Perfecte voeding voor en na training

[FitnessPaul]

Ok sorry maar ik heb weer een vraag:
TIJDENS HET CUTTEN:

30 min. voor de training
0,4 g/kg whey

Direct voor de training
5 g bcaa's (of 15 g essentiele aminozuren, je kunt dan de whey voor de training weglaten)

Tijdens de training
0,4 g/kg koolhydraten. Deze consumeer je uitgespreid over de gehele trainingsperiode

Direct na de training
5 g bcaa's of 15 g essentiele aminozuren

(Wanneer je geen BCAAs/essentiele aminozuren kunt gebruiken, neem je 30 min. voor de training 0,4 g/kg whey, en direct na de training 0,2 g/kg whey. Tijdens de training neem je gewoon 0,4 g kg koolhydraten.)



BIJ CARDIO
Bij cardio neem je 5 g BCAAs direct voor + 5 g BCAAs direct na de training.
Of je neemt 0,2 g/kg whey 30 min. voor + 0,2 g/kg whey direct na de cardio.


Zijn er mensen die dit "scema" aanhouden en zoja voeg je er ook nog creatine aan toe en zoja wanneer precies in dit schema?

[Marco1000]

creatine staat buiten je "normale" voedingsschema.... Heb zelf al een eeuwigheid geen crea gebruikt dus weet het niet helemaal zeker, maar ik dacht 30 min voor de trianing 3gr en direct na de training 3gr. De tijd dat je dit inneemt is dus onafhankelijk van je voedingsschema.

Waanzinnige topic btw, tnx!!!

[rnbflavour]

ik dacht laat ik weer eens alle artikelen doorlezen en ik kwam weer eens op deze uit.


nu moet ik zeggen dat je het jammer vind dat je al een conclusie trekt met een aanbevolen hoeveelheid. nu snap ik dat veel mensen erom vragen.

maar er is geen onderzoek gedaan naar het feit dat deze verhoudingen ook daadwerkelijk het beste werken.

ik heb namelijk ook in de sport en fitness eens het artikel gelezen dat post workout de verhouding eiwit/koolhdyraat 1:4 moet zijn voor optimale insuline respons.


mijn mening is gewoon:

zorg dat je van te voren voldoende koolhydraten en aminozuren in je bloed hebt om spierschade te voorkomen.

eventueel aangevuld met creatine en/of bcaa en als je het leuk vind dingen als NO-explode of gakic etc.

direct na de training zorg je door een mix 4:1 van dextrose/essentiele aminozuren voor een goeie insuline respons. en even later een whey shake eventueel aangevuld met essentiele aminozuren, electrolyten, mineralen, vitamines, creatine, caffeine
dan tijdje later een volledige maaltijd.

de hoeveelheden pas je aan aan:

werd je te snel vet dan kun je kijken of: je eet de rest van de dag teveel OF je moet minder carbs rond de training nemen.

ten tweede kijk je naar je herstel.
herstel je sneller als je dit of dat doet dan pas je het daarop aan.



als laatste nog.

een maaltijd voor de training verbetert de prestaties niet, maar als je totaal geen energie hebt tijdens de training (bv je zit in cut) dan kan het je prestaties wel verslechteren.

in cut zou je imo moeten besparen op voeding dat je de rest van de dag neemt en niet datgeen rondom de training.

[rnbflavour]

Origineel gepost door FitnessPaul

Ok sorry maar ik heb weer een vraag:
TIJDENS HET CUTTEN:

30 min. voor de training
0,4 g/kg whey

Direct voor de training
5 g bcaa's (of 15 g essentiele aminozuren, je kunt dan de whey voor de training weglaten)

Tijdens de training
0,4 g/kg koolhydraten. Deze consumeer je uitgespreid over de gehele trainingsperiode

Direct na de training
5 g bcaa's of 15 g essentiele aminozuren

(Wanneer je geen BCAAs/essentiele aminozuren kunt gebruiken, neem je 30 min. voor de training 0,4 g/kg whey, en direct na de training 0,2 g/kg whey. Tijdens de training neem je gewoon 0,4 g kg koolhydraten.)



BIJ CARDIO
Bij cardio neem je 5 g BCAAs direct voor + 5 g BCAAs direct na de training.
Of je neemt 0,2 g/kg whey 30 min. voor + 0,2 g/kg whey direct na de cardio.


Zijn er mensen die dit "scema" aanhouden en zoja voeg je er ook nog creatine aan toe en zoja wanneer precies in dit schema?

je moet ook kijken welke crea je neemt.

crea mono en kre alkalyn hebben insuline nodig om de spiercel te bereieken CEE niet.

de eerste 2 kunnen dus het beste genomen worden samen met carbs en eiwit. en zijn dus geschikt direct na de training met dextro en essentiele amino's te nemen.

de CEE kan 45 minuten voor de training.

creatine na de training is net of misschien nog wel belangrijker na de training ipv ervoor.

crea mono en kre alkalyn zou ik zeggen bij ontbijt (aangezien dat toch ook een insuline moment is) en direct na de training om het weer aan te vullen.

CEE 60-45 min voor de training en na de training.


ga niet laden en stoppen met crea, maar hou het er altijd in in normale dosis.

5 gram per dag op trainingsdagen en 2,5 gram per dag op offdagen is echt genoeg.

[bweidema]

vraagje:
Tijdens de training
0,4 g/kg koolhydraten.
mag dat dextrose door mijn water zijn?

[SHUTTERSPEED]

als je merkt dat je energie snel kwijtraakt kun je dat tijdens cut wel doen ja omdat die energie snel opgenomen word.

[bweidema]

Nop, tijdens kt (tussen 60 en 90 min) energie zat. Maar ik ga daarna altijd een half uur joggen (wat na benen een echte uitdaging is) en dat is de pijp leeg. Als een soort zombie probeer ik dan thuis te komen.

Ik merk ook dat ik erg snel aankom van suikers.. Maar als een flinke schep dextrose door m'n water beter is voor mijn spieren ga ik dat gewoon doen.
(ik ben nu aan het cutten met bcaa's voor en na training) Zal ik dan wat extra cardio'en?

En dan voor het slapen magere kwark met 30 gr wei.. Mag dat wel tijdens de cut? (eerste keer dat ik cut)

alvast bedankt,
Bart

[Nitro]

Ik combineer KT met voetbal. Nu zou je een match als cardio bekijken en dan het volgende doen:

BIJ CARDIO
Bij cardio neem je 5 g BCAAs direct voor + 5 g BCAAs direct na de training.
Of je neemt 0,2 g/kg whey 30 min. voor + 0,2 g/kg whey direct na de cardio.

Of eerder als een KT training en:

20-30 min. voor de training
0,4 g/kg whey

Direct voor de training
0,4 g/kg snelle suikers (wanneer je gevoelig reageert op snelle suikers, neem je in totaal (voor + na training) 0,4 g/kg en consumeer je deze uitgespreid over de gehele trainingsperiode)

Direct na de training
0,2 g/kg whey
0,4 g/kg snelle suikers

Hierbij wou ik ook nog een weten waarom je rondom cardio geen snelle suikers gebruik?

[jones13]

lees dit nu pas

top