Terug van nul beginnen...

[Thompson79]

Hallo,

Ik ben nog redelijk nieuw hier. Heb in het verleden reeds 2x gekuurd maar eerder onbezonnen. Ben bijna alles terug verloren erna. Nu vele jaren later zou ik er terug aan willen beginnen maar dan op de juiste manier. Heb hier al erg veel gelezen en geleerd op dit forum!!
Ik ga dus terug van nul beginnen met een eenvoudige kuur, deftig trainings- en voedingsschema en de juiste supplementatie...

Ik ben een jaar geleden terug beginnen trainen(4 daags splitschema) en deftig te eten, dit alles ter voorbereiding van mijn deca, test e kuurtje. Vanaf nu geen onbezonnen werk meer.

Stats: 1m75, 78,5kg, 14%BF

Kuur als volgt

wk1-8 Super Deca 250 250mg EW
wk 1-2 Test E 250 750 mg EW
wk 3-10 Test E 250 500 mg EW
wk 12-13 Nolvadex 40mg ED
wk 14-15 Nolvadex 20mg ED
Supplementatie na de kuur: ZMA

Voeding

-Opstaan (8u30) > Whey met 250 ml magere melk
-Ontbijt (9u) > 35g brinta met 250ml magere melk; 1 tab multivit, 2 tabs omega 3
-Ontbijt (10u) > omelet van 6 ei-eiwitten, 2 sneetjes volkoren brood
-Training (11u) > na training (12u30) shake met whey, dextrojuice, banaan en lecithinegranulaat
-13u30 > rijst of pasta met kip, kalkoen, rund of tonijn...
-14u > Werken
-16u > 4 sneden bruin brood met kalkoen- kippewit met dressing of pindakaas, banaan en honing...
-18u > rijst of pasta met kip, kalkoen, rund of tonijn...; 1tab omega 3
-20u > eierwafels met chocomelk of doosje makreel of tonijn met dressing...
-21u30 > Gedaan met werken
-22u30 > 4 sneden geroosterd bruin brood met kip-, kalkoenfilet of 150g tonijn met ketchup...
-23u30 > miscellar caseine met magere melk
-00u > slapen

Supplementatie:

-Whey Protein Instant
-Miscellar casein pro 90
-Syntha-6
-L-Glutamine
-Omega 3
-ZMA
-Multivit
-L-Glucosamine&Chondrotoine

Hopelijk heb ik genoeg research gedaan en heb ik het zowat bij het rechte eind.
Desalniettemin ben ik ervan overtuigd dat ik nog op- en aanmerkingen krijg, niemand is perfect, deze zijn dan ook meer dan welkom!

Alvast bedankt

Greetz

[Caesar]

Misschien deca 1 week eerder laten stoppen nog? Kre- Alkalyn is creatine als ik me niet vergis. beter voor na de kuur lijkt mij.

Wat je voeding betreft. Op hoeveel calorieen zit je hiermee?

[MisterQQ]

eerder de deca door laten lopen tot 10 weken en de test E tot 12 weken..

Succes

[RobbertK]

Waarom ga je eerst niet gewoon bulken tot minstens 90 ofzo voordat je gaat kuren ipv voor de gemakkelijke weg te kiezen?

[Thompson79]

Origineel gepost door Caesar

Misschien deca 1 week eerder laten stoppen nog? Kre- Alkalyn is creatine als ik me niet vergis. beter voor na de kuur lijkt mij.

Wat je voeding betreft. Op hoeveel calorieen zit je hiermee?

De Kre-Alkalyn is idd creatine, deze wordt zeer snel opgenomen in de spieren. En in combi met NitroCrea krijg je een zeer goede pomp. De bedoeling is dat ik deze sups na de kuur ook nog even blijf gebruiken. Met een tussenpauze tijdens de nakuur.

De hoeveelheid calorieen schommelt rond de 4000 ongeveer...

Deca op 8 weken dus

[Thompson79]

Origineel gepost door RobbertK

Waarom ga je eerst niet gewoon bulken tot minstens 90 ofzo voordat je gaat kuren ipv voor de gemakkelijke weg te kiezen?

Dit voedingsschema volg ik reeds een 4tal maanden en mijn gewicht is met een 4tal kilo vermeerderd. Op 82kg blijf ik momenteel steken

[HITMAN]

XXL zal wel blij met je zijn
En de kre-alkalyn oftewel creatine kan je gewoon tijdens je kuur nemen hoor.
Geen probleem.
Ben zelf niet zo'n voorstander van die kant en klare salades. Te weinig kip erin en teveel vet.
Neem dan liever kipfilet met een magere dressing als saus als je het te droog vindt. Is veel beter man.

[SexB]

merken wegdoen aap

[Thompson79]

Origineel gepost door HITMAN

XXL zal wel blij met je zijn
En de kre-alkalyn oftewel creatine kan je gewoon tijdens je kuur nemen hoor.
Geen probleem.
Ben zelf niet zo'n voorstander van die kant en klare salades. Te weinig kip erin en teveel vet.
Neem dan liever kipfilet met een magere dressing als saus als je het te droog vindt. Is veel beter man.

De salades zijn idd wel redelijk vet +- 30gr op 100. Maar slechts 5gr daarvan is verzadigd de rest zijn onverzadigde vetten. Mag je niet een beetje vet nuttigen tijdens je schema?

[Thompson79]

Origineel gepost door SexB

merken wegdoen aap

Zo beter gorilla...?

Origineel gepost door Thompson79

Hallo,

Ik ben nog redelijk nieuw hier. Heb in het verleden reeds 2x gekuurd maar eerder onbezonnen. Ben bijna alles terug verloren erna. Nu vele jaren later zou ik er terug aan willen beginnen maar dan op de juiste manier. Heb hier al erg veel gelezen en geleerd op dit forum!!
Ik ga dus terug van nul beginnen met een eenvoudige kuur, deftig trainings- en voedingsschema en de juiste supplementatie...

Ik ben een jaar geleden terug beginnen trainen(4 daags splitschema) en deftig te eten, dit alles ter voorbereiding van mijn deca, test e kuurtje. Vanaf nu geen onbezonnen werk meer.

Stats: 1m75, 78,5kg, 14%BF

Kuur als volgt

wk1-9 Super Deca 250 250mg EW
wk 1-2 Test E 250 750 mg EW
wk 2-10 Test E 250 500 mg EW
wk 12-13 Nolvadex 40mg ED
wk 14-15 Nolvadex 20mg ED
Supplementatie na de kuur: ZMA, tribulus

Voeding

-Opstaan (8u30) > Whey Protein Instant
-Ontbijt (9u) > Corn Flakes; 4 sneden bruin brood met confituur, choco en/of pindakaas, 1 tab multivit, 2 tabs omega 3, 2 tabs Kre-Alkalyn, 30 min voor training 5g NitroCrea
-Training (11u) > L-Glutamine 10g, 15-30 min na training Whey Protein Instant
-13u > rijst of pasta met kip, kalkoen, rund of tonijn, Protein 80 (trage caseine eiwitten)
-14u > Werken
-15u30 > 4 tot 6 sneden bruin brood met kip curry, kip cocktail, tonijnsalade...
-18u > rijst of pasta met kip, kalkoen, rund of tonijn, 200g kwark
-20u > tussendoortje (eierwafels of doosje makreel of iets dergelijks)
-21u30 > Gedaan met werken
-22u30 > 4 sneden geroosterd bruin brood met kip-, kalkoenfilet en/of 150g tonijn met beetje ketchup
-23u30 > Protein 80 met magere melk
-00u > slapen

Supplementatie:

-Whey Protein Instant
-Protein 80
-Kre-Alkalyn
-NitroCrea
-L-Glutamine
-Omega 3
-ZMA
-Tribulus
-Multivit

Hopelijk heb ik genoeg research gedaan en heb ik het zowat bij het rechte eind.
Desalniettemin ben ik ervan overtuigd dat ik nog op- en aanmerkingen krijg, niemand is perfect, deze zijn dan ook meer dan welkom!

Alvast bedankt

Greetz

[SHaDoWLanDZ]

Ik denk dat hij het bedoeld op de merken van je "gear"..

Maar die aap moest er nu ook niet bij

Succes met je kuurtje en laat het smaken deze keer


Grtzz

[Thompson79]

Origineel gepost door SHaDoWLanDZ

Ik denk dat hij het bedoeld op de merken van je "gear"..

Maar die aap moest er nu ook niet bij

Succes met je kuurtje en laat het smaken deze keer


Grtzz

Had miss moeten posten in topic "kuur overzicht" van Richard V. Daar werd ook om merken gevraagd ivm de ervaringen over sommige prods. Mijn fout.
En btw. gorilla mag toch aanzien worden als een compliment denk ik toch op dit forum...?
Zo snel ben ik ook weer niet op mn teen getrapt zenne

Voor de rest bedankt Shaowlandz...

[Thompson79]

Volgende week begin ik eraan...

Ik hou het op 8 weken super deca en 10 weken test e

Weeg tot op heden nog steeds 82kg, trainingen gaan beestig en combi voeding en supplementatie werkt goed
Nog wel enkele kleine aanpassingen gedaan betreffende voeding weliswaar...

[TheNose]

Als je nu naturel al blijft steken op 82kg moet je meer eten.

[Thompson79]

Nog meer eten? Zit nu al om en bij de 4000kcal en eet 6 tot 7 keer ED.
Kan het miss aan men job liggen aangezien ik daar veel energie voor nodig heb. Doe havenarbeid.
'S morgens trainen en daarna gaan werken. Slaap gemiddeld 8u per dag en heb 3 rustdagen van de 7 (trainingsrustdagen)
Zal in ieder geval nog is wat gaan rondneuzen hier en daar...

[Thompson79]

Alles nog een weekje uitgesteld, gear nog maar net binnen...

Momenteel 83,4kg

[Thompson79]

Tijdje geleden, ff een update...

Reeds 2 weken geinjecteerd

wk1 1ml super deca; 3ml test e
wk2 1ml super deca; 3ml test e

Is vlot gegaan, geen bloed bij aspireren maar wel dagje of 2 stijf op de inj plek. Verder alles normaal.
Voeding ook wat aangepast, meer kcal door massa shakes te fabriceren... Leuk!! Ook meer inname van complexe koolhydraten. Gewicht momenteel op 85,2kg...

Trainingen verlopen ook echt lekker!!! Ik ga als een trein, ben echt verslaafd... Hoe meer ik kan trainen en hoe zwaarder hoe liever!! Maar intensiteit en rustdagen blijven gerespecteerd hoor

Volgende week 1ml super deca en 2ml test e

Keep you posted...

[SHaDoWLanDZ]

Gaat goed dan dude..

Blijven gemotiveerd blijven is zeker geen probleem nu, opletten voor blessures wel, met al die "motivatie" kan je ook wel eens té hard gaan

Good luck!!

[Robke78]

ben benieuwd hoe deze gaat uitdraaien

succes

[Crounit]

Je ontploft nog eens van al je middeltjes, superslecht voor je ook nog op den duur. Gebruik gewoon Whey en heel goed eten (soms een kuurtje creatine)