Krachtvoeding!

[BBD]

Origineel gepost door MeDieViL

posten dan weer op pubmed

Cool forum, helaas geen pm functie, maar ook geen karma sletten.

[SHUTTERSPEED]

idd, en de berekening die ik in mijn andere artikel heb daar staan er ook tig van op het internet.

Test Pagina voor de Apache Installatie op deze Web Site
Wat Is Jouw Caloriebehoefte?

ik hoef ook echt niet de eer te hebben dit verzonnen te hebben maar het is gewoon handig voor beginners als ze iets hebben als basis.

[StevenG]

Idd, gecopyd of niet, hij heeft er veel werk in gestoken en ik ben hem er dankbaar voor! nice job!

[sport wonder]

Ik zit nu even puur te kijken naar het stukje over koolhydraten en dat een stabiele suikerspiegel een postieve werking zou hebben. Betekend dat dus ook dat ik mijn thee zonder suiker moet gaan drinken?? ben bang van wel maar je moet je sport wel serieus nemen

En snelle suikers direct voor waren wel goed toch? maar hoe zit het dan met de snelle suikers direct erna? Aangezien ik hier lees dat je beter een uur kan w8en, geld dit dan ook voor de snelle suikers?

[SHUTTERSPEED]

hm een theelepeltje suiker zal je algehele suikerspiegel niet sterk beinvloeden al kun je het afleren door gewoon geleidelijk aan iets minder suiker in je thee te doen totdat je er niks meer in hoeft te doen zonder last van drastische verandering van smaak te hebben.

wat betreft snelle suikers, ik neem ze na mn training maar je kunt ze ook voor en na innemen.

kijk anders hier nog even:
Perfecte voeding voor en na training
goed artikel ook.

[sport wonder]

Dat stukje had ik idd gelezen alleen ik vond het dus in tegenspraak met het feit dat hier staat dat je pas een uur daarna eet ivm vetverbranding, hormoonspiegel etc. Dan zou ik dus zeggen geld toch ook voor de snelle suikers?

gezien het feit dat ik vaak weinig trek heb etc eet ik waarchijnlijk als een snacker continu wat. Neem aan dat dit geen probleem is gezien het regelmatig eten juist de spiegels stabiel houdt? Komt trouwens omdat ik een gronische darmziekte heb.. Ga nu eventjes verder lezen over de eiwitjes etc

[SHUTTERSPEED]

Ja dat is wel een beetje verwarrend idd. zelf houd ik mij niet helemaal aan 1 uur. ik ben meestal 21.50 klaar met trainen, dan ga ik douchen en naar huis, eten pakken en dan om 22.30 ben ik meestal al aan het eten weer. dus na 40 minuten. ik denk niet dat het zo precies bekeken moet worden. Het onderzoek komt ook niet met keiharde bewijzen dus het is altijd wat zoeken naar een middenweg.

[sport wonder]

Zo heb alles gelezen moet zeggen een erg overzichtelijke stukje en telkens als ik dan d8 van maar stel dat dit, of stel dat dat? kwam ik het later toch nog tegen, echt mijn grote complimenten hiervoor. Ook dat je zoveelmogelijk probeert te kijken naar studies, hopelijk dan wel studies die in jou ogen ook naar juistheid zijn uitgevoerd maar daar twijfel ik eigenlijk niet aan

Nu rest mij eigenlijk nog maar 1 vraag (+ de onbeantwoorde van hierboven ) Ik hoor heel vaak dat extra antioxidanten erg goed zijn voor sporters en lees dat hier ook terug. Echter bevatten deze supplementen vaak erg hoge dosissen. Zou je dan gewoon kunnen zeggen neem deze alleen op trainingsdagen direct na de training en beperk je tot 1 tablet/capsule?

Ik geef zelf eigenlijk al het antwoord maar wil het zeer serieus aanpakken dus 100% zkr zijn van mijn zaak

gezien het feit dat ik vaak weinig trek heb etc eet ik waarchijnlijk als een snacker continu wat. Neem aan dat dit geen probleem is gezien het regelmatig eten juist de spiegels stabiel houdt?

[SHUTTERSPEED]

Anti-oxidanten heb je ook in vrij hoge doses nodig als je lichaam zwaar belast.
Vaak lukt dit niet uit je normale voeding, dus is een supplement wel gewenst.

veel maaltijden over de dag heen is idd goed, mijn broer heeft ook een chronische darmziekte en hem werd dus aangeraden over heel de dag te eten ipv 3 grote maaltijden zoals veel mensen het doen.

Of je bloedsuiker en insulinegehalte stabiel blijft is vooral afhankelijk van de GI waarde van de koolhydraten die je consumeert.

[romano1986]

Origineel gepost door Glenn GX

Veeeeeeel gejat van deze site:

Afvallen, buikspieren, fitness, creatine, fitnesstoestelle, cholesterol, dieet, vermageren

Koolhydraten, een belangrijke brandstof
Eiwitten, bouwstenen voor je spieren

en zo kan ik nog wel doorgaan..

zeikerd!

goed topic hoor!!

[edwin1987]

heel erg goed topic!! bedankt

[Bzar]

Dit is een heel erg goed stuk. Het doet er niet toe of er stukjes in staan uit andere artikelen. Je hebt geen plagiaat gepleegd, de inhoud is goed en er is overzicht. Ik verbeter niet graag, maar eventuele verbeteringen waren welkom zei je;

in het kopje 'Hoeveel moet ik drinken?'
-Let erop dat u<- voldoende vocht binnen heeft gekregen vóór u met de trainingssessie begint.
-Als het heet of vochtig is zult u meer vloeistof verliezen,<- dus dan zult u ook meer moeten drinken.
-Als u wacht totdat u dorst krijgt,<- zult u uitdrogen en dan zal uw prestatie al geleden hebben op het moment dat u begint te drinken.
Zie maar wat je ermee doet. Ik heb verder weinig fouten gevonden, vandaar.

[Bzar]

Even een vraagje;

Origineel gepost door SHUTTERSPEED

Een richtlijn voor de verhouding is twee – tot driemaal zoveel koolhydraten als eiwitten in uw post –trainingsdrankje of snack.

-mijn kwark (van ah) bevat p/100ml 10 eiwitten.
-mijn havermout bevat p/100g 60 koolhydraten.
-m'n rozijnen (van ah) bevat p/100g 69 koolhydraten.
Bij 500ml kwark = 5x10=50g eiwitten, moet ik zo'n 50x2,5=125 koolhydraten nemen. Dit valt uit deze 100g havermout en 100g rozijnen 60+69=129 goed te halen. 500ml+100g havermout+100g rozijnen zou dus een goede optie zijn?

Alvast bedankt!!

[Tch]

Zeer leerijk..

Wel beetje langdradig ..

zéér goed artikel