1e kuurtje

[ricorouwtje]

Voor ik het vergeet: Bloeddruk was vandaag perfect, eindelijk! gemiddelde van 75/100!
Verder gaat het allemaal wel lekker moet ik zeggen. Geen last van hoofdpijn etc. Net even getraind, ging super. Voel me top.

Weegschaal gaf 87,4 aan, Hetgeen betekent dat ik nog geen 4 weken, ruim 7.5 kilo ben aangekomen. Ben blij dat ik niet gelijk de test op 500 heb gezet, maar gekozen heb voor 250!

[ricorouwtje]

Origineel gepost door ricorouwtje

Vandaag was eindelijk de hoofdpijn weg, heerlijk. Bloeddruk is gedaald, 90/140, gelukkig, want maakte me best wel zorgen. Ook meteen even op de weegschaal gestaan: 87.0 vetpercentage is 14,1%. Vocht valt mee.

Ik plaats ook even mijn voedingsschema, ben benieuwd wat jullie ervan vinden:


08.00:
4 boterhammen met honing
0,3 l Yochurt met Whey (15 gram)
0,2 l Thee

10.30:
3 boterhammen: 2x met banaan + appelstroop, 1x kipfilet
250 gram magere kwark
1x kopje thee
1x glas magere melk

13.00
3 boterhammen met zalmfillet (gerookt)
1x banaan
1x weigtgainer

DE TRAINING, dikwijls van 13.30 t/m 15.00

15.15:
Eiwitshake
( IEMAND TIPS WAT IK HIER NOG KAN KNABBELEN?)

17.00:
Rijst met verse wokgroenten
Kipfilet met appelmoes
Gortepap met honing

20.00
Rijstewafel (iemand nog ander idee?)

23.00: (voor het slapen)
300 gram magere kwak met 15 gram whey

Het ontbijt is nu:

80 gram havermout met 3 dl magere melk.

Heeft er iemand nog tips, wat ik om 20.00 kan en mag nuttigen?

[Rawplayer]

Misschien wat noten?

[roberto24]

vis met groenten en zilvervliesrijst, maak dan van 17:00 volkoren pasta.

[ricorouwtje]

Noten kan ik er wel bij doen ja. Dan ga ik voor walnoten.

Misschien een domme opmerking, Roberto, maar verteert dat zo laat nog goed dan? Ik dacht altijd dat het in vet werd omgezet?

[roberto24]

je kunt gerust om 20:00 nog een volledige maaltijd nemen hoor, als jij rond 23:00 gaat slapen heeft je stofwisseling daar tijd genoeg voor gehad. Eet dit zelfs in de cut nog zonder vet aan te zetten..

[philosopher]

Voor de stofwisseling maakt het zelfs helemaal niet uit. Het gaat erom wat je total kcal inname is, aan de hand daarvan zal je lichaam vet opslaan ofniet. Dit heeft niets te maken met wanneer je eet.

[roberto24]

ben k absoluut niet met je eens, een evenwichtige verdeling over de dag is absoluut van belang! Zou deze maaltijd dan ook niet meteen voor t slapen eten, omdat je dan met overbodige energie gaat liggen slapen, maar rond 20:00 uur kan nog prima.

[philosopher]

Origineel gepost door roberto24

ben k absoluut niet met je eens, een evenwichtige verdeling over de dag is absoluut van belang! Zou deze maaltijd dan ook niet meteen voor t slapen eten, omdat je dan met overbodige energie gaat liggen slapen, maar rond 20:00 uur kan nog prima.

Meal frequency is al helemaal overrated, alleen moet ik er wel bij zeggen dat dit dan voor naturel trainende atleet is. Overigens is het niet zo dat als je gaat slapen je stofwisseleling ineens helemaal stil komt te liggen. Bij het gebruik van AAS zal de maaltijd frequentie wel anders liggen in verband de hogere behoefte en de toegenomen proteine synthese.

[roberto24]

dus jij wil zeggen dat als ik s'ochtends een shake maak van 300 gram en s'avonds 400gr kh eet en voor t slapen gaan nog s 150gr vetten neem en zo rond de 3000kc tot me neem, ik een goed voedingschema heb, omdat ik aan t eind van de dag een correcte kcal inname heb gehad..? Idd, onder aas heb je idd een betere eiwit synthese, maar dat doet niets af aan het feit dat je natural ook gewoon baat hebt bij een continue eiwit opname, hoewel die idd niet perse strak om de 3 uur hoeft te zijn omdat je lichaam vaste voedingsstoffen langzamer afbreekt.

[philosopher]

Origineel gepost door roberto24

dus jij wil zeggen dat als ik s'ochtends een shake maak van 300 gram en s'avonds 400gr kh eet en voor t slapen gaan nog s 150gr vetten neem en zo rond de 3000kc tot me neem, ik een goed voedingschema heb, omdat ik aan t eind van de dag een correcte kcal inname heb gehad..?

Nee nee, je moet me geen woorden in de mond leggen die ik niet heb verteld. Een evenwichtig dieet is zeker belangrijk alleen de frequentie (Let op naturel bedoel ik hier) maakt geen verschil en dat wijst onderzoek uit, als je wilt kan ik ze eventueel voor je posten.
Tevens, zoals ook jij weet, zorgt een kcal overschot voor vet opslag. Wanneer je eet is over het algemeen (met uitzondering van pre en psot workout) niet zo van belang. Waarom denk je anders dat het IF protocol zo goed zou werken.

Idd, onder aas heb je idd een betere eiwit synthese, maar dat doet niets af aan het feit dat je natural ook gewoon baat hebt bij een continue eiwit opname, hoewel die idd niet perse strak om de 3 uur hoeft te zijn omdat je lichaam vaste voedingsstoffen langzamer afbreekt.

Zag net pas je add. Ook hier zijn legio onderzoeken naar gedaan. Protein pulse feeding, het spreiden van je proteine zou zelfs wel beter kunnen werken voor de opname, dus zo vanzelfsprekend is het niet. Alhoewel ik het wel met je eens ben dat een regelmatig voedingpatroon goed werkt.

[roberto24]

Origineel gepost door philosopher

Nee nee, je moet me geen woorden in de mond leggen die ik niet heb verteld. Een evenwichtig dieet is zeker belangrijk alleen de frequentie (Let op naturel bedoel ik hier) maakt geen verschil en dat wijst onderzoek uit, als je wilt kan ik ze eventueel voor je posten.
Tevens, zoals ook jij weet, zorgt een kcal overschot voor vet opslag. Wanneer je eet is over het algemeen (met uitzondering van pre en psot workout) niet zo van belang. Waarom denk je anders dat het IF protocol zo goed zou werken.



Zag net pas je add. Ook hier zijn legio onderzoeken naar gedaan. Protein pulse feeding, het spreiden van je proteine zou zelfs wel beter kunnen werken voor de opname, dus zo vanzelfsprekend is het niet. Alhoewel ik het wel met je eens ben dat een regelmatig voedingpatroon goed werkt.

wat wil je nou zeggen..? De frequentie maakt niet uit maar het is wel van belang wanneer je wat eet..? Wat klopt er dan niet aan mijn stelling:

shake van 300 gram s'ochtends en s'avonds 400gr kh eet en voor t slapen gaan nog s 150gr vetten neem en zo rond de 3000kc tot me neem, ik een goed voedingschema heb, omdat ik aan t eind van de dag een correcte kcal inname heb gehad..?

[roberto24]

Origineel gepost door philosopher

Nee nee, je moet me geen woorden in de mond leggen die ik niet heb verteld. Een evenwichtig dieet is zeker belangrijk alleen de frequentie (Let op naturel bedoel ik hier) maakt geen verschil en dat wijst onderzoek uit, als je wilt kan ik ze eventueel voor je posten.
Tevens, zoals ook jij weet, zorgt een kcal overschot voor vet opslag. Wanneer je eet is over het algemeen (met uitzondering van pre en psot workout) niet zo van belang. Waarom denk je anders dat het IF protocol zo goed zou werken.



Zag net pas je add. Ook hier zijn legio onderzoeken naar gedaan. Protein pulse feeding, het spreiden van je proteine zou zelfs wel beter kunnen werken voor de opname, dus zo vanzelfsprekend is het niet. Alhoewel ik het wel met je eens ben dat een regelmatig voedingpatroon goed werkt.

dat zeg ik toch..?

[philosopher]

Origineel gepost door roberto24

wat wil je nou zeggen..? De frequentie maakt niet uit maar het is wel van belang wanneer je wat eet..? Wat klopt er dan niet aan mijn stelling:

shake van 300 gram s'ochtends en s'avonds 400gr kh eet en voor t slapen gaan nog s 150gr vetten neem en zo rond de 3000kc tot me neem, ik een goed voedingschema heb, omdat ik aan t eind van de dag een correcte kcal inname heb gehad..?

Lees het nog eens een keer, duidelijker kan niet. Nee het maakt niet uit wanneer je eet afgezien van je pre en post workout meal en ja het is belangrijk om een evenwichtig dieet te hebben. Dus stel dat je 4 keer per dag eet dan moeten die 4 maaltijden wel goed uitgebalanceerd worden.

[philosopher]

Origineel gepost door roberto24

dat zeg ik toch..?

Hmm het was nog niet helemaal duidelijk zie ik wel. Protein pulse feeding houd in dat je bijv begint met een maaltijd met veel proteine vervolgens eet je 2-3 maaltijden helemaal geen proteine waardoor je lichaam weer gevoelig word voor de opnama van eiwitten. De 4-5de maaltijd bevat dan weer een stoot proteine die dan beter opgenomen word.

[roberto24]

Origineel gepost door philosopher

Lees het nog eens een keer, duidelijker kan niet. Nee het maakt niet uit wanneer je eet afgezien van je pre en post workout meal en ja het is belangrijk om een evenwichtig dieet te hebben. Dus stel dat je 4 keer per dag eet dan moeten die 4 maaltijden wel goed uitgebalanceerd worden.

deze eigenschap van een dieet kenmerkt toch het belang van een goede verdeling over de dag? Een goede verdeling hoort imo ook bij niet nog s 150 gram koolhydraten naar binnen scheppen vlak voor je je eigen stofwisseling naar beneden brengt door te gaan slapen.

[philosopher]

Origineel gepost door roberto24

deze eigenschap van een dieet kenmerkt toch het belang van een goede verdeling over de dag? Een goede verdeling hoort imo ook bij niet nog s 150 gram koolhydraten naar binnen scheppen vlak voor je je eigen stofwisseling naar beneden brengt door te gaan slapen.

Dan gaan wij hier toch verschillen van mening. Maar let op water bij de wijn . De waarheid zal zoals altijd wel ergens in het midden liggen. Uit eigen ervaring moet ik zeggen dat frequent eten mij goed resultaat op heeft geleverd, maar dit neemt niet weg dat het niet uitmaakt of je 4 of 6 maaltijd naar binnen werkt. Belangrijk is de hoeveel kcal je binnen krijgt. Dan bedoel ik niet dat je gelijk een halve liter olijf olie naar binnen moet gooien en klaar. Je dieet, ongeacht of je 4-6 keer eet, zal wel evenwichtig verdeeld moeten worden over die maaltijden. Het eet om de 3 uur of sterf bijna in de katabole fase is gewoonweg onzin. Het is een leidraad geen vereiste. Alhoewel ik nog steeds vele mensen dit gegeven al een fundamentaliste gelovige zie volgen.

[roberto24]

oohw, wacht even. het ging hier niet om het aantal maaltijden, maar het tijdstip van nuttigen. Ik heb nergens gezegd dat het uitmaakt dat je perse 6 maaltijden moet eten (hoewel ik dat wel vind) maar dat enkel dat je stofwisseling nog genoeg draait om om 20:00 nog kh te eten.

[philosopher]

Origineel gepost door roberto24

oohw, wacht even. het ging hier niet om het aantal maaltijden, maar het tijdstip van nuttigen. Ik heb nergens gezegd dat het uitmaakt dat je perse 6 maaltijden moet eten (hoewel ik dat wel vind) maar dat enkel dat je stofwisseling nog genoeg draait om om 20:00 nog kh te eten.

Mee eens alhoewel je ook nog kh kunt nuttige om 10u. Zoals ik in het begin zei je lichaam erkend de hoeveelheid kcal die het opneemt niet het tijdstip wanneer je het neemt. Stel dat je in de avond traint dan moet het toch ook kunnen dat men wat kh neemt. Al met al, better safe than sorry, laatste maaltijd om 20/21:00 uur is een goede optie.

[roberto24]

deal