Mijn favoriete rugoefening: De T-bar Row

**Sephirothsnake** · 25 November 2007, 17:51

Ik schrijf even een stukje over mijn favoriete rug oefening, de T-bar Row.
Waarom ik hem doe en er zo positief over ben?
Ik sukkel met een L5 hernia en bent over rows voelen vaak onaangenaam aan.
Met de T-bar kan ik voluit trainen zonder last van mijn onderrug te krijgen.
Ik vind het ook gewoon een lekkere oefening qua gevoel... en je kan erg goed massa mee bouwen. Vooral dikte (middenrug).

Uitvoering:

Zet je voeten ongeveer op schouderbreedte en buig ligt door de knieën.
Neem de halter tussen de benen en hou je rug recht en maak met het bovenlichaam een hoek van +- 45°.
Grijp de stang vast met een smalle grip met de duimen naar binnen.
Adem in en trek de halter tot tegen de borst, trek je schouders goed naar achter en steek je borst vooruit.
Laat dan het gewicht terug naar de beginpositie zakken (armen volledig gestrekt) en adem terwijl uit.

Je kan natuurlijk variëren met de gripbreedte alsook pronated,supinated, parallel of mixed grip gebruiken.

Getrainde spiergroepen:

Brede rugspier (latissimus dorsi)
Grote ronde spier
Achterste hoofd van de deltaspier
De biceps en trapezius worden ook bij de oefening betrokken.
Je onderrug wordt ook aangesproken
...

T-Bar Rows in je homegym:

Hievoor verwijs ik je door naar dit handige topic:
http://forum.dutchbodybuilding.com/f...fanaat-118656/

Wat heb je nodig?

Een barbell (liefst een olympische), gewichten en 2 muren

Je plaats aan één zijde de gewichten en de andere kant van de barbell plaats je in een hoek van de kamer. Je kan eventueel een gewicht erbij opleggen om de boel wat meer te verankeren of een eventuele spottings partner kan zijn voet erop zetten.
Je hebt ook een handig apparaatje dat je aan je rack kan bevestigen om zo daar de barbell in te laten rusten en te voorkomen dat hij weg glijd.

Je kan een t-Bar machine kopen zoals deze bvb:

Verkrijgbaar bij Fitness Seller Fitness Seller - Powertec T-Bar - Roeistation L-TBN

Filmpjes:

http://www.youtube.com/watch?v=8sdt71w-320

http://www.youtube.com/watch?v=XCE32891l2g

Jay Cutler T-bar rows

http://www.youtube.com/watch?v=XC287NsRujo

Ronnie Coleman T-bar rows

http://www.youtube.com/watch?v=SfCXJ...eature=related

Zoals je ziet is het ook een fav bij de big boys.

spark · 25 November 2007, 17:57

goed artikeltje maar bij mij ontbreken er zaken, kan niet alles bekijken

tildo · 25 November 2007, 17:59

Ik kan de filmpjes ook niet zien

**Sephirothsnake** · 25 November 2007, 18:35

ik daarstraks ook niet en nu wel... raar

Tch · 25 November 2007, 18:38

Met de oefening van het 1ste en laatste filmpje
De bar komt altijd tege men balle ..
Echt onaangenaam

**Sephirothsnake** · 25 November 2007, 18:45

Citaat:

Origineel gepost door Tch

Met de oefening van het 1ste en laatste filmpje
De bar komt altijd tege men balle ..
Echt onaangenaam

Daar wordt je hard van

Maiskorrel · 26 November 2007, 18:03

Er staat alleen zo'n apparaat bij ons in de gym, voor de rest doet niemand het, net als deadlift (buiten mezelf)
Dit apparaat bedoel ik:

edit: filmpje van Ronnie vind ik toch nog altijd het

christG · 26 November 2007, 20:15

Citaat:

Origineel gepost door Sephirothsnake

Daar wordt je hard van

Of impotent

**Trasher** · 26 November 2007, 20:20

Wij hebben een chest supported T-row staan en ik ben eigenlijk helemaal weg van dat ding

Hopelijk staat hij er morgen na de verbouwing nog.

Maiskorrel · 26 November 2007, 22:10

Citaat:

Origineel gepost door Trasher

Wij hebben een chest supported T-row staan en ik ben eigenlijk helemaal weg van dat ding

Hopelijk staat hij er morgen na de verbouwing nog.

Op dat toestel doelde ik ook

FrederX · 26 November 2007, 22:13

vind 'm los veel lekkerder dan chest supported.. Voelt 10x beter aan als ik m los doe.

Stancke · 26 November 2007, 22:29

Zou die oefening wel eens willen proberen, alleen hebben we geen toestel/t-bar staan in de gym. Oplossingen?

**Trasher** · 26 November 2007, 22:38

Citaat:

Origineel gepost door Stancke

Zou die oefening wel eens willen proberen, alleen hebben we geen toestel/t-bar staan in de gym. Oplossingen?

OL baar aan een kant volladen en in de hoek van de gym zetten. Je trainingsmaatje kan aan het uiteinde gaan staan met zijn voet op het uiteinde van de baar. Zoals dat filmpje van Ronnie laat zien dus.

Misschien kun je iets van een handvat improviseren als je dat nodig vind. Of je vraagt de gymhouder er eentje aan te schaffen.

Stancke · 26 November 2007, 22:48

Citaat:

Origineel gepost door Trasher

OL baar aan een kant volladen en in de hoek van de gym zetten. Je trainingsmaatje kan aan het uiteinde gaan staan met zijn voet op het uiteinde van de baar. Zoals dat filmpje van Ronnie laat zien dus.

Misschien kun je iets van een handvat improviseren als je dat nodig vind. Of je vraagt de gymhouder er eentje aan te schaffen.

Ok, thx

Frenk16 · 29 December 2007, 15:05

Hey ik heb dat boek ook waar dat plaatje uit komt! prima boek met info over bijna alle oefeningen!!

mhr team · 29 December 2007, 15:32

Citaat:

Origineel gepost door Tch

Met de oefening van het 1ste en laatste filmpje
De bar komt altijd tege men balle ..
Echt onaangenaam

dat heb ik ook altijd

sbzvln · 29 December 2007, 15:35

welk boek?

thx, en die ronnie weer light weight baby

mhr team · 29 December 2007, 15:39

ronnie is echt hardcore !!!

**Sephirothsnake** · 1 January 2008, 18:27

Citaat:

Origineel gepost door sbzvln

welk boek?

thx, en die ronnie weer light weight baby

Krachttraining
Een anatomische benadering

Door: Frédéric Delavier

Partje · 3 January 2008, 17:29

Citaat:

Origineel gepost door Tch

Met de oefening van het 1ste en laatste filmpje
De bar komt altijd tege men balle ..
Echt onaangenaam

Hangballen ?

25 November 2007, 17:51	#1
Sephirothsnake Moderator Geregistreerd: Sep 2006 Locatie: België Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 17.642 Blog Berichten: 2 Karma Power: 60	Mijn favoriete rugoefening: De T-bar Row Ik schrijf even een stukje over mijn favoriete rug oefening, de T-bar Row. Waarom ik hem doe en er zo positief over ben? Ik sukkel met een L5 hernia en bent over rows voelen vaak onaangenaam aan. Met de T-bar kan ik voluit trainen zonder last van mijn onderrug te krijgen. Ik vind het ook gewoon een lekkere oefening qua gevoel... en je kan erg goed massa mee bouwen. Vooral dikte (middenrug). Uitvoering: Zet je voeten ongeveer op schouderbreedte en buig ligt door de knieën. Neem de halter tussen de benen en hou je rug recht en maak met het bovenlichaam een hoek van +- 45°. Grijp de stang vast met een smalle grip met de duimen naar binnen. Adem in en trek de halter tot tegen de borst, trek je schouders goed naar achter en steek je borst vooruit. Laat dan het gewicht terug naar de beginpositie zakken (armen volledig gestrekt) en adem terwijl uit. Je kan natuurlijk variëren met de gripbreedte alsook pronated,supinated, parallel of mixed grip gebruiken. Getrainde spiergroepen: Brede rugspier (latissimus dorsi) Grote ronde spier Achterste hoofd van de deltaspier De biceps en trapezius worden ook bij de oefening betrokken. Je onderrug wordt ook aangesproken ... T-Bar Rows in je homegym: Hievoor verwijs ik je door naar dit handige topic: http://forum.dutchbodybuilding.com/f...fanaat-118656/ Wat heb je nodig? Een barbell (liefst een olympische), gewichten en 2 muren Je plaats aan één zijde de gewichten en de andere kant van de barbell plaats je in een hoek van de kamer. Je kan eventueel een gewicht erbij opleggen om de boel wat meer te verankeren of een eventuele spottings partner kan zijn voet erop zetten. Je hebt ook een handig apparaatje dat je aan je rack kan bevestigen om zo daar de barbell in te laten rusten en te voorkomen dat hij weg glijd. Je kan een t-Bar machine kopen zoals deze bvb: Verkrijgbaar bij Fitness Seller Fitness Seller - Powertec T-Bar - Roeistation L-TBN Filmpjes: http://www.youtube.com/watch?v=8sdt71w-320 http://www.youtube.com/watch?v=XCE32891l2g Jay Cutler T-bar rows http://www.youtube.com/watch?v=XC287NsRujo Ronnie Coleman T-bar rows http://www.youtube.com/watch?v=SfCXJ...eature=related Zoals je ziet is het ook een fav bij de big boys.

25 November 2007, 17:57	#2
spark Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Dec 2004 Locatie: Vice city Leeftijd: 26 Geslacht: M Posts: 2.168 Karma Power: 13	goed artikeltje maar bij mij ontbreken er zaken, kan niet alles bekijken __________________ 1,80m - 85kg droog SQ: 2x 125kg BP: 1x 97kg DL: 1x 180kg status : Op de lange weg clean bulkend naar de 90kg droog.. *.. old VW's don't die,they just get lower ..* *WestCoast Choppers* karma bounces back..

25 November 2007, 18:38	#5
Tch Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2007 Locatie: Antwerpen Leeftijd: 16 Geslacht: M Posts: 302 Karma Power: 1	Met de oefening van het 1ste en laatste filmpje De bar komt altijd tege men balle .. Echt onaangenaam __________________ DBB forum is full of retards ..

26 November 2007, 18:03	#7
Maiskorrel Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2007 Locatie: Lier Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 6.801 Karma Power: 43	Er staat alleen zo'n apparaat bij ons in de gym, voor de rest doet niemand het, net als deadlift (buiten mezelf) Dit apparaat bedoel ik: edit: filmpje van Ronnie vind ik toch nog altijd het __________________ 1.75m @ 91kg bf 19 % ORIGINAL POSTED BY EL SMURFO: Ik ga iets versturen met de post, iets kleins van 5 euro ofzo voor iemand haar verjaardag, prijs eraan laten of niet? als ik het ervan knip zou ze misschien denkek dat ik het gestolen heb maar als ik de prijs eraan laat zou ze misschien denken dat ik het wil benadrukken dat ik 5 euro heb uitgegeven ofzo

26 November 2007, 22:13	#11
FrederX Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2003 Locatie: Liwwadden Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 4.398 Karma Power: 16	vind 'm los veel lekkerder dan chest supported.. Voelt 10x beter aan als ik m los doe. __________________ It's not how much you lift, it's how much it looks like you can lift

25 November 2007, 17:59	#3
tildo Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 16 Geslacht: M Posts: 441 Karma Power: 2	Ik kan de filmpjes ook niet zien

25 November 2007, 18:35	#4
Sephirothsnake Moderator Geregistreerd: Sep 2006 Locatie: België Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 17.642 Blog Berichten: 2 Karma Power: 60	ik daarstraks ook niet en nu wel... raar

26 November 2007, 20:20	#9
Trasher Huge Freak Geregistreerd: Mar 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 9.136 Karma Power: 50	Wij hebben een chest supported T-row staan en ik ben eigenlijk helemaal weg van dat ding Hopelijk staat hij er morgen na de verbouwing nog.

26 November 2007, 22:29	#12
Stancke Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Mar 2006 Locatie: Brugge Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 3.227 Karma Power: 14	Zou die oefening wel eens willen proberen, alleen hebben we geen toestel/t-bar staan in de gym. Oplossingen? __________________ www.bodybuildinglife.be Social group - de West Vlaanders

29 December 2007, 15:05	#15
Frenk16 Cool Novice Geregistreerd: Sep 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 16 Geslacht: M Posts: 125 Karma Power: 1	Hey ik heb dat boek ook waar dat plaatje uit komt! prima boek met info over bijna alle oefeningen!! __________________ Huidig: --------------Doel: BP: 90kg --------------120kg SQ: 100kg --------------140kg DL: 140kg --------------180kg Gewicht: 72kg --------------85kg BF 10-11% Lengte: 1.77m

29 December 2007, 15:35	#17
sbzvln Dutch Bodybuilder Geregistreerd: May 2007 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 483 Karma Power: 1	welk boek? thx, en die ronnie weer light weight baby

29 December 2007, 15:39	#18
mhr team Monstrous Giant Geregistreerd: Dec 2006 Locatie: België Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 11.438 Karma Power: 49	ronnie is echt hardcore !!! __________________ Sephirothsnake & MHR Team own! Tha Bill Breaking News Stars

Onderwerp Opties	Zoek in onderwerp
Onderwerp afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in onderwerp: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode