat:

Origineel gepost door builderB

tof artikel (met een shitload spelfouten), maar om een one arm BB curl nu goed voor je coordinatie te noemen....
Dan moet je wel heel coordinatie gestoord zijn...
een pomp verbetert het herstel?
het aanspreken van je 'zijdelts' met press oefeningen? wijde grip voor buitenste bicepskop?

28 January 2003, 21:20	#1
Deejay_Spike Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2002 Locatie: België Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 6.208 Casino cash: €250 Karma Power: 14	Rare Oefeningen voor de Rare Snuiter Ben je het beu om altijd maar dezelfde oefeningen te doen? Wil je ook eens iets anders doen? Dit artikel zal je een aantal (soms zeer) originele oefeningen tonen die het spandex-mietje schreeuwend zal doen wegrennen! Waarom schrijf ik nou een artikel over ‘rare’ oefeningen? Zijn de oefeningen die je zo al doet niet genoeg? Jawel hoor, ze zijn goed, maar altijd hetzelfde doen is toch zo beperkend. In de wereld van krachttraining is er een belangrijk axioma dat slechts door een select aantal mensen gekend is, en dat is : Variatie voorkomt plateau’s Dit is van belang voor iedereen, maar zeker voor de naturel athleet die naast een imposante figuure wil hebben, toch ook wat kracht wil kweken. En nu, to the point ; Zercher Squat : Dit is een oefening die je niet iedereen ziet doen. En dat is nog spijtig ook. Deze oefening is een hele goede oefening voor je quads, en je buikspieren. Deze oefeningen kan je doen na je gewone squats, of zelfs ervoor. Als je een krachtathleet bent of powerlifter die vaker dan 1 keer per week squat, kan je eventueel soms eens switchen tussen je gewone squat en deze squat. Sternum Chin-ups Dit is een van de beste oefeningen die je voor je rug. Begin met een gesupineerde grip, ongeveer schouderwijdte breed. Je begint de beweging dus zoals een gewone chin-up. Maar in plaats van je gewoon op te trekken, ga je je onderrug hol maken en je heupen naar omhoog brengen. Aan het einde van de beweging zou je romp in een hoek van 45 graden moeten zijn en zou het lagere deel van je sternum de stang moeten raken. Towel Chin-ups Deze oefening zet je armen en rug in vuur en vlam (bijna letterlijk op te vatten). Wat heb je nodig? Een handdoek (of een stevige jeansbroek), een chinup stang, en natuurlijk een stevig stel kloten om het vol te houden! Leg de handdoek over de stang en neem het vast. Oh ja, niet valsspelen! Je mag geen knopen in de handdoek/jeans doen! Ok, trek je nu zo veel op als je kan. Waarschijnlijk zal je onder de tien reps zijn. Dat is niet erg. Begin eerst met een laag volume en ga voor de 4x6. daarna kan je misschien extra gewicht gebruiken. Pull-Trough Er zijn twee varianten van de oefening. De eerste (foto hierboven) toont de variant die veel meer nadruk legt op de glutes en hams (uit eigen ervaring heb ik ontdekt dat hoe wijder je gaat, hoe beter je nadruk kan leggen op de hams). De bedoeling is om je rechtop te trekken. Eerst zal het moeilijk zijn omdat je je evenwicht moet vinden. Ook zal je wat meer naar voren moeten buigen naarmate je zwaarder zal gaan om niet achterover te vallen. Maar dit is zeker een hele goede oefening om te doen. De dag nadat ik die oefening voor het eerst heb gedaan had ik echt monstrueuze spierpijn in mijn glutes en hams. Zeker een aanrader !! Deze tweede variant legt meer nadruk op de onderrug. Dit is een hele goede afwissel voor wie het beu is om altijd maar die hyperextensions te doen. Ook zou ik die oefening aanraden aan elke athleet die iets aan zijn onderrug heeft gehad. Als je dit met een licht gewicht en een hoog aantal reps doet, zal dit je een grote pomp geven in je onderrug. Dit zal het herstel heel positief beïnvloeden. De foto hierboven toont tevens de beginpositie van de beweging. Curl-to-Press Heb je nou eens weinig tijd? Wil je toch nog eens een uitdaging in je training? Probeer dan de curl-to-press. Zoals je ziet, het is zowel een biceps- als een schouderoefening. Ideaal voor de persoon die eens weinig tijd heeft. Een kleine tip, hoe wijder de grip, hoe meer je de buitenste kop van je biceps traint en hoe meer je je zij-delts laat werken. Maar ik vergeet zeker niet de powerlifters! Twee vliegen in één klap. Ten eerste versterk je je biceps, de dynamische stabilisator tijdens de bench press en tevens voorkom je zo een mogelijke spierscheur tijdens de deadlift. En ten tweede train je je schouders, een belangrijke synergist in de bench press! Side Deadlift Dit is een pracht van een oefening voor zij die hun hele lichaam willen versterken, en daarbij nog hun deadlift omhoog willen halen! Ik som even op wat enkele voordelen van die oefening zijn : een verbeterd evenwicht, sterkere buikspieren, en verbeterde grip, een versterkte onderrug. Het is een van die full-body oefeningen die al lang zijn vergeten door de meeste mensen! Probeer je licham recht te houden en niet naar de tegenovergestelde kant te leunen wanneer je de oefening uit te voeren. Waiter’s Bow Dit is een oefening die je iedere beginneling zou moeten laten doen! Deze oefening versterk de zogenaamde ‘neutrale positie’. Dit is een pracht van een oefening om jonge athleten deftig te leren deadliften. De beweging komt voornamelijk vanuit de heupen en zal je snel in he hamstrings voelen. Al wat je moet doen is een plaat tegen je borst houden, benen niet wijder dan schouderbreedte en de knieën lichtjes geplooid. Al wat je nog moet doen is voorover buigen tot 45 graden. Een must voor iedereen die met gewichten wil trainen. Powerlifter, fitnesser, of bodybuilder. One arm Barbell Curl op zich niets om voor naar huis te schrijven. Toch is deze oefening niet zo simpel als het lijkt. Het vergt veel werk van je voorarmen om dat onding te balanceren, en dan nog tijdens heel de beweging! Het is een hele goede oefening voor je onderarmen en voor je coördinatie. Bent Press I IIa III Dit is een van de moeilijkste oefeningen die ik ken. En je hebt er nog redelijk wat variaties van. Je kan het doen met een stang, een dumbbell, een kettlebell of je vrouw (van een vriend gehoord dat dit bekend is in Ierland als voorspel! Haha j/k). Laat je er niet door afschrikken, het is een héél goede oefening. Het was trouwens een favoriet van athleten zoals Saxon, Professor Atilla, Thomas Inch en Eugene Sandow (de man die afgebeeld staat op het Mr. Olympia trofee). Het is belangrijk dat je onderarm en je been in een rechte lijn zijn (I). Vandaar druk je het gewicht naar boven en buig je je romp naar de zijkan (IIa). Een bijkomstige, doch niet noodzakelijke stap die je kan doen om onder je onder het gewicht te plaatsen, is door de benen te plooien (IIb). IIb Het enige wat je dan nog moet doen is rechtstaan (III). Deze oefening is onovertroffen als het gaat om algemene coördinatie. Het is een oefening die je snel zal uitputten, maar je kan er alleen sterker van worden! En als dit misschien niet de beste massabouwer is, het is zeker en vast een oefening die je hele lichaam gaat versterken. Dit heeft dan een positief effect op ongeveer al je basisoefeningen, wat dan wél resulteert in meer spiergroei. Afsluiter Wees niet bang om deze oefeningen te proberen. Ik ben er zeker van dat je de volgende dag je bed niet uit kan van de spierpijn. Er zijn wel wat nadelen verbonden aan die oefeningen. Je zal sterker worden, dus dit wil zeggen dat je gewichten naar boven zullen moeten gaan, en dat je zwaarder zal moeten trainen. Ook zal je hierdoor meer spieren kweken, waardoor je waarschijnlijk niet meer zo gemakkelijk in je kleren zal kunnen geraken. Nou ja, alles heeft zijn nadelen hé. Michaël Heiremans Naturel powerlifter Regerend Belgisch kampioen Bronnen : www.t-mag.com (© voor de pics) www.iowastrong.com (© voor de pics) www.bsu.edu (© pictures) http://www.olympus.net/personal/cablebar/ (© pictures) Met dank aan : JV Askem John Davies __________________ Powerlifting - a virus, a good one! http://www.team-forza.com/ Contact : Click here

2 February 2003, 17:17	#3
Deejay_Spike Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2002 Locatie: België Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 6.208 Casino cash: €250 Karma Power: 14	Re: Rare Oefeningen voor de Rare Snuiter dat ze er debiel uitzien is enkel omdat je ze nog nooit gedaan hebt en omdat je ook niet weet wat voor goede oefeningen ze zijn. nou ja zoals er wel eens gezegd word : "Your mind is like a computer, it only works when it's open" PS : moest je er nog altijd niet aan uit geraken, dit is wel degelijk serieus bedoeld. de effectiviteit van een oefening meet je niet aan hoe cool/onnozel je ermee lijkt. __________________ Powerlifting - a virus, a good one! http://www.team-forza.com/ Contact : Click here

2 February 2003, 18:56	#6
3XL Super Moderator Geregistreerd: Apr 2002 Locatie: افغانستان Geslacht: V Posts: 10.714 Casino cash: €5450 Karma Power: 27	Re: Rare Oefeningen voor de Rare Snuiter Op zich leuke oefeningen waarvan ik er zelf de meeste wel eens gedaan heb, maar een paar opmerkingen Zerchersquat sucks (en dat geld trouwens voor de meeste Zercheroefeningen) Je armen zullen het eerder opgeven als je benen. Towel (aka rope) chins zullen meer je onderarmen als je rug trainen Pull-Trough, fijne oefening, maar let erop dat de pully hoog genoeg is ! Curl press, ideaal voor je pec/delt overgang Side deads, liever de vrije hand op je been ter stabilisatie (maar dat voel je vanzelf wel) Waiter’s Bow, zo warm ik m'n onderrug op voor deads 1arm barbell curl, kut oefening en slecht voor je pols Bend-press, be very very carefull. Vooral als je hem vanaf de grond doet is het een hoog technische oefening __________________ As you are now, I once was. As I am now, you'll never be ©3XL ®2000 The only easy day was yesterday...............Life is hard, so am I Geloof niets, probeer alles

2 February 2003, 19:47	#7
Deejay_Spike Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2002 Locatie: België Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 6.208 Casino cash: €250 Karma Power: 14	Re: Rare Oefeningen voor de Rare Snuiter cool wist niet dat je ze allemaal wel al eens had gedaan... zerchers... mja, dat is misschien wel een minpunt, maar toch nog een goede afwisseling vind ik. heb er ook wat kracht in de armen mee gewonnen met die oefening. dat is feitelijk ook het hoofddoel van towel chinups eigenlijk... had het er misschien bij moeten zetten. dat heb ik bij side deads ook gemerkt. en de bent press is inderdaad wel heel technisch, daarom dat het IMO wel praktischer is met een kettlebell.... maar dit zou geen argument mogen zijn om die oefening niet te doen __________________ Powerlifting - a virus, a good one! http://www.team-forza.com/ Contact : Click here

13 September 2003, 13:32	#8
CQ_Demolisher Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2003 Locatie: Nederland Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 3.482 Casino cash: €250 Karma Power: 10	Re: Rare Oefeningen voor de Rare Snuiter ey spike, bij die side-deadlift..heb je dan in beiden handen een barbbel ? en kan je ook zwaar gaan of flikkert het dan uit je hand ? __________________ R.I.P. to all the deceased people.. R.I.P. Paus Karol Wojtyla Jan Pawel II R.I.P. Lieverd Tante Ien R.I.P. Vincent Humbert, be an angel..forever.. R.I.P. Rozemarijn.. Stay strong girl, forever.. R.I.P. Vi Huyen.. Good friend, great player.. www.ez-clan.cjb.net There will be no white flagg above my door.. I will go down with this ship.. Better to be thought of as a fool,then to speak up and remove all doubt Paus Karol Wojtyla Jan Pawel II

24 December 2003, 06:45	#9
Azrael Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Jun 2003 Locatie: Achter dat stelletje klote smurfen... Geslacht: M Posts: 2.570 Casino cash: €450 Karma Power: 13	Re: Rare Oefeningen voor de Rare Snuiter Ik ga die curl to press eens proberen vandaag.....ben benieuwt __________________ "Dis moi.......donne moi...." Status: 87KG But the marketing teams of the pharmaceutical companies do what they can to soothe parents' concerns by separating the image of street-speed-users from the clean, clinical, healthy use of their products.

13 March 2007, 20:06	#11
luuc Huge Freak Geregistreerd: Jun 2006 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 7.138 Casino cash: €5400 Karma Power: 30	Re: Rare Oefeningen voor de Rare Snuiter Nice! Tnx Deejay Spike.

3 April 2007, 08:45	#12
niekos Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Jun 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 776 Casino cash: €5050 Karma Power: 5	Re: Rare Oefeningen voor de Rare Snuiter nice indeed

3 April 2007, 09:06	#13
builderB Monstrous Giant Geregistreerd: Apr 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 11.692 Casino cash: €1600 Karma Power: 55	Re: Rare Oefeningen voor de Rare Snuiter cool, die waiter's bow kende ik nog niet. thnx __________________ Herinner Lauw *"The good life is inspired by love and guided by knowledge"* -Bertrand Russell http://forum.dutchbodybuilding.com/f...get-it-137702/ Religion is a cancer eating away the heart of humanity

3 April 2007, 10:19	#14
Flying Fox Banned Geregistreerd: Dec 2005 Locatie: België Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 6.721 Casino cash: €200 Karma Power: 0	Re: Rare Oefeningen voor de Rare Snuiter Die kerel die die zercher squats doet, is dat niet John Victor Askem?

3 April 2007, 20:59	#15
Sephirothsnake Moderator Geregistreerd: Sep 2006 Locatie: België Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 18.387 Casino cash: €3277 Blog Berichten: 2 Karma Power: 60	Re: Rare Oefeningen voor de Rare Snuiter funky __________________ Wanted: Dumbbells 20kg -> 60kg The House of pain

4 April 2007, 07:01	#16
chunky Huge Freak Geregistreerd: Sep 2005 Locatie: Bilskirnir Leeftijd: 28 Geslacht: M Posts: 7.153 Casino cash: €3450 Karma Power: 30	Re: Rare Oefeningen voor de Rare Snuiter jofel! __________________ Shit happens when you party naked

5 April 2007, 00:40	#17
Blokkieblok Dutch Bodybuilder Geregistreerd: May 2006 Locatie: sportschool Leeftijd: 28 Geslacht: M Posts: 362 Casino cash: €250 Karma Power: 3	Re: Rare Oefeningen voor de Rare Snuiter geinig weer wat geleerd __________________ vroeger 135 kg schoon aan de haak ......... NU perfectie in de maak!!!! 6e S&F cup 2007 1e Hercules cup 2007 (heren tot 90 kg) 4 e Rotterdamcup(2007) 3e YBF (Superbody 2 , 2007) 3e Atlascup Status: bulking and building Its all about the game,and how you play it !!! Born naturall ,alway's be naturall !!!!!

5 April 2007, 00:52	#18
builderB Monstrous Giant Geregistreerd: Apr 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 11.692 Casino cash: €1600 Karma Power: 55	Re: Rare Oefeningen voor de Rare Snuiter tof artikel (met een shitload spelfouten), maar om een one arm BB curl nu goed voor je coordinatie te noemen.... Dan moet je wel heel coordinatie gestoord zijn... een pomp verbetert het herstel? het aanspreken van je 'zijdelts' met press oefeningen? wijde grip voor buitenste bicepskop? __________________ Herinner Lauw *"The good life is inspired by love and guided by knowledge"* -Bertrand Russell http://forum.dutchbodybuilding.com/f...get-it-137702/ Religion is a cancer eating away the heart of humanity

Onderwerp Opties	Zoek in onderwerp
Onderwerp afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in onderwerp: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode