Perfecte voeding voor en na training

**FitnessPaul** · za 5 mei 2007, 21:55

Ok sorry maar ik heb weer een vraag:
TIJDENS HET CUTTEN:

30 min. voor de training
0,4 g/kg whey

Direct voor de training
5 g bcaa's (of 15 g essentiele aminozuren, je kunt dan de whey voor de training weglaten)

Tijdens de training
0,4 g/kg koolhydraten. Deze consumeer je uitgespreid over de gehele trainingsperiode

Direct na de training
5 g bcaa's of 15 g essentiele aminozuren

(Wanneer je geen BCAAs/essentiele aminozuren kunt gebruiken, neem je 30 min. voor de training 0,4 g/kg whey, en direct na de training 0,2 g/kg whey. Tijdens de training neem je gewoon 0,4 g kg koolhydraten.)

BIJ CARDIO
Bij cardio neem je 5 g BCAAs direct voor + 5 g BCAAs direct na de training.
Of je neemt 0,2 g/kg whey 30 min. voor + 0,2 g/kg whey direct na de cardio.

Zijn er mensen die dit "scema" aanhouden en zoja voeg je er ook nog creatine aan toe en zoja wanneer precies in dit schema?

Marco1000 · wo 16 mei 2007, 16:54

creatine staat buiten je "normale" voedingsschema.... Heb zelf al een eeuwigheid geen crea gebruikt dus weet het niet helemaal zeker, maar ik dacht 30 min voor de trianing 3gr en direct na de training 3gr. De tijd dat je dit inneemt is dus onafhankelijk van je voedingsschema.

Waanzinnige topic btw, tnx!!!

rnbflavour · za 26 mei 2007, 11:10

ik dacht laat ik weer eens alle artikelen doorlezen en ik kwam weer eens op deze uit.

nu moet ik zeggen dat je het jammer vind dat je al een conclusie trekt met een aanbevolen hoeveelheid. nu snap ik dat veel mensen erom vragen.

maar er is geen onderzoek gedaan naar het feit dat deze verhoudingen ook daadwerkelijk het beste werken.

ik heb namelijk ook in de sport en fitness eens het artikel gelezen dat post workout de verhouding eiwit/koolhdyraat 1:4 moet zijn voor optimale insuline respons.

mijn mening is gewoon:

zorg dat je van te voren voldoende koolhydraten en aminozuren in je bloed hebt om spierschade te voorkomen.

eventueel aangevuld met creatine en/of bcaa en als je het leuk vind dingen als NO-explode of gakic etc.

direct na de training zorg je door een mix 4:1 van dextrose/essentiele aminozuren voor een goeie insuline respons. en even later een whey shake eventueel aangevuld met essentiele aminozuren, electrolyten, mineralen, vitamines, creatine, caffeine
dan tijdje later een volledige maaltijd.

de hoeveelheden pas je aan aan:

werd je te snel vet dan kun je kijken of: je eet de rest van de dag teveel OF je moet minder carbs rond de training nemen.

ten tweede kijk je naar je herstel.
herstel je sneller als je dit of dat doet dan pas je het daarop aan.

als laatste nog.

een maaltijd voor de training verbetert de prestaties niet, maar als je totaal geen energie hebt tijdens de training (bv je zit in cut) dan kan het je prestaties wel verslechteren.

in cut zou je imo moeten besparen op voeding dat je de rest van de dag neemt en niet datgeen rondom de training.

rnbflavour · za 26 mei 2007, 11:15

Citaat:

Origineel gepost door FitnessPaul

Ok sorry maar ik heb weer een vraag:
TIJDENS HET CUTTEN:

30 min. voor de training
0,4 g/kg whey

Direct voor de training
5 g bcaa's (of 15 g essentiele aminozuren, je kunt dan de whey voor de training weglaten)

Tijdens de training
0,4 g/kg koolhydraten. Deze consumeer je uitgespreid over de gehele trainingsperiode

Direct na de training
5 g bcaa's of 15 g essentiele aminozuren

(Wanneer je geen BCAAs/essentiele aminozuren kunt gebruiken, neem je 30 min. voor de training 0,4 g/kg whey, en direct na de training 0,2 g/kg whey. Tijdens de training neem je gewoon 0,4 g kg koolhydraten.)

BIJ CARDIO
Bij cardio neem je 5 g BCAAs direct voor + 5 g BCAAs direct na de training.
Of je neemt 0,2 g/kg whey 30 min. voor + 0,2 g/kg whey direct na de cardio.

Zijn er mensen die dit "scema" aanhouden en zoja voeg je er ook nog creatine aan toe en zoja wanneer precies in dit schema?

je moet ook kijken welke crea je neemt.

crea mono en kre alkalyn hebben insuline nodig om de spiercel te bereieken CEE niet.

de eerste 2 kunnen dus het beste genomen worden samen met carbs en eiwit. en zijn dus geschikt direct na de training met dextro en essentiele amino's te nemen.

de CEE kan 45 minuten voor de training.

creatine na de training is net of misschien nog wel belangrijker na de training ipv ervoor.

crea mono en kre alkalyn zou ik zeggen bij ontbijt (aangezien dat toch ook een insuline moment is) en direct na de training om het weer aan te vullen.

CEE 60-45 min voor de training en na de training.

ga niet laden en stoppen met crea, maar hou het er altijd in in normale dosis.

5 gram per dag op trainingsdagen en 2,5 gram per dag op offdagen is echt genoeg.

bweidema · zo 15 jul 2007, 09:48

vraagje:
Tijdens de training
0,4 g/kg koolhydraten.
mag dat dextrose door mijn water zijn?

**SHUTTERSPEED** · di 17 jul 2007, 08:55

als je merkt dat je energie snel kwijtraakt kun je dat tijdens cut wel doen ja omdat die energie snel opgenomen word.

bweidema · wo 18 jul 2007, 07:05

Nop, tijdens kt (tussen 60 en 90 min) energie zat. Maar ik ga daarna altijd een half uur joggen (wat na benen een echte uitdaging is) en dat is de pijp leeg. Als een soort zombie probeer ik dan thuis te komen.

Ik merk ook dat ik erg snel aankom van suikers.. Maar als een flinke schep dextrose door m'n water beter is voor mijn spieren ga ik dat gewoon doen.
(ik ben nu aan het cutten met bcaa's voor en na training) Zal ik dan wat extra cardio'en?

En dan voor het slapen magere kwark met 30 gr wei.. Mag dat wel tijdens de cut? (eerste keer dat ik cut)

alvast bedankt,
Bart

Nitro · vr 27 jul 2007, 14:18

Ik combineer KT met voetbal. Nu zou je een match als cardio bekijken en dan het volgende doen:

BIJ CARDIO
Bij cardio neem je 5 g BCAAs direct voor + 5 g BCAAs direct na de training.
Of je neemt 0,2 g/kg whey 30 min. voor + 0,2 g/kg whey direct na de cardio.

Of eerder als een KT training en:

20-30 min. voor de training
0,4 g/kg whey

Direct voor de training
0,4 g/kg snelle suikers (wanneer je gevoelig reageert op snelle suikers, neem je in totaal (voor + na training) 0,4 g/kg en consumeer je deze uitgespreid over de gehele trainingsperiode)

Direct na de training
0,2 g/kg whey
0,4 g/kg snelle suikers

Hierbij wou ik ook nog een weten waarom je rondom cardio geen snelle suikers gebruik?

**jones13** · wo 23 jul 2008, 19:44

lees dit nu pas

top

WesselJacobs · di 7 okt 2008, 13:05

Ik lees hier dat het volgende verschillende keren gepost is:

wanneer je gevoelig reageert op suikers neem dan minder suikers in, spreid de inname.

Voor wie geld dit? Klopt het dat je van suikers ook dik wordt en bedoelen jullie dat of is er iets anders wat mis kan gaan?

SpankSta · do 11 dec 2008, 13:33

en een banaan na je training? want dat is ook snelle KH, of beter voor/tijdens? omdat fructose langzamer is als dextrose?

SpankSta · di 6 jan 2009, 16:11

even een BUMP

BUMP

WANNEER JE GEEN ESSENTIELE AMINOZUREN WILT/KUNT KOPEN KRIJG JE HET VOLGENDE SCHEMA:

20-30 min. voor de training
0,4 g/kg whey

Direct voor de training
0,4 g/kg snelle suikers (wanneer je gevoelig reageert op snelle suikers, neem je in totaal (voor + na training) 0,4 g/kg en consumeer je deze uitgespreid over de gehele trainingsperiode)

Direct na de training
0,2 g/kg whey
0,4 g/kg snelle suikers

Neem je dit in 1 shake? Na je training? de Whey en dextrose, dan half uur later volwaardige maaltijd

MITSTERREUR · za 14 nov 2009, 15:36

thx

Circuit Maniac · wo 27 jan 2010, 20:29

thnx man

heb me dextrojuice pro en de essential amino stack aangeschaft
morgen eens proberen en zien wat het geeft

embryo · do 28 jan 2010, 00:22

veel bumps in dit topic. Is het ook wel waard. Interessant toch voor een eventuele stickie? Gewoon kort de samenvatting...

Casss · do 28 jan 2010, 08:28

-Glutamine supplementatie heeft geen enkele waarde in gezonde mensen onder wat voor omstandigheden dan ook.

Dus hieruit begrijp ik dat mijn glutamine pot voor pwo shake volgende keer niet weer hoef te bestellen?

Death Clutch · di 24 aug 2010, 15:06

Mag ik vragen hoe het zit met RPM (moet op een lege maag ingenomen worden)?

Ik stop nu voor het trainen om half 4 met eten, pak dan (wanneer ik thuis kom) de portie RPM en 3 kwartier later pak ik een proteine shake met tarwekiemen en ga dan volle bak trainen. Na de training pak ik een proteine shake met dextro juice van XXL.

Vanaf morgen heb ik mijn Essential Amino Stack binnen, nu heb ik alleen nog maar een flinke pot BCAA’s.

Wat is het verstandigste om te doen met RPM, Eiwitshakes, Dextro Juice, EAA’s en BCAA’s?

za 5 mei 2007, 21:55	#121
FitnessPaul JULLIE HELD Aangemeld: apr 2007 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 2.375 Stats: Karma:	Re: Perfecte voeding voor en na training Ok sorry maar ik heb weer een vraag: TIJDENS HET CUTTEN: 30 min. voor de training 0,4 g/kg whey Direct voor de training 5 g bcaa's (of 15 g essentiele aminozuren, je kunt dan de whey voor de training weglaten) Tijdens de training 0,4 g/kg koolhydraten. Deze consumeer je uitgespreid over de gehele trainingsperiode Direct na de training 5 g bcaa's of 15 g essentiele aminozuren (Wanneer je geen BCAAs/essentiele aminozuren kunt gebruiken, neem je 30 min. voor de training 0,4 g/kg whey, en direct na de training 0,2 g/kg whey. Tijdens de training neem je gewoon 0,4 g kg koolhydraten.) BIJ CARDIO Bij cardio neem je 5 g BCAAs direct voor + 5 g BCAAs direct na de training. Of je neemt 0,2 g/kg whey 30 min. voor + 0,2 g/kg whey direct na de cardio. Zijn er mensen die dit "scema" aanhouden en zoja voeg je er ook nog creatine aan toe en zoja wanneer precies in dit schema?

wo 16 mei 2007, 16:54	#122
Marco1000 Dutch Bodybuilder Aangemeld: aug 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 557 Stats: Karma:	Re: Perfecte voeding voor en na training creatine staat buiten je "normale" voedingsschema.... Heb zelf al een eeuwigheid geen crea gebruikt dus weet het niet helemaal zeker, maar ik dacht 30 min voor de trianing 3gr en direct na de training 3gr. De tijd dat je dit inneemt is dus onafhankelijk van je voedingsschema. Waanzinnige topic btw, tnx!!!

za 26 mei 2007, 11:10	#123
rnbflavour Freaky Bodybuilder Aangemeld: aug 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 4.527 Stats: Karma:	Re: Perfecte voeding voor en na training ik dacht laat ik weer eens alle artikelen doorlezen en ik kwam weer eens op deze uit. nu moet ik zeggen dat je het jammer vind dat je al een conclusie trekt met een aanbevolen hoeveelheid. nu snap ik dat veel mensen erom vragen. maar er is geen onderzoek gedaan naar het feit dat deze verhoudingen ook daadwerkelijk het beste werken. ik heb namelijk ook in de sport en fitness eens het artikel gelezen dat post workout de verhouding eiwit/koolhdyraat 1:4 moet zijn voor optimale insuline respons. mijn mening is gewoon: zorg dat je van te voren voldoende koolhydraten en aminozuren in je bloed hebt om spierschade te voorkomen. eventueel aangevuld met creatine en/of bcaa en als je het leuk vind dingen als NO-explode of gakic etc. direct na de training zorg je door een mix 4:1 van dextrose/essentiele aminozuren voor een goeie insuline respons. en even later een whey shake eventueel aangevuld met essentiele aminozuren, electrolyten, mineralen, vitamines, creatine, caffeine dan tijdje later een volledige maaltijd. de hoeveelheden pas je aan aan: werd je te snel vet dan kun je kijken of: je eet de rest van de dag teveel OF je moet minder carbs rond de training nemen. ten tweede kijk je naar je herstel. herstel je sneller als je dit of dat doet dan pas je het daarop aan. als laatste nog. een maaltijd voor de training verbetert de prestaties niet, maar als je totaal geen energie hebt tijdens de training (bv je zit in cut) dan kan het je prestaties wel verslechteren. in cut zou je imo moeten besparen op voeding dat je de rest van de dag neemt en niet datgeen rondom de training. __________________

zo 15 jul 2007, 09:48	#125
bweidema Cool Novice Aangemeld: jun 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 44 Geslacht: M Posts: 111 Stats: Karma:	Re: Perfecte voeding voor en na training vraagje: Tijdens de training 0,4 g/kg koolhydraten. mag dat dextrose door mijn water zijn?

di 17 jul 2007, 08:55	#126
SHUTTERSPEED @ Aangemeld: jun 2005 Locatie: Beursplein 5 Geslacht: M Posts: 40.899 Stats: - - - Karma:	Re: Perfecte voeding voor en na training als je merkt dat je energie snel kwijtraakt kun je dat tijdens cut wel doen ja omdat die energie snel opgenomen word. __________________ Sticky: Trainingsmethodes http://forum.dutchbodybuilding.com/f...7/#post2382414 Plan voor Gewichtstoename + krachtvoeding! http://forum.dutchbodybuilding.com/f...toename-71310/ TVDW: Benen trainen! http://forum.dutchbodybuilding.com/f...ml#post2196596 Sticky: tienerbodybuilding http://forum.dutchbodybuilding.com/f...eiding-142000/

wo 18 jul 2007, 07:05	#127
bweidema Cool Novice Aangemeld: jun 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 44 Geslacht: M Posts: 111 Stats: Karma:	Re: Perfecte voeding voor en na training Nop, tijdens kt (tussen 60 en 90 min) energie zat. Maar ik ga daarna altijd een half uur joggen (wat na benen een echte uitdaging is) en dat is de pijp leeg. Als een soort zombie probeer ik dan thuis te komen. Ik merk ook dat ik erg snel aankom van suikers.. Maar als een flinke schep dextrose door m'n water beter is voor mijn spieren ga ik dat gewoon doen. (ik ben nu aan het cutten met bcaa's voor en na training) Zal ik dan wat extra cardio'en? En dan voor het slapen magere kwark met 30 gr wei.. Mag dat wel tijdens de cut? (eerste keer dat ik cut) alvast bedankt, Bart

vr 27 jul 2007, 14:18	#128
Nitro Dutch Bodybuilder Aangemeld: jan 2004 Locatie: België Geslacht: M Posts: 296 Stats: Karma:	Re: Perfecte voeding voor en na training Ik combineer KT met voetbal. Nu zou je een match als cardio bekijken en dan het volgende doen: BIJ CARDIO Bij cardio neem je 5 g BCAAs direct voor + 5 g BCAAs direct na de training. Of je neemt 0,2 g/kg whey 30 min. voor + 0,2 g/kg whey direct na de cardio. Of eerder als een KT training en: 20-30 min. voor de training 0,4 g/kg whey Direct voor de training 0,4 g/kg snelle suikers (wanneer je gevoelig reageert op snelle suikers, neem je in totaal (voor + na training) 0,4 g/kg en consumeer je deze uitgespreid over de gehele trainingsperiode) Direct na de training 0,2 g/kg whey 0,4 g/kg snelle suikers Hierbij wou ik ook nog een weten waarom je rondom cardio geen snelle suikers gebruik?

wo 23 jul 2008, 19:44	#129
jones13 Advanced Bodybuilder Aangemeld: jul 2007 Locatie: the gym Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 1.372 Stats: Karma:	Re: Perfecte voeding voor en na training lees dit nu pas top __________________ Ik heb het hier wel gehad. CYA

di 7 okt 2008, 13:05	#130
WesselJacobs Cool Novice Aangemeld: okt 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 41 Geslacht: M Posts: 85 Stats: Karma:	Re: Perfecte voeding voor en na training Ik lees hier dat het volgende verschillende keren gepost is: wanneer je gevoelig reageert op suikers neem dan minder suikers in, spreid de inname. Voor wie geld dit? Klopt het dat je van suikers ook dik wordt en bedoelen jullie dat of is er iets anders wat mis kan gaan?

do 11 dec 2008, 13:33	#131
SpankSta Freaky Bodybuilder Aangemeld: jun 2008 Locatie: Gelderland Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 6.268 Stats: 1m78 70kg 13% Karma:	Re: Perfecte voeding voor en na training en een banaan na je training? want dat is ook snelle KH, of beter voor/tijdens? omdat fructose langzamer is als dextrose?

di 6 jan 2009, 16:11	#132
SpankSta Freaky Bodybuilder Aangemeld: jun 2008 Locatie: Gelderland Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 6.268 Stats: 1m78 70kg 13% Karma:	Re: Perfecte voeding voor en na training even een BUMP BUMP WANNEER JE GEEN ESSENTIELE AMINOZUREN WILT/KUNT KOPEN KRIJG JE HET VOLGENDE SCHEMA: 20-30 min. voor de training 0,4 g/kg whey Direct voor de training 0,4 g/kg snelle suikers (wanneer je gevoelig reageert op snelle suikers, neem je in totaal (voor + na training) 0,4 g/kg en consumeer je deze uitgespreid over de gehele trainingsperiode) Direct na de training 0,2 g/kg whey 0,4 g/kg snelle suikers Neem je dit in 1 shake? Na je training? de Whey en dextrose, dan half uur later volwaardige maaltijd

za 14 nov 2009, 15:36	#133
MITSTERREUR Novice Aangemeld: nov 2009 Locatie: Nederland Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 6 Stats: 1m88 90kg 12% Karma:	Re: Perfecte voeding voor en na training thx __________________ Im imperial like a nuclair bomb!

wo 27 jan 2010, 20:29	#134
Circuit Maniac Novice Aangemeld: jun 2009 Locatie: België Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 1 Stats: Karma:	Re: Perfecte voeding voor en na training thnx man heb me dextrojuice pro en de essential amino stack aangeschaft morgen eens proberen en zien wat het geeft

do 28 jan 2010, 00:22	#135
embryo Advanced Bodybuilder Aangemeld: jun 2008 Locatie: België Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 774 Stats: Karma:	Re: Perfecte voeding voor en na training veel bumps in dit topic. Is het ook wel waard. Interessant toch voor een eventuele stickie? Gewoon kort de samenvatting... __________________ Top 5 ways to drink milk # 5 out of a glass that has a picture of a sunset on it # 4 out of an old man’s mouth # 3 from your mother’s breasts (but only if it’s not your mom, and it’s actually a slutty college student) # 2 out of a vampire’s chest ( I higly recommend this one) # 1 out of a solid gold cup and then you get to keep the cup, or exchange it for one hundred thousand dollars. -Jon Lajoie

do 28 jan 2010, 08:28	#136
Casss Cool Novice Aangemeld: okt 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 237 Stats: 1m76 83kg 14% Karma:	Re: Perfecte voeding voor en na training -Glutamine supplementatie heeft geen enkele waarde in gezonde mensen onder wat voor omstandigheden dan ook. Dus hieruit begrijp ik dat mijn glutamine pot voor pwo shake volgende keer niet weer hoef te bestellen? __________________ What we do in life echoes in eternity

di 24 aug 2010, 15:06	#137
Death Clutch Novice Aangemeld: aug 2010 Locatie: Nederland Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 9 Stats: 1m83 80kg 12% Karma:	Re: Perfecte voeding voor en na training Mag ik vragen hoe het zit met RPM (moet op een lege maag ingenomen worden)? Ik stop nu voor het trainen om half 4 met eten, pak dan (wanneer ik thuis kom) de portie RPM en 3 kwartier later pak ik een proteine shake met tarwekiemen en ga dan volle bak trainen. Na de training pak ik een proteine shake met dextro juice van XXL. Vanaf morgen heb ik mijn Essential Amino Stack binnen, nu heb ik alleen nog maar een flinke pot BCAA’s. Wat is het verstandigste om te doen met RPM, Eiwitshakes, Dextro Juice, EAA’s en BCAA’s?