zomercuurtje

[*Zippie*]

Origineel gepost door Sisevano

het waait erg hard en hij is zn stem kwijt.. als je goed luisterd hoor je wat

[xxces]

Origineel gepost door Sisevano

ja en?
als jij je voeding aanpast, reken maar dat jij boven de 70 kilo uitkom kerel, een maatje van mij is 1.69 en deze weegt 84 kilo. dat is een gigantisch beest!
die kwam ook nooit aan tot hij op zn voeding is gaan letten, en dit heeft hem goed geholpen.
je voeding is niet op orde en daarom kom jij niet boven de 70 kilo. kuurtje zal je tijdelijk verder helpen, maar je zal er niet veel aan overhouden.

of hij moet nu ineens gaan vreten als een varken, en dat blijven doen, zeker na ze kuur..

[Sisevano]

Origineel gepost door xxces

of hij moet nu ineens gaan vreten als een varken, en dat blijven doen, zeker na ze kuur..

haha kan je rekenen?
reken er maar niet op!

[Nosso]

en hoe ziet je trainingschema eruit ? hoe vaak train je ? hoe lang train je ? zit je dagelijks op 200> gram eiwit ? (70*3=210)

[Jwan]

Het gaat goed met fatih...

[fatih20]

Seg om te beginne ik heb al een tijdje geen internet meer thuis vandaar ik niet direct antw kan geve. Ik train gemiddelt 4keer per week maar heb geen vaste dage want bv opt moment werk ik niet en daardoor ziet men voeding en traininge er totaal anders uit. Op men voedingsschema kan ik ook geen uren ofzo plakke want omda ik nu ni werk sta ik de ene keer wa later op als de andere keer
Ik eet 5keer per dag (ik zal gistere als vb geve ivm wat ik zoal eet)
10u: tonijn in eige nat, 30gwhey met 300ml half volle melk en een tablet multi-vitamine (lidl)

12u30: 125gr rijst met kipfilet (weet niet hoeveel gr toch een bordje vol) en een tabletje magnesium (ook lidl)

15u30: broodje met pindakaas + een banaan

16u: gaan traine

18u: gedaan me traine en direct erna 30gr whey met 300ml halfvolle melk

20u:terug 125gr rijst met kipfilet

En tussendoor nog rijstpap, handvol nootjes, soms appel een peer ofzo
Na 21u probeer ik niet meer zwaar te eten omdat ik zeker ni wil bijkome in vet

[Nosso]

Origineel gepost door fatih20

Seg om te beginne ik heb al een tijdje geen internet meer thuis vandaar ik niet direct antw kan geve. Ik train gemiddelt 4keer per week maar heb geen vaste dage want bv opt moment werk ik niet en daardoor ziet men voeding en traininge er totaal anders uit. Op men voedingsschema kan ik ook geen uren ofzo plakke want omda ik nu ni werk sta ik de ene keer wa later op als de andere keer
Ik eet 5keer per dag (ik zal gistere als vb geve ivm wat ik zoal eet)
10u: tonijn in eige nat, 30gwhey met 300ml half volle melk en een tablet multi-vitamine (lidl)

12u30: 125gr rijst met kipfilet (weet niet hoeveel gr toch een bordje vol) en een tabletje magnesium (ook lidl)

15u30: broodje met pindakaas + een banaan

16u: gaan traine

18u: gedaan me traine en direct erna 30gr whey met 300ml halfvolle melk

20u:terug 125gr rijst met kipfilet

En tussendoor nog rijstpap, handvol nootjes, soms appel een peer ofzo
Na 21u probeer ik niet meer zwaar te eten omdat ik zeker ni wil bijkome in vet

Ik vind het vrij logisch dat je zo niet aan komt ? Train je 2 uur ? verder eet je weinig vezels en goede koolhydraten,een handje noten is denk ik niet voldoende.Verder eet je geen koolhydraten in de ochtend terwijl dat wel belangrijk is. Neem brinta ofzoiets.

succes!

[fatih20]

Origineel gepost door Nosso

Ik vind het vrij logisch dat je zo niet aan komt ? Train je 2 uur ? verder eet je weinig vezels en goede koolhydraten,een handje noten is denk ik niet voldoende.Verder eet je geen koolhydraten in de ochtend terwijl dat wel belangrijk is. Neem brinta ofzoiets.

succes!

nee training zelf duurt ongeveer 1u10-15min maar erna nog douch sauna enz ermee staat er 2uur hoe kom je het makkelijkste aan goede vezels en koolhydraten?

[Nosso]

roggebrood, noten,brood,lijnzaad zitten goede koolhydraten in en vezels. ik vind je training ook vrij lang ? post je trainingschema ns inc rustpauzes,qua voeding mag ej wel op 3500 calorien gaan zitten.

[gazearek]

Met jouw stats en voedingsschema zou ik voorlopig nog niet aan kuren denken...
Begin eerst eens met een goed voedingsschema en koop eventueel wat supplementen...
Wat jij op een dag eet, eet ik in 1 of 2 maaltijden en ik eet 6 tot 8 keer per dag...
Stop verder met het slikken van die chemische troep van de lidl en koop een natuurlijke multi van bv. Solgar!
Breng verder wat structuur aan in je leven en ga terug naar school want je taalgebruik zuigt big time...

[fatih20]

Origineel gepost door Nosso

roggebrood, noten,brood,lijnzaad zitten goede koolhydraten in en vezels. ik vind je training ook vrij lang ? post je trainingschema ns inc rustpauzes,qua voeding mag ej wel op 3500 calorien gaan zitten.

Vandaag heb ik borst met triceps gedaan
5 oefeningen voor borst (3 à 4 setjes)
4 oefeningen voor triceps (3 à 4 setjes)

Per oefening ben ik gemiddeld 6 min bezig
Maar ik begin meestal met 15min lopen/steppen/roeien => ermee dat het 'langer' duurt

[Nosso]

Origineel gepost door fatih20

Vandaag heb ik borst met triceps gedaan
5 oefeningen voor borst (3 à 4 setjes)
4 oefeningen voor triceps (3 à 4 setjes)

Per oefening ben ik gemiddeld 6 min bezig
Maar ik begin meestal met 15min lopen/steppen/roeien => ermee dat het 'langer' duurt

Vind vrij veel setjes voor borst en tricep.

[Nosso]

Origineel gepost door gazearek

Met jouw stats en voedingsschema zou ik voorlopig nog niet aan kuren denken...
Begin eerst eens met een goed voedingsschema en koop eventueel wat supplementen...
Wat jij op een dag eet, eet ik in 1 of 2 maaltijden en ik eet 6 tot 8 keer per dag...
Stop verder met het slikken van die chemische troep van de lidl en koop een natuurlijke multi van bv. Solgar!
Breng verder wat structuur aan in je leven en ga terug naar school want je taalgebruik zuigt big time...

chemische troep? vertel

[roberto24]

dude, dit is toch geen voedingschema..?
totaal niet gebalanceerd...

- waarom s'ochtends én whey, én tonijn..?
- 15:30...1 broodje...wow.
- waar zijn je eiwitten voor de training?
- waar zijn je snelle kh na de training?
- waar zijn je eiwitten voor het slapen gaan?

- waar zijn je groenten en vitamines?


dit heb ik om 14:00 al op, en zit niet eens in
een kuur...

[fatih20]

Origineel gepost door roberto24

dude, dit is toch geen voedingschema..?
totaal niet gebalanceerd...

- waarom s'ochtends én whey, én tonijn..?
- 15:30...1 broodje...wow.
- waar zijn je eiwitten voor de training?
- waar zijn je snelle kh na de training?
- waar zijn je eiwitten voor het slapen gaan?

- waar zijn je groenten en vitamines?


dit heb ik om 14:00 al op, en zit niet eens in
een kuur...

Ik wil men dagje goed beginne
Met broodje bedoel ik turks brood sorry voor de onduidelijkheid
In dit geval was het broodje met pindakaas maar elke dag is verschillend => dat kon even goed een warme maaltijd zijn.
Heb vandaag nog biocure (vitamines) gekocht uit de apotheek
Na de training drink ik gewoon 30gr whey met 300ml halfvolle melk.

En als ik eet/drink voor het slapen gaan is het fruit, want wil echt ni bijkome in vet...

[fatih20]

Origineel gepost door Nosso

Vind vrij veel setjes voor borst en tricep.

Nog even ivm mijn setjes als ik 3setjes doe dan is het 12 - 10 - 8
En als ik er 4 doe is het echt zwaar en dan is het maar 6 tot 10 keer

[roberto24]

Origineel gepost door fatih20

Ik wil men dagje goed beginne
Met broodje bedoel ik turks brood sorry voor de onduidelijkheid
In dit geval was het broodje met pindakaas maar elke dag is verschillend => dat kon even goed een warme maaltijd zijn.
Heb vandaag nog biocure (vitamines) gekocht uit de apotheek
Na de training drink ik gewoon 30gr whey met 300ml halfvolle melk.

En als ik eet/drink voor het slapen gaan is het fruit, want wil echt ni bijkome in vet...

moet je vooral fruit nemen slimmerik, handig al dat fructose in de nacht
Maar goed, over nog geen 6 posts laat je al zien dat je én geen weet hebt over voeding, én geen weet hebt over trainen.
suc6 met je kuur!

[Sisevano]

Origineel gepost door roberto24

moet je vooral fruit nemen slimmerik, handig al dat fructose in de nacht
Maar goed, over nog geen 6 posts laat je al zien dat je én geen weet hebt over voeding, én geen weet hebt over trainen.
suc6 met je kuur!

wat ben je toch een schatje he!!

[Nosso]

probeer eerst je voeding,training etc op orde te hebben. Want als je nu een kuur gaat doen dan wordt het straks nog moeilijker om aan te komen om dat je de basics niet heb. Zoek iemand in je omgeving die verstand heeft van trainen,lees informatie en pas het toe. succes!

[fatih20]

Ik denk niet dat er iets mis is met mijn training want ik heb mijn info en trainingschema samen met deze jonge heer opgestelt. En het is hij die tege mij zei dat fruit in mijn geval niet echt kwaad kon, natuurlijk moet ik ook niet overdrijven. Maar dat ik wat meer koolhydraten en vezels binnen mag krijgen zoals jullie me al hadden gezegd gisteren daar hebben jullie wel gelijk in.

Bodybuilding.com - ercanahmet's BodySpace