Zwakke vingers en pijnlijke polsen

[Jezit]

Ik heb grote moeite mijn triceps te trainen doordat ik iedere keer last van mijn polsen en/of vingers krijg. Beiden zijn zeer zwak wat grote overlast veroorzaakt. In mijn pols krijg ik last wanneer ik gewicht naar beneden druk, waardoor ik oefeningen zoals Tricep Pushdown en Tricep Extension niet kan doen. Als ik dat doe voel ik in één keer een heel erg pijnlijke schok bij die bobbel aan de buitenkant van mijn pols (niet aan de kant van mijn duim) en kan ik niet echt verder gaan met het uitoefenen van die oefening. Ook heb ik erg zwakke vingers die het gewicht dat ik til niet aan kunnen terwijl mijn armen dat wel kunnen, waardoor ik geen oefeningen zoals de Reverse Tricep Pushdown kan doen of andere oefeningen waarbij ik met een onderhandse grip gewicht moet tillen. Ik probeer mijn vingers/handen te trainen met van die knijpers maar dat heeft nog niet geholpen. Ik train thuis/homegym en heb voor die oefeningen een kleine bar waar het aan de uiteinden meedraait bij mijn handen (ik weet het niet echt uit te leggen) mischien heeft dat ermee te maken, iemand tips? Ik weet dat het allemaal erg vaag is uitgelegd maar ik hoop dat iemand het snapt. Ik kon hier geen ander topic over vinden behalve over de polsen, maar ben nieuw hier dus het kan aan mij liggen.

Alvast bedankt,
Jez

[Donkers]

Overbelasting misschien? ff gas terug?

d

[Heywood Jablomi]

Origineel gepost door Jezit

Ik heb grote moeite mijn triceps te trainen doordat ik iedere keer last van mijn polsen en/of vingers krijg. Beiden zijn zeer zwak wat grote overlast veroorzaakt. In mijn pols krijg ik last wanneer ik gewicht naar beneden druk, waardoor ik oefeningen zoals Tricep Pushdown en Tricep Extension niet kan doen. Als ik dat doe voel ik in één keer een heel erg pijnlijke schok bij die bobbel aan de buitenkant van mijn pols (niet aan de kant van mijn duim) en kan ik niet echt verder gaan met het uitoefenen van die oefening. Ook heb ik erg zwakke vingers die het gewicht dat ik til niet aan kunnen terwijl mijn armen dat wel kunnen, waardoor ik geen oefeningen zoals de Reverse Tricep Pushdown kan doen of andere oefeningen waarbij ik met een onderhandse grip gewicht moet tillen. Ik probeer mijn vingers/handen te trainen met van die knijpers maar dat heeft nog niet geholpen. Ik train thuis/homegym en heb voor die oefeningen een kleine bar waar het aan de uiteinden meedraait bij mijn handen (ik weet het niet echt uit te leggen) mischien heeft dat ermee te maken, iemand tips? Ik weet dat het allemaal erg vaag is uitgelegd maar ik hoop dat iemand het snapt. Ik kon hier geen ander topic over vinden behalve over de polsen, maar ben nieuw hier dus het kan aan mij liggen.

Alvast bedankt,
Jez

Wat de triceps pushdown betreft: het kan al enorm schelen voor je polsen als je ipv de rechte stang een driehoekvormige pakt (die dus naar de uiteinden toe krom naar beneden loopt zodat je duimen meer naar boven wijzen)

en voor de reverse pulldowns (last van grip/pijn in vingers) kan je proberen om met straps te werken. Het is wel een beetje een pussy solution maar als je er echt last van hebt kan dit echt helpen (je traint thuis dus niemand die het ziet!)

suc6

[lawrie]

De kracht in je vingers/ polsen komt vanuit je onderarmspieren. Ik zou de nadruk op het ontwikkelen van deze spieren liggen om zo meer grip-kracht te ontwikkelen.