Alles over Kettlebells

Jonko · zo 23 sep 2007, 23:38

Historie van de Kettlebell:

Het is discutabel waar de Kettlebell uitgevonden werd, in China werd er een soortgelijk object gebruikt voor trainingen jaren voordat de Kettlebell de huidige vorm kreeg. Ook in andere landen werden soortgelijke trainingsmethoden gehanteerd. De Kettlebell wordt al honderden jaren gebruikt door Strongmen en recreatieve sporters wereldwijd. Het woord Kettlebell werd als eerst gebruikt in een Russisch woordenboek uit 1704. In het circus was het vroeger een van de showobjecten van de "sterke mannen" en "sterke vrouwen", ook trainden ze er veelal mee. Ook in het hedendaagse Amerika worden Kettlebells gebruikt, de elite troepen uit het Amerikaanse leger worden er zelfs mee getraint. Voor de film "300" werden de acteurs klaargestoomd tot echte Spartans mede dankzij de Kettlebell.

Waarom Kettlebells?

Doordat het gewicht van de Kettlebell buiten het handvat valt, creeër je een extra axis bij bewegingen zoals de Swing en de Snatch. Wat betekent dat het lichaam zich extra moet inspannen en aanpassen en het momentum op te vangen. Ze zijn als complete gym te gebruiken, een erg complete trainingsmethode. Je traint er niet alleen kracht mee, maar ook spieruithoudingsvermogen, algemene conditie, grip, flexibiliteit, balans, houdingsverbetering en je kunt er zelfs op hypertrophy mee trainen.

Kettlebells, voor wie is het geschikt?

Voor wie niet? Jong/oud, vrouw/man, huisvrouwen, zakenmannen, zo'n beetje iedereen. Op zowel hoog als laag niveau. Dus ook voor bodybuilders en powerlifters zou het helpen om Kettlebell trainingsessies te implementeren in hun training.

Hoe zwaar zijn Kettlebells?

In Rusland rekenen ze de gewichten in "Poods", 1 pood is 16 kg, en een halve pood is dus 8 kg. Ze zijn verkrijgbaar in de gewichten 4 kg - 50 kg.

De hamvraag: Hoe train je met een Kettlebell?

Als eerste raad ik hierbij aan een gecertificeerde trainer ervoor te vinden. En je dokter te raadplegen alvorens ermee te trainen als je een fysieke beperking hebt.

Je kunt er de wat meer conventionele training mee doen, zoals de deadlift, squat, millitary press, chest press. Maar hierop zijn natuurlijk verschillende variaties op te verzinnen. Denk hierbij aan double frontsquats met gelijk of ongelijk gewicht. Hetzelfde met backsquats. Jumpsquats, pistols, OverHead squats, etc.
Naast de wat conventionelere training heb je bewegingen zoals de Snatch, Clean, Windmill, Turkish Get-up en als belangrijkste, de Swing.

De Swing, als moeder van de kettlebell oefeningen. Met de Swing train je voornamelijk de posterior chain en je uithoudingsvermogen:

De Snatch:

De Clean, de uitgangspositie van bv. de Frontsquat, Windmill en de MP:

De Windmill:

De Turkish Get-up:

Kettlebells Training Video - The Turkish Getup

Waar zijn Kettlebells te koop? ik ben nu wel heel geinteresseerd:

Bij onze eigen boardsponsor natuurlijk!

Fitness-Seller.nl

IJSer · zo 23 sep 2007, 23:46

Wie weet koop ik wel een kettlebell! Ik zou alleen geen idee hebben van welk gewicht

Lijkt me echt lache

sanca · zo 23 sep 2007, 23:46

nice jonko-san

sanca · zo 23 sep 2007, 23:47

Citaat:

Origineel gepost door IJSer

Wie weet koop ik wel een kettlebell! Ik zou alleen geen idee hebben van welk gewicht

Lijkt me echt lache

ik loop al een tijdje rond met het idee...

Jonko · zo 23 sep 2007, 23:50

Citaat:

Origineel gepost door IJSer

Wie weet koop ik wel een kettlebell! Ik zou alleen geen idee hebben van welk gewicht

Lijkt me echt lache

Citaat:

Origineel gepost door sanca

ik loop al een tijdje rond met het idee...

Als jullie geen haast hebben kunnen jullie wachten tot ik mijne heb en uit het gips ben. Ik koop een redelijke serie kettlebells, die jullie wel uit mogen testen

Als toevoeging op het topic, zodra ik weer fatsoenlijk kan trainen komen er filmpjes van kettlebell oefeningen.

IJSer · zo 23 sep 2007, 23:55

Citaat:

Origineel gepost door Jonko

Als jullie geen haast hebben kunnen jullie wachten tot ik mijne heb en uit het gips ben. Ik koop een redelijke serie kettlebells, die jullie wel uit mogen testen

Als toevoeging op het topic, zodra ik weer fatsoenlijk kan trainen komen er filmpjes van kettlebell oefeningen.

Geen haast bij uiteraard, lijkt me leuk om een keer te gaan kettlebell'en

UltraX · zo 23 sep 2007, 23:57

Citaat:

Origineel gepost door Jonko

Als jullie geen haast hebben kunnen jullie wachten tot ik mijne heb en uit het gips ben. Ik koop een redelijke serie kettlebells, die jullie wel uit mogen testen

Als toevoeging op het topic, zodra ik weer fatsoenlijk kan trainen komen er filmpjes van kettlebell oefeningen.

Nice.... Ik wou ze eerst ook halen, maar ik gebruikte het geld voor homegym bij SanderM en een nieuwe Ipod classic.

Toch wil ik die krengen nog steeds kopen, maar helaas ga ik eerst hoesje en koptelefoon voor men Ipod halen en nog een uber powerrack!

69raywwf · ma 24 sep 2007, 00:27

Ik heb ook wel interesse om dat te kopen, lijkt me fun om mee te trainen.

Link van een NL shop:

Fitness-Seller.nl - Originele Russian Kettlebell KB-0004

Gr Albert

**Hiekie** · ma 24 sep 2007, 01:21

Hehe die Jonko ...

Ik heb wel eens een paar keer die dingen zelfs op een rommelmarkt zien liggen

Jonko · ma 24 sep 2007, 11:47

Citaat:

Origineel gepost door Hiekie

Hehe die Jonko ...

Ik heb wel eens een paar keer die dingen zelfs op een rommelmarkt zien liggen

misschien waren dat bowlingballen

maare, had ze gekocht als ik jou was

jacky den bels · ma 24 sep 2007, 12:46

mooi stukkie jonkowwww

Jonko · di 25 sep 2007, 11:39

Om het meteen maar in het passende topic te zetten, een van de redenen waarom ik dit topic heb geschreven:

YouTube - Extreme Kettlebell Instructor Course Holland

Tjooky · di 25 sep 2007, 12:40

Gruwelijk die dingen!

deurklink · di 25 sep 2007, 12:42

Maarre als ik hier mee wil gaan trainen, welke gewichten zijn dan aan te raden? Neem aan dat ik met een kettleball van 10 kilo zo klaar ben.

Jonko · di 25 sep 2007, 12:45

Citaat:

Origineel gepost door deurklink

Maarre als ik hier mee wil gaan trainen, welke gewichten zijn dan aan te raden? Neem aan dat ik met een kettleball van 10 kilo zo klaar ben.

ligt eraan hoe sterk je bent, en hoe je conditie is, en wat je ermee wilt bereiken natuurlijk.

thomas123 · zo 30 sep 2007, 11:10

mooi artikel, had nog nooit gehoord van die kettlebells om eerlijk te zijn, ziet er mij wel tof uit om eens mee te trainen ^^

LuckyLuciano · zo 30 sep 2007, 20:03

Citaat:

Origineel gepost door IJSer

Wie weet koop ik wel een kettlebell! Ik zou alleen geen idee hebben van welk gewicht

Lijkt me echt lache

Lijkt me eerder kut alstie te zwaar

turo · ma 29 okt 2007, 11:32

zijn nog duurder dan dunbells

Jonko · ma 29 okt 2007, 11:34

Citaat:

Origineel gepost door turo

zijn nog duurder dan dunbells

Zijn redelijk aan de prijs ja, maar het is het waard.

Heb zelf trouwens mn kettlebells binnen, en er komen er nog een paar. Zodra ik weer gezond ben zal ik ermee trainen en filmpjes maken.

turo · ma 29 okt 2007, 11:35

Citaat:

Origineel gepost door Jonko

Zijn redelijk aan de prijs ja, maar het is het waard.

Heb zelf trouwens mn kettlebells binnen, en er komen er nog een paar. Zodra ik weer gezond ben zal ik ermee trainen en filmpjes maken.

koop liever een grote zak weed

zo 23 sep 2007, 23:38	#1
Jonko Colossal Veteran Aangemeld: mei 2006 Locatie: Blaricum Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 14.944 Blog Berichten: 4 Stats: Karma:	Alles over Kettlebells Historie van de Kettlebell: Het is discutabel waar de Kettlebell uitgevonden werd, in China werd er een soortgelijk object gebruikt voor trainingen jaren voordat de Kettlebell de huidige vorm kreeg. Ook in andere landen werden soortgelijke trainingsmethoden gehanteerd. De Kettlebell wordt al honderden jaren gebruikt door Strongmen en recreatieve sporters wereldwijd. Het woord Kettlebell werd als eerst gebruikt in een Russisch woordenboek uit 1704. In het circus was het vroeger een van de showobjecten van de "sterke mannen" en "sterke vrouwen", ook trainden ze er veelal mee. Ook in het hedendaagse Amerika worden Kettlebells gebruikt, de elite troepen uit het Amerikaanse leger worden er zelfs mee getraint. Voor de film "300" werden de acteurs klaargestoomd tot echte Spartans mede dankzij de Kettlebell. Waarom Kettlebells? Doordat het gewicht van de Kettlebell buiten het handvat valt, creeër je een extra axis bij bewegingen zoals de Swing en de Snatch. Wat betekent dat het lichaam zich extra moet inspannen en aanpassen en het momentum op te vangen. Ze zijn als complete gym te gebruiken, een erg complete trainingsmethode. Je traint er niet alleen kracht mee, maar ook spieruithoudingsvermogen, algemene conditie, grip, flexibiliteit, balans, houdingsverbetering en je kunt er zelfs op hypertrophy mee trainen. Kettlebells, voor wie is het geschikt? Voor wie niet? Jong/oud, vrouw/man, huisvrouwen, zakenmannen, zo'n beetje iedereen. Op zowel hoog als laag niveau. Dus ook voor bodybuilders en powerlifters zou het helpen om Kettlebell trainingsessies te implementeren in hun training. Hoe zwaar zijn Kettlebells? In Rusland rekenen ze de gewichten in "Poods", 1 pood is 16 kg, en een halve pood is dus 8 kg. Ze zijn verkrijgbaar in de gewichten 4 kg - 50 kg. De hamvraag: Hoe train je met een Kettlebell? Als eerste raad ik hierbij aan een gecertificeerde trainer ervoor te vinden. En je dokter te raadplegen alvorens ermee te trainen als je een fysieke beperking hebt. Je kunt er de wat meer conventionele training mee doen, zoals de deadlift, squat, millitary press, chest press. Maar hierop zijn natuurlijk verschillende variaties op te verzinnen. Denk hierbij aan double frontsquats met gelijk of ongelijk gewicht. Hetzelfde met backsquats. Jumpsquats, pistols, OverHead squats, etc. Naast de wat conventionelere training heb je bewegingen zoals de Snatch, Clean, Windmill, Turkish Get-up en als belangrijkste, de Swing. De Swing, als moeder van de kettlebell oefeningen. Met de Swing train je voornamelijk de posterior chain en je uithoudingsvermogen: De Snatch: De Clean, de uitgangspositie van bv. de Frontsquat, Windmill en de MP: De Windmill: De Turkish Get-up: Kettlebells Training Video - The Turkish Getup Waar zijn Kettlebells te koop? ik ben nu wel heel geinteresseerd: Bij onze eigen boardsponsor natuurlijk! Fitness-Seller.nl __________________ ecto rug \|\|Alles over Kettlebells\|\| \|\|Jonko's\|\| Road to Redemption \|\|

zo 23 sep 2007, 23:46	#2
IJSer Freaky Bodybuilder Aangemeld: jun 2006 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 5.843 Stats: Karma:	Re: Alles over Kettlebells Wie weet koop ik wel een kettlebell! Ik zou alleen geen idee hebben van welk gewicht Lijkt me echt lache

zo 23 sep 2007, 23:46	#3
sanca Massive Warrior Aangemeld: mei 2006 Locatie: Killing the EctoSheep Leeftijd: 31 Geslacht: M Posts: 37.481 Stats: Karma:	Re: Alles over Kettlebells nice jonko-san __________________ Proud member of the DBB Traps Squad - Traps tot aan je oren!! don't dream your life live your dream Het leven is hard, daarom moet je KEIHARD zijn origineel gepost door KukiShu : I don't lift weights because that's the only thing I can do. I lift weights because it's the only thing I like to do! Who took my karmapunten?! Seffes no koffiekoeken for you 'T

ma 24 sep 2007, 00:27	#8
69raywwf Advanced Bodybuilder Aangemeld: okt 2005 Locatie: Confederate states Geslacht: M Posts: 1.047 Stats: Karma:	Re: Alles over Kettlebells Ik heb ook wel interesse om dat te kopen, lijkt me fun om mee te trainen. Link van een NL shop: Fitness-Seller.nl - Originele Russian Kettlebell KB-0004 Gr Albert

ma 24 sep 2007, 01:21	#9
Hiekie Freaky Bodybuilder Aangemeld: sep 2003 Locatie: Hier :) Leeftijd: 32 Geslacht: M Posts: 6.421 Stats: Karma:	Re: Alles over Kettlebells Hehe die Jonko ... Ik heb wel eens een paar keer die dingen zelfs op een rommelmarkt zien liggen __________________ Shut up, take the bar out and Squat! This is animal, can you handle it? Orgineel gepost door Own Sculpturer: Als je het ene wilt moet je niet over wat andere dingen gaan zeiken anders kom je er nooit. wat je niet kapot krijgt maakt je alleen maar sterker.

ma 24 sep 2007, 12:46	#11
jacky den bels Colossal Veteran Aangemeld: apr 2006 Locatie: waar mijn bed slaapt; neerpelt dus Leeftijd: 43 Geslacht: M Posts: 16.834 Stats: 1m80 - - Karma:	Re: Alles over Kettlebells mooi stukkie jonkowwww __________________ Alles komt goed :zo niet dan toch al begin ik daar nu toch aan te twijfelen

di 25 sep 2007, 11:39	#12
Jonko Colossal Veteran Aangemeld: mei 2006 Locatie: Blaricum Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 14.944 Blog Berichten: 4 Stats: Karma:	Re: Alles over Kettlebells Om het meteen maar in het passende topic te zetten, een van de redenen waarom ik dit topic heb geschreven: YouTube - Extreme Kettlebell Instructor Course Holland __________________ ecto rug \|\|Alles over Kettlebells\|\| \|\|Jonko's\|\| Road to Redemption \|\|

di 25 sep 2007, 12:40	#13
Tjooky Freaky Bodybuilder Aangemeld: jun 2007 Locatie: Achterop je moeder Leeftijd: 26 Geslacht: M Posts: 5.566 Stats: Karma:	Re: Alles over Kettlebells Gruwelijk die dingen!

di 25 sep 2007, 12:42	#14
deurklink Ripped Bodybuilder Aangemeld: mrt 2005 Locatie: onder de brug Leeftijd: 27 Geslacht: M Posts: 3.251 Stats: Karma:	Re: Alles over Kettlebells Maarre als ik hier mee wil gaan trainen, welke gewichten zijn dan aan te raden? Neem aan dat ik met een kettleball van 10 kilo zo klaar ben.

zo 30 sep 2007, 11:10	#16
thomas123 Dutch Bodybuilder Aangemeld: mrt 2007 Locatie: België Leeftijd: 18 Geslacht: M Posts: 346 Stats: Karma:	Re: Alles over Kettlebells mooi artikel, had nog nooit gehoord van die kettlebells om eerlijk te zijn, ziet er mij wel tof uit om eens mee te trainen ^^ __________________ ain't no way but the hard way! stats: 17 jaar 1.84 (ong.) 93 kg. bf: ?? status: cutting my way through it all!

ma 29 okt 2007, 11:32	#18
turo Advanced Bodybuilder Aangemeld: okt 2007 Locatie: Middelburg Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 1.253 Stats: Karma:	Re: Alles over Kettlebells zijn nog duurder dan dunbells