welke oefeningen veroorzaken de meeste blesures?

[KaLe]

Origineel gepost door 3XL

oefeningen waarbij je veel groepen teglijk belast zijn in principe het blessure gevoeligst. Niet zozeer omdat je veel gewicht gebruikt, maar omdat er altijd groepen achter zullen lopen tov anderen.

En aangezien niemand graag lichter traint vanwege een achterliggende groep, gaat iedereen vrolijk verder, met als gevolg blessures in de zwakste schakel (denk aan het de biceps bij deadlift, rotators bij bankdrukken, enz)


Blessures die ik heb gehad?

Golfers elleboog R
Tennis elleboog L/R
Aanhechting biceps/spaakbeen L/R
Brachioradialis R
Zweepslag kuit L
Zweepslag triceps L
Rotator (subscapularis) L/R
Aanhechting laterale kop schouder R
Onderrug
nek
Pols R/L
Hamstring (verrekking) L

en waarschijnlijk nog wat "dingetjes" die ik vergeten ben

en nog steeds niet uit elkaar gevallen

[sanniejj]

Origineel gepost door Xtreme_BODY

had ik in het begin ook altijd gaat vanzelf over. probeer het anderz met de ez stang

Heb ik soms ook tijdens de laatste en zwaarste sets. Als de pijn niet meer te harden is doe je gewoon wrist wraps om.

Origineel gepost door sanniejj

Heb ik soms ook tijdens de laatste en zwaarste sets. Als de pijn niet meer te harden is doe je gewoon wrist wraps om.

zodat je je pols verder verzwakt?

gewoon ez-bar nemen als je last hebt, straight bar bb curl is niet gezond voor de polsen, de suppinatie is onnatuurlijk.

mvg.

[Mugje]

Ik ben nu het boek Power van Tudor Bompa aan het lezen, en dat gaat over periodisatie. Nu staat er in het boek ook een fase dat heet anatomische aanpassing.
(een trainingsfase ter versteviging van de pezen en gewrichten)
Dit word over een periode van 6 weken beoefend op een trainingfrequentie van 40-60% van je 1 RM.
Nu valt mij op dat bijna niemand dit doet, tenminste ik hoor er niemand over...

[Splendid]

Ik krijg altijd gezeik met mijn polsen als ik upright row doe. Dus die doe ik alleen nog maar licht, aan het einde van een schouder workout. Onderarmoefeningen helpen niet (ook niet op lange termijn). Zijn gewoon wijvenpolsjes...

Knieschijf gebroken geweest, geeft pijn bij squat, leg extension, lunge. Navraag wijst uit dat dat niet komt door het gewricht. Maar door onderhuids littekenweefsel.

Schouderkop gebroken geweest, betekent goed luisteren naar je lichaam bij veel oefeningen. Wordt je alleen wijzer van. Maar dat is dan ook het enige voordeel. Het weerhoudt me er niet van zwaar te trainen.

[deadmanwalkin]

Ik had een tijdje last met reversed flys, elke keer als ik de oefening had gedaan had ik even erna een dikke knoop onder me schouderblad. Ik heb zelfs een tijdje geen achterkant schouders getraind(zo'n 1,5 jaar ). Nu eindelijk een gedegen manier geleerd om de oefening te doen en er geen last meer van gehad. Voor de rest in die 3,5 jaar trainen eigenlijk alleen onlangs 6 weken buitenspel met mijn polsblessure gaat nu weer eindelijk beter.

Origineel gepost door Splendid

Ik krijg altijd gezeik met mijn polsen als ik upright row doe. Dus die doe ik alleen nog maar licht, aan het einde van een schouder workout. Onderarmoefeningen helpen niet (ook niet op lange termijn). Zijn gewoon wijvenpolsjes...

Uw grip is te smal, neem de bar breder.

Knieschijf gebroken geweest, geeft pijn bij squat, leg extension, lunge. Navraag wijst uit dat dat niet komt door het gewricht. Maar door onderhuids littekenweefsel.

full squats is goed voor de knieën, licht beginnen, langzaam opbouwen.

mvg.

[Lauw]

Origineel gepost door KaLe

en nog steeds niet uit elkaar gevallen

Na alle operaties gaat ie nu door het leven als de Bionische Man.
Wel een goede post (zoals altijd).

[Moontribe]

Origineel gepost door Splendid

Ik krijg altijd gezeik met mijn polsen als ik upright row doe. Dus die doe ik alleen nog maar licht, aan het einde van een schouder workout. Onderarmoefeningen helpen niet (ook niet op lange termijn). Zijn gewoon wijvenpolsjes...

Ik had eerst ook last van me polsen als ik upright row deed, maar het lag gewoon aan de grip van me polsen. Als ik nu upright row doe, dan hou ik mijn polsen in een andere positie en nu heb ik nergens meer last van.

[BIG-G]

ik heb enkele maanden last gehad van schouders.
Nu zit ik met pijn in linker elleboog en onderrug, maja, NO PAIN NO GAIN zullen we maar zeggen zeker

[Raistlin]

Niks achter de nek, geen arnold presses, geen upright rows, ... Voor mij absoluut not done (net als voor zovele anderen) toen ik nog kon trainen (al heb ik het maar laat door gehad), misschien mee aan de basis van m'n schouderproblemen ?

Mijn blessures trouwens :

- golfelleboog, lange tijd mee gesukkeld maar nu voorbij
- probleem met knieschijf door instabiliteit in de quadricepsgroep, blijf ik wel meedragen
- rechter hamstring, god mag weten wat, komt soms eens terug, vooral bij leg curls
- en natuurlijk de schouders, die me tijdelijk hebben doen stoppen met trainen, de rechter het meest, de linker begonnen toen ik al gestopt was met trainen - nog geen diagnose na 6 maand

En dan trainde ik nog maar een half jaar ofzo serieus. Zowat alle blessures waren daarvoor, op de schouders na.

Origineel gepost door glennvanvoren

ik heb enkele maanden last gehad van schouders.
Nu zit ik met pijn in linker elleboog en onderrug, maja, NO PAIN NO GAIN zullen we maar zeggen zeker

BAD PAIN NO GAIN , kende da?

mvg.

[Jabba]

Slechte oefeningen, uhm Bankdrukken, Squats, Dips

Last van / Gehad

Linker schouder
Rechter Elleboog
Beide Knieen
Onderrug

Schouder en Knieen gaat wel weer goed, rug en elleboog niet

[maurice86]

Origineel gepost door M4yD4y

zodat je je pols verder verzwakt?

gewoon ez-bar nemen als je last hebt, straight bar bb curl is niet gezond voor de polsen, de suppinatie is onnatuurlijk.

mvg.

ga denk voorlopig maar even over op cable curls totdat ik andere gym kan vinden waar ze ez hebben. Maar is het niet gewoon een kwestie van rustig opbouwen omdat dat gedeelte van mijn onderarm zwakke plek is?

Origineel gepost door maurice86

ga denk voorlopig maar even over op cable curls totdat ik andere gym kan vinden waar ze ez hebben. Maar is het niet gewoon een kwestie van rustig opbouwen omdat dat gedeelte van mijn onderarm zwakke plek is?

plaats je armen naast je, kijk naar je handen, suppineer nu je handen zoals je zou doen bij een bb curl, vind je dit natuurlijk?

mvg.

[maurice86]

je hebt gelijk, de onderarm staat al onder spanning voor de beweging gemaakt wordt.

[den_dimi]

reeds 2 jaar aan het trainen en nog nooit een blessure gehad..
must be luck, i guess

[Splendid]

Origineel gepost door M4yD4y

Uw grip is te smal, neem de bar breder.

Ik zal het donderdag eens proberen. De pijn wordt overigens niet veroorzaakt doordat mijn polsen zijwaarts buigen, maar doordat de handpalm zich naar de pols toe buigt. Smal bankdrukken bijvoorbeeld geeft geen pijn. Ik zal die stang eens wat breder pakken en wat minder ver omhoog trekken.

Origineel gepost door M4yD4y

full squats is goed voor de knieën, licht beginnen, langzaam opbouwen.

mvg.

Squatten gaat goed. Alleen die eppo van een chirurg heeft een verkeerde incidie gemaakt.... normaal bij een knieoperatie gaat het incisie verticaal, hij had 'm horizontaal gemaakt. Daardoor krijg je bij kniebuiging veel spanning op het litteken(weefsel). En dat litteken is huge...[/quote]

Origineel gepost door Splendid

Ik zal het donderdag eens proberen. De pijn wordt overigens niet veroorzaakt doordat mijn polsen zijwaarts buigen, maar doordat de handpalm zich naar de pols toe buigt. Smal bankdrukken bijvoorbeeld geeft geen pijn. Ik zal die stang eens wat breder pakken en wat minder ver omhoog trekken.

Ik pak hem zelf bijna even breed als bij bench press, stoppen bij horizontaal. onderarm verticaal met de grond.

Squatten gaat goed. Alleen die eppo van een chirurg heeft een verkeerde incidie gemaakt.... normaal bij een knieoperatie gaat het incisie verticaal, hij had 'm horizontaal gemaakt. Daardoor krijg je bij kniebuiging veel spanning op het litteken(weefsel). En dat litteken is huge...

Doe hem een proces aan :-)

mvg.

[Splendid]

Origineel gepost door M4yD4y

Ik pak hem zelf bijna even breed als bij bench press, stoppen bij horizontaal. onderarm verticaal met de grond.

Dat is nu juist het 'klotigste'. Als de pols (maximaal) gebogen is, doet het zeer. Het lijkt wel alsof de spieren die niet lang genoeg zijn ofzo. Ik kan mij polsen ook een stuk minder ver buigen dan de meeste anderen. Ik zal je tip eens opvolgen, en de barbell breder pakken. Misschien dat het wat verlichting geeft.

Origineel gepost door M4yD4y

Doe hem een proces aan :-)

mvg.

Tsja, dat had ik inderdaad kunnen doen. Je komt alleen in zo'n molen he, die rotzakken sluiten altijd zo'n pact zodat ze ontzettend moeilijk te pakken zijn. Die verkeerde incisie was niet het enige trouwens. Dat was pas het begin. Heel kort: doordat hij de verkeerde techniek had toegepast, lag ik 2 weken thuis te creperen met een nog steeds gebroken knieschijf. Die vent is na mijn zaak trouwens wel overspannen 2 jaar uit de running geweest. Mijn ouders hebben hem gruwelijk achter zijn vodden gezeten. Dat is dan mijn voldoening (en dat terwijl het ons burgers alleen maar geld kost, zo'n sul die thuis zit, een beetje zielig te wezen .)