Jwan`s cut-log

[rusher]

ik zou die laatste 'maaltijd' vervangen door een shake met water.
moet je natuurlijk geen whey only spul hebben (kijk bv naar Matrix 5.0 van Syntrax).

als je zeker weet dat je onderhoud 3100kcal is zit je nu waarschijnlijk al te laag.... wat dacht je van meer cardio? 2 a 3 kwartier is niet zo veel vind ik.

[Jwan]

Origineel gepost door Jwan

Willen jullie eens naar mijn voedingsschema kijken a.u.b. want er moet iets verkeerd zijn...

08:00 60gram havermout, 300ml melk, handje rozijnen, 30gram whey
k:45 e:43 v:8 (420kcal)

11:30 2 volkoren boterhammen, 3 eiwitten 1 ei, tomaat, 2plakken ham.
k:30 e:35 v:6 (300)

14:30 rijst/aardaappelen/kip/varkenshaas/vis
k:35 e:35 v:10 (370)

17:30 rijst/aardaappelen/kip/varkenshaas/vis
k:35 e:35 v:10 (370)

20:30 pwo
halve banaan, 200ml melk, 30gram whey
k:20 e:35 v:3 (250)

23:00
250gram kwark, 150ml melk
k:10 e:35 v:5 (225)

Verder over de dag soms noten of levertraan voor goed vetten.
Ik zorg dan dat ik 15 gram vet binnen krijg. Dat zijn 135kcal.

Totaal: 2100kcal. Het totaal zal wel kunnen oplopen tot iets hoger want soms komt er wat bij zoals eierkoek, magere saus voor groenten, ketjap maar dit is niet noemenswaardig.
Ik bak ik pam cooking spray dus vrij clean.

Mijn onderhoud ligt op 3100 met sporttoeslag enz. -500 is 2600, hier heb ik al op gezeten en viel ook matig af.
Moet ik nog lager onder onderhoud??

Meningen gevraagd, dit is mijn eerste (k)cut...

[Jwan]

Ik hoop maar dat ik verschrikkelijk veel vocht vast houdt...

[Ironmind]

Origineel gepost door Jwan

Meningen gevraagd, dit is mijn eerste (k)cut...

Af en toe noten, levertraan en sausjes, kunnen een wereld van verschil uitmaken, bij het uiteindelijke werkelijke genomen Kcal's die dag..

Juist als het je eerste cut is, moet je exact te werk gaan! (gezien geen ervaring)


Maar toch is het vreemd dat je niet echt meer vet verliest, misschien ben je al redelijk veel verloren, waardoor het nu niet meer zo hard gaat, of je eet gewoon teveel...
Je moet zelf maar even nagaan waar je de fout maakt!

Succes verder.

[Jwan]

Origineel gepost door Ironmind

Af en toe noten, levertraan en sausjes, kunnen een wereld van verschil uitmaken, bij het uiteindelijke werkelijke genomen Kcal's die dag..

Juist als het je eerste cut is, moet je exact te werk gaan! (gezien geen ervaring)


Maar toch is het vreemd dat je niet echt meer vet verliest, misschien ben je al redelijk veel verloren, waardoor het nu niet meer zo hard gaat, of je eet gewoon teveel...
Je moet zelf maar even nagaan waar je de fout maakt!

Succes verder.

IK bedoel ook niet dat ik elke dag noten, levertraan of saus eet.
Soms wanneer ik brocolli of bloemkool eet een sausje, 2 keer per week en minimaal!
Noten eet ik alleen als ik geen vette vis of geen levertraan heb gegeten.
Dus altijd 1 van die 3.
En die kcal had ik er al bij gerekend btw.

Ik heb nu van 1 maaltijd de kh`s geschrapt en dat doe ik 2 dagen, 3e dag weer normaal.
Eens kijken of dat helpt...

[Ironmind]

Ja, ik hoop het voor je, kerel..

Succes!

[Jwan]

Volgens mij heb ik veel minder kcal nodig dan een gemiddeld persoon, is dat mogelijk.
Tot hoever kan ik gaan in kcal restrictie? Ik zit nu op -900 kcal omdat ik ernaast ook aas gebruik.
Melk drink ik alleen nog `s ochtends met havermout. Boterhammen maar 2 op een dag. Verder alleen havermout/rijst/aardappelen.
En heeft het nut om nog minder kh`s te schrappen tot maar 75gram per dag ofzo, of lukt dat niet?
Ik snap niet dat ik niet lichter wordt... Zit al weken op 94kg en elke dag ga ik extremer.

Als ik eenmaal rond de 12% zit wil ik nooit meer boven de 15 komen!!!!!!!!!!

[Ironmind]

Kerel, kwam jij niet van 108KG? Dus eigenlijk 14KG BW verlies...
Denk dat je na zoveel gewichtsverlies, niet meer veel vet kan verliezen..
Ik kom ook terug van 105KG, naar 92KG, dat is ook 13KG BW verlies, moet zeggen dat het op den duur niet meer ging..
Dus dan moet je ff stoppen met cutten, en Kcal's uppen!

Na een tijdje wat hoger te zitten in kcal's, is je stofwisseling weer iets hoger, en kan je een tijdje later weer je nieuwe cut inzetten!!! (tenminste, zo ga ik het doen)..

[ovation]

ik ben bezig met kuur met t4 en clen ik word nog steeds zwaarder...maar wel droger

[Jwan]

Origineel gepost door Ironmind

Kerel, kwam jij niet van 108KG? Dus eigenlijk 14KG BW verlies...
Denk dat je na zoveel gewichtsverlies, niet meer veel vet kan verliezen..
Ik kom ook terug van 105KG, naar 92KG, dat is ook 13KG BW verlies, moet zeggen dat het op den duur niet meer ging..
Dus dan moet je ff stoppen met cutten, en Kcal's uppen!

Na een tijdje wat hoger te zitten in kcal's, is je stofwisseling weer iets hoger, en kan je een tijdje later weer je nieuwe cut inzetten!!! (tenminste, zo ga ik het doen)..

Thanks bro, ik heb idd veel kg`s verloren. Nog iets meer dan 14 zelfs...

Ben bijna klaar met kuur en zal in nakuur kh`s uppen uiteraard.
Dan ga ik mezelf goed in de gaten houden en niet boven onderhoud eten.
Ik wil minstens zo blijven en dan straks een nieuwe cut is een goed plan van jou!!

[Ironmind]

Origineel gepost door Jwan

Thanks bro, ik heb idd veel kg`s verloren. Nog iets meer dan 14 zelfs...

Ben bijna klaar met kuur en zal in nakuur kh`s uppen uiteraard.
Dan ga ik mezelf goed in de gaten houden en niet boven onderhoud eten.
Ik wil minstens zo blijven en dan straks een nieuwe cut is een goed plan van jou!!

Precies, gewoon ff pauze, wel iets boven onderhoud eten, maar dan ook je cardio uppen, dat een 2 maanden aanhouden, om vervolgens met een goede stofwisseling, een nieuwe cut in te gaan!

[Jwan]

Vandaag mijn laatste cocktail erin gedrukt. Geef binnenkort mijn mening en results over de kuur.
Nog 1 injectie test prop en dan hou ik precies 1 vial prop over voor een kickstart in een andere kuur.

Geen één keer trenhoest!!! Kan ik dan toch goed prikken??

[TheNose]

Volgende keer niet alleen maar lager in je kcals gaan, maar cyclen. Ik deed 3 dagen laag (15-20% onder onderhoud) 1 hoog (onderhoud) dan weer 3 laag etc....niks aan carbs of iets dergelijks verminderd en van 14.5 naar 8.6% gegaan zonder massa verlies (alles naturel uiteraard).

Ik zou nu ook even met de cut stoppen idd.

Succes

[Jwan]

Origineel gepost door TheNose

Volgende keer niet alleen maar lager in je kcals gaan, maar cyclen. Ik deed 3 dagen laag (15-20% onder onderhoud) 1 hoog (onderhoud) dan weer 3 laag etc....niks aan carbs of iets dergelijks verminderd en van 14.5 naar 8.6% gegaan zonder massa verlies (alles naturel uiteraard).

Ik zou nu ook even met de cut stoppen idd.

Succes

Heb ik gedaan vriend,

Alleen dan op dinsdag, woensdag, donderdag laag.

[Arno1975]

goed gedaan kerel!

[TheNose]

Origineel gepost door Jwan

Heb ik gedaan vriend,

Alleen dan op dinsdag, woensdag, donderdag laag.

[Jwan]

Nou, ik ben helemaal klaar. Begin morgen met clenbuterol, nolvadex en guggelsterones + B12 injecties.

Ik ben 6 tot 7kg afgevallen waarvan hopelijk geen spier, lijkt me ook sterk.
Vetmeting is kut want kan alleen met zo`n Star Wars apparaat.
Zichtbaar droger en op het laatst ging er niets meer af.
Ik ga nooit meer bulken, dat is zeker niks voor mij type endo-meso.

Van de kuur zelf heb ik weinig sides gehad. Eigenlijk niks noemenswaardig zelfs. Beetje stinken en zweten in het begin maar das alles.
Sterker werd ik ook nauwelijks en we zullen het strakke dieet de schuld daar maar van geven. T3 zal ik niet snel meer pakken evenals clenbuterol. Heb zo`n idee dat het geen echte meerwaarde heeft bij het afvallen.

Ga nu weer een maand goed eten en zal daarna een nieuwe cut inplannen zodat ik er eens strak bij sta.
Het duurt gewoon eeuwen bij mij en zelfs tijdens de koorts van een paar dagen viel ik niet af.

Misschien was dit mijn laatste kuur, ik wil niet groter maar droger.
Als ik zo kan blijven met 12% BF vind ik het best!

Oh ja, masteron had denk wel op 150 eod gekund...

[jacky den bels]

Jwan die beslissing heb ik ook al genomen nooit meer bulken wel kuren en dan gewoon net iets boven onderhoud gaan zitten veel eiwitten erin en koolhydraten wat beperken iig dat is voor mij de bedoeling.....vind dat t3 dus wel een duidelijke meerwaarde had ;de vorige keer zelfde kuur geen t3 en hield ik veel vocht vast nu niets (wel een iets ander eetschema toen ) succes verder....

[Cupraz]

Mooie log!

[Jwan]

Nou, ik ben nog net zo geil en net zo sterk en net zo`n zweetnek terwijl ik al een week geen injectie heb gezet.

Mensen om me heen vinden dat traps en schouders zijn gegroeid dus dat is mooi mee genomen.