- Lid sinds
- 16 nov 2009
- Berichten
- 6.105
- Waardering
- 774
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 40kg
- Vetpercentage
- > 50%
Doel: 10 kilo droge massa in 13 weken en het liefst een vet percentage dat rond de 10% komt.
Begin:
1,75 83 kilo en BF13%
Buik omtrek 91 cm
Borst omtrek: 115 cm
Schouder omtrek:125 cm
Armen omtrek: 36 cm
Billen omtrek: 102 cm
Benen omtrek: 64 cm
Stats:
Deadift 8x120 of 4x130
Legpress: 6x280
Benchpress: 5x75
Pulldown: 5x 120
Military press: 4x55
Ben een endomorf maar wel tenger wat bijvoorbeeld polsen en handen betreft. Heb ooit een erg hoog vet% gehad, vet zet ik makkelijk aan maar ik gain ook vrij snel.
W1-4 mdrol @20mg/dag
W1-10 "Trenbolone">"Trenbolone">"Trenbolone">"Trenbolone">"Trenbolone">Tren E @ 280mg/week
W1-12 Test E @ 400mg/week
W10-W13 Winny @50mg/dag (vanaf laatste inject "Trenbolone">"Trenbolone">"Trenbolone">"Trenbolone">"Trenbolone">Tren tot PCT)
W2-W13 T3 @25mcg/dag
W1-W13 200mg B6 per dag
W1-W12 2x per week 500mcg B12 injects gemengd met 250 IU HCG
W1-W13 Aromasin 20mg/eod
W14,W15 Aromasin 40mg/dag "nolvadex">"nolvadex">"nolvadex">"nolvadex">"nolvadex">nolva 40mg/dag (2caps Arofixen/dag)
W16,W17 Aromasin 20mg/dag "nolvadex">"nolvadex">"nolvadex">"nolvadex">"nolvadex">nolva 20mg/dag (1cap Arofixen)
Omdat het schema vrij lastig is heb ik alles in een excel sheet gezet zodat ik per dag een overzicht heb. Ik print dit uit en streep ook door wat ik gehad heb anders ga ik dingen vergeten of dubbel nemen. Zie bijlage.
Ik weeg nu 83 kilo 1,75 13% vet denk ik. Ben veel afgevallen en ben deze week begonnen om langzaam meer te gaan eten. Ik zat op denk ik 2500kcal en ga nu eerst naar de 3000 en daarna richting 4000. Moet uitvinden hoeveel ik moet eten on cycle maar 4000kcal is de richtlijn. Grofweg 500gram carbs 380 gram eiwit en 80 gram vet.
Ik ga 3 of 4 keer per week trainen;fullbody 2 a 3 keer en 1x benen. Heb lang getraind met lage reps en wil nu eerst alle sets naar 8 reps voor ik de intensiteit verhoog.
Begin:
1,75 83 kilo en BF13%
Buik omtrek 91 cm
Borst omtrek: 115 cm
Schouder omtrek:125 cm
Armen omtrek: 36 cm
Billen omtrek: 102 cm
Benen omtrek: 64 cm
Stats:
Legpress: 6x280
Benchpress: 5x75
Pulldown: 5x 120
Military press: 4x55
Ben een endomorf maar wel tenger wat bijvoorbeeld polsen en handen betreft. Heb ooit een erg hoog vet% gehad, vet zet ik makkelijk aan maar ik gain ook vrij snel.
W1-4 mdrol @20mg/dag
W1-10 "Trenbolone">"Trenbolone">"Trenbolone">"Trenbolone">"Trenbolone">Tren E @ 280mg/week
W1-12 Test E @ 400mg/week
W10-W13 Winny @50mg/dag (vanaf laatste inject "Trenbolone">"Trenbolone">"Trenbolone">"Trenbolone">"Trenbolone">Tren tot PCT)
W2-W13 T3 @25mcg/dag
W1-W13 200mg B6 per dag
W1-W12 2x per week 500mcg B12 injects gemengd met 250 IU HCG
W1-W13 Aromasin 20mg/eod
W14,W15 Aromasin 40mg/dag "nolvadex">"nolvadex">"nolvadex">"nolvadex">"nolvadex">nolva 40mg/dag (2caps Arofixen/dag)
W16,W17 Aromasin 20mg/dag "nolvadex">"nolvadex">"nolvadex">"nolvadex">"nolvadex">nolva 20mg/dag (1cap Arofixen)
Omdat het schema vrij lastig is heb ik alles in een excel sheet gezet zodat ik per dag een overzicht heb. Ik print dit uit en streep ook door wat ik gehad heb anders ga ik dingen vergeten of dubbel nemen. Zie bijlage.
Ik weeg nu 83 kilo 1,75 13% vet denk ik. Ben veel afgevallen en ben deze week begonnen om langzaam meer te gaan eten. Ik zat op denk ik 2500kcal en ga nu eerst naar de 3000 en daarna richting 4000. Moet uitvinden hoeveel ik moet eten on cycle maar 4000kcal is de richtlijn. Grofweg 500gram carbs 380 gram eiwit en 80 gram vet.
Ik ga 3 of 4 keer per week trainen;fullbody 2 a 3 keer en 1x benen. Heb lang getraind met lage reps en wil nu eerst alle sets naar 8 reps voor ik de intensiteit verhoog.