zeur schouders....

[Jaccis]

Ik ben heel slecht in alle het pressen ( banken, losse dumbells, front press etc... )

Ik denk te weten hoe dit komt. Van de week viel het me op dat wanneer ik iets boven ooghoogte moet doen ( iets van hoog afpakken of zo ) Mijn schouders beginnen te zeuren. Het niet fijn vinden om op die hoogte iets te doen, lijkt het wel. Het lijkt wel of mijn bundels gevoelsmatig '' in de war met elkaar zitten '' en daarom niet juist kunnen bewegen, contractie hebben etc...



Wat is dit voor onzin, hoe komt het, belangrijker nog; hoe kom ik er van af ?

[wazzup]

- rust
- evenwichtig schema (meer rug/achterkant schouders)
- ellebogen dichter bij het lichaam met bankdrukken
- armen minder diep (tot iets onder horizontaal bij presses)
- RC-oefeningen

[SHUTTERSPEED]

waarschijnlijk zijn ze gewoon overbelast.

[mister Williams]

Of er zit een zenuw bekneld, tussen een spier of gewricht.
Ik heb er zelf ook veel last van gehad. na 11 weken fysio en goed opwarmen en rekoefeningen doen
is het bij mij overgegaan.

[TheNose]

Zucht, een zenuw bekneld niet mensen. Als je dat hebt krijg je uitval geen pijn.
Is het zeuren van je schouders uberhaupt een klacht? Je voelt je knieen, rug, nek etc toch ook weleens?
Als je echt wat aan je schouders wilt doen (niet je bundels uit de war halen aub ) doe dan wat RC werk zoals Wazzup al aangaf.

Beetje zeurende pijn kan absoluut geen kwaad overigens...

[StrydeR]

ik heb ff een vraagje..wat is RC werk?

[mister Williams]

Zucht, een zenuw bekneld niet mensen. Als je dat hebt krijg je uitval geen pijn.

inderdaad, bij mij was het niet mijn zenuw maar mijn pees, die zat tussen mijn gewrichten te wringen. Foutje van me.
Maar een hernia, zijn toch zenuwen die ergen in de ruggewervel vast of beklemd zitten...

[The Rock]

Ik heb een hele lange tijd last gehad van m'n schouders. Ik doe een de oefening die ik heb gelezen op een ander forum, en ik merk echt enorme verbetering, zelfs nu al na 4 weekjes (en 4 weekjes is heel kort als je 2 jaar schouderpijn hebt gehad). De oefening wordt gedaan met een bezemsteel, maar kan bijvoorbeeld ook met een badhanddoek.

Hier komtie:
-------------------------------------------------------------
Start out with it with a really wide grip with straight arms in front of you. With straight arms bring the stick up and overhead and then down and back to the middle of your back. STRAIGHT ARMS ALL THE WAY (this is going to be very difficult and hard the first couple times out and then will be "old hat" with time - and its going to be painful in a stretching pump kind of way). Do 50 reps each time you do this - one repetition is from in front of your face (all with straight arms) to up overhead and back, and then down all the way to the middle of your back and then back up overhead to in front of your face again (again all with straight arms).

The important part of the movement is the area overhead that is really tight Do all of this carefully/slowly - don’t just whip it over and back - if your hand is slipping off the broomstick even with the widest grip, or you cant bring your arms over straight and they start bending on you, you have some serious shoulder inflexibility and need to work this hard and get up to speed (or you could just need a longer broomstick too) - again do all of these revolutions controlled and carefully - push into the stretch as you go along toward the 50 revolutions, your chest will be pushing outward and your shoulders rolling back - your shoulders are going to blow up with so much blood its going to be incredibly painful pumpwise.

Do this once a day as many times a week as you can - every time you do it try to move your grip inward (thats the key) - its going to be very hard to do but try your best to move your grip inward for the next 2-4 weeks and your range of motion with shoulders will increase dramatically and any impingement and the majority of other problems should be gone in 2 weeks.

Also try to move your grip in as you are doing the 50 revolutions - start off with a stretching but relatively easy 10 to warm up some, then try to move your grip in even by a centimetre if you can for the next 20 revolutions and then at 30 try to move the grip in another centimetre - really try to push what you can do stretchwise once your warmed up here - trust me this sounds easy but your going to be muttering after you get to your 25th revolution.

Remember the broomstick goes overhead and all the way back to the middle of the back. Arms straight the whole way - and if you cant keep arms straight you have to widen the grip and/or get a longer broomstick (don’t be gripping the broomstick with tights fists - let it roll thru your fingers if it has to as you go up and back). I only hold onto it with my middle and pointer fingers and thumb.

Credits: Dante
----------------------------------------------------------

Deze oefening heeft echt onwijs geholpen bij mij, ik kan nu weer military pressen, terwijl ik eerst niet eens incline kon benchen. Is trouwens een aanrader voor iedereen met schouder- en rotatorcuff klachten. De eerste keer dat je het doet, doet het echt enorm zeer, je voelt echt je schouders/traps e.d. samenknijpen, maar het gaat steeds beter. De eerste keer dat ik het deed moest ik na 12 reps echt stoppen.

[TheNose]

Origineel gepost door mister Williams

inderdaad, bij mij was het niet mijn zenuw maar mijn pees, die zat tussen mijn gewrichten te wringen. Foutje van me.
Maar een hernia, zijn toch zenuwen die ergen in de ruggewervel vast of beklemd zitten...

Nee dat zijn ze niet
De bloedvaten die de zenuwvoeden komen in de verdrukking.

[mister Williams]

Aha, weer wat wijzer geworden.

[Jwan]

Origineel gepost door SHUTTERSPEED

waarschijnlijk zijn ze gewoon overbelast.

ik denk dat shutterspeed gelijk heeft.

train je soms schouders de dag nadat je borst traint?
het is zo dat je bij het borst trainen ook wat schouders mee pakt. als je dan de dag erna schouders gaat trainen dan gaan ze inderdaad zeuren. dat zeuren is een signaal en dat betekend dat ze het niet lekker vinden. dus stop als je dit gevoel hebt en pak even een andere spiergroep.

het kan ook zijn dat je zwaar werk hebt waarbij je veel schouders gebruikt en dan gaat het ook zeuren bij het trainen...

ze zijn in ieder geval overbelast als jij dat zeurende gevoel hebt!
ik heb dat namelijk ook weleens!

[Jaccis]

na, het is denk ik niet overbelast want ik heb onlangs een dikke 3 weken rust gehad qua training betreft en had er nog last van. Het is een soort van onbreken van kracht in combi met liechte irritatie dij naar het lijkt en voelt van blijvende duur is.

het voelt niet lekker wanneer mijn schouders boven ooghoogte uitkomen. En al helemaal niet wanneer ik mezelf uitrek.

Het is geen pijn, geen bijtend,agressief iets, maar licht zeurend/iriterend.

Ook heb ik een vrij snelle verzuring in mijn schouders.

Bij alle schouder oefeningen behalve pressen gaat het trainen verder redelijk.
side raises, front raises. Dit gaat allemaal vrij aardig. Niet echt qua betreft gewicht, want dat zou veel hoger liggen wanneer mijn schouders dus veel meer press-kracht zouden hebben.

Ook gaat dit alles door in de borst training. Ik weet bijna zeker dat het puur het falen van de kracht qua pressen betreft is.

Ik heb gewoon geen press-kracht. het lijkt wel of er iets in m'n schouders zegt, nee het mag niet.

het voelt ook niet fijn wanneer ik bijv. in bed lig en m'n armen boven ( gewoon alles liggend ) uit bed laat steken ( achter door de spijlen ). het doet geen pijn, absoluut niet. Maar je volet gewoon dit is niet echt goed.

misschien een doorbloeding probleem ? Een keer goed proeffesioneel laten masseren ?

[Marijn]

hebben we het hier over schoudergewricht of schouderspier?
Heel verschil namelijk.

[Jaccis]

denk niet het gewricht of heel licht.

Gewoon iets in de bundells voornamelijk voorste/middelste kop. Achterste kop vrijwel geen last van...