Perfecte voeding voor en na training

[mausje]

Ikzelf neem me shake na de cardio want anders zit ik met een volle maag en vind ik niet echt prettig. Dan heb ik een opgezwollen buik en last van winderigheid tijdens het cardio.....vandaar dat niemand anders meer cardio ging doen als ik bezig was

Doordat ik direct voor de training die amino x-plode neem en tijdens de training water met dextrose raak ik niet uitgeput! Ik heb zelfs nog flink veel energie over voor de cardiosessie.
Na me cardio snak ik dan naar zo'n lekkere whey/dextrose shake (momenteel gebruik ik wel mega grow wat ik tot nu toe super vind!)

[chunky]

als je die shake neemt en 10 min later moet je al scheten laten, dan zit je volgens mij niet goed inmekaar, want die shake kan no way al bij je hol zitten dan.

verder is het idd verstandig om die shake (nou ja iig de dextro) na je cardio te nemen, anders verbruikt je lichaam uiteraard alleen die suikers.

gr

[B.A. Baracus]

Ik neem altijd vlak na mijn training 5-10 gram BCAA's met snelle koolhydraten. Ik heb gehoord dat je dan een tijdje moet wachten voordat je je whey shake opdrinkt omdat anders het effect van de BCAA's teniet wordt gedaan. Of heb ik het helemaal mis?

[Big'r]

Origineel gepost door B.A. Baracus

Ik neem altijd vlak na mijn training 5-10 gram BCAA's met snelle koolhydraten. Ik heb gehoord dat je dan een tijdje moet wachten voordat je je whey shake opdrinkt omdat anders het effect van de BCAA's teniet wordt gedaan. Of heb ik het helemaal mis?

Is niet waar hoor. Lekker tegelijkertijd nemen.

[Zwier]

Big'r was je visie op vitagro ipv van dextrose.

[Onemike]

Goed topic, als ik al deze tips opvolg (die big'r in t begin noemt) op welk moment is t dan t beste om creatine nog in te nemen? gewoon direct na t trainen ?

[landrac]

Creatine moet inderdaad direct na de training worden genomen het liefst in combinatie met druivensuiker (dextro). Dit zorgt voor een snellere opname door je lichaam.

Je eiwitshake zo 45 tot 60 minuten na je training nemen, op dat moment hebben je spieren behoefte aan eiwitten voor het herstel.

[wazzup]

Origineel gepost door landrac

Creatine moet inderdaad direct na de training worden genomen het liefst in combinatie met druivensuiker (dextro). Dit zorgt voor een snellere opname door je lichaam.

Ik geloof daar nog steeds niks van. Creatine doet er meer dan een uur over om een hoog serum-gehalte in het bloed te halen, terwijl de dextrose dan al lang is opgenomen. Niet dat het verkeerd is, maar het maakt gewoon geen deuk uit of je het voor of na je training in neemt, aangezien de meeste mensen toch niet op een low-carb dieet bulken. (en wie weet gaat het zelfs dan nog wel goed)

[landrac]

Wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat creatine na de inname relatief probleemloos van de maag via de spijsverteringsorganen in bet bloed belandt. Beslissend is wat er met de creatine in bet bloed gebeurt. Het lichaam transporteert creatine via de bloedstroom ofwel naar de nieren waar bet in bet afvalproduct creatinine wordt omgezet, een proces dat moet worden vermeden, of creatine wordt aan bindingsproteines gekoppeld en naar de spiercellen getransporteerd.

Het lichaamseigen hormoon insuline geeft hierbij de doorslag, want insuline activeert de reeds genoemde creatinebindingsproteïnen. Hoe meer insuline er beschikbaar is op het moment van de creatine-inname resp. hoe effectiever de insuline werkt, des te meer creatine kan er bijgevolg naar de spiercellen worden getransporteerd. In principe zijn er drie mogelijkheden om positief in te werken op insuline en zo de werking van creatine te verbeteren. Één manier is de inname van Vanadyl Sulfaat, een sporenelement met een werking die gelijk is aan insuline. De tweede mogelijkheid is gebruik van creatine met een transportmatrix (hierover wordt nogal geheimzinnig gedaan, maar het zijn dus eigenlijk gewoon stoffen (suikers) die een insulinerespons oproepen), de derde mogelijkheid is deze insulinepiek zelf op te wekken door de creatine te gebruiken met snelle koolhydraten zoals limonadesiroop, vruchtensap,druivensuiker etc.

[wazzup]

Als je toch websites zit te citeren, kun je dat dan misschien aangeven ?

Overigens zijn er wel meer stoffen dan vanadyl-sulfaat die de insuline-huishouding verbeteren, maar die worden zeker aangeboden door de winkel die jouw stukje heeft geschreven ?

After being ingested, creatine is absorbed into the bloodstream, most likely by the amino acid transporter (3), and usually reaches a maximum plasma concentration in less than two hours (4). While blood levels are elevated, the creatine transporter (CreaT) actively transports creatine into skeletal muscle, cardiac muscle, and the brain (3).

http://www.goendurance.com/a10_Creatine_Overview.html

2 uur na inname een maximum niveau, de dextrose is dan allang verwerkt en er is geen insuline meer in je bloed om wat dan ook maar te doen.

[landrac]

nee die worden daar niet om aangeboden. Deze site is alleen in gebruik voor informatieve doeleinden.
De informatie die hun verstrekken komt uit onderzoeken.

Voor de rest maakt het niet uit waar de informatie vandaan komt. Het gaat om de aspecten welke erin behandeld worden, en dit geeft daar weer duidelijkheid over.

[Big'r]

Origineel gepost door landrac

Creatine moet inderdaad direct na de training worden genomen het liefst in combinatie met druivensuiker (dextro). Dit zorgt voor een snellere opname door je lichaam.

Je eiwitshake zo 45 tot 60 minuten na je training nemen, op dat moment hebben je spieren behoefte aan eiwitten voor het herstel.

Je hebt blijkbaar geen woord gelezen van wat er in dit topic staat, of wel?

[ccnp]

Heel mooi educatief stukje , karma voor jou!!!

[landrac]

Na het lezen van een ander topic is er wat meer duidelijk geworden.
Het nemen van eiwitten 45 minuten na je training werkt dus minder goed.

[DikkeArmen]

wat bedoel je met 0,02g/kg is het dan per kilo gewicht?

[Gorilla-Man]

Welke producten kan je het beste kopen voor ''de perfecte voeding voor en na training'' ?

[Gorilla-Man]

Origineel gepost door Loo

Even als verduidelijking een citaat van Hans Kroon; (Hans Kroon - Een schone bodybuilder spreekt zich uit)

,,Vroeger beredeneerde ik dat je tijdens je training spieren had beschadigd, en dat je daarna je lichaam moest voorzien van eiwitten. Zo kon het de schade herstellen. Daarom nam ik gelijk na de training veel eiwitten en essentiële vetzuren. En koolhydraten. Maar uit studies blijkt dat het bijvullen van de glycogeenvoorraden prioriteit heeft, en dat je met de eiwitten beter kunt wachten tot de poortjes van je spieren zijn gesloten. Ik merk zelf dat ik droger ben geworden sinds ik na de training alleen suikers neem.’’

Als je snelle kh's neemt die dus een insuline piek creeren en daar dan bij vetzuren neemt zet je vet aan.

[strakke plasser]

brinta met honing voor en na

of na:

tonijn burgers

recept

neem een blikje tonijn in water en laat dat uitdruppen
kluts twee eieren in een kommetje
voeg daar de uitgelekte tonijn aan toe
specerijen toevoegen naar smaak (ik gebruik meestal veel knoflook poeder en paprika poeder)
alles goed mengen
met je handen de helft op pakken en samen drukkentot een bal (het ei er ook uit laten lopen)
in de pan/grill gooien en pletten tot je het goede formaat burger hebt
bolletje pakken en daar opgooien wat je lekker vind (lekker veel echte tomaten voor mij)

een blik tonijn is goed voor twee royale burgers die goed smaken

[wazzup]

Origineel gepost door Gorilla-Man

Als je snelle kh's neemt die dus een insuline piek creeren en daar dan bij vetzuren neemt zet je vet aan.

Ik dank dat Hans visoliecapsules bedoelt... niet genoeg vet om echt vet aan te zetten (maar ik betwijfel of het niet beter zou zijn om ze op een ander moment van de dag te nemen).

[chunky]

Zoals uit andere topics blijkt dat whey (isolaat bv) toch pas na 1,5-2 uur) piekt met amino's kun je je ook afvragen of dit wel nuttig is om te nemen na de training. Volgens mij kan je dan net zogoed een complete maaltijd nemen. De pre workout shake is dan wel een must uiteraard.