Perfecte voeding voor en na training

Big'r · zo 1 mei 2005, 18:24

Citaat:

Origineel gepost door RubenSossa

Mooi stukje, ik ben het alleen niet eens met snelle koolhydraten net voor en tijdens de training.

Je moet er juist voor zorgen dat je glycogeenvoorraden zo goed als uitgeput zijn na de training, zodat je die positieve reactie krijgt wanneer je deze aanvult met snelle koolhydraten!!

Maar snelle koolhydraten voor en tijdens de training zorgen ervoor dat je glycogeenvoorraden gedeeltelijk aangevuld blijven tijdens de hele training! Dit is imo niet de bedoeling!

Je neemt de snelle koolhydraten voor de training ook niet om de glycogeenvoorraad aan te vullen, maar voor een insuline boost tijdens de training.
Dat je met uitgeputte glycogeenvoorraden een sterkere reactie krijgt geloof ik wel. Wanneer je de laatste maaltijd 3 uur voor de training neemt zal de glycogeenvoorraad ook weer basale waarden hebben aangenomen en tegen het tijdstip van trainen zal de reactie van snelle suikers met whey/bcaa's behoorlijk groot zijn.
Inname van snelle suikers in combinatie met essentiele aminozuren/bcaa's voor de training geeft juist een sterkere proteine synthese dan wanneer dit na de training wordt genomen, hoe onlogisch dit ook klinkt. Misschien komt dit door een betere doorstroming van spieren tijdens de training waardoor een snellere aanvoer van voedingsstoffen is.

Citaat:

Origineel gepost door RubenSossa

Op Flex-trainingskamp werd ook uitgelegd dat het beste is een uur voor de training langzame koolhydraten (+ natuurlijk wat proteine en vetten) te nemen, zodat je voldoende energy hebt tijdens de training en het dus ook mogelijk maakt je glycogeenvoorraden zo goed mogelijk uit te putten!

Je Post-workout voeding moet dan juist wel bestaan uit snelle koolhydraten en snelle eiwitten. BCAA's zijn trouwens altijd goed, voor en na de training!!

Sorry kerel, maar dit toont juist aan dat voedselinname voor de training een minimale invloed heeft op de prestatie. Dat je meer energie krijgt tijdens de training is nauwelijks waar. Het enige verschil is dat je bij koolhydaten voor de training meer suikers gaat verbranden tijdens de training, en bij het ontbreken van voedingsstoffen voor de training meer vet.

Er zijn heel veel dingen die logisch en aannemelijk klinken over voedsel inname, daarom is het juist zo belangrijk dat er een wetenschappelijke onderbouwing in zit in niet een logisch beredenerende.

Maar wanneer iemand een aantal interessante links heeft naar een wetenschappelijk artikel wat het tegendeel bewijst van mijn artikel hoor ik het graag. Dan pas ik het wel aan.

**3XL** · zo 1 mei 2005, 19:44

Citaat:

Origineel gepost door Big'r

Ben ik helemaal met je eens. En de reden waarom ik toch voor deze doseringen heb gekozen is doordat zowel de hoeveelheid insuline direct gecorreleerd is aan de hoeveelheid koolhydraten

http://www.dutchbodybuilding.com/for...ad.php?t=23300

damian25 · zo 1 mei 2005, 20:24

Citaat:

Origineel gepost door RubenSossa

Mooi stukje, ik ben het alleen niet eens met snelle koolhydraten net voor en tijdens de training.

Je moet er juist voor zorgen dat je glycogeenvoorraden zo goed als uitgeput zijn na de training, zodat je die positieve reactie krijgt wanneer je deze aanvult met snelle koolhydraten!!

Maar snelle koolhydraten voor en tijdens de training zorgen ervoor dat je glycogeenvoorraden gedeeltelijk aangevuld blijven tijdens de hele training! Dit is imo niet de bedoeling!

Op Flex-trainingskamp werd ook uitgelegd dat het beste is een uur voor de training langzame koolhydraten (+ natuurlijk wat proteine en vetten) te nemen, zodat je voldoende energy hebt tijdens de training en het dus ook mogelijk maakt je glycogeenvoorraden zo goed mogelijk uit te putten!

Je Post-workout voeding moet dan juist wel bestaan uit snelle koolhydraten en snelle eiwitten. BCAA's zijn trouwens altijd goed, voor en na de training!!

Ik neem voor de training altijd whey gainer gemengd met water dit zou in jou ogen niet goed zijn dus?

RubenSossa · ma 2 mei 2005, 00:15

Nee, in mijn ogen zouden de snelle koolhydraten in de whey gainer niet goed zijn om vlak voor de training te nemen. De whey proteine zelf is niks mis mee, tenzij je zo intensief traint, dat je hem niet meer binnen kan houden!!

Maar misschien heb ik het weer helemaal mis en zijn dus snelle koolhydraten voor en tijdens de training zeer positief voor je groei!!

De meningen zijn verdeelt en ik kan het me gewoon ook niet permitteren zoveel snelle koolhydraten te nemen, omdat ik anders veel te vet word! (echte endomorph)

Misschien is het een oplossing als een van ons die normaal geen koolhydraten vlak voor en tijdens de training neemt, dit wel 2 maanden gaat doen en dan posten of het resultaat heeft geboekt!!

exarchos · ma 2 mei 2005, 13:11

snelle suikers in de vorm van? dextrose, ik ben die bende eigenlijk een beetje zat, sportdrankje ook ok?

Jopie · ma 2 mei 2005, 13:14

Mooi stuk

Extend · ma 2 mei 2005, 13:54

Citaat:

Origineel gepost door exarchos

snelle suikers in de vorm van? dextrose, ik ben die bende eigenlijk een beetje zat, sportdrankje ook ok?

Gewoon druivensap nemen lijkt mij?

M@rsel · ma 2 mei 2005, 17:53

Citaat:

Origineel gepost door Extend

Gewoon druivensap nemen lijkt mij?

Druivensap, grotendeels simpele suikers waaronder dextrose, fructose en zelfs sacharose...

George · ma 2 mei 2005, 19:51

appelsap ook ok?

pumpmen · do 5 mei 2005, 11:49

oud nieuws,
Voor een beetje krachtsporter is dit onderhand toch wel al bekend, dacht ik zo.

later

**3XL** · do 5 mei 2005, 19:04

OK, niet iedereen is het met alles in dit artikel eens, maar ik vind het toch goed genoeg om er een sticky van te maken

Dus bij deze

3

**Big-T** · do 5 mei 2005, 20:02

Ik ga deze in de artikel sectie zetten 3, we hebben al wat teveel sticky's in de voedingssectie, en er staan idd nogal wat persoonlijke opvattingen in.

**3XL** · do 5 mei 2005, 20:18

ok

Big'r · do 5 mei 2005, 20:20

Ik zal hem nog updaten. Het klopt in ieder geval dat er tijdens eccentrisch trainen andere regels gelden wat betreft koolhydraten na de training. Ben er al een aantal dagen mee bezig, maar wil eerst zeker weten dat ik er genoeg over gelezen heb.

**bur** · do 5 mei 2005, 20:21

Citaat:

Origineel gepost door pumpmen

oud nieuws,
Voor een beetje krachtsporter is dit onderhand toch wel al bekend, dacht ik zo.

later

komen hier ook wel eens mensen die wat minder verstand van zaken hebben.

Dus daarom is het interessant.

SageFrancis · do 5 mei 2005, 21:09

dankjewel!
toch nog wat aan gehad!!

Stixxx · ma 9 mei 2005, 14:27

Goed stuk!! Mijn geest is weer wat meer verlicht!

Karma comes your way

**IKKE** · di 10 mei 2005, 00:38

WOW

KARMA voor jou!

Sticky!

Merten · di 10 mei 2005, 22:08

goede info

top

**Black Knight** · di 17 mei 2005, 14:21

Citaat:

Origineel gepost door Nitro

je hebt verschillende bcaa's. De 8 essentiële zijn Fenylalanine, Isoleucine, Leucine, Lysine, Methionine, Threonine, Tryptofaan, Valine.

Uit welke bron haal ik dan mijn bcaa's voor de training en is dit dezelfde bron die ik na de training gebruik?

Je bent in de war met essentiele en niet-essentiele aminozuren. Essentieel wil zeggen dat het lichaam ze niet zelf kan aanmaken.
BCAA's is gewoon een afkorting voor aminozuren met vertakte ketens (dit zijn er 3). Mager spierweefsel bestaat hieruit.

ma 2 mei 2005, 00:15	#24
RubenSossa Huge Freak Aangemeld: nov 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 27 Geslacht: M Posts: 9.114 Stats: 1m80 101kg 17% Karma:	Re: Perfecte voeding voor en na training Nee, in mijn ogen zouden de snelle koolhydraten in de whey gainer niet goed zijn om vlak voor de training te nemen. De whey proteine zelf is niks mis mee, tenzij je zo intensief traint, dat je hem niet meer binnen kan houden!! Maar misschien heb ik het weer helemaal mis en zijn dus snelle koolhydraten voor en tijdens de training zeer positief voor je groei!! De meningen zijn verdeelt en ik kan het me gewoon ook niet permitteren zoveel snelle koolhydraten te nemen, omdat ik anders veel te vet word! (echte endomorph) Misschien is het een oplossing als een van ons die normaal geen koolhydraten vlak voor en tijdens de training neemt, dit wel 2 maanden gaat doen en dan posten of het resultaat heeft geboekt!!

ma 2 mei 2005, 13:11	#25
exarchos Competitive Bodybuilder Aangemeld: okt 2002 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 1.747 Stats: Karma:	Re: Perfecte voeding voor en na training snelle suikers in de vorm van? dextrose, ik ben die bende eigenlijk een beetje zat, sportdrankje ook ok? __________________ Sic Vis Pacem, Para Bellum

ma 2 mei 2005, 13:14	#26
Jopie Freaky Bodybuilder Aangemeld: mrt 2003 Locatie: Nederland Leeftijd: 28 Geslacht: M Posts: 4.641 Stats: Karma:	Re: Perfecte voeding voor en na training Mooi stuk __________________ Quote`s from the board members: Jopie is hardcore!!; Hij is gewoon erg ruim ontwikkeld.... ofzoiets; Tjah wel knap dat ie met elk onderwerp een verband weet te leggen met XXX ; Ik vind jopie geil en lief ; Een echte paler!; Eigenlijk is Jopie perfect; Natuurlijk is jopie geobsedeerd; Jopie zegt gewoon waar t op staat; Jopie is als een lekkere kut ... je verlangt er elke dag naar; Jopie is de Man; De man is onnavolgbaar; Jopie for president; Wie de hel is jopie??.

ma 2 mei 2005, 19:51	#29
George Advanced Bodybuilder Aangemeld: nov 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 874 Stats: Karma:	Re: Perfecte voeding voor en na training appelsap ook ok?

do 5 mei 2005, 11:49	#30
pumpmen Novice Aangemeld: apr 2005 Leeftijd: 45 Geslacht: Posts: 12 Stats: Karma:	Re: Perfecte voeding voor en na training oud nieuws, Voor een beetje krachtsporter is dit onderhand toch wel al bekend, dacht ik zo. later

do 5 mei 2005, 19:04	#31
3XL Super Moderator Aangemeld: apr 2002 Locatie: افغانستان Geslacht: M Posts: 13.704 Stats: Karma:	Re: Perfecte voeding voor en na training OK, niet iedereen is het met alles in dit artikel eens, maar ik vind het toch goed genoeg om er een sticky van te maken Dus bij deze 3 __________________ As you are now, I once was. As I am now, you'll never be ©3XL ®2000 The only easy day was yesterday...............Life is hard, so am I Geloof niets, probeer alles

do 5 mei 2005, 20:02	#32
Big-T Massive Warrior Aangemeld: okt 2002 Locatie: Vlaanderen Geslacht: M Posts: 45.755 Stats: 1m75 95kg 14% Karma:	Re: Perfecte voeding voor en na training Ik ga deze in de artikel sectie zetten 3, we hebben al wat teveel sticky's in de voedingssectie, en er staan idd nogal wat persoonlijke opvattingen in. __________________ Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby, grow like a weed Graag geen vragen m.b.t. bb via pm

do 5 mei 2005, 20:18	#33
3XL Super Moderator Aangemeld: apr 2002 Locatie: افغانستان Geslacht: M Posts: 13.704 Stats: Karma:	Re: Perfecte voeding voor en na training ok __________________ As you are now, I once was. As I am now, you'll never be ©3XL ®2000 The only easy day was yesterday...............Life is hard, so am I Geloof niets, probeer alles

do 5 mei 2005, 20:20	#34
Big'r Competitive Bodybuilder Aangemeld: dec 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 36 Geslacht: M Posts: 1.650 Stats: Karma:	Re: Perfecte voeding voor en na training Ik zal hem nog updaten. Het klopt in ieder geval dat er tijdens eccentrisch trainen andere regels gelden wat betreft koolhydraten na de training. Ben er al een aantal dagen mee bezig, maar wil eerst zeker weten dat ik er genoeg over gelezen heb.

do 5 mei 2005, 21:09	#36
SageFrancis Competitive Bodybuilder Aangemeld: jan 2005 Locatie: abugrahib Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 2.971 Stats: Karma:	Re: Perfecte voeding voor en na training dankjewel! toch nog wat aan gehad!! __________________ "Vertrouwen is goed, controle is beter."

ma 9 mei 2005, 14:27	#37
Stixxx Competitive Bodybuilder Aangemeld: apr 2005 Locatie: België Leeftijd: 28 Geslacht: M Posts: 2.381 Stats: Karma:	Re: Perfecte voeding voor en na training Goed stuk!! Mijn geest is weer wat meer verlicht! Karma comes your way __________________ Mommy's little monster Neuk gezond, neuk een appel!

di 10 mei 2005, 00:38	#38
IKKE Competitive Bodybuilder Aangemeld: jan 2003 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 2.285 Stats: Karma:	Re: Perfecte voeding voor en na training WOW KARMA voor jou! Sticky! __________________ God made man. Man made Fina. Fina makes god? God made Man. Man made HGH IGF MGF PGF2 and INSULINE. HGH+IGF+MGF + PGF2+INSULINE makes God!

di 10 mei 2005, 22:08	#39
Merten Cool Novice Aangemeld: feb 2004 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 119 Stats: Karma:	Re: Perfecte voeding voor en na training goede info top __________________ 23 jaar 1m78 aug'04 69 kilo @10% ap'05 82.0 kilo @ 15% mei'05 83,5 kilo @ 16 records: bp 2x120 sq 6x170 dl 2x155