Log all eyez on me

[aleyezonme]

training van vandaag is super verlopen, duidelijk al wat kracht bij. heb elke oefening maar iets zwaarder gepakt maar het ging veel intensiever, en met minder rust tussenin...
10min opwarming aan 7km/h

chins
4*10

lat pulldown (achter de nek)
12*65
10*75
10*85
8*100

lat pulldown (tegen borst)
12*65
10*75
10*85
8*100

Machine Rows
12*60
10*75
10*90
8*100

T Bar Rows
12*55
10*65
10*85
8*100

Dips
4*10

Rope Triceps Press-down
25*45
20*50
20*55
18*60

Lat Triceps Press-down
20*65
20*70
20*80
20*90

Lying Triceps Extension
12*30
10*40
10*60
8*65

afsluiter 20 min cardio aan 7km/h

[rusher]

flink volume ook! netjes

[MHD]

Nette training vooral sterke latpull achter de nek.

[Ciko]

netjes man gaat lekker zo te zien


welke week zit je nu

[aleyezonme]

morgen begint week 4

[aleyezonme]

Origineel gepost door Ciko

netjes man gaat lekker zo te zien


welke week zit je nu

jammer genoeg zit ik bijna bij alle toestellen al op max... ik ga er wat losse gewichten moeten bijzetten binnen een weekje denk ik

[Ciko]

Origineel gepost door aleyezonme

jammer genoeg zit ik bijna bij alle toestellen al op max... ik ga er wat losse gewichten moeten bijzetten binnen een weekje denk ik

toestelle wtf moet je met toestelle man

gewoon stange en dumbels toestelle heb je niet nodig

[aleyezonme]

ik gebruik niet veel toestellen hoor maar voor latpuldown heb ik geen andere keus

[Ciko]

Origineel gepost door aleyezonme

ik gebruik niet veel toestellen hoor maar voor latpuldown heb ik geen andere keus

ja oke voor rug kan je wel idd paar toestelle gebruike en voor been zoals leg extensions maar voor schouder en borst free weights babyyyyyyy

[aleyezonme]

Origineel gepost door Ciko

ja oke voor rug kan je wel idd paar toestelle gebruike en voor been zoals leg extensions maar voor schouder en borst free weights babyyyyyyy

ja logisch..., had het over de training van vandaag he en dat was rug, en zie je mij al bezig borst en schouders trainen met toestellen, die gaan maar tot 100kg... daar zat ik 2 jaar geleden...

[Ciko]

Origineel gepost door aleyezonme

ja logisch..., had het over de training van vandaag he en dat was rug, en zie je mij al bezig borst en schouders trainen met toestellen, die gaan maar tot 100kg... daar zat ik 2 jaar geleden...

maar die neck pulldowns zijn wel uber sterk van je man

[rusher]

Origineel gepost door aleyezonme

ik gebruik niet veel toestellen hoor maar voor latpuldown heb ik geen andere keus

sternum chins met ofwel dumbels tussen je poten geklemd of koop een dip-belt.

[aleyezonme]

Origineel gepost door Ciko

maar die neck pulldowns zijn wel uber sterk van je man

tnx is een van mijn lievelingsoefeningen

Origineel gepost door rusher

sternum chins met ofwel dumbbells tussen je poten geklemd of koop een dip-belt.

chins doe ik zowiezo als opwarming maar latpuldown vind ik ook efficient, dus ik ga ze allebij blijven doen, en idd binnekort chins met wat tegengewicht

[aleyezonme]

was vandaag aan het opwarmen om mijn benen te trainen en begon een raar gevoel te krijgen aan men knieen... alsof er geen vocht tussen zit, ben dan gelijk gesopt om geen blesure te krijgen... nu zit ik neer en voel echt een raar gevoel aan mijn knieen, ook wanneer ik neerlig... gisteren totaal geen last van...

[aleyezonme]

Training van vandaag (borst,biceps) trainen ging echt lekker, deze mogen gewogen en al 2 kilotje's zwaarder... BF lijkt nog dezelfde...
opwarming 10min cardio aan 7km/h
BP
12*60kg
10*80kg
8*100kg
6*120kg
4*130kg
Incline dumbbell Press
12*28kg
10*30kg
10*32kg
8*32kg
Dumbbell Flys Incline
12*18kg
10*20kg
10*22kg
8*24kg
6*26kg
Pectoral Flys (toestel)
12*50kg
10*60kg
10*65kg
8*75kg
dumbbell-curl
12*16kg
10*18kg
8*20kg
6*22kg
CableBar Curl
12*55kg
10*60kg
10*70kg
8*80kg
concentration curls
12*16kg
10*18kg
8*18kg
6*20kg

afsluiter 30min cardio aan 7km/h

[roberto24]

lekker. ik zou als k jou was toch s kijken om je cardio wat anders in te delen, want nu ben je 30 minuten na je workout nog bezig met cardio, terwijl je lichaam schreeuwt om voeding...ik zou 1, max 2 dagen apart nemen om te cardio-en, en elke workout ff 10 of 15 minuten cardio-en voor je workout, maar daarna toch wel meteen na je workout naar je shake en je maaltijd.

[aleyezonme]

Origineel gepost door roberto24

lekker. ik zou als k jou was toch s kijken om je cardio wat anders in te delen, want nu ben je 30 minuten na je workout nog bezig met cardio, terwijl je lichaam schreeuwt om voeding...ik zou 1, max 2 dagen apart nemen om te cardio-en, en elke workout ff 10 of 15 minuten cardio-en voor je workout, maar daarna toch wel meteen na je workout naar je shake en je maaltijd.

wel ik eet juist voor men traning, tijdens de training drink ik xtend opgelost in 2 liter water. dan na de KT neem ik 4 whey amino's 2150 wat zo een 5 gram directe eiwitten bevat. en dan na de cardio ligt mijn shake klaar en drink ik die meteen op... na een 20 min ben ik thuis en dan staat er een uitgebreide maaltijd te wachten...

[roberto24]

mja, persoonlijk zou ik het toch anders inplannen, je voeding zo snel mogelijk na je workout is imo erg belangrijk, belangrijker dan 30 minuten cardio imo. Maar goed, het kan zo ook wel, maar een aparte cardio dag zou ik zelf prefereren.

[aleyezonme]

Zal het eens proberen... alleen train ik al 5dagen in de week... nog 2 extra dagen erbij voor cardio lijkt mij onmogelijk... 1dag moet wel lukken denk ik, ga het deze week eens proberen...

[roberto24]

Origineel gepost door aleyezonme

Zal het eens proberen... alleen train ik al 5dagen in de week... nog 2 extra dagen erbij voor cardio lijkt mij onmogelijk... 1dag moet wel lukken denk ik, ga het deze week eens proberen...

hoe zijn die 5 dagen momenteel ingedeeld dan?